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VERSÍCULO DO DIA 

“‘Ame o Senhor, o seu Deus de todo o seu coração, de toda a sua alma, de todas as suas forças e de todo o seu entendimento’ e ‘Ame o seu próximo como a si mesmo’”

— Lucas 10:27

          


DICAS DE SAÚDE.

Enxaqueca: muito mais que uma dor de cabeça

Conheça as causas e sintomas e descubra como prevenir e tratar este distúrbio

A enxaqueca é um distúrbio neurovascular crônico que atinge 15% da população brasileira e costuma provocar dores unilaterais e latejantes na cabeça, acompanhadas na maioria das vezes de náuseas, vômitos e intolerância a sons, luz e cheiros fortes.

Também chamada pelos médicos de migrânea, do grego “dor de um só lado da cabeça”, esta doença muitas vezes confundida com outras dores de cabeça, mas trata-se de um tipo de cefaleia incapacitante, que acomete as pessoas geneticamente predispostas.

Quais são as causasA intensidade da dor de uma enxaqueca é extremamente incômoda. Mais frequente em mulheres, costuma aparecer pouco antes, durante e depois da menstruação, com duração de quatro até 72 horas, e, em casos extremos, com frequência diária, atrapalhando atividades familiares, sociais e escolares.

As possíveis causas ainda não foram descobertas, mas estudos demonstram que pacientes com enxaqueca apresentam um desequilíbrio de neurotransmissores no Sistema Trigemino-Vascular, que é responsável pelos fenômenos dolorosos relacionados à face e ao crânio.

Alguns hábitos e situações que comprovadamente desencadeiam as crises devem ser evitados, como: jejum, estresse, depressão, excesso de exposição ao sol, insônia ou sono prolongado, consumo de chocolate, queijos fortes, embutidos, glutamato de sódio, açúcar, adoçantes, café e bebidas alcoólicas em excesso, fumo, alterações hormonais e certos perfumes.

A manifestação da enxaqueca

Segundo o Dr. Mario Peres, neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, a crise de enxaqueca pode ser dividida em quatro etapas com sintomas distintos:

• Premonitória: Período anterior à dor de cabeça em que há o desejo por determinados alimentos, como chocolate, alterações de humor, cansaço, bocejos e retenção de líquidos;
• Aura: Período em que há alterações na vista como embaçamento, pontos ou manchas escuras na visão, linhas em “zig zag” e pontos luminosos que duram de cinco minutos à uma hora. Ocorre em 15 a 25% das enxaquecas. Fumantes que fazem uso de pílulas anticoncepcionais e têm este sintoma têm risco aumentado de sofrer acidentes vasculares cerebrais.
• Cefaleia: Período em que há sensação de dor de um lado da cabeça e latejamento que pioram com qualquer esforço físico, náuseas, vômitos e sensibilidade a barulhos, luz e cheiros;
• Resolução: Período de recuperação do organismo após a dor na cabeça que se caracteriza por intolerância a alimentos, dificuldade de concentração, dor muscular e fadiga.

Como saber se tenho enxaqueca

Não existem exames específicos para diagnosticar a enxaqueca. O diagnóstico é clínico, por meio da avaliação médica dos sintomas relatados pelo paciente, baseado no levantamento da história familiar e na análise de exames como ressonância magnética de crânio e eletroencefalograma.

Atitudes preventivas

• Não pule refeições;
• Evite alimentos e bebidas que possam provocar ataques de enxaqueca;
• Estabeleça horários para deitar-se e levantar-se e respeite-os, reserve um tempo adeguado para o sono;
• Reserve algum tempo para o lazer;
• Procure não se estressar ou sofrer antecipadamente com situações cotidianas;
• Pratique exercicios fisicos regularmente, trabalhe a respiração, faça alongamentos e atividades que não sobrecarreguem a musculatura do pescoço;
• Procure um fisioterapeuta e faça hidroterapia, tratamentos posturais, digitopressão e massagem;
• Faça acunputura ou tratamento com injeções de toxina botulínica, para o relaxamento dos músculos da cabeça;
• Procure ajuda de um psicólogo e faça psicoterapia cognitiva comportamental.

Como tratar

O tratamento para a enxaqueca é a mudança de hábitos do paciente de modo a evitar a manifestação das crises.

No momento da crise, para aliviar a dor, o médico pode indicar o uso de analgésicos comuns e alguns antidepressivos em doses baixas. Caso não haja resposta a esta terapia uma classe de drogas chamadas triptanos podem ser indicadas, mas fique atenta, pois este medicamento tem uso restrito, e o aumento progressivo das doses para o alívio da dor pode resultar no agravamento dos sintomas.

Exercícios físicos ajudam no combate as dores de cabeça

Sofre com dores de cabeça? Descubra como a atividade física pode te ajudar na luta contra esse problema

Um estudo recente comprovou que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a diminuir crises de dor de cabeça e até enxaqueca. Os resultados da pesquisa realizada por neurologistas da UFSC e da Unifesp mostram que pessoas que não se exercitam tem 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaleia (dor de cabeça) em relação a quem praticar atividades fisica

Em vista disso, é possível que ao visitar o médico para tratar seu problema de enxaqueca ou cefaleia crônica, você acabe recebendo uma receita de exercícios físicos. Mas afinal, por que os exercícios físicos podem ajudar no combate à essas dores?

Desta forma, se você faz exercícios físicos frequentemente, tem menos chances de sofrer com dores de cabeça e enxaqueca  que uma pessoa sedentária.Quando você se movimenta em uma atividade física, o seu corpo libera endorfina. A endorfina é um hormônio que promove a sensação de bem-estar e sendo assim, acaba atuando como “morfina natural”, ou seja, um analgésico natural.

Outros benefícios da atividade física ainda incluem a liberação de epinefrina e esteroides que também podem ajudar a diminuir as dores. Além disso, a atividade física promove a circulação sanguínea, o que faz com que haja um aumento da oxigenação no cérebro e consequentemente diminuição da cefaleia.

Exercícios que ajudam a diminuir as dores de cabeça

Listamos os exercícios físicos que tem maior efeito na diminuição das dores de cabeça e da enxaqueca, confira:

• Caminhada;
• Natação;
• Corrida com baixo impacto;
• Alongamento;
• Ioga;
• Pilates;
• Dança.

Os exercícios aeróbicos são os que mais influenciam na diminuição da cefaleia, enquanto os relaxantes ajudam devido ao bem estar que proporcionam a pessoa. Uma opção interessante é combinar exercícios aeróbicos com exercícios relaxantes e se beneficiar do que há de melhor de cada um.

Contudo, a atividade a ser feita deve ser escolhida e executada com a ajuda e supervisão de um educador físico para que você não prejudique sua saúde em busca da diminuição destas dores.

É importante também, estar ciente de que fazer atividade física uma vez por semana, não vai fazer muita diferença. Para que você se beneficie destas práticas, é necessário que a frequência seja de no mínimo duas a três vezes por semana, com duração entre meia hora e uma hora.

São casos mais raros, mas é possível também que a atividade física desencadeie crises de enxaqueca. Por isso, é imprescindível consultar um neurologista e também um fisioterapeuta para saber quais são as causas das dores e confirmar se a prática de exercícios físicos pode mesmo ser benéfica no seu caso.

Vale lembrar que alimentação balanceada e um ritmo adequado de sono também colaboram para a diminuição das chances de você ter dor de cabeça e crises de enxaqueca. Portanto, nada de se automedicar sem saber exatamente o que é melhor para você. Pode ser que uma simples ginástica três vezes por semana já ajude, então vale a pena investir em uma vida mais ativa e menos sedentária.

Exercícios físicos de acordo com o seu biótipo

Descubra em qual biótipo você se enquadra e escolha os melhores exercícios para trabalhar o seu corpo

Magra ou um pouco acima do peso, alta ou baixa, com o quadril mais avantajado ou não, ombros estreitos ou largos, barriga saliente ou chapada, cada mulher tem um biótipo diferente. E como muitas estão insatisfeitas com alguma parte corpo, seja por gordura localizada, excessos aqui ou ali ou até mesmo pela falta de curvas, estão sempre em busca de alternativas para deixar o corpo em forma.

De qualquer maneira, quem pratica atividades físicas só tem a ganhar, mas saber escolher as modalidades e exercícios ideais pode fazer toda a diferença nos resultados. De acordo com uma pesquisa feita nos Estados Unidos, as mulheres podem ser divididas em quatro biótipos. E, para cada um deles, há uma glândula dominante, que deve ser considerada na hora de escolher um exercício para praticar. Descubra qual o melhor tipo de exercício físico de acordo com o seu biótipo e as opções mais indicadas para trabalhar diferentes regiões do corpo.

As mulheres que não são muito magras, mas que nasceram com o corpo curvilíneo e não precisam fazer muito esforço para manter o corpo sarado, se enquadram no grupo supra-renal, glândula responsável pela produção do hormônio cortisol.Corpo sarado

Mesmo com a sorte de ter um corpo invejado pela maioria, essas mulheres devem ter cuidados para evitar o ganho de gordura e massa, que provocam alterações bastante evidentes nas curvas. As atividades ideais que ajudam a manter o corpo sempre em dia são step e running class.

• Step – Além de trazer diversos benefícios que contribuem com o bem-estar, praticar circuitos de subir e descer em uma plataforma ajuda a aumentar a resistência muscular, fortalecer os ossos, ligamentos e manter o corpo sempre em forma, pois o step queima muitas calorias.
• Running Class – Atividade física em que a corrida na esteira se diferencia apenas porque deve ser feita em grupo. A corrida é uma ótima opção para quem quer manter o corpo sempre em forma e eliminar os quilos a mais.

Corpo magro

Assim como existem mulheres de corpo sarado por natureza, também existem aquelas que são magras e não tem problemas com gorduras localizadas ou alguma parte do corpo avantajada. A glândula dominante para esse tipo de corpo é a tireoide, que estimula o gasto calórico no organismo.

Parece que não, mas as mulheres magras podem e devem praticar exercícios físicos, principalmente atividades que ajudem a aumentar a massa muscular, como a ginástica localizada e musculação.

• Musculação – Como o nome já diz, trabalha os músculos contribuindo para um corpo mais definido e saudável. Se praticada da maneira correta e sem exageros, a musculação não engorda e nem deforma o corpo. A prática regular da atividade serve para definir e deixar pernas, quadris, braços e barriga mais firmes e torneados.
• Ginástica localizada – Uma das mais tradicionais atividades físicas, a ginástica localizada inclui uma variedade de exercícios que ajudam no fortalecimento muscular e traz diversos benefícios para o corpo todo.

Quadris largos

Mulheres que apresentam um tipo de corpo em que os quadris ficam em evidência pertencem ao grupo da glândula gônoda, que é responsável pela produção de estrogênio. Geralmente, quem apresenta esse biótipo tem uma estatura mais baixa, cintura fina e ombros estreitos. As atividades ideais para mulheres de quadris largos são os exercícios aeróbicos que trabalham mais a região dos membros inferiores, como o jump e o spinning.

• Jump – O jump é uma atividade física aeróbica que além de ajudar a aliviar o estresse e melhorar a postura, previne e combate a flacidez e celulite. Também serve para fortalecer o sistema músculo-esquelético devido ao aumento da carga gravitacional e dá mais resistência muscular.
• Spinning – As atividades de spinning são muito eficientes e garantem bom resultado no enrijecimento do bumbum, pernas e abdômen. É uma ótima escolha para mulheres com esse tipo de biótipo porque queima muitas calorias.

Barriga saliente

As mulheres que tem o corpo quase perfeito, mas reclamam da barriga saliente ou que tem uma grande facilidade de acumular gordura nessa região, se enquadram no biótipo das pituitárias, glândulas responsáveis por regularizar o metabolismo. E para combater ou evitar a saliência no abdômen, a dica é praticar atividades físicas que incluam musculação ou ginástica localizada.

• Musculação - A musculação ajuda a manter o corpo mais definido e tonificado, principalmente na região do abdômen.
• Ginástica localizada - Assim como a musculação, a ginástica localizada ajuda a diminuir a gordura, combate a flacidez e dá resistência muscular para o corpo. A dica é investir em exercícios para a região da barriga.

6 abdominais para chapar a barriga

15 minutos diários podem fazer diferença para quem quer passar o verão com o abdômen em forma

Quando o verão se aproxima, as academias de ginástica começam a ficar lotadas de gente tentando perder os quilos extras adquiridos durante o resto do ano. Mas, ainda que você não tenha tempo de frequentar uma academia, pode colocar o corpo em dia sem sair de casa.

Como toda mulher quer um abdômen definido para curtir a estação em forma, preparamos uma série de exercícios para chapar a barriguinha em apenas 15 minutos diários e poder desfilar na praia ou na piscina.

Deite-se de barriga para cima, apoiando os pés unidos no chão e posicionando as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante as pernas em direção ao tronco, enquanto expira e eleva o tronco em direção aos joelhos. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.1 – Perna e tronco trabalhando juntos

2 – Elevação de quadril

Deite-se de barriga para cima, elevando as pernas levemente flexionadas e estendendo os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Eleve os pés em direção ao teto, até desencostar a lombar do chão, concentrando a força para o movimento na região do abdômen, tentando não utilizar o impulso das pernas. Os braços estendidos servem de apoio para manter o corpo estável durante o exercício. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.

3 – Alternando as pernas

Deite-se de barriga para cima, estendendo as pernas no chão e mantendo os joelhos levemente flexionados, ao mesmo tempo em que sustenta a cabeça e os ombros pouco acima do chão. Eleve as pernas em direção ao tronco de maneira alternada, enquanto manter a lombar encostada no chão. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.

4 – Unindo as pernas

Deite-se de barriga para cima, estendendo as pernas no chão e mantendo os joelhos levemente flexionados, ao mesmo tempo em que sustenta a cabeça e os ombros pouco acima do chão, com as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas unidas em direção ao tronco e, em seguida, volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.

Deite-se de barriga para cima, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Para manter os pés fixos no chão, recomenda-se o uso de caneleiras pesando entre 2kg e 5kg. Posicione as mãos sobre o peito e eleve o tronco em direção às pernas, desencostando completamente a lombar do chão. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.5 – Pés fixos

6 – Abdominal lateral com os pés fixos

Deite-se de barriga para cima, com o pé direito apoiado no chão e a perna esquerda dobrada e cruzada por baixo da direita. Mantenha a mão direita atrás da cabeça e a esquerda sobre a barriga. Eleve o tronco, levando o cotovelo direito em direção à perna esquerda. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Quando acabar, inverta os lados. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes. Novamente, para manter os pés fixos no chão, utilize caneleiras pesando entre 2kg e 5kg.

Realize todos os exercícios propostos, esteja você no nível iniciante (10 repetições), intermediário (15 repetições) ou avançado (20 repetições). Finalizando todos eles, você estará fechando a primeira série. Em qualquer um dos níveis de dificuldade, o indicado é repetir a série três vezes.

Conheça a doença que causa quase 100 orgasmos por dia

A doença pode se manifestar ainda na infância e causa grande constrangimento às mulheres que a desenvolvem

O chamado Transtorno da Excitação Genital Persistente – ou Persistent Genital Arousal Disorder, cuja sigla em inglês é PGAD, é um transtorno sexual com prováveis origens neurológicas. A medicina ainda não consegue afirmar quais as causas do transtorno, mas uma das hipóteses é que se trate de um mal funcionamento de alguns nervos sensoriais.

O principal sintoma da PGAD é um estado de excitação permanente e involuntário. As mulheres portadoras da doença podem ficar excitadas sem que estejam falando sobre sexo ou vendo cenas relacionadas a ele. As situações que podem desencadear uma crise são as mais diversas. Entre elas estão o uso de roupas apertadas, cruzar as pernas, o contato do corpo com qualquer tipo de superfície e mesmo alguns tipos de vibração produzidas por um veículo em movimento, por exemplo.

De acordo com James Pfaus, membro do departamento de Psicologia da Universidade de Concordia, no Canadá, essas mulheres “não disfrutam do momento, de modo que a comparação que algumas pessoas fazem com o termo ‘ninfomaníaca’ não tem base em dados clínicos”.As mulheres que sofrem de PGAD costumam demorar para procurar ajuda médica, porque sentem vergonha da condição em que se encontram e das situações constrangedoras resultantes de seu problema de saúde.

Os especialistas que se dedicam a estudar o tema defendem que o estado em que essas mulheres se encontram é incômodo e, muitas vezes, doloroso.

Depoimento anônimo

Leia abaixo um texto escrito por uma anônima portadora do transtorno e publicado em 2009.

“Toda vez que faço alguma coisa, preciso avaliar minha situação. Onde estou? Há pessoas ao meu redor? Se sim, quão bem eu as conheço? Qual a probabilidade de as coisas se complicarem, se eu não encontrar um lugar suficientemente privado a tempo? Posso fazer barulho? (Os sons geralmente não são necessários, mas podem ajudar a aliviar melhor a pressão). Eu evito situações que possam desencadear o problema – coisas como música com um “baixo” muito pesado, vibrações provenientes do movimento de um trem ou de um carro parado, ar gelado, perfumes com notas almiscaradas, escuridão, estresse, filmes de terror, filmes românticos, toques inesperados ou não esvaziar a bexiga.

A PGAD não está, em absoluto, relacionada ao ato sexual. Assistir a cenas de sexo não significa nada para mim; por outro lado, um dia desses, quando um amigo pôs sua mão em minhas costas, eu tive muita dificuldade para conter um orgasmo fortíssimo, que me faria gritar. Se meus batimentos cardíacos ficam muito rápidos por muito tempo, normalmente acontece uma crise. Eu tenho evitado exercícios e, com isso, ganhei muito peso. Uma vez, eu estava abraçando um parente meu e senti um orgasmo se aproximando. Aquilo pareceu muito sujo e errado, e eu surtei por completo. Agora, eu tento evitar abraços em geral, a menos que me sinta preparada para eles.”

A maioria das mulheres que sofrem o transtorno não tem sintomas psiquiátricos pré-existentes ou anomalias detectadas em exames de laboratório, segundo um estudo realizado em 2008.As mulheres com PGAD podem ter dezenas ou mesmo centenas de orgasmo por dia. A situação se complica de tal modo que lhes é difícil conviver com outras pessoas, devido à intensidade das crises de excitação e à falta de controle que se possui sobre elas. A PGAD pode se manifestar ainda na infância, mas também há relatos de mulheres que passaram a apresentar os sintomas durante a gravidez ou após a menopausa.

O tratamento da PGAD pode ser feito utilizando-se alguns antidepressivos e, mais recentemente, houve sucesso no uso de um medicamento inicialmente usado para combater a dependência à nicotina. Os sintomas tendem a diminuir consideravelmente, possibilitando à mulher uma vida praticamente normal.

Histerectomia causa aumento de peso?

O procedimento cirúrgico pode causar alterações hormonais que estariam relacionadas ao ganho de massa corpora

Chama-se “histerectomia” o procedimento cirúrgico através do qual os médicos retiram por completo o útero da paciente. Este tipo de intervenção é indicada para pacientes com enfermidades benignas no útero que não tenham respondido adequadamente a outros tratamentos utilizados anteriormente. Os problemas relacionados ao endométrio configuram a principal causa da necessidade de histerectomia, mas há outros problemas contra os quais ela também é recomendada.

Apesar de ser um procedimento bastante invasivo, uma vez que se trata da subtração completa de um órgão, a histerectomia é relativamente simples e sua recuperação não costuma ser dispendiosa. O período de internação normalmente varia entre 48 e 96 horas e, após receber alta, a mulher pode ir para casa, guardando repouso até que se sinta completamente recuperada.

Uma vez que o útero é completamente retirado, naturalmente, a mulher não passará mais pelos ciclos menstruais. No entanto, se os ovários não tiverem sido também retirados na operação, as alterações hormonais seguirão acontecendo todos os meses, de modo que a única coisa que não acontecerá é o sangramento, de fato. Caso os ovários tenham sido extraídos, as alterações hormonais sofridas pela mulher serão similares às da menopausa Além disso, será impossível engravidar após o procedimento.Consequências da histerectomia

Os ovários produzem o estrógeno, que desempenha uma série de funções no organismo, ajudando a prevenir a osteoporose e os problemas do coração, por exemplo. Por esse motivo, é provável que o ginecologista receite uma reposição ormanal

Histerectomia e o ganho de peso

Algumas pacientes, após passarem pelo procedimento, relataram um ganho repentino de peso. De fato, este efeito colateral é relativamente comum em pacientes no pós-operatório, e pode estar relacionado a alguns fatores distintos. A medicina ainda não conseguiu explicar de forma detalhada as razões desse aumento de peso, mas existem algumas teorias que devem ser consideradas.

A primeira delas relaciona a gordura ao aumento da produção do hormônio masculino, também conhecido como progesterona. Outra atribui o aumento de peso à diminuição dos níveis de estrógeno no sangue. O tempo de recuperação após a cirurgia de histerectomia também pode ser um fator determinante para o aumento de peso, já que a prática de exercícios físicos ficará bastante restrita por algum tempo, até que a paciente seja liberada para tanto.

Dicas para perder peso após a histerectomia Não há comprovação médica de que a histerectomia cause, de fato, ganho de peso, mas há diversos relatos de mulheres que foram submetidas ao procedimento e notaram um aumento significativo.

Em primeiro lugar, como suas atividades físicas estão restritas, é importante estar constantemente atenta para não comer em excesso. Lembre-se que as calorias ingeridas não poderão ser gastas através de exercícios e, por isso, tente se controlar melhor.

Investir em exercícios menos dispendiosos, como a ioga ou o pilates, por exemplo, pode ser uma boa maneira de voltar à ativa após o período inicial de recuperação, desde que esse tipo de atividade seja liberado pelo médico responsável. Além disso, também vale a pena dar preferência a alimentos leves e sem muita gordura.

Se possível, procure um nutricionista para ajudá-la a organizar sua alimentação, mas mantenha constantemente o acompanhamento com o ginecologista responsável pela operação. Ele poderá te orientar para que sua rotina de exercícios seja saudável e direcionada para o pós-operatório.

Use o bambolê e alie malhação com diversão

Além de um ótimo acessório para praticar exercícios, o bambolê pode oferecer muitos benefícios para o seu corpo e descontração para os seus treinos

Quem é que nunca se divertiu brincando de bambolê quando criança? Se você faz parte do grupo de pessoas que já bamboleou e sabe o quanto é divertido, certamente vai gostar desta novidade. O bambolê antes tido como um simples brinquedo, até desconhecido pelas crianças de hoje em dia, acaba de se tornar um grande aliado das mulheres que desejam ter uma cintura fina, um abdômen sequinho e definido, e de quebra perder peso.

Depois de fazer grande sucesso nas aulas de pilates e de circo, os bambolês ganham cada vez mais espaço nas academias, nos parques e até dentro das casas com aulas coreografadas e movimentos que ajudam a cuidar do corpo de uma forma divertida.

Confira os principais benefícios do uso desse acessório e prepare-se para sair bamboleando por aí.Trata-se de uma atividade relativamente fácil de praticar, de baixa intensidade, que pode ser praticado por praticamente qualquer pessoa e que não exige muito preparo e nem esforço físico, apenas um pouco de espaço e uma boa dose de disposição.

Afina a cintura e firma a barriga

Os movimentos que são necessários para manter o bambolê rodando em torno da cintura trabalham bastante a região dos oblíquos do abdômen e de toda essa região, deixando-o mais firme e com músculos fortalecidos. Como o exercício trabalha toda a estrutura do tronco e da musculatura da pelve, o exercício também previne dores lombares. Um treino com bambolê durante 30 minutos mesclando movimentos giratórios e saltos pode queimar até 200 calorias.

Solta o quadril e melhora o rebolado

Para quem tem o quadril preso, o bambolê pode ser muito eficiente para melhorar o rebolado garantindo mais ginga e requebrado. Isso ocorre porque para girar o bambolê é necessário focar os movimentos na região da cintura aliviando toda a pressão do corpo e concentrando-a nessa região. Para quem gosta de dançar ritmos como o samba, que exigem bastante rebolado, mas tem o quadril preso, os treinos com bambolê podem ajudar a deixar o quadril mais soltinho.

Melhora a coordenação motora e o equilíbrio

Manter o bambolê girando por vários minutos seguidos não é uma tarefa fácil. É necessário ter muita coordenação, equilíbrio e concentração para fortalecer o centro do corpo através da contração dos músculos abdominais e manter o fluxo do movimento que faz o corpo girar em torno de um eixo central. Portanto, se o bambolê cair repetidas vezes no chão, não desanime. Abaixe-se e pegue-o quantas vezes forem necessárias e recomece. Com a prática, a sua coordenação motora e o seu equilíbrio vão melhorando e os movimentos do corpo vão ficando cada vez mais fáceis e naturais.

Tonifica as pernas

Além de girar o bambolê na cintura, alguns treinos mesclam os movimentos com saltos entre os arcos para fortalecer a musculatura das pernas. Nesse exercício, a resistência física é fundamental para desenvolver os movimentos da maneira correta e equilibrada, mas quando bem executado, esse exercício pode ajudar a deixar as pernas durinhas. Quanto mais tempo e mais saltos, maior será o gasto calórico.

Outra forma de obter pernas tonificadas usando o bambolê consiste em, deitada, girá-lo com uma das pernas. Essa técnica exige um pouco mais de equilíbrio, mas também ajuda a manter as pernas bem torneadas.

Tonifica os braços

A mesma técnica de girar os arcos nas pernas, também é eficiente para tonificar os braços. A diferença é que deve ser feita em pé, mas a ideia é a mesma de manter o bambolê girando e alternando os braços e também a intensidade dos movimentos, sempre tomando cuidado para não atingir o rosto.

Girar o bambolê é uma atividade que traz em si muitos elementos da infância, por isso, mais que um exercício, é uma prática que pode ser encarada como um verdadeira brincadeira para aliviar as tensões do corpo e da mente. Você pode fazer em qualquer lugar, ao ar livre, sozinha e até na companhia das crianças, o que certamente serve para combater o estresse e deixar a atividade ainda mais leve e descontraída.Alivia o estresse

Além de todos esses benefícios, as atividades com bambolês também auxiliam na queima de calorias, no alongamento da coluna, no aumento da flexibilidade e na melhora da postura. Depois dos primeiros quinze minutos de exercício, o bambolê já funciona como exercício aeróbico trabalhando a frequência cardíaca e a resistência física.

Por ser um exercício de baixa intensidade, não existem contraindicações à sua prática, mas se você já tiver histórico de dores na coluna, quadril e joelho, é melhor ficar atento e não exagerar na intensidade.

Atualmente, já existem diferentes opções, tamanhos e cores de bambolês no mercado. Para as mais experientes, existem modelos onde é possível colocar água para aumentar o peso e o trabalho aeróbio. Também existem modelos com bolinhas magnéticas que estimulam pontos estratégicos do corpo. Escolha o seu e comece hoje mesmo a praticar e se divertir.

Exercícios para pernas e glúteos

4 exercícios para fazer em casa e conquistar pernas e bumbum de dar inveja

Antes de qualquer coisa, você precisa se conscientizar de que não é num piscar de olhos que conseguimos ter aquelas pernas e bumbum durinhos. È preciso muita determinação e força de vontade. Após estar ciente disso, vamos para os exercícios.

A seguir, uma série de exercícios para pernas e glúteos que devem ser feitos por pelo menos duas vezes na semana. Conforme os exercícios vão se tornando mais fáceis, intensifique diminuindo os intervalos entre as séries e exercícios.

O primeiro exercício será o de dar “um passo à frente”, de maneira que o joelho forme um ângulo de 90° em relação à perna. O detalhe de não permitir que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos pés deve ser seguido nesse exercício.Exercício 1

Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna. O joelho da perna de trás deve ser levemente flexionado e direcionado para o chão. Pratique de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Exercício 2

Em pé, com os pés paralelos posicionados na mesma largura dos ombros, Flexione os joelhos, como se fosse sentar, até um ângulo aproximado de 90°. Esse movimento deve ser executado de forma que os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos pés. Os músculos mais trabalhados nesse exercício são o quadríceps e os glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições. Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Exercício 3

Semelhante ao exercício anterior, mas com o passo sendo efetuado no sentido lateral. Não permitir a projeção do joelho para uma linha imaginária à frente dos pés. Retorne à posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Trabalha o quadríceps, adutores e glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Exercício 4

Posicionando-se á frente de um obstáculo, como um degrau de escada, por exemplo, coloque um dos pés totalmente apoiado sobre o mesmo, deixando o joelho num ângulo entre 90° e 100°. Realizar o movimento de subida no obstáculo, levando o joelho contrário para cima, na altura do quadril. Retorne devagar à posição inicial e suba novamente. Realizar 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições em cada perna, com intervalos entre 45 segundos a 1 minuto.

Cuidados com os joelhos

A prática de exercícios e a escolha dos calçados certos podem evitar problemas na maior articulação do corpo

Os joelhos, a maior articulação do corpo humano e que une o fêmur à tíbia e à patela, são uma estrutura de absorção de carga e energia que aguenta todo o peso corporal quando andamos e corremos e por isso, devem ser tratados com cuidado para evitar lesões. Conheça as precauções que você deve ter para não ter problemas com os joelhos.

Mexa-se!

Segundo especialistas, o sedentarismo é uma das maiores causas de problemas nos joelhos. Ficar muito tempo sentado leva ao enfraquecimento da musculatura, a qual deve ser fortalecida para sustentar a maior articulação do corpo. Por isso, invista na prática de atividades físicas.

Logo, o melhor a ser feito é procurar a orientação de um profissional, geralmente um educador físico ou fisioterapeuta, o qual irá instruí-lo sobre a melhor maneira para executar o exercício.Por outro lado, exercícios mal feitos podem causar problemas e agravar as lesões já existentes, agachamentos realizados de maneira incorreta e exercícios que utilizam muita carga podem ser prejudiciais.

Além disso, praticar exercícios é importante, pois ajuda a manter o corpo em forma, evitando o sobrepeso, outro fator que contribui para dores e lesões nos joelhos. Já no caso dos idosos, é importante praticar exercícios para treinar o equilíbrio e que utilizem pouca ou quase nenhuma carga, já que os mais velhos são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações.

Escolha o calçado certo

No caso das mulheres, o uso constante de salto alto pode ser prejudicial aos joelhos, uma vez que o salto alto demais altera o centro de gravidade do corpo e obriga a mulher a colocar o joelho para dentro, o que pode comprometer e causar problemas na articulação.

Por outro lado, calçados retos demais, como chinelos e sandálias rasteiras, também podem causar lesões, pois recebem todo o impacto do solo e, assim, predispõem a cartilagem, a qual, de acordo com especialistas trata-se da estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe, ao desgaste.

Portanto, o sapato ideal é aquele que possui um pequeno salto ou salto do tipo anabela. Outra opção, a mais adequada segundo os profissionais da área, é o tênis, já que esse tipo de calçado amortece e estabiliza os movimentos.

Ainda de acordo com especialistas, o cuidado com os joelhos deve ser redobrado para as mulheres, pois, com o passar dos anos, elas tendem a perder fibra muscular, o que acarreta perda de força nos músculos, e massa óssea. Essas perdas acontecem com pessoas de ambos os sexos, mas são mais intensas no caso das mulheres. Por isso, o cuidado com os joelhos deve ser constante.Mulheres, atenção!

É importante lembrar que a prática de exercícios físicos e o uso de calçados adequados ajudam a prevenir problemas, mas ao sentir dores ou qualquer tipo de incômodo na maior articulação do corpo, um especialista deve ser procurado, para que o tratamento adequado seja desenvolvido. O diagnóstico de lesões, geralmente, é feito pelo histórico do paciente e por exames físicos e outros tipos de testes. A reabilitação pode envolver bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades.

Postura correta para prevenir lesões

Manter uma postura correta nas atividades do dia-a-dia ajuda a prevenir lesões na coluna e garante qualidade de vida

Se tem uma coisa que realmente incomoda é sofrer com dores nas costas. A causa para o desconforto pode estar em certos detalhes do dia-a-dia, mais especificamente na maneira errada de executar tarefas comuns como usar o computador, passar roupas ou carregar algum peso.

Para tornar a rotina menos cansativa e dolorosa, é preciso adotar uma postura correta para prevenir lesões. Mudar os hábitos não custa nada e ainda evita sérios problemas na coluna.

O uso do computador é um dos grandes causadores de dores na coluna, os riscos são maiores para quem fica horas em frente a ele.No computador

Para manter uma postura correta ao usar o computador, posicione a cadeira próxima à mesa, de maneira que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto. Preste atenção também na altura da cadeira. Os cotovelos devem ficar posicionados formando um ângulo de 90 graus, assim como as pernas. Os pés devem permanecer sempre apoiados no chão.

Ao abaixar

O erro mais comum entre as pessoas é se curvar para abaixar. Parece mais fácil, mas com tempo esse hábito pode causar sérias lesões na coluna. O correto é apoiar ou flexionar os joelhos no chão para então abaixar.

Pegar algo no chão

Para pegar algo no chão, principalmente se for pesado, é preciso cuidado redobrado para não sobrecarregar a coluna. A melhor maneira é flexionar os joelhos para dividir entre as pernas o peso do corpo e da carga.

Carregar sacolas

Ao carregar sacolas, divida sempre o peso em duas partes, carregando um pouco em cada mão. Se possível, traga o peso contra o seu peito. São formas de manter sua coluna balanceada.

Lavar louça e passar roupas

A altura da pia ou da tábua de passar roupas deve ser suficiente para não deixar o corpo curvado ou os braços muito levantados. Além disso, ao realizar essas duas atividades o corpo deve ficar ereto, mas não rígido. A dica é colocar um dos pés ligeiramente na frente do outro e flexionar a outra perna levemente, garantindo um descanso para as costas.

Mesmo ficando atenta com a postura correta nas atividades diárias, não se pode descuidar de outros detalhes importantes e que também evitam lesões na coluna: A escolha do colchão e do travesseiro ideais.

Alimentação correta para gastrite

Saiba quais tipos de alimentos são prejudiciais aos pacientes com inflamações estomacais

Queimação no estômago, dores abdominais e rejeição a certos tipos de alimentos são frequentemente relatados pelos pacientes que possuem gastrite. Identificada pela endoscopia digestiva alta, a inflamação acontece na mucosa do estômago e por isso, traz bastante incômodo durante as refeições.

Por isso, é importante procurar uma dieta balanceada e que seja controlada por orientações médicas. Segundo o gastroenterologista Antônnio Mello é recomendado ter uma alimentação correta para gastrite, além de se alimentar pelo menos de três em três horas. “É importante nunca ficar com o estômago vazio, pois o paciente pode se queixar de náuseas”, explica.

Depois de identificada a inflamação, é imprescindível priorizar determinados tipos de alimentos na dieta, e eliminar outros que causam mais queimação no estômago. “É preciso consumir vegetais e leguminosas cruas em todas as refeições, além de tomar bastante água nos intervalos dessas. As frutas também devem ser incluídas”, recomenda Mello.Mas antes de aderir aos cardápios controlados, é preciso consultar o médico para que ele verifique a situação em que se encontra a gastrite. “Em alguns casos, prescrevemos alguns medicamentos. Por isso, é importante fazer os exames solicitados pelo profissional para analisar o grau da inflamação”, sugere o gastroenterologista.

O que evitar

É bastante comum se alimentar rapidamente durante o almoço. Mas saiba que essa atitude pode intensificar ainda mais os sintomas. “Com a correria do dia a dia, os pacientes dizem que tem menos de 15 minutos para se alimentar. Isso é totalmente recriminado para quem tem gastrite, afinal, o paciente deve mastigar os alimentos calmamente e evitar conversas durante as refeições”, explica Antônnio Mello.

Evitar produtos industrializados também é uma regra. “Os alimentos que são pré fabricados são prejudiciais tanto para pacientes com problemas estomacais quanto os que não tem. Eles levam bastante conservantes, o que é prejudicial à saúde. Por isso, prefira refeições naturais e feitas sem muito temperos”, comenta Mello.

Mas afinal, quais das atitudes rotineiras devem ser totalmente deixadas de lado? Primeiramente, evite os cafés após o almoço. Tanto os cafezinhos quanto o chá mate possuem cafeína- substância que estimula a acidez no estômago. “Quem não dispensa o bom cafezinho, opte pelos produtos descafeinados”, afirma o médico.

A ingestão de alimentos ou líquidos muito quentes também devem de ser consumidos. “Se o paciente beber vitaminados ou até mesmo leite com café muito quente, esses líquidos dilatam os vasos, prejudicando ainda mais a inflamação”, explica Antônnio Mello.

Alimentação correta na terceira idade

As refeições dos idosos devem ser equilibradas e conter alimentos que reponham os nutrientes em falta no organismo para garantir a boa saúde

Na terceira idade, seguir uma alimentação correta é essencial para manter a boa saúde e evitar o surgimento de doenças que são muito comuns nessa fase da vida. Os idosos devem fazer uma mudança nos hábitos alimentares, controlando sempre o consumo de certos alimentos e complementando com outros que possam atender às necessidades do corpo, fornecendo proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais.

A má nutrição dos idosos pode ser resultado de múltiplos fatores como: dificuldade de engolir alimentos sólidos, perda ou diminuição da visão, olfato e paladar, falta de dentes ou próteses velhas e mal ajustadas, problemas como a depressão, solidão, falta de vontade de cozinhar, perda de apetite devido ao uso de muitas medicações e até mesmo condições econômicas reduzidas.

Esses fatores acabam interferindo de certa forma no dia-a-dia das pessoas de mais idade e podem causar problemas de saúde mais sérios em alguns casos.Além disso, a maioria dos idosos são mais obesos, pois não possuem mais aquela energia de antes de praticar atividades físicas ou até mesmo fazer uma simples caminhada, por isso a necessidade energética do organismo acaba reduzindo e o corpo ganhando mais gordura.

Portanto, para manter a saúde em dia nessa fase da vida, é essencial fazer uma alimentação correta e completa, sempre equilibrando o consumo e ingerindo diariamente os alimentos recomendados.

As refeições devem ser mais saudáveis, com alimentos de pouco volume e calorias concentradas. Além disso, a alimentação na terceira idade deve ser composta de alimentos ricos em vitaminas, proteínas e minerais. Para evitar o aumento de gordura corporal que pode ocasionar problemas de saúde, é preciso seguir uma dieta controlada e evitar o consumo exagerado de alimentos gordurosos e muito calóricos.

Devido à dificuldade de mastigação e digestão dos alimentos nesta idade, é recomendado que os pratos sejam preparados em versões fáceis para mastigar, engolir e digerir. É importante ressaltar que, com a diminuição de algumas capacidades sensoriais, com o tempo o idoso tende a consumir uma quantidade excessiva de alimentos muito doces ou salgados, o que pode contribuir para a hipertensão.

A diminuição do olfato e visão também contribuem para que o idoso prefira comidas mais fortes ou em casos mais extremos pode causar a perda do apetite. Para evitar a desnutrição e problemas de saúde, veja mais algumas dicas de como deve ser a alimentação correta na terceira idade.

Dicas para comer bem na terceira idade

Para ter uma alimentação saudável, é fundamental que o idoso tenha uma dieta equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras. As vitaminas e minerais também são importantes, pois agem como antioxidantes, regulam as funções do organismo e previnem o surgimento de doenças.

Os pratos devem ser saudáveis e bastante nutritivos e saborosos. Eles devem ser ricos em verduras, legumes, cereais, semente de linhaça, proteínas e reguladores ricos em fibras. As gorduras saudáveis podem ser consumidas através da castanha do pará, amêndoas, abacate e azeite de oliva. Já as gorduras saturadas como as frituras e doces, devem ser evitadas ao máximo. As frutas também são muito importantes e trazem diversos benefícios para a saúde na terceira idade, como o ótimo funcionamento do intestino

Os idosos não sentem muita sede, mas a hidratação do corpo também é fundamental para mantê-los sempre mais ativos e com os órgãos em bom funcionamento. O ideal é consumir de seis a oito copos de água por dia. Algumas alternativas são os sucos naturais de frutas ou dos de soja sem açúcar e diversas variedades de chá de ervas. O leite também não deve ficar de fora do cardápio, mas nas versões desnatada e de soja, pois têm pouca quantidade de gordura.

Conheça o copo menstrual

Uma nova alternativa ao uso de absorventes que promete ser mais prática, econômica, sustentável e pretende conquistar as brasileiras

Poucas coisas causam tanto incômodo na vida das mulheres quanto o período menstrual. E não são apenas as cólicas, os inchaços no corpo e as alterações de humor que perturbam, os absorventes também têm sua parcela de culpa.

Na hora de escolher o absorvente ideal, a maioria das mulheres preza por conforto, segurança, higiene e discrição e nessa busca os mais utilizados são os higiênicos de uso externo e os tampões de uso interno. Cada um tem os seus prós e contras, mas dependendo da sensibilidade da mulher, ambos podem causar reações alérgicas, desconfortos, limitar a prática de atividades físicas e impedir que a mulher use roupas claras e justas quando estão menstruadas.

Se você também sofre com esses incômodos, pode gostar de conhecer a novidade que está chegando ao Brasil, o copo menstrual, uma alternativa sustentável e econômica de conter o fluxo naqueles dias. Num primeiro momento, este artefato pode gerar bastante estranheza, e causar um certo asco, mas depois de fazer grande sucesso entre europeias, canadenses e norte americanas, o copo promete conquistar as mulheres brasileiras.

Trata-se de um dispositivo intravaginal com formato parecido ao de uma pequena taça que é inserido no canal da vagina para reter o fluxo da menstruação. O material mais utilizado em sua fabricação é o silicone cirúrgico, que é mais seguro para evitar alergias, mas existem no mercado produtos feitos com outros materiais.O que é o copo menstrual?

O copo menstrual tem consistência maleável e é dobrável para poder ser inserido na vagina de maneira semelhante à camisinha feminina. Está disponível em várias cores, tamanhos e em duas versões, uma descartável e outra reutilizável, que quando bem conservada, pode durar até 10 anos.

O tamanho indicado para cada mulher varia de acordo com a idade, tipo físico, se já teve gestações, atores importantes para avaliar a elasticidade e fisiologia de cada mulher. O tipo de fluxo não interfere na escolha do tamanho, segundo os médicos, isso influencia no tempo de descarte do fluxo. Na dúvida, peça ajuda para o seu ginecologista para escolher o tamanho adequado.

O copo descartável tem a mesma função do absorvente, mas promete oferecer mais conforto, praticidade e economia em relação às opções que existem no mercado, além de reduzir o risco de alergias e infecções e ser uma alternativa ecologicamente correta.

Como ele é usado?

A utilização do copo menstrual é tão simples quanto a de um tampão interno e parecida com a maneira de colocar a camisinha feminina. Sempre que for utilizá-lo pela primeira vez e depois nos primeiros dias da menstruação, ele deve ser esterilizado com água fervente. Para colocá-lo, é necessário sentar-se no vaso sanitário, dobrá-lo, apertá-lo firmemente com a abertura para cima e introduzi-lo no interior da vagina. Ao soltá-lo, ele abre naturalmente formando um vácuo que o deixa na posição correta preso pela ação do vácuo e pelos músculos da vagina retendo o fluxo.

Quando inserido corretamente, e no tamanho adequado, o copo não deve causar dores e nem vazamentos. O intervalo de troca, segundo os fabricantes, pode ser de até 12 horas para mulheres de fluxo moderado, mas os médicos recomendam que a troca seja feita com intervalos menores, não ultrapassando 8 horas.Para retirá-lo, basta puxar delicadamente a extremidade do copo uma das mãos e com a outra retirar a borda desfazendo o vácuo que permite a retirada. Em seguida, deve-se despejar o sangue coletado no vaso sanitário, lavar o copo com água e sabão, secá-lo e colocá-lo no interior da vagina novamente.

Vantagens do uso do copo menstrual

Conforto: Por ficar posicionado na parte interna, mais precisamente no canal vaginal, o coletor não causa nenhum tipo de desconforto quando colocado corretamente. Muitas mulheres afirmam sentir tanta liberdade ao usar o copo menstrual que podem dormir, fazer esportes, nadar e até se esquecem de que estão usando.

Economia: Um coletor reutilizável custa em média R$ 80,00, mas este valor distribuído ao longo de aproximadamente 10 anos – prazo estimado de validade do coletor – é muito menor que o valor que a mulher teria que desembolsar neste mesmo período comprando absorventes descartáveis internos ou externos, um cálculo que gira em torno de R$ 600,00.

Sustentabilidade: Os absorventes comuns contribuem para a geração e acúmulo de resíduos, já os coletores produzem menos volume de lixo e têm vida útil longa, levando mais tempo para serem descartados.

Higiene: Muitas mulheres podem achar o copo menstrual nojento, mas como o fluxo menstrual fica retido dentro do artefato, o sangue não entra em contato com as bactérias do ar, por isso, não fica com mau cheiro, como acontece com os absorventes comuns. Mesmo assim é essencial fazer uma assepsia correta das mãos e principalmente do coletor durante os descartes de fluxo e após a menstruação quando for guardá-lo para o próximo ciclo.

Menor risco de alergias e infecções: Ao contrário dos absorventes comuns, o copo menstrual apenas retém o fluxo, ou seja, ele não seca abafando a vagina, o que inibe a proliferação de fungos e bactérias, além disso, ele não altera a flora e nem o PH vaginal. Os copos de silicone cirúrgico são hipoalergênicos, já os feitos de látex ou elastômetro são alergênicos, por isso fique atenta às informações do rótulo. O uso do copo também evita a Síndrome do Choque Tóxico, geralmente causada pelo uso de absorventes internos.

Maior praticidade: Mesmo com a capinha que o acompanha alguns modelos para serem transportados, o copo menstrual faz menos volume que um pacote de absorventes, por exemplo, por isso é mais fácil de ser transportado e armazenado.

Desvantagens do uso do copo menstrual

Nem todas podem usar: Adoslecente na primeira menstruação e mulheres virgens têm maior sensibilidade nessa região, por isso devem evitar o uso do copo menstrual para evitar lesões na vagina. Mulheres no período pós-parto ou com má formação vaginal não devem usar o copo menstrual.

Dores e incômodos: Quem não está acostumada com a maneira de colocar e retirar o copo menstrual, pode sentir algumas dores nas primeiras tentativas, nada diferente das primeiras experiências com o absorvente interno. Para resolver o problema, vale tentar encontrar a posição mais confortável para inserir e também conhecer os diferentes tipos de dobra do coletor para encontrar a mais adequada ao corpo ou recorrer aos lubrificantes.

Cólicas menstruais: Existem relatos de mulheres que notaram o aumento da ocorrência de cólicas menstruais depois que passaram a usar o coletor, mas quase sempre, isso se deve ao uso inadequado do coletor posicionado de maneira incorreta.

Vazamentos: A maioria dos vazamentos ocorre devido ao mal posicionamento do copo no canal da vagina. O excesso de fluxo também pode gerar vazamentos, por isso é importante ficar atento aos períodos de descarte e à escolha do tamanho do coletor.

Dificuldade de usar em locais públicos: Nem todos os locais oferecem condições adequadas para fazer a higiene do coletor da forma correta, ou seja, com água e sabão, por isso é sempre bom pensar em alternativas como o uso de lenços umedecidos.

É sempre bom alertar: o copo descartável não tem nenhum efeito contraceptivo  e nem previne doenças. Se você tiver alguma outra dúvida, não hesite em consultar um ginecologista. Ele pode ajudar a escolher o tamanho ideal para você, bem como indicar a forma correta de usar o copo menstrual.

6 maneiras de aproveitar o tempo livre com os filhos sem sair de casa

Veja ideias de como passar o tempo livre com as crianças com atividades que vão render muitas risadas

Aproveitar o tempo livre com os filhos de maneira divertida e agradável faz parte da lista de prioridades da maioria das mães, além de ser uma ótima opção para as férias e os feriados.

Tudo o que se quer é desfrutar da companhia dos pequenos, mas como aproveitar o tempo com os filhos pequenos sem sair de casa? E como evitar que isso se torne entediante? Confira 6 maneiras de passar o tempo com a família com atividades que podem surpreender.

Uma das atividades mais divertidas para as crianças é acampar. Tudo bem que dessa vez a preferência é para as atividades realizadas em casa, então, a solução é construir barracas na sala ou no quarto utilizando cobertores e lençóis. Para animar ainda mais a brincadeira, acenda algumas velas (longe dos cobertores!) e conte histórias para os pequenos.1 – Organize um acampamento em casa

2 – Conte histórias

Mesmo que o projeto do acampamento não tenha dado certo, contar histórias pode ser uma opção muito divertida. Pode ser a história favorita dos seus filhos, a qual você já deve ter lido e relido milhares de vezes. Mas, o improviso também pode funcionar. Selecione fotos antigas da família e conte as histórias de quando você era criança ou ainda as aventuras dos seus pais e avós. Opte também por revistas velhas e utilize as fotos das reportagens para criar, junto com seus filhos, histórias de mistério e aventura.

3 – Dance

Outra sugestão, que certamente resultará em muitas risadas, é colocar uma música muito animada para tocar e dançar até cansar na companhia dos pequenos. Envolva toda a família, invente coreografias, ensine as crianças a dançar ou ainda promova concursos de dança. Além de gastar energias, a dança pode ser um santo remédio para a alma e um elo capaz de estreitar, ainda mais, os laços de família.

4 – Cozinhe com as crianças

Cozinhar com as crianças pode ser muito divertido e engraçado. Entretanto, essa atividade só funciona com crianças acima dos cinco anos de idade. O interessante aqui é cozinhar pratos atrativos para os pequenos, como bolos e biscoitos, e deixar que eles participem de todo o processo. Em vez de colocar a mão na massa, explique, passo a passo, tudo o que deve ser feito e permita que as crianças coloquem em prática a receita, sempre as auxiliando e certificando-se de que utensílios de vidro e objetos cortantes estejam distantes.

Outra sugestão que rende muita diversão e que funciona, principalmente, com crianças entre quatro e dez anos de idade, é criar um baú de fantasias. Separe roupas de todos os tipos, chapéus, gravatas, óculos, brincos, colares, sapatos e outros acessórios.5 – Baú de fantasias

Coloque todas as peças dentro de uma caixa ou cesto e deixe que os pequenos soltem a imaginação. Promova desfiles de moda e encoraje as crianças a criarem personagens. Se possível, filme tudo. Assistir aos vídeos alguns anos depois também pode render muitas risadas.

6 – Brincadeiras antigas

E por que não resgatar as brincadeiras das quais você participava quando criança e ensiná-las aos seus filhos? Brincar de mímica, morto-vivo, passa-anel, gato-mia, fazer bolhas de sabão, estátua, pular cordas, dança das cadeiras, corre-cutia, pega-varetas, batata quente, pular elástico, o mestre mandou e caça ao tesouro podem ser atividades muito divertidas!

Encare a crise dos 30 anos, sem crise

A proximidade dos 30 anos pode deixar algumas mulheres muito confusas e angustiadas, mas é possível enfrentar essa nova fase naturalmente e sem neura

Chega um dia em que você percebe que aquelas lembranças gostosas da infância estão mais distantes na memória. E quando se lembra da adolescência, custa a acreditar que teve coragem de ir a certos lugares, usar certas roupas e até de fazer certas coisas.

E de repente, você nota que a casa dos vinte e poucos anos começa a te deixar com saudades, mesmo antes de você ter saído dela. É mais ou menos assim que você percebe que está entrando na crise dos 30, uma época que perturba todas as pessoas, mas que para algumas mulheres pode ser mais delicada, cheia de dúvidas e angústias.

Essa crise, assim como os seus sinais, não avisa quando vai chegar. Pode ser aos 27, aos 29, exatamente aos 30, com 30 e poucos, e até existe quem afirme jamais ter passado por ela, mas o certo é que sorrateiramente ou como uma avalanche, de um jeito ou de outro, ela sempre vem.

A disposição também não é mais a mesma e um convite irrecusável para uma festa com muita música, bebida e diversão já não parece tão atraente quanto uma cama quentinha. Até os joelhos começam a reclamar um pouco quando são muito exigidos naquela corridinha básica pelo parque. E para piorar, ainda tem a balança, que resolve declarar guerra tornando a missão de perder peso ainda mais difícil.No corpo, os primeiros sinais da maturidade são quase sempre inevitáveis. A pele já não tem aquele brilho, aquela viçosidade e nem a mesma textura. As olheiras começam a ficar mais aparentes e, se olhar bem de perto, já é possível ver algumas linhas de expressão surgirem. Quem antes usava um único creme no corpo todo, tende a começar a colecionar diversos potes com finalidades específicas.

São muitas mudanças, no entanto, as maiores transformações que ocorrem neste período acontecem dentro da cabeça das mulheres. Afinal, já não se pode agir como uma menininha, nem como uma adolescente, mas ao mesmo tempo falta muito para se tornar uma senhora.

Se você ainda não chegou nessa fase, pode estar aterrorizada com o que acaba de ler, mas não existe nenhum motivo para pânico. Exageros à parte, essas mudanças fazem sim parte do processo de amadurecimento feminino, mas transitar entre esses territórios é tão natural quanto completar 20 ou 40 anos. E por mais difícil que possa parecer em um primeiro momento, é totalmente possível enfrentar essa transição sem traumas e acredite, com muito charme.

O estigma dos 30 anos foi eternizado no século XIX pelo escritor francês Honoré de Balzac, que no livro “As mulheres de 30 anos”, destacou pela primeira vez a maturidade feminina na literatura. Foi quando surgiu o popular termo “balzaquiana” para designar as mulheres dessa idade. No livro, o termo fazia referência a uma mulher mal casada, infeliz e submetida ao marido, fato comum para grande parte das mulheres da época. Bem diferente das balzaquianas modernas que vivem em um ritmo frenético.

Ao lutar pela igualdade de direitos, as mulheres ganharam mais liberdade, autonomia, espaço no mercado de trabalho, posição de liderança e reconhecimento, mas suas antigas funções continuaram necessitando delas. Assim, além de profissionais, elas precisam ser boas esposas, mães presentes, donas de casa exemplares, amantes dispostas e tudo isso com sorriso no rosto, corpo malhado, sem deixar de estar por dentro da moda, da tecnologia, e se sobrar um tempinho, do que acontece na novela.

É justamente esse excesso de obrigações e acúmulo de funções que faz com que cada vez mais mulheres entrem na crise dos 30 anos. Não que antigamente ela não existisse, mas isso só acontecia por volta dos 40, quando elas começavam a se sentirem velhas vendo seus filhos saindo de casa. Hoje em dia, algumas mulheres de 30, ainda nem se decidiram se estão prontas para serem mães. Os tempos são outros, as prioridades se inverteram e entre tantas coisas para se fazer fica difícil escolher a qual se dedicar primeiro, o que leva muita gente a priorizar a carreira adiando os planos da maternidade.

É como se antes dos 30, tudo fosse um ensaio e a partir deles, tudo se tornasse definitivo e nada mais pudesse dar errado, pois já não existem chances de errar na vida pessoal, na amorosa e nem na profissional.E entre esse turbilhão de emoções, eis que os 30 batem à porta trazendo consigo um monte de questionamentos e inseguranças. As solteiras começam a se cobrar por um casamento, as casadas analisam se estão felizes em seus relacionamentos, quem não teve filho entra em uma corrida contra o tempo devido à diminuição dos hormônios e profissionalmente, todas começam a se questionar se estão no caminho certo.

De fato, fazer um balanço pode ser positivo para identificar falhas do passado e até para corrigir erros, mas se sobrecarregar de pressão e cobranças pelo simples fato de ter atingido determinada idade pode desencadear conflitos sérios e até a depressão.

É natural querer ser bem sucedida em todos os âmbitos da vida, e mais natural ainda se sentir frustrada quando não se alcança um objetivo em um período pré-determinado pela sociedade, mas o ideal é enfrentar todas as adversidades com calma e paciência, até porque, um dos vários pontos positivos de ter vivido três décadas é a sabedoria que se adquire e a experiência que nos faz entender que a vida é feita de fases e que todas elas passam naturalmente independente das nossas escolhas.

E já que não tem jeito, a melhor maneira de passar por mais esta fase da vida é encarar a passagem do tempo como mais um sinal de que você precisa aproveitar cada minuto. E não é só isso, ao invés de lutar contra algo imutável, conforme-se, a juventude eterna vendida pelo mercado da beleza não existe, assim como não existe essa necessidade de determinar um prazo para ser feliz.

Entre nos 30 como desfilando toda sua sabedoria e segurança, afinal, as mulheres mais inteligentes aprenderam em algum momento da vida que saber aproveitar o melhor de cada idade é essencial para se sentir feliz todos os dias, sem grilos e sem crises.

Você intimida os homens?

Beleza, inteligência e independência são alguns dos fatores que mantêm os homens afastados.

Enquanto algumas de nós enfrentam grandes batalhas contra a timidez, outras parecem brilhar naturalmente, sem que seja necessário esforço algum. Essas mulheres são donas de uma personalidade forte e uma capacidade de decisão incrível mas, em alguns momentos, nos parece que justamente elas acabam tendo problemas para manter relacionamentos duradouros.

Mas por que isso acontece? Homens são criados (sim, ainda hoje) para comandarem suas vidas. Eles estão historicamente acostumados a ocupar posições e cargos de liderança muito importantes perante a sociedade. É da natureza masculina acreditar que apenas os homens são capazes de prover as necessidades de um lar e mesmo de organizações, sejam elas públicas ou privadas. Uma vez que, no mundo moderno, as mulheres passaram a ocupar cargos e posições de destaque, os homens tendem a se intimidar diante de espécimes femininos muito “avançados”.

Mulheres muito bonitasMas nem tudo está perdido. Existem maneiras de mantermos nossa dignidade e as conquistas femininas sem, contudo, perdermos a convivência com nossos parceiros (ou futuros parceiros).

Uma das categorias que mais intimida os homens é a das mulheres muito bonitas. É claro que a beleza é um fator desejável mas, se a mulher é fisicamente muito atraente, os homens tendem a se sentirem um pouco “abobalhados”. De acordo com um estudo feito por psicólogos da Universidade de Radbound, na Holanda, em 2010, e publicado no Jornal Experimental de Psicologia Social chegou à conclusão de que homens, de fato, se sentem intimidados por mulheres muito bonitas.

Se esse é seu caso, não há muito que você possa fazer a respeito. Procure demonstrar que, apesar de muito “requisitada”, você busca um relacionamento sério que não esteja baseado apenas em características físicas. Mostre-se aberta a conhecer novas pessoas quando um homem interessante parecer intimidado perto de você.

Mulheres muito inteligentes

Inteligência é afrodisiaco, dizem, mas também pode atrapalhar quando você conhece alguém novo. Mulheres inteligentes representam um universo a ser descoberto pelo instinto masculino. A maioria dos homens quer uma companheira com quem se possa conversar sobre temas variados mas, se percebem que não acompanham o raciocínio feminino, os homens tendem a se afastar. Isso acontece porque o homem teme não conseguir manter um diálogo à altura.

Mulheres muito independentes Para não perder o gato apenas porque ele tem menos conhecimentos que você, tente guardar suas observações mais aprofundadas para outra ocasião. Não fique exibindo seu domínio sobre assuntos muito complexos; essa atitude, além de afastar os homens, pode mesmo parecer prepotente.

O homem, como já foi dito, é um ser naturalmente protetor. Ele deseja poder suprir as necessidades da sua parceira. Uma mulher completamente indepedente são um desafio para eles mas, após um tempo, podem se tornar difíceis demais para lidar, por sua personalidade forte e contestadora, que normalmente não se deixa influenciar pelas opiniões alheias (inclusive as dele).

Se esse é seu caso, convém controlar seus impulsos. Muitas vezes, ao tentar demonstrar sua condição de independência, você pode soar grosseira ou mesmo nervosa. Esse é o tipo de atitude que mantém os homens longe. Para não deixar que esse comportamento atrapalhe seus relacionamentos, seja menos enfática quanto à sua independência – às vezes vale a pena deixar que o gato te ajude a trocar um pneu, ainda que você saiba fazê-lo sozinha.

Entenda que modelar comportamentos não é o mesmo que se anular. Em qualquer caso, não deixe de ser quem você é apenas para atrair os homens. O cara ideal é aquele que te aceita e te ama tal como te conheceu.

Sexo anal: 6 dúvidas respondidas por especialistas

Entenda detalhes importantes da prática que ainda é um tabu, mas que pode ser muito prazerosa

Não adianta. Por mais que demore, um dia, 99% dos homens vão tocar nesse assunto com suas parceiras: sexo anal. O tema é espinhoso e, como não poderia deixar de ser, razão de debates acalorados entre os casais. As adeptas dessa prática garantem que ela proporciona um prazer muitas vezes até mais intenso que o sexo vaginal mas, para quem nunca experimentou, a ideia continua sendo incômoda e, fazendo um trocadilho infame, até mesmo dolorosa.

Preparamos um guia com as seis perguntas mais comuns respondidas por especialistas.

1 – Por que o sexo anal é tão associado à AIDS?

Os primeiros registros sobre o modo de transmissão do HIV são de pacientes que contraíram a doença através do sexo anal. Durante muitos anos, aliás, acreditou-se que o sexo vaginal não transmitia o vírus. É mais fácil contrair a AIDS (e qualquer DST) com a prática do sexo anal porque ele causa pequenas fissuras no reto, que acabam servindo de entrada para o HIV, segundo a sexóloga Laura Müller.2 – Sexo anal causa hemorroida?

Não. Esta afirmação, apesar de comum, não passa de mito. De acordo com o urologista, sexólogo e terapeuta sexual Celso Marzano, “isso (…) vem de uma crença e de educação preconceituosas de que o sexo é só para reprodução, portanto, só vaginal”. No entanto, convém evitar manter penetração anal se a hemorroida já existente estiver inflamada, porque as chances de doer são muito maiores nesses períodos.

3 – Dói? É normal que doa?

A dor e o desconforto são os medos mais comuns na maioria das pessoas que não praticam o sexo anal. No entanto, eles não são regra. Pessoas que o fazem com frequência sentem pouca ou mesmo nenhuma dor. É normal sentir algum desconforto, principalmente nas primeiras vezes mas, se o incômodo persistir, é sinal de que aquele não é o melhor momento para a prática.

4 – Posso engravidar praticando sexo anal?

A entrada que leva o esperma até o aparelho reprodutor feminino (útero, ovários, trompas e companhia) é a vagina O ânus não possui ligação com este “caminho” e, portanto, não é possível engravidar com o sexo anal.

5 – É preciso usar camisinha?

Sim, sim e sim! O uso da camisinha é indispensável em qualquer prática sexual, seja anal, vaginal, oral ou qualquer outra possível variação. Isso porque a camisinha serve não apenas para não engravidar, mas para evitar o contágio das doenças sexualmente transmissíveis. “No sexo anal, seu uso é obrigatório, já que a mucosa anal absorve facilmente vírus e bactérias. Além disso, há restos de fezes que podem entrar no canal da uretra, se depositar ali e causar coceiras e corrimentos no homem”, diz Carla Cecarello, psicóloga e sexóloga.

6 – Existe uma posição ideal?

Não. A melhor posição é aquela em que ambos se sintam confortáveis e relaxados. O ideal é que os dois tenham vontade de experimentar o sexo anal e estejam completamente à vontade com o tema.

Atenção: você não deve se submeter a nenhuma prática sexual apenas para satisfazer seu parceiro. É muito importante estar segura das suas vontades e desejos. Se praticado com desejo e consciência, o sexo anal tem tudo para ser um tempero extra nas suas relações.

Sentir sono no trabalho pode não ser apenas cansaço

As altas concentrações de CO2 no ar podem ser a causa do excesso de sonolência

Todo mundo já passou por essa situação: você está no trabalho e, de repente, manter os olhos abertos e a concentração funcionando parecem ser tarefas impossíveis. Algumas pessoas têm mais dificuldade que as outras em se manterem acordadas durante o horário de trabalho ou estudo, e há diversos fatores que levam a essa dificuldade.

A maneira como trabalha o relógio biológico de cada indivíduo influencia nesse ponto, já que algumas pessoas se sentem mais dispostas no período da noite enquanto, durante o dia, dormir parece ser a atitude mais adequada (ou, ao menos, a atitude pedida pelo organismo).

No entanto, se você dorme bem durante à noite, pratica atividades físicas regularmente, se alimenta de maneira saudável e, ainda assim, o sono ataca no meio do expediente ou da aula, a causa pode não ser um comportamento seu, mas o ar do ambiente em que você se encontra.Também é importante prestar atenção ao tipo de alimentação que se tem, principalmente pela manhã e no horário de almoço. Alimentos pesados ou gordurosos exigem um grande esforço do organismo para serem digeridos. Por isso, ingerir esses alimentos ajuda a aumentar a sensação de sono, principalmente após as refeições.

De acordo com um estudo realizado pela State University of New York, em parceria com a University of California, e publicado pelo Daily Mail, a grande quantidade de dióxido de carbono encontrada no ar dos ambientes de trabalho e salas de aula pode ser a responsável pela sensação de sono excessivo. Isso porque essa substância afeta nossa capacidade de concentração e até mesmo de tomar decisões com clareza.

A pesquisa contou com a participação de 24 voluntários, que foram orientados a realizar algumas tarefas simples envolvendo concentração. Elas deveriam ser realizadas em três ambientes diferentes. Um deles possuía uma concentração de CO2 de 600 partes por milhão (ppm), na segunda essa taxa era de 1000 ppm e, na terceira, atingia as 2500 ppm. Os resultados foram claros: nas salas com maior concentração de CO2 os voluntários tinham maior dificuldade para realizar as atividades propostas sem bocejar.

Segundo a pesquisa, em um ambiente externo a concentração de dióxido de carbono é de cerca de 380 ppm, enquanto em ambientes de trabalho ela chega a ser de 1000 ppm. Nas salas de aula o problema é ainda mais sério e as taxas de CO2 podem chegar a 3000 ppm.Esse é um problema bastante difícil de ser resolvido, uma vez que a principal fonte de dióxido de carbono é a respiração humana. Portanto, em lugares em que muitas pessoas convivem, é natural que haja uma grande concentração de CO2. Em geral, essa concentração pode chegar a ser de duas a oito vezes mais alta em ambientes fechados que em espaços abertos.

Para resolver a questão, é importante entender que a quantidade e a qualidade da ventilação estão diretamente relacionadas a esses números. Em ambientes bem arejados, com circulação de ar, a concentração de dióxido de carbono diminui e, com isso, a sensação de sonolência tende a diminuir. Acontece que, quando bocejamos, nosso corpo está tentando reequilibrar a relação entre oxigênio e CO2 no sangue. Portanto, janelas abertas ou um condicionador de ar com filtros limpos podem ser a solução.

Como evitar gafes ao ir a um casamento

Ninguém está completamente livre de cometer uma gafe em um casamento, mas com essas dicas, você poderá aproveitar a cerimônia e a festa com toda elegância

Que atire a primeira pedra quem nunca cometeu ou presenciou uma gafe em uma festa de casamento. Muitas delas não passam de acidentes, mas dependendo da proporção podem entrar para a história e até arruinar a cerimônia, para a infelicidade dos noivos.

Os noivos são os que mais se preocupam em não cometer gafes como atrasos, lista de presentes com valores abusivos e escolha dos convidados, mas os convidados também não podem se descuidar para não fazer feio e se tornar presença indesejada de outras cerimônias.

Entre as gafes mais comuns, estão os exageros nas vestimentas e falta de cuidado com o comportamento e para que você não corra o risco de ser o centro das atenções e, sobretudo, o alvo de comentários maldosos nas próximas festas de casamento em que for convidada. Selecionamos algumas das gafes mais frequentes, assim, você pode ficar atenta e esbanjar etiqueta e elegância na hora da cerimônia e principalmente da festa.

Se o convite de casamento  não especificar qual traje deve ser utilizado, não significa que todos os convidados estão livres para se vestir como bem entendem. Algumas regrinhas devem ser seguidas na hora de escolher o modelito.Escolha o traje adequado

É terminantemente proibido usar vestido brancos, champagne, bege, off-white, nude ou de qualquer outro tom que possa se aproximar ao tom do vestido da noiva. O casamento é o momento em que a única pessoa que deve se destacar é ela, por isso, qualquer outra mulher usando branco, além de deselegante, pode gerar um grande desconforto para a noiva. E essa é uma regra que vale tanto para as convidadas, quanto para madrinhas e mães do noivos.

Madrinhas e mães dos noivos também não devem usar preto. Esse tom não combina com o momento e nem com o altar e pode denotar um gesto de reprovação à união do casal. O ideal é que as madrinhas acertem as cores entre si para evitar repetições e se forem padronizar as cores, que encontrem uma que seja de agrado da noiva. Já as mães dos noivos devem sempre dar preferência às cores claras.

Se você for apenas uma convidada, pode ficar à vontade para usar o tom preto, que sempre confere elegância, mas evite abusar dos curtos, decotados e do brilho, afinal, por mais modernos que possam ser os noivos, o casamento em si é uma cerimônia formal e não uma balada e as únicas pessoas com cartão verde para chamar atenção são os noivos.

Preste atenção ao horário e local do evento. Um casamento noturno não admite o uso de chapéus. Da mesma maneira, casamentos pela manhã em uma chácara, por exemplo, não aceitam brilhos e a produção de um casamento durante a noite e em local fechado.

Se você for do tipo que gosta de dançar, escolha um sapato que seja confortável, pois não há nada mais deselegante que as convidadas se esbaldando na pista de dança descalças e voltando para casa com os pés sujos. Em algumas festas, os noivos distribuem pares de chinelos, mas nem sempre isso é garantido.

Fique atenta ao convite

Além de indicar a data, o horário e o local do evento, o principal ponto a ser observado no convite é a quem ele se destina. Sempre que o convite for nominal a uma única pessoa, isso significa que o convite não se estende à toda família. Quando o convite vier nominal aos donos da casa, destina-se apenas ao casal e só quando vier com a indicação “e família” é que os filhos estão convidados.

Esse é um detalhe muito importante, pois normalmente os noivos pagam por pessoa e toda a festa, comes, bebes e acomodações são programadas para um número pré-determinado de pessoas. Se pessoas que não forem convidadas aparecerem de penetra, isso pode comprometer todo o andamento da festa, podendo causar constrangimentos e falta de alimentos, bebidas e lugares. Da mesma forma, jamais leve algum convidado seu para a festa de outra pessoa. Isso é extremamente deselegante e inconveniente.

Se o convite solicitar a confirmação de presença tanto para a festa quanto para a cerimônia, confirme apenas se você realmente for. Como a maioria dos serviços é contratada levando em conta o número de convidados, caso você não possa ir, isso faz com que os noivos possam convidar outras pessoas no seu lugar. Depois de confirmada a presença ou ausência, se por algum motivo mudar de ideia, não deixe para fazer isso em cima da hora.

Não deixe de comparecer à cerimônia

Os noivos se preparam durante um longo tempo e escolhem a dedo as pessoas com quem querem compartilhar esse momento que para eles é muito importante, a união, mesmo assim, é comum ver a igreja vazia e o salão de festas cheio. Se os noivos decidiram fazer uma cerimônia religiosa, isso significa que para eles é algo importantete e nenhum convidado deve menosprezar.

Se por algum motivo você só puder chegar após a cerimônia, seja por motivos de trabalho ou de logística, o ideal é comunicar antecipadamente aos noivos, observando a reação do casal, o que demonstra a sua consideração e respeito.

Não exceda os limites

Sempre que for a um casamento, leve essa palavra na memória. Se você não se esquecer dos limites, sairá com a mesma classe que chegou ao evento.

O problema é que muitas pessoas exageram na bebida, na comida, na produção e ao final da festa, quando resistem até lá, saem com a nítida sensação de que jamais vão se esquecer daquele dia, e o pior é que nem sempre é por um bom motivo.

Pessoas embriagadas costumam ser inconvenientes e podem quebrar objetos estragando a decoração, arrumar confusões com companheiros alheios e até passar mal deixando um rastro nada agradável no meio da pista de dança.Quando se fala dos limites, a bebida é o principal ponto a ser observado. As bebidas servidas à vontade, de vários tipos e cores, fazem com que muitos convidados se empolguem, mas o resultado pode ser desastroso.

Por isso, evite beber descontroladamente e garanta uma festa sem dor de cabeça no dia seguinte para você e sem constrangimentos para os noivos e demais convidados.

Na hora de se servir no buffet, lembre-se sempre que a maioria deles serve a comida por bastante tempo. Então, não é necessário correr formando filas imensas e tão pouco fazer um prato absurdamente cheio. Você pode esperar e servir-se comedidamente mais de uma vez sem ninguém comentando sobre o tamanho do seu prato.

Durante a festa, todos estão liberados para curtir e aproveitar, mas jamais se esqueça que tudo está sendo registrado por fotógrafos, cinegrafistas e hoje em dia por celulares que colocam tudo instantâneamente nas redes sociais, então é melhor se comportar para não se arrepender depois.

Não leve nada para a festa e cuidado com o que leva dela

Já faz tempo que essa prática saiu de moda, graças às lojas que fazem listas de casamento e entregam tudo na data e no endereço escolhido pelos noivos, mas sempre é bom lembrar que os presentes dos noivos não devem ser levados para a igreja ou para a festa. Entregue com antecedência na casa dos noivos ou de seus pais, mas se não tiver opção, o ideal é que seja entregue para a pessoa responsável pela organização da festa, mas só ao final, quando estiver indo embora.

Na hora de ir embora, muita gente se deleita com os docinhos e acaba não resistindo em levar alguns na bolsa. Se você realmente for daquelas que não resistem, seja elegante e pegue poucos, nada de encher a bolsa e as mãos, porque além de ser feio, isso pode fazer com que outros convidados fiquem sem. O mesmo vale para lembrancinhas e bem casados.

Outra prática comum, mas igualmente condenável é levar os objetos de decoração da mesa para casa. Normalmente, eles pertencem à empresa que faz a decoração e estão alugados. Portanto, se você levar, pode correr o risco de ser barrada por seguranças ou se conseguir sair, fará com que os noivos tenham que pagar por isso.

Com essas dicas e uma dose extra de bom senso, você pode aprovetar todas as festas de casamento sem cometer nenhuma gafe. E caso algum ponto não esteja claro, fique à vontade para perguntar aos noivos. Eles melhor do que ninguém poderão lhe dizer o que pode e o que não pode. Depois disso, é só aproveitar.

10 dicas para que ele te ligue no dia seguinte

Muitas vezes a atitude da mulher faz a diferença para que o rapaz tome a iniciativa de procurá-la de novo

Você olha para o celular, que está angustiantemente mudo – e assim permanecerá pelo resto do dia. Que mulher nunca esperou um telefonema que não veio, no dia seguinte a um encontro que pareceu perfeito, não é mesmo?

Para que isso não aconteça novamente, não é preciso entrar em desespero. Pode ser que atitudes simples te garantam um resultado diferente da próxima vez em que conhecer um cara bacana.

1 – Seja espontânea

Não adianta fazer a linha quieta se você não é assim. O mesmo vale para quem quer parecer extrovertida. Seja você mesma, ao invés de forçar uma personagem que, na verdade, não existe, apenas para tentar agradar.

O conselho se aplica às mais diversas situações. Não exagere na roupa: ela diz muito sobre quem você é e o que espera do encontro. Não exagere nas piadas, porque sua conversa pode se tornar chata. Não exagere na bebida, em primeiro lugar, para não fazer coisas das quais você se arrependerá depois e, em segundo lugar, para não correr o risco de passar vergonha, logo no primeiro dia. Pode beber, mas não passe do limite. O álcool de fato atua como um lubrificante social mas, quando usado sem moderação, pode causar verdadeiros estragos.2 – Não exagere

3 – Seja provocante na medida certa

Nem muito mistério, nem ataques muito explícitos. Na realidade, o mais indicado nessas horas é seguir o fluxo. É claro que bate a famosa dúvida sobre o sexo no primeiro encontro, mas o amor não é uma ciência exata. Não transar com o cara nem sempre garante o telefonema do outro dia. Transar idem. Ou seja, é melhor fazer o que achar certo naquele momento e desencanar. Para as inseguras, dar a entender que você tem interesse é o suficiente. Faça isso através de contatos físicos sutis e de olhares muito bem estudados.

4 – Seja leve

Evite falar sobre seus problemas psicológicos e traumas pelos quais passou. O rapaz não é seu terapeuta e você corre o risco de assustá-lo se entrar em temas muito densos. Fale sobre filmes, músicas e outras coisas que mantenham o papo solto e descontraído.

5 – Tente não parecer desesperada

Sim, pode ser que você esteja sem um namorado há muito tempo. Sim, pode ser que todas as suas amigas estejam se casando e você esteja se sentindo a última das mortais. Sim, é possível que você e o cara que está sentado do outro lado da mesa venham a namorar, se casar e construir uma linda família juntos. Só não deixe o rapaz perceber que, na sua cabeça, vocês já estão envelhecendo lado a lado. Esse tipo de atitude demonstra que você é uma pessoa ansiosa e que está “topando o que aparecer”. Homens fogem de criaturas assim, portanto vá devagar.

6 – Demonstre interesse

Sim, você precisa demonstrar interesse sem parecer desesperada. Difícil? Nem tanto, basta ser simpática e ter senso de humor, baixando levemente a guarda. Se ficar de cara fechada o cara vai achar que você não gostou do encontro e, naturalmente, vai hesitar em te ligar.

Não fale ininterruptamente, deixe o gato responder e dividir opiniões também. Falar demais e muito rápido dão a impressão de ansiedade, além de ser falta de educação.7 – Deixe espaço

8 – Mostre-se independente

Divida a conta. Não há problema nenhum nisso e, de quebra, você deixa claro que não está procurando alguém para te bancar financeiramente.

9 – Não fale dos seus ex

Por favor, apenas não fale. É muito desagradável ficar ouvindo sobre o passado logo no primeiro encontro. Além disso, o cara pode achar que você ainda pensa nos ex-amores. Evite, ao menos em um primeiro momento, a não ser que ele te pergunte a respeito.

10 – Não fale das ex dele

Não fique especulando sobre os relacionamento anteriores dele. É chato, desnecessário e te faz parecer uma investigadora do FBI.

Dica de ouro

Mesmo tomando todas essas atitudes prévias, é possível que o moço não te ligue no dia seguinte. Isso porque homens também são seres humanos: ele pode não estar interessado em se envolver agora, pode não ter gostado do encontro como você gostou, pode achar que não vale a pena ou, simplesmente, ter preguiça de levar aquilo adiante. Por isso, a dica final é: relaxe. Seu príncipe encantado vai aparecer no tempo certo e, até lá, procure divertir-se ao invés de ficar esquentando a cabeça com cada homem que não te liga.

Micose – causas, prevenção e tratamento

Pequenos descuidos de higiene podem ser a porta de entrada para as micoses - saiba mais sobre a doença e mantenha ela bem longe de você

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a micose não é um problema que afeta apenas as unhas. Ela também pode afetar a pele e os cabelos, principalmente em épocas mais quentes como o verão. Saiba tudo o que você precisa sobre ela para evitá-la e tratá-la de forma correta.

O que é?

A micose é uma infecção causada por diferentes tipos de fungos, microorganismos que existem na natureza há milhões de anos e estão em praticamente todos os ambientes, desenvolvendo-se com mais facilidade em locais quentes e úmidos. Eles estão em contato permanente com a camada superficial da nossa pele, e convivem em equilíbrio com o nosso organismo, mas quando eles conseguem penetrar no nosso corpo, provocam uma infecção, a micose.

As micoses se desenvolvem com maior frequência nas unhas, na pele e no couro cabeludo, áreas onde há maior quantidade de queratina, alimento do fungo. Além desses locais, elas também pode se desenvolver em partes do corpo como virilha, mãos, pés, tronco e membros, pescoço, órgãos genitais e nas mucosas.

Quais os sintomas?Além do desconforto, a micose também causa alterações estéticas e facilita a entrada de bactérias e vírus no organismo.

Os sinais da micose são desconfortáveis e variam de acordo com o tipo e extensão do problema. Os sintomas mais comuns são coceiras, alterações na pele com o aparecimento de manchas vermelhas e descamação, fissuras e rachaduras entre os dedos dos pés e manchas deformadas e doloridas nas unhas.

Na pele podem surgir o chamado pano branco, caracterizado por manchas brancas e descamação no tronco, no peito e nas costas, as frieiras ou pé-de-atleta, que provocam coceira, vermelhidão e fissuras doloridas entre os dedos dos pés e manchas avermelhadas nas dobras do corpo, como axilas e virilhas. Nas unhas, a micose faz com que fiquem mais grossas, quebradiças e esbranquiçadas. No couro cabeludo podem haver pequenas lesões, descamação e coceiras.

Como ocorre a contaminação?

Ambientes com umidade e calor são ideais para o desenvolvimento e reprodução de fungos. Por isso, praia, piscina, sauna, banheiros e vestiários estão entre os locais que mais favorecem a contaminação. Isso ocorre porque a umidade faz com que a pele fique mais fina, portanto mais suscetível à penetração dos fungos. Sendo assim, ao frequentar esses locais, redobre a a atenção.

Como se prevenir?

A melhor maneira de se prevenir contra as micoses é manter em dia a higiene pessoal. Evite emprestar seus objetos pessoais como toalha, chinelo, roupas, calçados e escova de cabelo, que podem ser um canal de contaminação, caso sejam compartilhados por pessoas contaminadas.

Evite ficar descalça, enxugue bem o corpo, principalmente entre os dedos dos pés, abaixo das mamas, nas axilas e virilhas e não fique com roupas molhadas por muito tempo, caso transpire muito, tenha sempre uma peça reserva.

Tenha o seu próprio kit de unhas com alicates de unha, tesouras e lixas, e mantenha-os sempre esterilizados. No salão, certifique-se de que as manicures realizam o procedimento corretamente.

Animais de estimação também podem transmitir micoses, por isso, a qualquer sinal de alteração no pelo ou descamação, procure o veterinário.

Evite usar roupas e calçados muito apertados e sempre que possível, prefira meias e camisetas de algodão.

Em casa, mantenha os ambientes sempre limpos e secos para evitar a proliferação de fungos.

A qualquer sinal de micose, procure um médico para fazer o diagnóstico e indicar o melhor tratamento.

O tratamento da micose também depende do tipo de fungo, da extensão e da região afetada. Hoje em dia, existem opções bastante eficientes para eliminar o problema com rapidez. As micoses de pele, por exemplo, podem ser tratadas no período que vai de 1 a 4 semanas, já as de unha demoram um pouco mais para serem tratadas, podendo levar até seis meses.Como tratar?

Após o diagnóstico médico, são receitados remédios de uso tópico, pomadas e sprays, mas em situações mais complexas, é necessário administrar remédios de uso oral.

Em caso de suspeita de micose, evite a automedicação, só um profissional da saúde poderá diagnosticar o problema exato, pois algumas infecções causadas por bactérias podem ter sintomas semelhantes ao de uma micose.

Estrias: prevenção e tratamento

Tudo sobre estrias. Como evitar e quais os melhores tratamentos

Elas são o terror das mulheres e incomodam tanto quanto a celulite. Quando as estrias aparecem, deixam marcas nas regiões mais indesejadas, como o bumbum, quadril, coxas e seios. As estrias são cicatrizes. Quando a pele é esticada, ela fica fina e as fibras de colágeno e elastina que dão sustentação à pele se rompem.

Existem dois tipos de estrias, as brancas e as vermelhas. As estrias vermelhas são um alerta de que a pele se rompeu. Elas surgem como uma reação do organismo, causada pelos vasos dilatados e vermelhos de inflamação. Como são recentes, ainda é possível recuperar a pele.

Como evitar estrias As estrias brancas são irreversíveis. As fibras da pele que se romperam já cicatrizaram e a pele não volta ao normal, mas é possível amenizar o aspecto delas.

Vários fatores contribuem para o surgimento das estrias. O crescimento na adolescência, uma gravidez, o aumento repentino de peso e o efeito sanfona fazem com que a pele estique rapidamente e precise se reestruturar muitas vezes.

Para evitar estrias é preciso ter alguns cuidados. Fique de olho na balança e mantenha seu peso seguindo uma dieta equilibrada. A pele ressecada perde a elasticidade e facilita o rompimento das fibras de sustentação.

Procure hidratar a pele constantemente usando creme para estrias à base de colágeno, elastina e retinol. Beber dois litros de água por dia também ajuda a manter a pele hidratada. Todos os cuidados devem ser redobrados na gravidez, quando as estrias aparecem com maior facilidade.

Tratamento para estrias

O tratamento para estrias pode ter resultados melhores e mais rápidos se for feito assim que elas derem os primeiros sinais. Para tratar as estrias avermelhadas, o ideal é utilizar ativos cicatrizantes e hidratantes como vitaminas C e E, uréia e centella asiática. Os óleos de amêndoas e de orquídea são indicados para melhorar a aparência das estrias brancas, pois deixam as fibras mais esticadas.

Confira abaixo um vídeo sobre os melhores tratamentos estéticos existentes no mercado para acabar com as estrias.

• Óleo de abacate ajuda no tratamento de estrias e rugas

  Bastante utilizado na produção de cosmético, a fruta contêm vitaminas e antioxidantes que retardam o envelhecimento da pele

  
  

  
  

  Ter uma alimentação incorreta, falta de exercícios físicos e a perda repentina de peso, contribui, e muito, para o surgimento das indesejadas estrias. Localizadas nas regiões do abdômen, coxas e mamas, elas normalmente causam incômodo estético às mulheres. Mas há maneiras eficientes de prevenção e tratamento. E o melhor, com alimentos naturais, como o óleo de abacate.

  A nutricionista Mariana Ribeiro explica que “o abacate além de ser ideal para tratamentos estéticos, é um grande protetor cardiovascular, tem uma grande quantidade de vitamina E, e outros antioxidantes”.

  
  Muito utilizado na indústria de cosméticos, ele é indicado para tratamentos da pele. “É usado também no tratamento de rugas e estrias, pois ele estimula o metabolismo do colágeno, o que aumenta a quantidade desta proteína na derme. Isso ajuda a retardar a formação de marcas na pele e contribui para a vitalidade.Benefícios

  Além disso, as substâncias antioxidantes existentes no óleo de abacate também são capazes de proteger a pele contra os radicais livres, moléculas tóxicas formadas pelo corpo que danificam as membranas celulares e, consequentemente, contribuem para o envelhecimento precoce”, explica Mariana.

  A fruta tem alto teor de vitamina E, responsável pela proteção dos tecidos do corpo humano. “A vitamina E é o principal antioxidante lipossolúvel no corpo e tem grande interação com outros antioxidantes. Isso explica o porquê de alimentos com pequena quantidade de vitamina E serem bem mais interessantes do que a suplementação dessa vitamina sozinha”, afirma a nutricionista.

  Como consumir

  Ao fazer uma comparação com outros óleos vegetais, o do abacate é bem mais estável a temperaturas, o que permite ser consumido com frituras e até refogados. Você pode utilizá-lo na preparação de molhos para saladas e na finalização de pratos quentes. Por ser bastante nutritivo, uma boa opção também é misturar com leite e bater no liquidificador, formando um creme pastoso rico em vitamina A, B1, B2, cálcio, fósforo e magnésio.

  Mas é bom ressaltar que para obter resultados mais certeiros, é preciso procurar o nutricionista para que ele oriente as quantidades necessárias e ideais do óleo para o seu organismo. Já que o excesso de consumo da fruta pode prejudicar na sua dieta, aumentando as calorias.

  É recomendado também comprar os cosméticos que tenham esse tipo de óleo na formulação para um tratamento diário. Você encontra em lojas de cosméticos opções de cremes, bisnagas e o próprio óleo.

  Depilação com fio

  Saiba como é possível remover os pelos indesejados do corpo usando apenas fios de linha

  

  A depilação com fio é uma técnica milenar, muito utilizada pelas asiáticas e egípcias e, mais recentemente, pelas europeias e norte-americanas. Aqui no Brasil, onde também é chamada de depilação chinesa ou depilação egípcia, começou a ser oferecida pelos salões há alguns anos, mas ainda é desconhecida por boa parte das mulheres.

  Trata-se de um método bem simples, que arranca os pelos pela raiz através da manipulação de fios de linha entrelaçados. O principal diferencial desse tipo de depilação é a possibilidade de eliminar até os pelos mais fininhos, como os que geralmente estão presentes em partes do rosto.

  
  Ao contrário dos métodos de depilação tradicional, em que é preciso deixar os pelos crescerem bastante, a depilação com fio remove melhor os pelos curtos.O processo de depilação com fio apresenta melhores resultados em locais como sobrancelhas, buço, queixo, testa e bochechas. A técnica também pode ser aplicada em outras regiões do corpo, como virilha e axilas.

  A depilação com linha pode ser feita por qualquer pessoa e é indicada principalmente para quem tem problemas de encravamento de pelos e alergia a cera ou cremes depilatórios. Também é ótima para quem faz tratamento com aplicação de algum tipo de ácido na pele, já que não utiliza nenhum produto químico.

  
  Dependendo da sensibilidade da pele da pessoa, o local depilado pode apresentar um pouco de vermelhidão, que tende a desaparecer em poucas horas. O resultado da depilação com linha dura cerca de um mês.Além de ser bastante eficiente na remoção dos pelos, outra vantagem do método com fio é fazer ao mesmo tempo um tipo de esfoliação, já que o atrito da linha com a pele elimina as células mortas acumuladas na superfície.
• +Detalhes e Dicas acesse o site: www.radioestacaolivre.com