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VERSÍCULO DO DIA 

“‘Ame o Senhor, o seu Deus de todo o seu coração, de toda a sua alma, de todas as suas forças e de todo o seu entendimento’ e ‘Ame o seu próximo como a si mesmo’”

Lucas 10:27

          

Pular corda emagrece até 800 calorias em 1 hora

Além de queimar calorias, o exercício ajuda a tornear os músculos e faz bem ao coração

Que tal uma atividade barata, divertida e muito eficiente? Embora pareça brincadeira de criança, pular corda pode ser um exercício incrível, tanto para a saúde, quanto para a busca pelo corpo dos sonhos! Conheça mais sobre essa modalidade que, além de ser gostosa de praticar, pode proporcionar resultados surpreendentes.

Os benefícios de pular corda

Para começar, pular corda emagrece, e muito! Alguns especialistas afirmam que é possível queimar, em média, 800kcal por hora de treino. Mas esse número pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com o condicionamento físico, a intensidade do exercício e o tempo praticado.

E a atividade é eficiente não apenas no gasto calórico. Segundo explica o educador físico Thiago E. A. Domingues, “pular corda é extremamente positivo para o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e do sistema músculo-articular (sobretudo em membros inferiores)”. Assim, é possível fortalecer as pernas, braços, abdome e até o coração, tudo de uma só vez. O exercício também desenvolve a coordenação, agilidade e o equilíbrio do praticante.

O equipamento necessário O melhor de tudo é que pode ser uma atividade muito divertida! Com o tempo, é possível variar os exercícios, saltar com um pé só, para frente e para trás e até alternar os ritmos de acordo com a música.

Um dos grandes pontos positivos de pular corda é a praticidade. O equipamento utilizado é mínimo e muito acessível. A corda não ocupa espaço, não custa caro e o exercício pode ser praticado em diferentes ambientes. Assim, não há desculpas para fugir da atividade física em viagens ou finais de semana, pois é possível levar a corda para qualquer lugar.

Thiago Domingues explica que não há um tipo de corda ideal para a prática. Hoje, no mercado, é possível encontrar cordas de diversos materiais, como silicone, couro e náilon, e fica a critério do praticante saber a qual ele se ajusta melhor. Veja algumas opções nas lojas online do Brasil:

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Um aspecto importante é o comprimento da corda: ele deve ser adequado à altura do aluno. Para medir, pise com um pé no centro da corda e puxe as duas pontas para cima, junto ao seu corpo. Assim, a corda deve chegar mais ou menos entre a cintura e as axilas.

Apesar de parecer um exercício simples, Thiago Domingues salienta que nem todos estão aptos a praticá-lo. Pular corda pode ser contra-indicado a gestantes, pessoas com problemas nas articulações (como tornozelos, joelhos e coluna), com sobrepeso, hipertensos ou com problemas cardiovasculares, entre outros casos.Contra-indicações do exercício

Por isso, é imprescindível consultar seu médico antes de iniciar a prática de atividades físicas. A orientação de um profissional qualificado na área de educação física também é indispensável para montar o treino adequado e orientar o aluno sobre a realização dos movimentos.

Mais dicas para quem quer praticar a atividade

E então, ficou animada? Veja as dicas abaixo para quem está começando e providencie já a sua corda!

• Vista-se com roupas leves e adequadas à pratica de atividade física.
• Para evitar lesões, escolha um tênis que suporte o impacto dos pulos.
• A corda pode ser de diferentes materiais, e a escolha fica a critério do praticante. No entanto, alguns profissionais indicam as cordas de plástico, couro ou vinil, que são mais pesadas.
• O exercício pode ser praticado em qualquer lugar. Para evitar quedas, apenas certifique-se de que o piso não seja escorregadio.
• Hidrate-se! Pular corda é um exercício aeróbico e pode desidratar o organismo. Por isso, tenha sempre por perto uma garrafinha de água.
• Comece devagar. O ideal é praticar um pouco todos os dias. Como o exercício exige condicionamento físico, você pode alternar com outros exercícios mais leves, como uma caminhada, e aumentar progressivamente o tempo e a intensidade dos pulos.

Pulando corda em casa

Acompanhe no vídeo abaixo uma sessão de exercícios fáceis para fazer em casa. Não fique parada! Fale com seu educador físico e comece seu treino hoje mesmo e queime calorias pulando corda.

7 exercícios para queimar calorias

Tenha um corpo saudável e bem definido praticando atividades físicas que aceleram a queima de calorias

Na academia ou em casa, é possível manter o corpo em dia praticando exercícios físicos de forma saudável e sem exageros. Cada atividade apresenta diversos benefícios para o corpo e, de quebra, ajuda a eliminar alguns quilos. Mas é claro que para isso acontecer, é preciso se dedicar bastante, porém sem extrapolar.

Conheça agora uma lista com 7 exercícios para queimar calorias. Depois de conhecer as vantagens de cada um, escolha o que mais se adequa ao seu gosto ou necessidade e comece a praticar para sentir os resultados.

Pedalar é muito saudável para o corpo e ainda serve para preservar o meio ambiente. Além de ser muito agradável e relaxante, andar de bicicleta é uma das atividades mais completas.1- Pedalar

É ótima para quem quer exercitar o corpo, fugir do sedentarismo e trabalhar todos os músculos, pois serve para fortalecer os glúteos, panturrilhas, abdômen e deixar as pernas mais firmes. A boa notícia é que pedalar equivale a até 840 calorias a menos no corpo.

2- Tênis

Além de se divertir e mandar o estresse embora, jogar tênis trabalha o corpo todo, pois é preciso ter força para arremessar a bolinha e bastante fôlego para correr por toda a quadra. Os principais benefícios do tênis são a melhora na coordenação motora, aumento da agilidade e fortalecimento dos músculos de todo o corpo, principalmente dos braços. Uma partida de tênis de uma hora equivale a 800 calorias perdidas.

A corrida é a melhor atividade física para quem quer queimar bastante calorias. Além de poder ser feita em qualquer lugar, correr por apenas uma hora equivale à perda de 900 calorias.3- Corrida

Correr fortalece os músculos e ossos, promove bem-estar e traz vários benefícios para o corpo. Entre eles, ajuda no processo de emagrecimento, condicionamento cardiorrespiratório, prevenção de diversas doenças, combate a insônia e libera o estresse acumulado ao longo do dia. Mas lembre-se: para praticar a corrida com segurança, é preciso ter roupas adequadas, um tênis confortável e nunca esquecer de hidratar o corpo bebendo bastante água.

4- Musculação

Quem disse que as mulheres não podem fazer musculação? Quando os exercícios são feitos de forma correta e sem exageros, a musculação traz diversos benefícios para o corpo, conservando sempre a silhueta delicada da mulher, sem deixar o corpo deformado e cheio de músculos.

Os principais benefícios da musculação para mulheres são a queima de gorduras, tonificação da musculatura e o combate a flacidez, deixando o corpo mais firme e com as formas mais definidas. Além disso, essa atividade ajuda a diminuir o colesterol e melhorar o fluxo sanguíneo, combate a osteoporose e faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes.

Em cada hora de treino, é possível perder em média 720 calorias com a musculação. Mas evite exagerar, pois a atividade pode causar lesões, danificando os músculos e tendões se for feita sem a orientação adequada.

5- Boxe

Praticar boxe, além de liberar todo o estresse do dia a dia, garante um excelente condicionamento físico para o corpo. A atividade traz diversos benefícios como a resistência muscular localizada, melhoramento na musculatura lombar, aumento da capacidade cardiorespiratória e da coordenação motora, afina a cintura, define pernas, panturrilhas e principalmente os braços.

Além disso, treinar boxe ajuda a queimar até 660 calorias. Para evitar lesões e praticar os exercícios corretamente, é preciso ter os acessórios adequados como a luva específica para o boxe e roupas confortáveis.

6- Pular corda

Pular corda é uma atividade muito divertida, que tem a vantagem de poder ser praticada em casa mesmo. Essa brincadeira de criança ajuda a queimar bastante calorias e contribui para um corpo mais saudável e definido.

O simples movimento de pular trabalha todos os músculos do corpo, ajuda a queimar a gordura localizada, afina a silhueta, dá flexibilidade e equilíbrio para o corpo, tonifica as pernas, panturrilhas, abdômen e bumbum. Essa atividade queima cerca de 15 calorias por minuto e uma hora pulando corresponde a cerca de 900 calorias a menos.

7- Natação

A natação é uma atividade refrescante e um pouco diferente das feitas em solo, pois ela não apresenta dores, sensação de exaustão e transpiração, mas um efeito de relaxamento da musculatura e o alívio das tensões. Nadar trabalha todos os músculos do corpo e melhora o condicionamento físico, aumenta a autoestima, previne de várias doenças e garante o bem-estar.

Os benefícios ao praticar essa atividade são diversos, como a melhora da coordenação, aumento da flexibilidade e agilidade, resistência muscular e força. Praticar natação por uma hora, equivale a queima de até 540 calorias. Para evitar o choque térmico e evitar cãibras ao longo do treino, procure alongar o corpo antes de dar início às atividades.

As 5 melhores frutas para queimar gordura

Se você não sabe ao certo que tipo de fruta deve consumir para perder peso, a nutricionista Michelle Schoffro Cook dá algumas orientações

Consumir frutas regularmente é um dos passos mais importantes para quem pretende manter a saúde em dia. Esses alimentos são ricos em uma série de nutrientes que ajudam a melhorar o funcionamento dos diversos sistemas do organismo e ainda auxiliam no combate e prevenção de várias doenças, fortalecendo o sistema imunológico.

Para quem está em dieta alimentar de emagrecimento, as frutas têm ainda um papel extra: podem ser fundamentais na perda de peso. Algumas mais que as outras, devido à sua composição nutricional. Se você está nessa situação e não sabe ao certo que tipo de fruta deve colocar na cestinha do supermercado, a nutricionista clínica e especialista em medicina natural tradicional, Michelle Schoffro Cook, dá as orientações corretas.

1 – Abacate

O abacate, além de um excelente ingrediente de beleza – para hidratar cabelo e pele -, é também muito útil na queima de gordura. Cook explica que a fruta é “carregada de ômega 9 – ácidos graxos saudáveis, as mesmas gorduras encontradas no azeite de oliva, azeitonas e nozes de macadâmia”. Por esse motivo o abacate é capaz de acelerar o metabolismo humano, porque altera de forma benéfica a conversão de gordura em energia.

Você já deve ter ouvido falar do poder do óleo de coco para o emagrecimento. Para a nutricionista, esse tipo de óleo pode, muitas vezes, melhorar o funcionamento da glândula tireoide. Isso porque o coco é uma fruta rica em triglicérides de cadeia média, responsáveis por aumentar o metabolismo do fígado em até 30%.2 – Coco

3 – Limão

O simples fato de tomar um copo de água com limão por dia já pode te ajudar a melhorar sua saúde, de acordo com algumas pesquisas. O limão é um poderoso desintoxicante e, para Cook, “pode parecer ácido ao paladar, mas no processo de ser metabolizado pelo organismo ele, na verdade, alcaliniza nossos fluidos corporais e tecidos”. A fruta também regula as atividades do fígado.

O fígado humano é um dos responsáveis pela digestão e queima de gordura e, por isso, regular seu funcionamento é importante quando o objetivo é a perda de peso.

4 – Toranja

A toranja, também conhecida como “grapefruit”, “jamboa”, “laranja-vermelha”, entre outras denominações, é uma fruta híbrida, cruzamento da laranja com o pomelo. Muito parecida com a laranja, externamente, a toranja tem seu interior um pouco mais avermelhado que o da outra fruta.

Cook revela que diversos estudos têm apontado a toranja como um poderoso alimento para o emagrecimento. “Em um estudo da Johns Hopkins University, mulheres que comeram grapefruit diariamente perderam quase 20 libras, em média, em apenas 13 semanas, sem mudar nada em sua dieta ou estilo de vida”, conta.

5 – Tomate

Além de delicioso e versátil, o tomate é também uma fonte incrível de boa saúde. Ele contém elementos como a vitamina C e o licopeno fitoquímico, que estimulam a produção de aminoácidos chamados “carnitina”. “A carnitina ajuda a acelerar a capacidade de queima de gordura no corpo em um terço”, explica a nutricionista.

Embora essas sejam as cinco melhores frutas para queimar gordura, o ideal é não abrir mão das demais em sua rotina alimentar. Consumir frutas ajuda a regular o funcionamento do organismo como um todo.

Fique de olho nas calorias das frutas

Saiba quais frutas podem ser ingeridas sem peso na consciência e quais devem ser consumidas com moderação

Incluir frutas no cardápio é uma das orientações para quem quer entrar em forma. Por meio delas, nosso corpo adquire a quantidade necessária de vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento diário do organismo.

Mesmo sendo super saudáveis, é preciso ficar de olho nas calorias das frutas e saber quais podem ser ingeridas sem peso na consciência e quais devem ser consumidas com moderação para não se tornarem sabotadoras da dieta.

O açaí é uma fruta bastante calórica e deve ser consumida com moderação por quem quer perder peso. Entretanto, é rica em proteínas, gordura vegetal, vitaminas B1, C , E e minerais como ferro, fósforo, cálcio e potássio, que são essenciais na formação de ossos e dentes e na manutenção do sistema nervoso.O abacate, as oleaginosas e o açaí são exemplos de frutas consideradas vilãs da boa forma, mas que na verdade fazem bem para a saúde.

Já o abacate, é uma ótima fonte de vitaminas A, B1, B2, E, sais minerais ((magnésio, ferro e fósforo) e gorduras monoinsaturadas, responsáveis pelo aumento do HDL, o colesterol bom.

As frutas oleaginosas são bastante conhecidas pelo seu alto teor calórico, mas o que pouca gente sabe, é que elas fornecem gorduras boas, que reduzem o colesterol, possuem selênio e vitamina E, além de agir como antioxidantes retardando o processo de envelhecimento do organismo.

No entanto, nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, amendoim, entre outros exemplos devem ser consumidas com moderação para evitar as calorias em excesso. Uma dica é variar as frutas e aproveitá-las no preparo de pães, bolos, biscoitos e até vitaminas.

A melancia tem em sua composição o licopeno, substância que age impedindo a produção de radicais livres, causadores do envelhecimento. Além disso, possui boa quantidade de fibras, que auxiliam no processo digestivo e melhoram o funcionamento intestinal.

Outra vantagem é que 93% da melancia são formados de água. Ou seja, ao comer a fruta, você também hidrata seu corpo. Quanto às calorias, não é preciso se preocupar. São 20 calorias para 100 gramas de melancia, ou seja, pode-se consumir a fruta à vontade, sem restrições.

Fique longe da conjuntivite

Conheça os tipos de conjuntivite e veja dicas para manter seus olhos livres deste problema

Olhos vermelhos, irritados e lacrimejantes: estes são os principais sinais da conjuntivite, um problema comum entre pessoas de todas as idades. A conjuntivite é uma inflamação que atinge a conjuntiva, membrana que reveste a parte branca do olho. Existem três os tipos de conjuntivite: viral, alérgica e bacteriana. Os sintomas são os mesmos, mas cada um deles requer um tratamento específico.

Conjuntivite viral

A conjuntivite viral é transmitida pelo contato com pessoas ou objetos contaminados, como toalhas e roupas de cama, por exemplo. Ela também é disseminada em ambientes fechados. É mais comum no verão e requer atenção, pois é altamente contagiosa.

Durante esse período, é importante repousar, fazer uma boa alimentação e evitar a exposição solar. Outra dica é higienizar os olhos com soro e procurar um médico, que irá avaliar o caso e, se necessário, indicar um colírio lubrificante. A conjuntivite viral pode ser evitada mediante a adoção de alguns cuidados. Entre eles, evitar coçar os olhos, manter as mãos sempre limpas e não compartilhar itens de alguém contaminado.Os principais sintomas da conjuntivite são desconforto ocular, com a sensação de areia ou corpo estranho nos olhos, além de vermelhidão e secreção. Eles duram, em média, até 15 dias.

Conjuntivite alérgica

No caso da conjuntivite alérgica, fatores externos, como pólen ou poeira são os principais responsáveis. Os sintomas da conjuntivite alérgica são coceira intensa e inchaço, que tem tempo de duração variável.

Para evitá-los, primeiramente é preciso descobrir o agente causador da alergia, que pode ser poeira, pólen e até produtos de beleza, como maquiagem ou perfume.

Se a conjuntivite for causada por poeira, por exemplo, evite varrer ou permanecer em casa na hora da faxina e não mexa em objetos que acumulem pó. No caso dos cosméticos, o ideal é suspender o uso. Durante as crises de conjuntivite alérgica, os sintomas podem ser amenizados com o uso de um colírio antialérgico, que deve ser recomendado pelo médico.

Conjuntivite bacteriana

O outro tipo da doença, a conjuntivite bacteriana, surge devido à presença de uma bactéria estranha na flora ocular. Quanto aos sintomas da conjuntivite bacteriana, a secreção e o inchaço são mais intensos e duram, em média, uma semana.

Para o tratamento, é preciso procurar um especialista, que irá prescrever um colírio ou antibiótico adequado para eliminar a bactéria. Assim como na prevenção da conjuntivite viral, é fundamental lavar as mãos várias vezes ao dia.

5 dicas para evitar a conjuntivite

A conjuntivite pode ser causada por reações alérgicas, como poluição, fumaça ou cloro de piscina e também pelo clima seco. Além disso, quando causada por vírus ou bactérias, pode ser prevenida tomando alguns cuidados, veja:

1. Higiene: Procure lavar as mãos e o rosto com frequência e evite coçar os olhos

2. Toalhas: Não compartilhe toalhas e sabonetes com outras pessoas e procure trocar as toalhas em casa com certa frequência

3. Piscinas: Tome cuidado com piscinas em clubes e academias onde muitas pessoas a utilizam.

4. Maquiagem: Não compartilhe o uso dos itens de maquiagem como rímel, delineador, esponjas e pincéis.

5. Objetos: Se tocar em maçanetas, moedas, interruptores de energia ou qualquer outro objeto de uso comum, lave as mãos.

Fique atenta aos potes plásticos

Conheça alguns cuidados na hora de escolher potes plásticos para armazenar alimento

Eles são utensílios fundamentais em qualquer cozinha, pois são práticos, baratos e podem ser encontrados em diversos tamanhos e formatos. Aprenda algumas vantagens e desvantagens dos potes plásticos, pois não é qualquer um que pode ser usado para guardar e proteger os alimentos.

Que cuidados devo ter com os potes plásticos?

Os potes plásticos são leves, flexíveis e fáceis de usar, mas são os que apresentam maior risco de contaminação em comparação com os potes de vidro, pois possuem uma série de compostos químicos. Entre eles está o bisfenol-A ou BPA, que possui uma substância tóxica que não fica apenas no material plástico e passa para o alimento ou bebida contida no recipiente. Se o pote plástico for levado ao micro-ondas para aquecimento, a quantidade da substância tóxica aumenta e é liberada 55 vezes mais rápido que o normal.

Além de conferir o número marcado, é importante ver se o pote possui o símbolo de copo e garfo no fundo, que significa que o material é apto a ter contato com alimentos. Evite os potes plásticos coloridos, pois as tintas usadas podem liberar resíduos, contaminando os alimentos.Pare evitar danos à saúde, é aconselhável conferir no fundo do recipiente plástico o número de reciclagem que vem marcado dentro de um triângulo. Se estiver marcado com os números 1, 2, 4 ou 5 significa que o pote plástico não contêm BPA, mas não está livre de outros produtos químicos. Se estiver marcado o número 7, é melhor desfazer desses potes, pois significa que provavelmente contém BPA.

Quando o pote vai ao micro-ondas, não pode estar totalmente lacrado. A tampa possui uma “voltinha” que se virada ao contrário, fica ajustada especialmente para cobri-lo. Para facilitar a limpeza e evitar restos de comida e acúmulo de bactérias nos cantos do pote, escolha os de formatos mais arredondados.

Os potes plásticos se fora do padrão, podem ser prejudiciais à saúde. Por isso, escolha os que estejam dentro das normas ou opte pelos potes de vidro, que armazenam e protegem os alimentos da mesma maneira e sem contaminá-los

3 dicas para conservar mantimentos

Saiba como guardar os alimentos de maneira mais eficiente

Armazenar os mantimentos secos de maneira correta pode evitar o aparecimento de insetos indesejáveis e saber organizar a geladeira de modo eficaz conserva melhor os alimentos que precisam de refrigeração. Confira dicas que vão ajudá-la a fazer com que os alimentos da sua casa durem por mais tempo, evitando o desperdício.

1 – Feche bem as embalagens

A primeira dica para conservar os alimentos secos, como a farinha de trigo, o café e o arroz, por exemplo, é certificar-se de manter as embalagens desses produtos sempre bem fechadas. Isso pode ser feito com um grampo de roupas ou araminhos de saco de pão.

Se preferir estocar os mantimentos em potes, além de mantê-los sempre bem fechados, cole uma etiqueta com a data de validade do produto. Manter os alimentos bem armazenados, irá evitar o aparecimento de insetos.

2 – Sal e açúcar mascavo No caso da farinha de trigo, sugere-se também que se coloque folhas de louro dentro do pote para espantar de vez os bichinhos. Ademais, conservar os alimentos em embalagens bem fechadas os mantém em boa qualidade por mais tempo.

A melhor forma de armazenar o sal e o açúcar mascavo é guardando-os em ambiente seco, portanto, é melhor mantê-los fora da geladeira, pois a umidade pode comprometer a qualidade desses produtos.

No caso do sal, sugere-se que o mantimento seja despejado em uma forma e levado ao forno para que seja levemente torrado. Após esse processo, o produto deve ser armazenado em um pote com tampa para que fique bem fechado. Já o açúcar mascavo pode ser armazenado em um pote com ameixas secas para evitar que o alimento fique empedrado.

Outra dica preciosa para evitar o desperdício de alimentos é saber guardá-los de forma correta dentro da geladeira. Organizar o refrigerador  é fundamental. Procure manter os alimentos que vão ser consumidos rapidamente, como os derivados do leite, sempre na primeira prateleira; as sobras na segunda e na última, os alimentos que necessitam de maior refrigeração, como é o caso de frutas e verduras com casca ou folhas mais grossas.3 – Organizando a geladeira

Alimentos como o tomate e o mamão são mais sensíveis, por isso devem ser mantidos fora da geladeira. Verduras como a alface também são sensíveis, mas não devem ficar fora do refrigerador. Por isso, para conservá-las, lave bem as folhas e guarde-as em um pote ou em um saco plástico bem fechados.

Em todos os casos, procure sempre utilizar potes de vidro. Desse modo, fica mais fácil visualizar o alimento que está sendo guardado, evitando assim que a comida seja esquecida e apodreça dentro da geladeira.

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Dicas para se livrar das baratas

Sugestões para prevenir e eliminar as baratas em sua residência

As baratas são uma praga comum nas cidades. Nas épocas mais quentes do ano, o aparecimento delas é quase inevitável. Por isso, é preciso tomar alguns cuidados para evitar que estas pragas dominem sua casa.

Como prevenir a infestação de baratas

Uma das ações mais importantes que devem ser tomadas para evitar que as baratas sejam atraídas à sua casa é manter tudo bem fechado. Comidas em potes ou sacos plásticos devem ficar totalmente seladas, sacos e potes com lixo também. Lave os lixos da casa quinzenalmente ou sempre que necessário.

É imprescindível também deixar tudo sempre limpo. Restos de comida, alimentos em bom estado e também em decomposição atraem muito as baratas e nunca devem ficar espalhados pela cozinha ou pela casa. Após as refeições, retire todo resto de comida dos pratos e panelas que serão lavadas e guarde a comida para ser consumida mais tarde em potes na geladeira.

Procure possíveis lugares onde as baratas podem entrar e depositar ovos, como caixas de papelão, frestas e cantos de armários. Se possível, faça a vedação desses locais com silicone e mantenha os ralos sempre fechados para dificultar a aparição das baratas.Faça sempre uma checagem ao redor e embaixo do fogão após cozinhar e perto da geladeira para certificar-se de que não tem pedaços de comida ou algum líquido que possa atrair as baratas no chão. Limpe também a caixa de esgoto e de gordura a cada 15 dias e os ralos da cozinha, banheiro e área de serviço semanalmente.

Como combater as baratas

Se mesmo com todos os cuidados tomados as baratas continuam infestando sua casa, você precisará tomar outras medidas para eliminar estas pragas. Uma opção é colocar inseticidas com armadilhas em lugares propensos à aparição das baratas. As iscas para baratas vêm em gel e também em um recipiente com a isca de gel dentro que devem ser colocados em cantos, armários, embaixo do fogão e outros lugares onde elas possam ir.

Caso os inseticidas não resolvam seu problema e as baratas continuem a passear pela sua casa e seus pertences, você deve verificar se elas não estão vindo do prédio onde você reside, da casa do vizinho ou do esgoto da rua. Se esses forem os responsáveis pela infestação, talvez seja necessário contratar um serviço de dedetização.

Dicas para se livrar das dívidas do cartão de crédito

Como quitar as pendências do cartão, colocar as faturas em dia e sair do vermelho

Basta dar uma voltinha pelo shopping para ver que as vitrines trazem promoções com descontos incríveis e liquidações pra lá de interessantes. Na hora de pagar, as formas de pagamento são ainda mais tentadoras. Prestações a perder de vista, cheques e o prático parcelamento no cartão de crédito.

Acontece que, mesmo com tantas facilidades, é preciso ter muito cuidado para não passar dos limites e acabar toda enrolada com as finanças. E você sabe, dívidas acumuladas são sempre sinônimo de dor de cabeça.

Se você não usa o seu cartão para despesas essenciais, o primeiro passo é reconhecer que passou dos limites com os gastos no cartão de crédito. Neste caso, a melhor dica é aprender a controlar seus impulsos e deixar o cartão de lado até conseguir regularizar a sua situação.No caso das dívidas do cartão de crédito, a atenção deve ser redobrada. Uma regra básica é não comprometer mais que 30% da sua renda com dívidas, especialmente do cartão de crédito. Não se esqueça de que os juros do cartão de crédito estão entre os maiores praticados no mercado e essa dívida cresce como uma bola de neve.

Mas se o seu caso é outro e você necessita do cartão para conseguir cumprir seus compromissos financeiros do mês, a situação é um pouco mais complicada de ser resolvida. Mas acalme-se, tem solução. Confira algumas dicas para se livrar das dívidas do cartão de crédito e saiba o que fazer para resolver a situação.

Procure sempre pagar o valor integral da fatura do cartão de crédito. Se você paga só o mínimo, o restante é cobrado com multa e juros. Escolha uma data para vencimento da fatura que coincida com o período em que sua conta terá dinheiro. Por exemplo, um dia ou uma semana após o recebimento do salário.

Estabeleça uma estratégia para quitar a fatura integral. Para isso, o primeiro passo é adaptar seus gastos à sua realidade. Faça uma análise de tudo o que você ganha tudo o que você gasta. Liste os seus gastos mensais no cartão de crédito, você pode fazer isso montando uma planilha de orçamento ´pessoal  exclusiva para essa finalidade.

É importante saber para onde vai cada centavo do seu dinheiro e aí, decidir o que pode ser mantido e o que deve ser cortado ou substituído pelo menos enquanto as faturas ainda estiverem atrasadas.

Em seguida, procure o gerente da sua conta para renegociar a dívida do cartão de crédito de acordo com as suas possibilidades. Mantendo a planilha com os gastos sempre atualizada, você consegue controlar o seus gastos  e canalizar os esforços para quitar as pendências o mais rápido possível.

O limite do cartão de crédito é apenas um empréstimo que, quando utilizado, precisa ser pago. Por isso, não gaste todo o limite oferecido pelo banco e quando estiver prestes a fazer uma compra, lembre-se que ela vai contribuir para o valor da fatura crescer e o seu problema aumentar. Vale também baixar o limite do cartão e, se perceber que o valor da fatura está alto demais e com o seu salário não será possível cobrir, pegar empréstimo pessoal no banco para saldar a dívida pode ser uma boa opção. Geralmente as são mais baixas que as do cartão.

6 dicas para ser um bom hóspede na casa de parentes

Conheça algumas atitudes que vão evitar transtornos durante a estadia na casa de outras pessoas

Há uma crença popular de que o bom hóspede não extrapola o limite máximo de três dias na casa de alguém. Isso porque, após esse período, as diferenças podem começar a aparecer e o tempo durante o qual hóspede e anfitrião deveriam estar partilhando diversões pode tornar-se turbulento. Porém, algumas atitudes tomadas pelo hóspede podem ajudar a desfazer essa crença e contribuir para um perído de férias harmonioso e agradável. Confira sugestões de como ser um bom hóspede.

1 – Avise com antecedência

Mesmo que você tenha sido convidada, avise com antecedência o dia e a hora exatos de sua chegada para evitar situações embaraçosas. Além disso, ao menos que não haja outra alternativa, evite chegar em horários problemáticos, como de madrugada, desse modo, evita-se importunar os anfitriões no meio da noite.

Levar um presente para os anfitriões é uma maneira de agradecê-los pela iniciativa de hospedá-la. Se for um parente distante, também é uma forma de quebrar o gelo incial. Muitas dúvidas podem surgir ao pensar no que exatamente levar. Isso dependerá do grau de intimidade com o anfitrião.2 – Agrade o anfitrião com um mimo

3 – Lembre-se de que a casa do anfitrião não é um hotel

Ao chegar na casa onde ficará hospedada pelos próximos dias, lembre-se de que você não está em um hotel, logo, não espere ter suas bagagens levadas para o quarto ou que a comida seja servida no quarto. Ademais, ofereça-se para ajudar nas tarefas, assim não há motivos para que você seja taxada de folgada.

4 – Siga as regras da casa

Cada familia  possui seus hábitos e costumes e você como hóspede deve respeitá-los. Lembre-se de que sua estadia não durará para sempre, por isso, você é quem deve se adaptar aos costumes locais e não o contrário. Respeite o horário de dormir e preste atenção às roupas. Andar de pijamas pela casa do anfitrião pode ser embaraçoso.

5 – Seja prudente

Durante a estadia, seja prudente. Algumas atitudes devem ser evitadas para não criar problemas: não exagere na bebida para não falar ou fazer besteiras, não pegue nada – incluindo comida – sem pedir permissão e não convide outras pessoas para se hospedarem na mesma casa que você sem pedir permissão.

6 – Mantenha tudo em ordem

Lembre-se novamente: você não está em um hotel, por isso, os anfitrião não têm a obrigação de limpar e arrumar a cama  e o banheiro que você está utilizando. Além disso, ao deixar seus anfitriões, procure deixar tudo arrumado e manter as coisas no lugar onde estavam quando você chegou.

Dicas para manter a casa protegida quando for viajar

Conheça algumas medidas de segurança para evitar surpresas desagradáveis ao retornar para casa depois de alguns dias fora

Seja a trabalho ou lazer, organizar uma viagem requer sempre atenção para que nenhum detalhe seja esquecido ou algum objeto acabe ficando para fora da mala. Mas além da preocupação com a bagagem, como você prepara sua casa quando precisa passar alguns dias fora?

O número de roubos a residências aumenta quando os moradores se ausentam, principalmente se for por longos períodos. Por isso, é preciso adotar algumas medidas para proteger a casa quando for viajar e garantir tranquilidade.

Comunique sua ausência apenas a um vizinho de confiança e deixe seus contatos. No caso de viagens longas, o ideal é pedir que uma pessoa da família ou um amigo vá até a casa pelo menos a cada cinco dias para verificar se está tudo em ordem.A primeira recomendação é manter sigilo sobre a data de ida e volta da viagem para vizinhos com quem não tem muito contato e funcionários do condomínio, por exemplo. São informações simples, mas que podem ser aproveitadas por pessoas mal intencionadas.

Quando os assaltantes percebem residências vazias, usam várias estratégias para se certificar de que realmente não há ninguém em casa: acionam a campainha, fazem ligações telefônicas, ficam rondando o local. Portanto, mantendo a campainha desligada, você deixará em dúvida quem tentar usá-la apenas para essa finalidade.

Tranque porta e janelas. Se possível, reforce a segurança da casa com fechaduras e cadeados internos. Não deixe joias e dinheiro em casa, mesmo que seja em um cofre. Prefira usar o cofre de bancos ou empresas especializadas neste serviço.

Outra dica para manter a casa protegida quando for viajar é que os registros de água e gás devem ser fechados e o quadro de luz, desligado. Se for passar muito tempo fora de casa, solicite a interrupção destes serviços. Suspenda também a entrega de jornais e revistas e peça para deixar a correspondência na portaria, caso more em condomínio, ou para um vizinho recolher. Cartas, exemplares de jornal acumulados na garagem deixam a residência em evidência.

Não deixe luzes acesas durante o dia, também é um sinal da ausência de moradores. Uma boa alternativa é instalar aparelhos de fotocélula para que as luzes da casa acendam à noite e apaguem durante o dia.

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Dicas para manter seu pet em condomínios e apartamentos

Saiba quais os cuidados que os moradores devem ter para evitar transtornos com seu animal de estimação

Um animal de estimação pode mudar a vida de qualquer família. É comprovado que quem tem afeto e carinho por algum bichinho, se sente mais feliz. Porém um animal de estimação requer planejamento, assim como um filho. Para as pessoas que moram em lugares como condomínios e apartamentos, por exemplo, os cuidados devem ser redobrados.

Primeiro conheça as regras do lugar onde você vive e se informe sobre as condições necessárias para ter um pet no seu condomínio ou apartamento. Em segundo lugar verifique qual a raça que mais se encaixa com o ambiente em que você vive. Animais de porte médio e grande não se adaptam muito bem a apartamentos. Para facilitar a escolha, pergunte ao veterinário qual raça é mais indicada para cada tipo de família e moradia.

Confira as três dicas mais importantes para ter uma boa convivência com o seu animal de estimação e seus vizinhos.

Para as pessoas que vivem em apartamentos, onde o elevador é utilizado diariamente, é preciso tomar alguns cuidados especiais para manter o ambiente sempre higiênico para todos os moradores. Na maioria dos prédios a regra básica é que o animal só pode utilizar o elevador se estiver no colo do seu dono, e de preferência utilizar o elevador de serviço, se possível.1 – Elevador

Assim você evita que algum acidente inesperado aconteça com o seu bichinho na presença de outros moradores.

2 – Barulhos emitidos pelos animais

É da natureza dos animais emitirem sons para se expressar e se comunicar. Impedir a emissão do som por parte dos bichinhos é impossível, porém alguns cuidados podem ser tomados para evitar transtornos com a vizinhança. Em primeiro lugar, é preciso analisar as causas do barulho. Alguns cães e gatos, por exemplo, utilizam o som para tentar “dizer” que estão com fome, tristes, entediados, assustados e até mesmo estressados.

3 – Necessidades dos animais A melhor maneira de evitar confusões com a vizinhança é solucionar os problemas que fazem o animal ficar exaltado. Por exemplo: Alguns cachorros latem muito quando veem pessoas passando na rua, a dica é colocar algo que tape sua visão. Ensinar o comando “quieto” desde filhote também pode evitar diversos problemas. O que também ajuda muito é passear com o seu animal diariamente pelo menos duas vezes por dia para controlar a ansiedade e tensão do seu bichinho.

Seja em prédios, condomínios ou lugares públicos, como as ruas, é questão de higiene e educação que o dono se responsabilize pela sujeira deixada pelos animais. O indicado é todas as vezes que sair para passear com seu bichinho levar uma pá e um saquinho para recolher as necessidades deixadas no local.

A dica de passear várias vezes ao dia com o seu pet é valida para diminuir a sujeira deixada no seu apartamento e até mesmo diminuir o estresse do animal. Crie uma rotina, por exemplo, passeie de duas á três vezes ao dia: pela manhã antes de trabalhar, na hora do almoço e no fim da tarde. Assim como nós, seres humanos, os animais também se adaptam a rotinas diárias.

Para quem é dono de algum animal de estimação e pretende viver em harmonia com a vizinhança, a melhor maneira de prevenir possíveis transtornos é respeitando o espaço do outro, as suas necessidades e as do bichinho.

Dicas de etiqueta no elevador

Mantenha uma boa convivência com os outros tomando as atitudes certas ao compartilhar este espaço pequeno

O elevador é um espaço que por ser pequeno, deixa as pessoas tão próximas que qualquer atitude menos educada pode parecer algo extremamente rude. Considerando esse fato, listamos 8 dicas de boas maneiras no elevador para que você não corra o risco de incomodar quem compartilha o elevador com você.

1 – Seja cordial

A primeira dica é ser educado sempre que possível. Cumprimente as pessoas com um bom dia, boa tarde ou boa noite. Avise se o elevador está subindo ou descendo se for necessário. Deixe as pessoas saírem primeiro antes de entrar no elevador.

Quando estiver com seu animal de estimação, prefira carrega-lo no colo. Desta forma você evita incomodar os demais ou coloca-los em uma situação desagradável.2 – Leve seu animal de estimação no colo

Já pensou se o bichinho urina ou morde alguém? Por isso, mantenha sempre o animal no colo. Verifique também a política do prédio em relação a animais. Em alguns prédios eles não são permitidos a entrar no elevador.

3 – Evite brincadeiras

Fazer piadas ou mexer com as outras pessoas que estão usando o elevador pode parecer uma forma legal de interagir, mas geralmente isso é desagradável. Portanto, evite.

4 – Fique de olho nas crianças

Se você tem filhos ou crianças pequenas da família que usam o elevador com você, fique atenta. Crianças podem começar a pular ou a mexer nos pertences das outras pessoas. Se isso ocorrer, não permita. O ideal é aconselhar a criança antes mesmo de entrar no elevador, dando dicas para que ela se comporte.

5 – Não exceda o limite de pessoas

Se o elevador estiver muito cheio, não tente se espremer entre as outras pessoas, especialmente se o número máximo de pessoas já estiver dentro do elevador. O melhor a se fazer é aguardar. Se espremer em um espaço pequeno é incômodo e perigoso. Sugerimos também, ficar a uma distância possível das outras pessoas – evite ficar muito perto porque pode ser desagradável para os outros.

6 – Evite intimidades com seu parceiro

Fazer carinho no namorado e dar beijos gostosos é bom, mas na privacidade de um lugar mais íntimo. Fazer esse tipo de coisa no elevador pode ser constrangedor para os demais. E lembre-se: muitos elevadores têm câmeras.

7 – Não fale alto ou grite

Outra atitude que pode incomodar quem está no elevador com você é falar muito alto, se exaltando. Se você estiver conversando com alguém, mantenha um volume ameno para que apenas você a outra pessoa escutem o que estão falando.

8 – Ajude quem precisar

Além destas atitudes, você pode também se oferecer para ajudar quem precisa. Pessoas de idade e deficientes físicos ou visuais podem precisar de algum guia ou ajuda para entrar, sair e usar o elevador. Seja gentil e colabore.

Siga as dicas de etiqueta no elevador e tenha uma convivência melhor nesta área comum dos prédios.

6 dicas para conseguir uma promoção no emprego

Saiba o que fazer para alcançar a tão sonhada promoção no emprego

Para conseguir uma promoção no emprego, não basta só chegar no horário e fazer suas tarefas com perfeição, dentro do prazo. Ser lembrada pelo chefe quando surge uma nova vaga na empresa, como a pessoa ideal para assumir um novo desafio, depende também de outros fatores. Algumas atitudes no dia-a-dia podem ajudar você a alcançar a tão sonhada promoção. Confira 6 dicas para conseguir uma promoção no emprego.

1. Demonstre ao seu superior que você quer uma promoção. A maioria das pessoas acredita que isso significa trabalhar em excesso e que a promoção acaba sendo uma conseqüência. Há outras maneiras de deixar claro seu desejo por mudança, uma delas é não se tornar uma pessoa acomodada, mesmo recebendo elogios. Seja uma profissional sempre aberta a mudanças e faça seu trabalho aparecer. Dê sugestões, apresente soluções para seu setor e para a empresa.

3. Cuidado para não misturar problemas pessoais com profissionais. Isso pode acontecer, é até normal. Mas evite fazer disso uma constante e se alguma questão grave estiver interferindo no trabalho, é melhor comunicar ao seu superior, deixando bem claro que o problema existe, mas que seu emprego é muito mais importante e você irá fazer de tudo para que ele não interfira no seu desempenho.2. A forma como você se apresenta no trabalho, incluindo a maneira de se vestir, podem influenciar. Evite usar modelitos mais informais, barriga de fora, decote exagerado, roupa justa ou curta, nem pensar. Na dúvida, escolha sempre o look mais sóbrio e discreto possível, o ambiente de trabalho pede roupas mais elegantes. Muito cuidado com a maquiagem. Ir para o trabalho de “cara lavada” não é legal, mas aparecer com o rosto maquiado em excesso é pior. Use em cores leves, faça uma maquiagem básica.

4. Seja uma pessoa prestativa, mostre que está disposta a ajudar os colegas de trabalho e a atender as solicitações do chefe. Mas é importante também saber impor limites, isso valoriza o seu trabalho.

5. Causar confusões ou um clima ruim no ambiente de trabalho definitivamente não é uma boa idéia. O ideal é agir sempre com bom senso, sem se importar demais com a opinião dos outros. É importante saber ouvir as críticas, afinal, elas ajudam a fazer uma auto-avaliação e mostram quais pontos precisam ser aperfeiçoados na nossa personalidade. Saiba ouvir as opiniões dos outros, mas também imponha e defenda suas idéias.

6. Continue a aprender. Estar sempre em busca de novos conhecimentos é fundamental para quem quer avançar na carreira. Faça cursos, aprenda línguas estrangeiras, participe de seminários, palestras. Invista em você e no seu potencial.

Dicas para conseguir amostras grátis de perfumes

Saiba onde encontrar amostras de perfumes nacionais e importados para experimentar antes da compra

A amostra grátis, como o nome já diz, é uma forma do consumidor provar os produtos gratuitamente antes de adquiri-los. Entre as amostrinhas distribuídas nas lojas e até mesmo pela internet, os lançamentos em produtos de beleza são os preferidos das mulheres, com destaque para os perfumes.

Para não errar na escolha, o ideal é experimentar o perfume antes da compra para saber se ele combina com o seu estilo. Também é preciso levar em conta que quando em contato com a pele, a fragrância ganha uma identidade exclusiva e por isso, o mesmo perfume nunca fica igual de pessoa para pessoa. Além de servir como um provador, as amostras grátis de perfumes são muito úteis para carregar na bolsa, já que são pequenas e ocupam pouco espaço. Outra vantagem é poder transportar o perfume para qualquer lugar sem perigo de quebrar a embalagem original.

Diversas lojas de departamento e perfumarias têm amostras de diversas marcas de perfumes disponíveis. Para conseguir um destes pequenos frasquinhos, basta pedir gentilmente para a atendente a amostrinha do produto desejado.Se você pretende trocar de perfume, está em dúvida sobre algumas fragrâncias ou simplesmente gosta de estar por dentro dos lançamentos, saiba que é muito fácil conseguir amostras grátis de perfumes.

Outra dica para conseguir amostras grátis de perfume é através da página do fabricante. Algumas marcas nacionais e até internacionais bastante conhecidas enviam amostras gratuitas de perfumes para quem faz o cadastro no site, é só procurar. Fique de olho também em blogs e sites especializados no assunto, neles você pode encontrar links para diversos sites que estão oferecendo amostras para os consumidores.

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As incríveis propriedades do levedo de cerveja

Do tratamento de acne ao controle do colesterol, conheça as inúmeras utilidades desse poderoso complexo vitamínico

Não é fácil manter uma alimentação que contenha todos os nutrientes que nosso organismo precisa, principalmente quando o dia a dia é corrido. Mas há alimentos tão ricos que merecem fazer parte do cardápio e, quando isso não é possível, ainda resta a opção dos suplementos alimentares.

O levedo de cerveja é um destes suplementos que você deveria incluir na sua dieta alimentar. Além de complementar as necessidades nutricionais, ele fortalece o sistema imunológico e ajuda em diversos problemas como queda de cabelo, acne, psoríase e diabetes.

O que é?Conheça abaixo as inúmeras utilidades desse poderoso complexo vitamínico, seus benefícios para a saúde e algumas opções de consumo.

O levedo de cerveja é um fermento inativo, obtido por meio da levedura Saccharomyces cerevisiae. Este fungo é responsável pela fermentação do açúcar de cereais como o arroz, o trigo, a cevada e o malte. O levedo é geralmente extraído após o processo de fermentação da cerveja.

Rica em nutrientes, os benefícios e propriedades medicinais da levedura de cerveja são conhecidos desde a Grécia Antiga. Dizem os pesquisadores que Hipócrates, o Pai da Medicina, já a utilizava no tratamento de várias doenças, principalmente as de pele.

Nutrientes e mais nutrientes

Você certamente ficará surpresa com a quantidade de nutrientes que levedo de cerveja contém. Ele é fonte de minerais como o ferro, fósforo, potássio, cromo e zinco, além de rico em vitaminas do complexo B – importantes para manter o equilíbrio e bom funcionamento do organismo.

O levedo de cerveja, assim como a carne, oferece grande quantidade de proteínas – com a vantagem de não conter colesterol e gordura. Por isso, o complemento alimentar também a recomendado para pessoas que precisam de proteínas, mas têm dietas restritivas como os vegetarianos, explica o farmacêutico Hudson Guimarães.

Benefícios

O levedo de cerveja é um grande aliado do sistema imunológico, auxiliando na desintoxicação do organismo. Ele também ajuda a regular o intestino e a manter a integridade do sistema nervoso – combatendo a falta de concentração e o cansaço físico e mental.

Quando o assunto é a beleza dos cabelos, das unhas e da pele, a levedura também pode ser sua aliada (lembre-se que ela contém grande quantidade vitaminas do complexo B!). O levedo de cerveja combate o envelhecimento precoce e melhora o aspecto da pele, inclusive nos casos de acne.

O complemento também é recomendado para diabéticos porque reduz os níveis de glicose no sangue. Combinados com outros suplementos, o levedo de cerveja tem ação energética sendo, portanto, indicado para atletas e praticas de atividades físicas em geral.

Não existem relatos de contra indicações importantes no consumo constante do levedo de cerveja, desde que na concentração correta. Mas o consumo inadequado pode gerar desconforto gastrointestinal. “Como atua em diversos aparelhos do organismo humano, deve ser usado com critério e, de preferência, sob orientação de um profissional da saúde, como médico, farmacêutico ou nutricionista”, esclarece o farmacêutico Hudson Guimarães.

Como consumir

Você pode incluir o levedo de cerveja em pó nas vitaminas, sucos, saladas de frutas e iogurtes. A levedura também pode ser tomada com água ou acrescentada à comida – mas para garantir a integridade de todos os nutrientes, ela não deve ser cozida. O consumo indicado é de uma colher de sopa ao dia.

Se você não se sente atraída pelo gosto um pouco amargo do levedo de cerveja, há no mercado versões em comprimidos e cápsulas, que facilitam o consumo.

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Levedo de Cerveja Vital Natus em comprimidos por R$18,97 

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Caso queira beneficiar-se mais rapidamente dos milagres da levedura na saúde dos cabelos, você também pode optar por xampu e condicionado com extrato de levedo de cerveja.

Consulte um especialista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar.

Como a cerveja pode sabotar a sua dieta

Entenda porque a bebida companheira do happy hour pode atrapalhar a manutenção da beleza de suas curvas

Muitas mulheres controlam com rigidez a alimentação nas refeições, pois buscam ter um corpo firme e com belas curvas. Porém, é comum que estas mesmas mulheres que levantam a bandeira da “salada no almoço” esquecerem-se de contabilizar as calorias das cervejinhas tomadas após o fim do dia de trabalho.

Um copo de cerveja com 300 mililitros tem em média 150 calorias, o que é realmente muito pouco, mas a verdade é que, diante da animação do happy hour, pouquíssimas pessoas conseguem parar no primeiro copo, o que aumenta a quantidade de calorias adquiridas.

De acordo com um estudo elaborado em 2007 pela Escola Paulista de Medicina e financiado pela Secretaria Nacional Antidrogas, o Senad, o número de mulheres jovens, que têm entre 18 e 24 anos, que consomem bebidas alcoólicas – principalmente cerveja, nos últimos anos, alcançou a mesma proporção do número de homens nesta mesma faixa etária que mantém este hábito.

6 chás para acordar, emagrecer, ter energia e outros usos incríveis

Comprovadas cientificamente, as vantagens de cada tipo de chá podem te ajudar a levar uma vida mais tranquila

Há algo melhor para relaxar e esquecer a correria do dia a dia do que uma boa xícara de chá? O ritual de preparação, aliado à tranquilidade causada pela ingestão de um líquido tão leve, ajuda a respirar de forma mais cadenciada e a começar ou terminar o dia com uma dose a menos de estresse, organizando melhor os pensamentos. Enfim, tomar um chazinho é garantia de relaxar de verdade.

Avós, mães, tias e madrinhas sempre têm dicas de qual o melhor chá para o estômago, a dor de cabeça, o estresse, a cólica, o fígado e por aí afora. Mas você já parou para pesquisar qual chá realmente faz efeito em determinada situação? Se sua resposta foi “não”, a lista abaixo traz seis chás e suas verdadeiras aplicações.

Muitas pessoas não conseguem começar o dia sem tomar uma xícara de café. Há, inclusive, quem mantenha uma garrafa do líquido escuro ao lado da mesa de trabalho, para não correr o risco de perder o fornecimento do cafezinho. Isso acontece porque a cafeína, substância presente em altas quantidades no café, ajuda a te manter “acordada”.1 – Chá preto para acordar

Um estudo realizado por pesquisadores do George Institute for Global Health, em Sydney, Austrália, e publicado no British Medical Journal, mostrou que a cafeína diminui em 63% o risco de acidentes, quando consumida por motoristas. E esse é só um exemplo do que essa substância pode fazer, quando consumida em doses moderadas.

O chá preto, que também contém uma quantidade generosa de cafeína, é uma boa opção para quem não gosta de café, mas também precisa daquele empurrãozinho para manter os olhos bem abertos.

2 – Chá branco para ficar mais leve

Com uma menor concentração de cafeína e uma presença mais forte de antioxidantes, o chá branco é ótimo para relaxar o organismo depois de um dia cansativo. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Oregon, nos Estados Unidos, essa maior concentração de polifenóis – cerca de 40% mais que os demais chás – também pode ajudar a inibir mutações no DNA, fator que causa tumores.

3 – Chá verde para gastar energia e gordura

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, o chá verde aumenta o gasto de energia pelo organismo e também ajuda a queimar gordura. Isso acontece porque o chá verde possui antioxidantes e cafeína em concentrações adequadas para conseguir esses efeitos.

4 – Chai indiano para a criatividade

O “chai” é um tipo de chá indiano que combina uma imensa variedade de sabores, como a canela, o gengibre, a noz moscada e a pimenta do reino. Devido a essa combinação, garantem algumas pesquisas, ele é capaz de estimular a criatividade.

5 – Chá de frutas para curar sintomas incômodos

Os chás feitos a partir de algumas frutas trazem consigo as propriedades características da matéria-prima de que são originários. Dessa forma, o chá de laranja pode ajudar a combater os sintomas da gripe e o de limão é eficiente contra dores de garganta, por exemplo.

6 – Chá Oolong ou chá de cevada para dias quentes

O Chá Oolong é uma espécie de chá asiático que, assim como o chá de cevada, desce perfeitamente em dias quentes, principalmente quando ingerido gelado. O Oolong também é apontado por diversos estudos como benéfico para ajudar a evitar doenças vasculares e melhorar a função cognitiva.

Dicas para acordar com o cabelo bonito

Como levantar com a aparência dos fios arrumados mesmo tendo uma boa noite de sono

Toda mulher deseja acordar como as atrizes de novela, que já levantam da cama sempre lindas e com os cabelos arrumados. Parece uma missão impossível, mas pode ser mais fácil do que se imagina.

Para não levantar com os fios descabelados e nas alturas assustando quem está ao seu lado, siga algumas dicas para acordar com o cabelo bonito.

A hidratação capilar noturna , geralmente é formulada em gel-creme, para hidratar os fios durante o sono.Hidrata, dá brilho e evita o frizz enquanto dorme

Enquanto dormimos, ficamos em estado de relaxamento total e esse repouso facilita a absorção do produto nos cabelos fazendo com que ele amanheça ainda mais bonito, brilhante, macio e sem frizz.

Não é preciso estar com os fios úmidos e nem se preocupar de lavar as madeixas após alguns minutos, o produto é sem enxágue e as madeixas não ficam com os fios grudados, com aspecto de sujos e engordurados, muito menos o travesseiro todo manchado.

Evite a oleosidade excessiva dos fios

Para manter as madeixas sempre limpas e evitar a oleosidade excessiva dos fios, é recomendado trocar a fronha do travesseiro uma vez por semana. Evite também pentear o cabelo ou passar as mãos nos fios várias vezes antes de dormir.

Dormir com cabelo molhado e preso, jamais!

Prender os fios ainda úmidos é um hábito que faz mal para a sua saúde e, principalmente, para os fios, que ficam marcados, fracos e quebradiços.

O couro cabeludo úmido por muito tempo é um ótimo alvo para proliferação de fungos e bactérias. Prefira lavar os fios horas antes de deitar e seque bem com a ajuda de uma toalha e do secador de cabelos.

Para acordar com o cabelo bonito, a dica é fazer uma trança frouxa nos fios já secos ou dormir com as madeixas soltas mesmo.

Dicas para ter um sorriso bonito e saudável

Seguir uma rotina de cuidados com a saúde bucal é o segredo para exibir um belo sorriso

Para manter os dentes brancos, ter um sorriso bonito, hálito agradável, se prevenir de cáries e outras doenças, é preciso seguir uma rotina de cuidados com a saúde bucal. Fazer uma boa escovação ao acordar, antes de dormir e logo após as refeições, visitar regularmente o dentista, evitar o consumo exagerado de certos alimentos, bebidas e deixar de fumar são alguns deles.

Como escolher a escova de dentes ideal

A escova de dentes ideal deve ter cerdas macias, arredondadas e a cabeça pequena para se encaixar bem entre os dentes durante a escovação, mas sem machucar a gengiva. O recomendado é escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia usando creme dental com flúor. Vale lembrar também que a escova de dentes deve ser trocada a cada dois meses.

Para escovar bem os dentes, faça movimentos circulares, da gengiva até as extremidades dos dentes. Uma escovação bem feita não necessita de força, o que pode desgastar a camada de esmalte dos dentes, mas também não pode ser de forma superficial para não deixar restos de comida acumulados. Os resíduos de alimentos que ficam nos dentes podem provocar cáries e outros problemas bucais.Como escovar os dentes corretamente

Não se esqueça de escovar a língua e a bochecha, pois são lugares que apresentam maior quantidade de bactérias acumuladas e elas são as maiores causadoras do mau hálito. Outra dica para ter um sorriso bonito e saudável é não exagerar na quantidade de pasta, pois ela pode danificar o esmalte dos dentes e deixar manchas brancas que podem ser irreversíveis.

O uso diário do fio dental é fundamental, pois permite limpar áreas que a escova não alcança. Para um hálito mais refrescante e uma boca mais limpa, complemente a escovação utilizando antisséptico bucal, um produto eficaz para prevenir o mau-hálito e proteger ainda mais os dentes.

Visite o dentista regularmente

Ir ao dentista regularmente é muito importante para cuidar da saúde bucal, prevenir alguns problemas e verificar quais os tratamentos necessários para deixar o seu sorriso em dia. Além das visitas periódicas para manutenção, procure o dentista se notar alguma alteração nos dentes ou sentir alguma dor.

Como ter dentes brancos e saudáveis

Além da boa escovação e das visitas ao dentista, quem deseja ter um sorriso mais branco deve evitar o excesso de alguns alimentos e bebidas que contêm substâncias que amarelam os dentes. Na lista de alimentos e bebidas que amarelam os dentes estão café, chá, vinho, feijão e alimentos com muito corante. Atenção também quanto ao vício do cigarro, outro responsável pelos dentes amarelados.

O consumo de alimentos muito açucarados e gordurosos pode provocar cáries e inflamação na gengiva, por isso tenha uma alimentação mais saudável e escove os dentes imediatamente após as refeições. Alimentos como a maçã e a cenoura são adstringentes e ajudam a clarear os dentes, inclua no cardápio. Mascar chicletes sem açúcar estimula a secreção da saliva e ajuda a limpar os dentes.

Dicas simples e essenciais para ter um cabelo bonito

Diversos cuidados são necessários para quem pretende que o aspecto dos cabelos seja sempre maravilhoso

Manter um cabelo bonito é uma tarefa que exige cuidados diários e intensivos. Além de escolher corretamente o xampu, o condicionador e até o tipo de escova que melhor se adaptam ao seu fio, é preciso observar uma série de detalhes extras. Se você não pretende errar a mão, as dicas a seguir são um guia completo para conquistar um cabelo de artista.

Diminua o calor

Utilizar muito frequentemente ferramentas como o secador de cabelos, a chapinha e o babyliss, por exemplo, pode danificar os fios. Para diminuir os efeitos negativos do uso desses acessórios, dê preferência a aparelhos com regulagem de temperatura – assim você poderá sempre selecionar a temperatura mais baixa e, consequentemente, menos agressiva. O calor excessivo pode ressecar o cabelo, tornando-o quebradiço.

Saiba qual o tipo do seu cabelo

Você sabe que tipo de cabelo possui? Pode ser que, ao escolher o xampu e o condicionador na prateleira do supermercado, você opte por determinado produto seguindo a lógica de “meu cabelo está ressecado, então devo comprar um produto específico para cabelos ressecados”, mas nem sempre isso é o suficiente. Procure um cabeleireiro de sua confiança e pergunte a ele qual é, de fato, o seu tipo de cabelo – assim você poderá comprar os produtos apropriados.

Não durma com o cabelo molhado, não prenda o cabelo quando ele estiver molhado, não passe chapinha ou babyliss no cabelo molhado. Enfim, quando suas madeixas estiverem molhadas, tenha o dobro de cuidado com elas.Cabelo molhado, cuidado dobrado

Não judie demais do seu cabelo

Se você costuma pintar, depois descolorir, depois fazer alisamento, depois escurecer, depois fazer luzes, e assim por diante, saiba que esse tipo de comportamento deteriora os fios ao longo do tempo. Procure dar um tempo para que o cabelo possa se recuperar, entre um processo químico e outro.

Dê valor ao aspecto natural dos fios

Trata-se de assumir seu cabelo como ele realmente é. Se ele é liso, dê preferência a mantê-lo liso. Se é enrolado, trate para que seja saudavelmente enrolado. Não queira modificar o que ele é, de fato: o aspecto de um cabelo natural é sempre muito melhor.

Procure proteger os fios

Se você é daquelas que simplesmente não conseguem não mexer na cor, no corte e mesmo na estrutura dos cabelos, ao menos faça-o da maneira correta: procurando bons profissionais e utilizando produtos específicos para a proteção das madeixas. Hidrate-as sempre que possível, não economize com produtos que as protejam da temperatura do secador e da chapinha e, sobretudo, procure orientação sobre que produtos devem ser usados para minimizar os efeitos das mudanças que você costuma fazer nelas.

Corte-o regularmente

As famigeradas pontas duplas atrapalham de verdade o aspecto do cabelo. Um cabelo cheio de pontas duplas tem grandes chances de parecer mais feio que aquele bem cuidado. A solução é uma só: corte-o regularmente, sem dó. Não é preciso diminuir muito o comprimento, mas eliminar essas pontinhas é fundamental para mantê-lo sempre bonito. Além disso, entenda que um profissional de confiança não pode ser deixado de lado na hora de fazer qualquer mudança no visual – ainda que seja apenas aparar as pontas duplas.

Álcool em excesso: pneuzinho na certa O estudo aponta ainda que as mulheres jovens bebem até 88% mais que as mulheres mais velhas – acima de 24 anos, o que demonstra que não se trata penas da difusão do uso desta droga lícita, mas também do seu crescimento quantitativo.

Percebendo o aumento dos índices de ingestão de bebidas alcoólica também em seu país, equipes de cinco centros de estudos da Dinamarca fizeram uma pesquisa e comprovaram que um dos impactos de ingerir a partir de cinco copos de cerveja todos os dias durante a semana é o aumento da circunferência do abdômen. Esta pesquisa teve tanto impacto na comunidade científica que foi publicada na revista americana International Journal of Obesity.

A pesquisa dinamarquesa parece óbvia, afinal, fazendo os cálculos, quem consome diariamente os tais, no mínimo, um litro e meio de cerveja – ou seja cinco vezes 300 mililitros de um copo, está dando ao organismo 750 calorias extras. Mas o mais grave não é o fato de que estas calorias extras são tantas que equivalem às calorias de uma refeição principal, como um café da manhã, um almoço ou um jantar reforçado, e sim, a realidade de que o álcool, em alta concentração no sangue, dispara a produção de insulina, que, em excesso, estimula o organismo a armazenar gordura.

Consumo moderado e boas práticas

“Para diminuir a absorção do álcool no organismo e, consequentemente, evitar que o organismo os crie mecanismos para acumular gordura – expressos externamente no corpo através dos temíveis ‘pneuzinho, o indivíduo deve sempre ingerir carboidrato, proteína e gordura boa antes e durante o consumo da bebida alcoólica.”, alerta a nutricionista carioca Isabella Peixoto.

Cerveja com o quê?Portanto, comer antes e durante o chopinho não é só um conselho de mãe para evitar que a filha fique embriagada e sofra uma ressaca forte com dores de cabeça e enjoos no dia seguinte, e sim, uma verdade médica que deve ser obedecida para a manutenção da boa saúde – sabe-se que excesso de gordura faz mal ao coração , e da beleza física, é claro.

Além do controle na quantidade de cerveja consumida e da importância de manter o estômago “forrado” antes e durante a ingestão da cerveja, é importante ficar atenta e não cair na armadilha de acompanhar a cerveja com alimentos com gordura ruim, como batata-frita, linguiças,salgadinho fritos e queijos amarelos.

É possível se manter linda e saudável sem deixar de aproveitar a vida, basta saber moderar o consumo de álcool e fazer escolhas alimentares saudáveis.

7 dicas para lavar seu cabelo como uma profissional

Aprenda lavar os cabelos e deixá-los com a mesma aparência de quando é tratado por profissionais no salão de beleza

Pouco adianta comprar mil produtos milagrosos para o tratamento dos cabelos se a lavagem for mal feita. A forma como os produtos são aplicados no cabelo, a temperatura da água e maneira de massagear influencia na saúde dos fios, e consequentemente, em sua beleza.

Veja como lavar o cabelo do jeitinho que os profissionais fazem quando deixam as mulheres lindas nos salões de beleza e spas especializados em tratamentos dos cabelos e couro cabeludo:

1 – Escove o cabelo antes de entrar no chuveiro

Escovar o cabelo antes de molhá-lo no banho é fundamental, pois deixa os fios mais macios e suaves e evita quebras ocasionadas pelas tentativas de desembaraçá-los úmidos.

2 – Passe o xampu duas vezes“Pentear os cabelos encharcados ou mesmo só um pouco molhados não é bom, pois eles ficam unidos pela água. Mesmo com uso de escovas com cerdas espaçadas ou pentes de madeira, fazer isso costuma deixar o cabelo arrepiado, porque quebra ele em diversos tamanhos e esgarça as pontas.”, explica a cabelereira Suely Andrade.

Aplicar o xampu duas vezes nos cabelos não é lenda do fabricante para você gastar mais produto. Na primeira vez o xampu funciona como uma espécie de primer, ou seja, ele limpa os resíduos ruins, já na segunda vez o xampu consegue fazer penetrar melhor seus princípios ativos.

3 – Use água morna no começo

A lavagem do cabelo deve ser iniciada com água morna para abrir a cutícula do fio e permitir que o xampu entre, limpe e deixe seus nutrientes.

4 – Esprema o cabelo antes de passar o condicionador

O cabelo excessivamente molhado faz o condicionador passar suavemente pelos cabelos e não penetrar entre os fios, o que significa que, além de não fazê-lo funcionar tão bem, haverá desperdício de produto.

5 – Não use condicionador no couro cabeludo

O couro cabeludo já produz uma grande quantidade de óleo natural e passar condicionador nesta região causará problemas como proliferação de fungos, lesões avermelhadas, coceira e descamação de camadas de crosta aderidas à cabeça.

Estes problemas além de serem desagradáveis por si só, também prejudicam os cabelos, pois os nutrientes terão dificuldades em chegar aos fios, que ficarão mais frágeis e suscetíveis à quebra e queda. Portanto, o condicionador só deve ser aplicado no meio e nas pontas dos cabelos e uma quantidade igual ao tamanho de uma moeda de um real.

6 – Deixe o condicionador agir

Após a aplicação do condicionador é importante deixá-lo nos cabelos por pelo menos dois minutos para permitir que este dê maior definição aos cabelos, principalmente os cacheados.

7 – Enxague o cabelo com água fria

Quando for enxaguar os cabelos após aplicar o condicionador use a água fria, pois assim como a água morna abre a cutícula, a água fria fecha, ou seja, os benefícios de hidratação do condicionador ficarão travados no cabelo, deixando-os sedosos e cheios de brilho.

Além disso, é fundamental refrescar o couro cabeludo com água fria, para que a mudança de temperatura estimule a circulação sanguínea, e consequentemente, facilite a transmissão de nutrientes para os fios, e também para que o frio evite a produção excessiva de oleosidade que faz mal ao couro cabeludo, deixando os cabelos feios e danificados.

Condicionador em cabelo fino e oleoso, pode?

Descubra se quem tem fios finos, delicados e com bastante oleosidade pode ou não usar condicionador na lavagem

Os fios finos e oleosos geralmente são muito frágeis e precisam de uma atenção especial. O controle da temperatura da água na hora do banho, o tipo de xampu ideal e até a forma de pentear e secar são alguns dos cuidados básicos necessários para que o cabelo oleoso fique sempre bonito e saudável.

Assim como acontece com qualquer outro tipo de cabelo, surgem dúvidas na hora de cuidar das madeixas da maneira correta. Uma delas é quanto ao uso do condicionador: quem tem cabelo fino e com bastante oleosidade pode ou não usá-lo?

Mas para ter madeixas macias e saudáveis usando o condicionador, é preciso cautela na hora da aplicação. Se usado em excesso, pode deixar os fios com um aspecto pesado e gorduroso.Para esclarecer a dúvida, a resposta é sim. O uso de condicionador em cabelos lisos e oleosos é necessário, pois o produto tem a função de fechar as camadas protetoras dos fios que foram abertas pelo xampu e proteger das agressões do dia-a-dia.

O ideal é aplicar o condicionador sempre em pouca quantidade e somente nas pontas, evitando ao máximo a aplicação na raíz, pois o couro cabeludo já possui oleosidade natural. Além dos cuidados quanto ao uso do condicionador em cabelo fino e oleoso, vale seguir mais algumas dicas para manter os fios sempre leves e bonitos:

• Aplique uma vez por semana o xampu anti-resíduos para eliminar as impurezas dos fios
• Faça uma hidratação a cada 15 dias apenas do centro até as pontas dos fios para mantê-los sempre fortes
• Para evitar danos maiores, utilize o secador e a chapinha em um temperatura não muito elevada e com uma certa distância do couro cabeludo.

Grávida pode tingir o cabelo?

Tire suas dúvidas sobre o assunto e descubra se usar tintura durante a gravidez faz mal para o bebê

Nos primeiros meses de gestação, é normal que as mamães de primeira viagem tenham muitas dúvidas sobre diversos assuntos dessa nova fase da vida. Além de preocupações e preparativos para a chegada do bebê, elas também precisar saber como cuidar da beleza.

Um novo corte de cabelo  para renovar o visual pode ser difícil de escolher, no entanto, não oferece riscos para a saúde do bebê e pode ser feito durante os noves meses de gestação. Mas o que a maioria das mães ainda tem dúvidas quanto aos cuidados que deve ter com a beleza nesse período é se grávida pode tingir o cabelo ou não.

Por isso, tingir o cabelo durante a gravidez só é permitido até o primeiro trimestre de gestação, quando o feto ainda está no período inicial de desenvolvimento.A tintura de cabelo pode ser prejudicial para a saúde da criança, pois sua fórmula contém amônia, uma substância tóxica para o bebê no ventre da mãe.

O tipo de tintura mais indicada são os xampus tonalizantes ou as tinturas naturais, como a henna.

Além de se preocupar com a saúde do bebê, a mamãe também deve ficar de olho com a própria saúde. Durante esse período, o corpo feminino fica mais sensível, o que aumenta as chances de reações como irritação, coceira e vermelhidão no couro cabeludo ao pintar o cabelo.

Durante a gravidez, todo cuidado é pouco para manter a saúde da criança e da mãe em perfeito estado. Sendo assim, o ideal é conversar com o seu médico para saber quais as alternativas mais seguras para manter a cor do cabelo em dia durante os nove meses sem colocar a vida do bebê em risco

Como o sexo pode melhorar sua pele

Veja de que maneiras o sexo pode ser um grande aliado na busca por uma pele mais jovem e radiante

Os benefícios que a relação sexual pode proporcionar a você vão além do cumprimento de necessidades básicas do ser humano ou do prazer que o sexo oferece. O sexo é também um excelente mecanismo de beleza. Fazer sexo deixa as pessoas mais bonitas. Já reparou que você fica com um rosto mais radiante após a relação sexual?

O sexo envolve todo o seu corpo, tudo trabalha enquanto você faz sexo. A relação sexual mexe com o seu corpo, faz com que seu organismo libere substâncias que não são liberadas em outras situações. Levando isso em consideração, você pode ficar ainda mais contente cada vez que fizer sexo, porque não está apenas cuidando da sua relação e da sua vida sexual, mas também da sua beleza.

Se você tem percebido que sua libido diminuiu significativamente, é bom investigar o porquê disso e investir na melhora da sua vida sexual para que assim você desfrute de todos os benefícios que ela pode proporcionar.Entretanto, como diversas coisas na vida, tem que ser feito com gosto e prazer para surtir bons efeitos. Nada de fazer sexo por obrigação, isso está fora de cogitação, bom mesmo é fazer quando estiver com vontade.

4 benefícios do sexo para a pele

1 – Pele bonita e radiante

Não é a toa que a pele fica tão brilhante e com aspecto saudável após o sexo. Durante a relação sexual, há uma melhora na circulação sanguínea e isso acarreta na melhoria da oxigenação na pele fazendo com que ela fique com esse brilho diferente. Além disso, o sexo ajuda a eliminar as toxinas e também pode deixar os seus lábios ainda mais cheios e atraentes.

2 – Sexo anti-envelhecimento

Conforme a mulher envelhece, a pele fica mais seca e os sinais da idade começam a aparecer. Nessa hora o importante é não desistir do sexo. Sexo combina com a terceira idade e deve ser encorajado. Fazendo sexo regularmente, a pele recebe mais circulação de sangue e oxigênio, o que a mantém bonita mesmo após os 50.

3 – Pele livre de resíduos

Durante a relação sexual, o suor carrega consigo as impurezas da pele, fazendo uma verdadeira limpeza de pele em você e te deixando com pele suave e lisinha. Isso não significa que você não precisa mais limpar o resto de maquiagem com demaquilante, mas o sexo já ajuda em grande parte.

4 – Maior produção de colágeno

Outro benefício do sexo para a pele é que durante a relação sexual há um aumento da produção de colágeno. O colágeno é uma substância encontrada no nosso corpo responsável pela firmeza e jovialidade da pele e quem é que não gosta de uma dose a mais de jovialidade para voltar uns anos no calendário?

Algumas mulheres ficam lindas mesmo sem maquiagem e muitas vezes isso é resultado de relações sexuais frequentes e de boa qualidade. Portanto, aproveite bem sua vida sexual e faça um tratamento de beleza natural e prazeroso enquanto se diverte com seu parceiro.

Sexo na terceira idade

Descubra como o corpo pode continuar a ser fonte de prazer mesmo após os 65 anos

Ao contrário do que se pensa, a terceira idade não é a hora de parar de fazer sexo. É exatamente nesse momento que o casal pode tirar proveito da maturidade, intimidade e tempo livre que tem para usufruir do prazer que o corpo pode proporcionar aos dois.

Porém, como nessa época da vida tanto o corpo do homem quanto o corpo da mulher sofrem mudanças que desfavorecem a relação sexual, é preciso investir em alguns cuidados para que o sexo seja prazeroso em vez de doloroso e difícil.

No corpo da mulher, as mudanças ocorrem ao longo dos anos, com a chegada da menopausa e o corpo vai se alterando pouco a pouco.Após os 65 anos, o homem tem seus níveis de testosterona e dopamina reduzidos, além de ter o hormônio responsável pelo bloqueio do apetite sexual aumentado. Esses fatores em conjunto podem minar a vontade do homem de ter relações sexuais, além de dificultar a ereção e diminuir a quantidade de esperma.

A mulher na terceira idade pode sentir dor nas relações sexuais, por causa das mudanças na pele. Além disso, após os 65, a mulher passa a ter orgasmos diferentes, com sensações diferentes e menos intensos.

Outro fator que pode complicar é que diversas áreas do corpo deixam de ser sensíveis ao toque, fazendo com que apenas as áreas genitais consigam excitar a pessoa por meio de estímulos.

Apesar destes fatores desfavoráveis, é possível ter uma vida sexual saudável e ativa na terceira idade. Basta seguir as dicas a seguir e não ter medo de investir na obtenção do prazer a dois.

10 dicas para melhorar a vida sexual na terceira idade

1. Não se prenda ao passado, não se obrigue a continuar fazendo as mesmas coisas na cama;
2. Não tenha medo de inovar e conhecer formas diferentes de ter prazer;
3. Conversem abertamente sobre sexo para entenderem juntos como podem melhora a sua vida sexual dos dois;
4. Não seja extremamente exigente consigo e nem com seu parceiro, as cobranças podem ser desestimulantes;
5. Nem sempre vocês conseguirão os resultados esperados, portanto não se deixem levar pela frustração e tentem de novo;
6. Esteja sempre de olho nos sinais que ele dá na cama, para saber quando continuar ou quando parar alguma coisa;
7. Usem lubrificante para facilitar a penetração e torná-la mais prazerosa;
8. Pratique atividade física regular e tenha uma alimentação balanceada para manter o corpo saudável e estar disposta para o sexo;
9. Beba bastante água para dar uma força à produção de fluidos necessários para uma relação sexual boa;
10. Não tenha medo de ter prazer, isso não é proibido na terceira idade, mas sim recomendado.

É importante também tomar muito cuidado com medicamentos que prometem milagres, então nunca se deve tomar remédios antes de consultar um médico. Recomenda-se também fazer exames regulares para conferir como anda a saúde.

Você e seu parceiro devem aproveitar as vantagens do sexo na terceira idade, como melhora da autoestima e qualidade de vida. Mas não se esqueçam que a camisinha proporciona segurança no sexo para pessoas de qualquer idade e não deve ser deixada de lado.

Exercícios aeróbicos: ideais para queimar calorias e perder peso

O educador físico Dilson Bortolanza explica como os exercícios aeróbicos ajudam no processo de emagrecimento e sugere 3 opções de treino

Quando se trata de perder peso, nenhum exercício é tão eficaz quanto os denominados “aeróbicos”. Esse tipo de atividade física pode ser praticado por longos períodos de tempo sem que o praticante se sinta excessivamente fatigado ou desconfortável.

De acordo com um estudo realizado pelo Duke University Medical Center, nos Estados Unidos, os exercícios aeróbicos são os mais indicados para quem pretender eliminar a gordura abdominal. Para alcançar esse resultado, no entanto, é necessário praticá-los com regularidade. O fisiologista Cris Slentz, coordenador da pesquisa, explica que “o que realmente conta é quanto exercício você faz, quantos quilômetros caminha e quantas calorias queima. Se você opta por se exercitar em uma intensidade aeróbica mais baixa, simplesmente levará mais tempo para queimar a mesma quantidade de gordura”.

Quais são os principais exercícios aeróbicos?

”Pular corda, caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar, por exemplo, são atividades que exigem um funcionamento mais intenso do sistema circulatório e, consequentemente, podem ser considerados bons exercícios aeróbicos”, diz o educador físico Dilson Bortolanza. De acordo com ele, praticar qualquer um desses exercícios com regularidade melhora o condicionamento físico do corpo, porque o “acostuma” a estar em movimento.

Dilson explica que cada organismo reage de modo diferente à prática física. “Isso ocorre porque cada pessoa tem características diferentes. Fatores como peso, alimentação, rotina de exercícios e histórico clínico – como problemas na coluna ou doenças respiratórias, por exemplo -, influenciam na intensidade do exercício e, por consequência, na quantidade de calorias eliminadas”, diz.Quantas calorias cada exercício queima?

A publicação de tabelas de gasto calórico para cada exercício pode dar a entender que as quantidades ali especificadas funcionam da mesma forma para todas as pessoas, mas essa informação não é verdadeira. “A questão é trabalhar o condicionamento físico. Quando uma pessoa começa a praticar atividades físicas o condicionamento é um, mas ele vai se alterando conforme essa prática se torna rotina. Com essa alteração, o organismo pode passar a queimar mais calorias”, explica o educador.

Qualquer pessoa pode praticar exercícios aeróbicos?

”Cada pessoa tem seus limites”, diz Dilson, “os exercícios aeróbicos podem ser praticados por qualquer um, desde que esses limites sejam respeitados. O ideal é procurar um profissional de Educação Física para que ele faça uma avaliação do indivíduo e possa recomendar a intensidade e frequência correta dos exercícios”

”O sinal de que é preciso repousar é a dor”, ele afirma, “se, durante a atividade, você começar a sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, é hora de parar”.

Confira 3 opções de séries com foco nos exercícios aeróbicos

Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, é importante conversar com um profissional – esse cuidado evita que você sofra lesões e permite adotar o treinamento ideal para seu biotipo e condicionamento físico. Os treinamentos descritos abaixo são apenas sugestões genéricas e não devem ser adotados, a menos que sob orientação de um educador físico.

Treino A: comece fazendo alongamentos nas pernas, braços, cabeça e tronco; em seguida, pule corda com as pernas unidas durante aproximadamente 30 segundos, descansando por mais 30. Repita o exercício ao longo de meia hora.

Treino B: comece fazendo alongamentos nas pernas, braços, cabeça e tronco; em seguida, inicie uma caminhada ritmada, mantendo os braços flexionados ao lado do corpo. Caminhe por meia hora, aumentando o ritmo da caminhada conforme melhorar seu condicionamento físico.

Treino C: comece fazendo alongamentos nas pernas, braços, cabeça e tronco; em seguida, suba e desça dois lances de escada – pode ser a escada do prédio no qual você mora ou trabalha -, tentando manter sempre apenas um dos pés apoiado nos degraus (em outras palavras, dando “pulinhos”). Descanse por um minuto e repita o processo mais duas ou três vezes. Aumente a quantidade de vezes conforme melhorar seu condicionamento físico.

Se você pretende perder peso, comece já a praticar uma atividade aeróbica e não se esqueça: exercite-se apenas sob orientação de um profissional.

Os 6 piores erros na hora do alongamento

Professor de educação física fala sobre os principais erros cometidos antes da prática do exercício físico. Veja quais são eles e aprenda a maneira correta de se alongar

Processo ideal antes de começar qualquer tipo de atividade física, o alongamento é responsável por aquecer e preparar o corpo para a ginástica. É ele também quem evita lesões antes, durante e após os exercícios, por isso, tem função determinante para a saúde muscular. “Ele previne o encurvamento da coluna, traz bem estar e proporciona conforto na realização de atividades físicas”, explica o professor de educação física Sérgio Rogério.

Mas fazê-lo sem orientação profissional pode acarretar danos na musculatura, o que traz dores intensas e prejudica a coluna. “Se a pessoa malhar sem orientações de um personal, por exemplo, pode fazer os exercícios erroneamente e ter dores musculares terríveis. Por isso, nada de usar a academia sem orientações”, recomenda o professor.

Exercício muito comum no alongamento é esticar os braços para cima. “Tem pessoas que não esticam por completo o braço, o que pode trazer dores no pescoço e na região dos ombros”, diz Rogério. Por isso, estique completamente os braços até que as mãos se encontrem no alto da cabeça.Braços

Ombros

O correto é esticar todo o antebraço esquerdo contra o peito e segurá-lo com a mão direita. “Esse exercício também não pode deixar com que os braços fiquem tortos. É preciso deixá-los completamente retos até sentir os braços e costas se esticando”, ensina o professor.

Costas

Atrás do corpo, junte as mãos uma na outra e flexione o peito para cima. “Muitos também deixam de colocar o peito à frente e acabam prejudicando a coluna. O certo, é ficar com ela toda ereta”, diz Rogério.

Pernas

Para aquecer e alongar as pernas, segure com uma mão uma perna até o pé encostar no bumbum. “A falta de equilíbrio acaba prejudicando o alongamento. Para evitar lesões, olhe fixo em um ponto no chão que você terá o equilíbrio necessário. Ficar caindo durante esse exercício pode trazer dores nas pernas e no bumbum”, afirma o professor.

Para fortalecer a chamada ‘batata da perna’, personal trainer e professores de educação física orientam subir em um banquinho com a parte inicial do pé, e fazer movimentos de subida e descida. “Afirmo novamente: se a pessoa fizer esse exercício sem estar reta, corre o risco de prejudicar toda a coluna, causando dores musculares terríveis”, alerta Rogério.Pés

Malhar ou fazer o alongamento com calçado impróprio pode prejudicar também a coluna. “Nada de usar chinelos, sandálias ou outro tipo de calçado que não seja ideal para ginásticas. Prefira os mais confortáveis sempre”, diz o professor.

Pescoço

Virar o pescoço para o lado esquerdo e direito com rispidez pode trazer lesões bastante sérias. “Muita gente acha que virar rapidamente o pescoço aquece mais rápido. Isso não passa de mito e é completamente prejudicial. Ter em mente que um bom alongamento deve ser feito com cuidado e lentamente é essencial para a eficiência da ginástica”, diz o professor.