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DICAS

10 lojas online com roupas bacanas e baratas

É possível comprar roupas, calçados e acessórios pela internet sem precisar gastar muito e ainda encontrar itens que estão em alta no momento

Foto: Thinkstock

Se você ainda acha que só as roupas de valor alto possuem qualidade, este é um conceito que precisa ser revisto. Atualmente, muitas lojas online e físicas trazem produtos de boa qualidade e com preços que são acessíveis. Partindo de blusinhas por R$15 até calças jeans por R$50.

Por isso, é importante fazer uma extensa pesquisa se desejar poupar dinheiro nas suas compras de roupas. Existem muitas lojas, marcas e opções, então filtrar as que são realmente boas é um trabalho árduo, porém vale a pena e fará a diferença nos seus gastos.

Economizando nas compras de roupa online

Uma dica para economizar ao comprar pela internet é sempre verificar sua política de troca e devolução, caso a peça não sirva ou tenha algum defeito. Se a loja oferecer troca e devolução gratuita, essa já é uma vantagem a mais em relação às outras que cobram pelo serviço.

Se você precisa economizar em uma peça básica específica, a dica é a seguinte: vá até a loja online, escolha a categoria da peça (ex: vestidos) e na opção de “Ordenar por” escolha a alternativa “menor preço” ou “preço menor -> maior”. Assim você terá a lista das peças mais baratas da loja e poderá eleger para compra a que mais te agrada. A mesma dica serve para procurar produtos baratos em qualquer loja online, pois a maioria delas oferece este recurso de ordenar pelo menor preço.Outro ponto a verificar é o frete. Algumas possuem frete gratuito para um determinado valor em compras, enquanto outras tem preço fixo para entrega. Pesquise, faça as contas e veja o que compensa mais para o seu caso e a sua localização.

Onde comprar roupas baratas na internet?

A seguir você confere uma lista com lojas brasileiras que vendem produtos a preços acessíveis e que oferecem peças de qualidade e que seguem tendências do momento bem como trazem peças básicas e atemporais, como regatinhas lisas e jeans para o dia a dia. Algumas delas também tem calçados, acessórios e roupas masculinas. Confira:

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Subimarino Modas - roupas, calçados e acessórios para homens e mulheres. Frete: calculado no fechamento do pedido.

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Por que comprar em lojas na internet?

Os custos de manutenção de uma loja física, em geral, são mais altos que os de manutenção de uma loja de comércio eletrônico. Isso costuma ter um impacto nos preços, o que faz com que normalmente os valores de um produto na internet sejam mais baratos que o mesmo em uma loja física. Entretanto, nada garante que o produto na loja online será mais barato, embora isso ocorra com frequência.

A estudante Debora Cristina (21) costuma comprar pela internet e expõe sua opinião sobre o assunto: “As principais vantagens, acredito eu, sejam os preços e a variedade. As vezes é complicado achar em loja física exatamente aquilo que você quer, na internet tem de tudo. E o preço as vezes é bem menor na internet, o que ajuda bastante. O ponto negativo é, de longe, aquela dúvida que você tem sempre que compra uma roupa sem provar: vai ficar bom? Na foto está maravilhoso, mas em mim vai sevir? Sempre dá aquele medinho… roupa é complicado, um modelo não fica bem em todo mundo. Pra comprar na internet, tem que dar sorte.”

Sendo assim, a decisão de comprar pela internet é bastante pessoal e depende muito do tipo de produto que você quer comprar, pois alguns são mais fáceis de comprar sem experimentar, lembrando novamente da importância de verificar a política de troca e devolução da empresa.

A boa notícia é que muitas lojas online estão investindo para melhorar a experiência do consumidor, para que ele tenha uma noção melhor do que é o produto, inserindo vídeos e disponibilizando informações específicas dos itens, além de deixar que as pessoas que já compraram o produto escrevam uma avaliação sobre ele e sobre a compra em geral.

Além disso, atualmente as lojas online possuem diversas formas de pagamento e proteção para dar mais segurança para o consumidor que compra com débito online ou com uso de cartão de crédito.

Considerando esse cenário, comprar pela internet tem se tornado cada dia mais vantajoso, especialmente para quem quer economizar, por isso, não tenha medo de comprar online.

Guia de lojas virtuais para comprar maquiagem e outros cosméticos

Veja dicas para aproveitar suas compras online e confira uma lista com mais de 15 sites para comprar produtos de beleza online

Comprar online é uma atividade tão pouco trabalhosa que tem se tornado cada dia mais popular. E o caso não seria diferente quando se trata de comprar maquiagens, produtos para o cabelo e pele – cosméticos em geral.

As vantagens são inúmeras: economia devido aos preços mais baixos, nenhuma vendedora querendo te “empurrar” um produto e além disso a facilidade de comparar preços é muito maior do que se você for buscar informações em lojas físicas. A blogueira Flávia de Simone (21) afirma: “Não costumo comprar muito pela internet, mas quando compro é pelo preço. Produtos importados costumam ser mais caros em lojas físicas, por isso compensa mais comprar pela internet na maioria dos casos”.

Quem opta por comprar maquiagens online, sabe que um dos maiores pontos positivos é ter a loja inteira a sua disposição 24h por dia, todos os dias da semana.Por outro lado, as principais desvantagens são: a espera pelo produto, o frete pago pelo envio, o atraso na entrega, não ter a chance de experimentar o produto, entre outros fatores. A estudante de jornalismo Isabela Moreto (22) considera que um dos principais pontos negativos desse tipo de compra é a possibilidade de extravio do pacote durante o envio.

Mas para aproveitar bem as suas compras, o ideal é seguir algumas dicas e conselhos práticos. Veja a seguir como tirar o máximo proveito de suas compras e confira também uma lista de lojas de cosméticos online para encontrar tudo o que você precisa na internet e neste site você também pode encontrar o que você ta a procura.  www.radioestacaolivre.com

Dicas essenciais para comprar cosméticos online sem erro

Siga algumas práticas para se certificar de que está fazendo uma boa compra e que essa transação não renderá dores de cabeça no futuro.

• Procure o máximo de informações a respeito do produto (resenhas, opiniões e swatches) em blogs;
• Especialmente quando se tratar de maquiagem, é válido conferir o produto em uma loja física para ver se a cor é ideal para você, caso você ainda não conheça o produto;
• Converse com suas amigas sobre a loja e o produto, ouça opiniões de quem também compra cosméticos online;
• Verifique informações como: prazos de entrega, frete, política de devolução do produto e formas de pagamento;
• Compre apenas em lojas com métodos de pagamento seguros;
• Confira as redes sociais da loja e verifique se os consumidores estão satisfeitos com o serviço prestado pelo estabelecimento;
• Antes de fechar a compra, certifique-se de que todas as informações estão corretas.

20 lojas online para comprar produtos de beleza

As lojas a seguir vendem maquiagem, produtos para a pele, cabelos, unhas, tratamentos de pele, acessórios e aparelhos elétricos de beleza. Confira as vinte sugestões e conheça diferentes opções de preços, produtos e fretes:

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Sephora

A loja da Sephora na internet traz grandes marcas importadas e é a revendedora oficial de MAC no comércio online no Brasil. Frete: Grátis.

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Compras internacionais: serei taxado?

Ao fazer uma compra em uma loja fora do Brasil, o seu pacote passará pela alfândega brasileira e está sujeito à cobrança de taxas de importação que são pagas no ato do recebimento em uma agência dos Correios.

Entretanto, a Receita Federal isenta alguns casos da taxa de importação. Remessas entre pessoas físicas no valor de até US$50 (dólares americanos) são isentas do imposto. Para obter mais informações, visite o site da Receita e confira as regras aplicáveis às compras internacionais.

Blogs: uma boa ferramenta para conhecer produtos

Os blogs de beleza trazem diariamente inúmeras resenhas de produtos novos e antigos, atribuindo a eles notas e divulgando fotos e opiniões sobre cada um. E é por isso que estes blogs podem ser grandes aliados na hora de decidir se você quer ou não comprar um produto, além de serem um ótimo canal para conhecer os lançamentos de beleza.

A dermatologista Helena Zantut ainda ressalva: “Ao comprar pela internet, é necessário verificar se o produto de beleza não contém substâncias que não podem ser vendidas sem receita médica, que é o caso do ácido retinoico e dos antibióticos de uso tópico. Deve-se desconfiar de sites que vendam estes produtos sem a receita”.

Enfim, para que seu sonho de comprar as maquiagens e outros produtos que tanto deseja não se torne um pesadelo, a dica principal é pesquisar. Confira os preços em diversas lojas, investigue suas reputações, saiba mais sobre o produto em blogs e revistas especializadas. Assim você garante que não se arrependerá da compra e poderá finalizar o seu pedido com a certeza de que está fazendo um bom negócio.

Compra online: Segurança e Direito do Consumidor

Com pequenos cuidados você pode evitar grandes problemas com as compras à distância

Fazer compras na internet pode ser um grande negócio e de uma facilidade imensa. Você não precisa enfrentar estacionamento de shopping, vendedor querendo te empurrar algo que você não quer e ainda pode escolher bons produtos no conforto do seu sofá. Mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar problemas após das compras.

Para garantir uma compra segura, primeiro você deve estar com o computador devidamente protegido. Verifique a situação do seu antivírus e faça uma varredura com o intuito de remover qualquer intruso que possa estar no seu sistema. Evite fazer compras em computadores públicos ou de uso coletivo, pois essas transações envolvem a solicitação de muitos dados pessoais, além de números de cartões e conta bancária.

Ao escolher a loja em que pretende comprar, busque referências e avaliações da mesma. É importante conhecer a opinião de outros consumidores. Na hora da compra verifique se o site tem uma comunicação segura. Geralmente, na barra de navegação, há um pequeno cadeado que representa a segurança da compra. No endereço do site também haverá uma mudança, e um S (de segurança) aparecerá após o http:// ficará assim: https://www.exemplo.com.br. Desconfie também de lojas que pratiquem valores muito abaixo do mercado.

Depois de feita a compra é importante checar todas as informações, como dados pessoais, endereço de entrega e principalmente, o prazo que a loja estipula para entrega do produto. O advogado, especialista em direito do consumidor, Patrick C. Ghelfenstein, alerta que o não cumprimento no prazo de entrega do produto é a maior causa de reclamações por parte dos consumidores. “Para evitar tais problemas, o consumidor deve pesquisar o histórico do site antes de realizar a compra, verificar se há muitas reclamações com relação a este item e desconfiar de sites desconhecidos”, alerta.Direito do e-consumidor

O especialista explica também que para compras à distância (via online, telefone ou catálogos), o Código de Defesa do Consumidor permite que o comprador se arrependa da operação e cancele a mesma. “Neste caso, o cliente não precisa apresentar nenhuma justificativa. Basta comunicar à empresa o cancelamento da compra no prazo de até sete dias após o recebimento da mercadoria”, explica. A loja deve reembolsar o comprador com o valor do produto e também de outras despesas, como o frete.

Em caso do descumprimento do prazo de entrega o consumidor também pode solicitar o cancelamento da compra e o ressarcimento do valor.

O direito para as trocas nas lojas online não é diferente das lojas físicas. Geralmente a troca só é possível se houver algum defeito na mercadoria. Porém, a maioria das lojas têm políticas próprias de trocas e garantem a substituição do produto. Por isso, antes de comprar é importante ficar ciente das regras da loja. Neste caso o comprador é quem arca com as despesas de frete para envio do produto.

Após todos estes cuidados, se mesmo assim o cliente tiver problemas o advogado orienta que ele deve primeiro entrar em contato com o Serviço de Atendimento ao Cliente (SAC) e se o problema persistir, o consumidor deve procurar o Procon ou a justiça para intervir e ajudá-lo na solução do caso.

10 dicas para aproveitar suas compras online sem dores de cabeça

Com algumas dicas e precauções, suas experiências de compras pela internet podem ser muito mais proveitosas

Desde que o comércio eletrônico começou a ser realizado no Brasil, o número de lojas e de consumidores tem crescido constantemente. E não há como negar que o conforto de não ter que procurar vagas no estacionamento, de poder fugir das filas e de receber tudo em casa, torna esse negócio ainda mais atraente. No entanto, como em tudo na vida, o comércio online também tem aspectos negativos que podem ser amenizados adotando algumas precauções. Abaixo apresentamos algumas dicas para que você possa aproveitar as suas compras online sem ter dores de cabeça depois.

1 – Compare preços

Muitas mulheres adoram bater pernas no shopping vendo as novidades, mas quando é para pesquisar preços, pode dar uma certa preguiça, o que não acontece no comércio eletrônico. Em questão de minutos, você pode encontrar o mesmo produto com grandes variações de preços e aproveitar a oferta mais conveniente.

2 – Confira a reputação da loja

A rede está cheia de pessoas e lojas mal intencionadas, por isso, antes de comprar, vale a pena checar a reputação de loja. Verifique se o endereço existe, se o telefone atende e se o CNPJ é verdadeiro. Se a empresa se recusar a passar qualquer tipo de informação, desconfie de sua idoneidade.

3 – Atente-se aos prazos de entregaEm sites como o Reclame Aqui, você pode encontrar referência sobre a loja e avaliar antes da compra se é confiável ou não. E já que está na internet, pesquise o que falam da loja nas redes sociais. Lojas que oferecem um amplo canal de comunicação para o cliente deixar sua opinião e esclarecer dúvidas, por exemplo, costumam render experiências mais positivas que aquelas que não disponibilizam nenhum canal.

Algumas lojas anunciam produtos mesmo sem tê-los disponíveis em estoque para entrega imediata, por isso prometem um prazo longe de entrega, justamente para ter tempo de receber o produto e só depois despachar, atitude que pode acarretar em um prazo de entrega maior que o combinado. Nesse caso, confirme o prazo de entrega com a loja. Se você não tiver pressa, tudo bem, mas se não puder esperar mais que o prazo combinado, talvez seja melhor comprar em outro site ou em uma loja física.

4 – Compre com antecedência

Além do prazo estipulado pela loja, você deve contabilizar o tempo que leva para que a empresa acuse o pagamento e despache a mercadoria, o que pode demorar um pouco. Problemas como greve nos correios e extravios também podem comprometer o prazo da sua entrega, então, se sua encomenda for para ser usada em uma data específica, como um presente, por exemplo, quanto maior a antecedência da compra, melhor. Da mesma forma, se o pedido vier trocado, você vai precisar de ainda mais tempo para fazer a devolução e troca.

5 – Confira a política de troca e devolução

O consumidor virtual está amparado por leis, segundo as quais é possível trocar ou devolver uma mercadoria, caso tenha defeito, não sirva ou não agrade, mas a loja virtual também é amparada por essas mesmas leis, por isso, consulte a política de trocas e devoluções para saber em quais casos você pode devolver ou trocar o produto, bem como a responsabilidade sobre as taxas de envio. Guarde todos os comprovantes e emails referentes à operação.

6 – Confira as taxas e despesas de entrega

Uma mercadoria pode estar mais barata na loja virtual do que na loja física, mas em alguns casos, as despesas de frete podem fazer com que o preço de ambas se equipare. Quando for assim, é sempre bom consultar os valores das taxas de entrega, já que em caso de troca, esse valor pode dobrar para você poder devolver e receber um novo produto. Alguns sites oferecem entrega gratuita a partir de determinado valor para incentivar o maior número de vendas. Se você quiser comprar apenas uma peça, veja se alguma amiga não tem interesse em comprar algo no mesmo site e economize no frete.

Comprar em uma loja conhecida pode evitar surpresas desagradáveis quanto a qualidade dos produtos e também na escolha dos tamanhos, no caso de roupas. Se a loja física que você costuma comprar possui um sistema de vendas virtual, você já sabe o que pode esperar. Agora, se você quiser fazer uma compra em uma loja desconhecida, cheque sua reputação e consulte amigos que já compraram na loja para verificar se foram bem atendidos.7 – Prefira as lojas conhecidas

8 – Desconfie de promoções mirabolantes

Algumas lojas podem liquidar seus produtos disponibilizando-os a preços abaixo da concorrência, mas se a diferença for muito grande, você precisa redobrar os cuidados, principalmente se forem produtos eletrônicos ou de informática, pois a mercadoria pode ter procedência duvidosa, ser falsificada e não oferecer garantia alguma.

9 – Verifique a segurança do site

Selos com indicação de segurança como “Internet Segura” e “Site Seguro”, atestam a confiabilidade do site e são mecanismos de segurança essenciais para os consumidores, mas na hora de fechar um negócio, principalmente de digitar os dados do cartão de crédito, você precisa se certificar que está entrando em um ambiente realmente seguro. Geralmente, essas páginas são iniciadas por “https://: e devem apresentar no navegador um ícone de um cadeado localizado no canto inferior direito da tela ou na barra de endereços, dependendo do programa utilizado. Essa medida é necessária para evitar que seus dados financeiros sejam roubados.

10 – Mantenha o seu computador protegido

Todos estamos expostos a vírus de computadores e programas que roubam senhas e dados sem que possamos perceber. Aumentar os cuidados mantendo o antivírus sempre atualizado, não fazer compras em computadores públicos como os de lan houses e não abrir emails de remetentes suspeitos, podem reduzir os riscos de ser vítima de hackers.

Com essas dicas você vai poder comprar a vontade, depois é só controlar a empolgação e não transformar a facilidade de comprar pela internet em um pretexto para estourar o orçamento. Boas compras.

DICAS

Exercícios físicos ajudam no combate as dores de cabeça

Sofre com dores de cabeça? Descubra como a atividade física pode te ajudar na luta contra esse problema

Um estudo recente comprovou que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a diminuir crises de dor de cabeça e até enxaqueca. Os resultados da pesquisa realizada por neurologistas da UFSC e da Unifesp mostram que pessoas que não se exercitam tem 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaleia (dor de cabeça) em relação a quem praticar atividades fisicas.

Em vista disso, é possível que ao visitar o médico para tratar seu problema de enxaqueca ou cefaleia crônica, você acabe recebendo uma receita de exercícios físicos. Mas afinal, por que os exercícios físicos podem ajudar no combate à essas dores?

Desta forma, se você faz exercícios físicos frequentemente, tem menos chances de sofrer com dores de cabeça e enxaqueca que uma pessoa sedentária.Quando você se movimenta em uma atividade física, o seu corpo libera endorfina. A endorfina é um hormônio que promove a sensação de bem-estar e sendo assim, acaba atuando como “morfina natural”, ou seja, um analgésico natural.

Outros benefícios da atividade física ainda incluem a liberação de epinefrina e esteroides que também podem ajudar a diminuir as dores. Além disso, a atividade física promove a circulação sanguínea, o que faz com que haja um aumento da oxigenação no cérebro e consequentemente diminuição da cefaleia.

Exercícios que ajudam a diminuir as dores de cabeça

Listamos os exercícios físicos que tem maior efeito na diminuição das dores de cabeça e da enxaqueca, confira:

• Caminhada;
• Natação;
• Corrida com baixo impacto;
• Alongamento;
• Ioga;
• Pilates;
• Dança.

Os exercícios aeróbicos são os que mais influenciam na diminuição da cefaleia, enquanto os relaxantes ajudam devido ao bem estar que proporcionam a pessoa. Uma opção interessante é combinar exercícios aeróbicos com exercícios relaxantes e se beneficiar do que há de melhor de cada um.

Contudo, a atividade a ser feita deve ser escolhida e executada com a ajuda e supervisão de um educador físico para que você não prejudique sua saúde em busca da diminuição destas dores.

É importante também, estar ciente de que fazer atividade física uma vez por semana, não vai fazer muita diferença. Para que você se beneficie destas práticas, é necessário que a frequência seja de no mínimo duas a três vezes por semana, com duração entre meia hora e uma hora.

São casos mais raros, mas é possível também que a atividade física desencadeie crises de enxaqueca. Por isso, é imprescindível consultar um neurologista e também um fisioterapeuta para saber quais são as causas das dores e confirmar se a prática de exercícios físicos pode mesmo ser benéfica no seu caso.

Vale lembrar que alimentação balanceada e um ritmo adequado de sono também colaboram para a diminuição das chances de você ter dor de cabeça e crises de enxaqueca. Portanto, nada de se automedicar sem saber exatamente o que é melhor para você. Pode ser que uma simples ginástica três vezes por semana já ajude, então vale a pena investir em uma vida mais ativa e menos sedentária.

Exercícios físicos de acordo com o seu biótipo

Descubra em qual biótipo você se enquadra e escolha os melhores exercícios para trabalhar o seu corpo

Magra ou um pouco acima do peso, alta ou baixa, com o quadril mais avantajado ou não, ombros estreitos ou largos, barriga saliente ou chapada, cada mulher tem um biótipo diferente. E como muitas estão insatisfeitas com alguma parte corpo, seja por gordura localizada, excessos aqui ou ali ou até mesmo pela falta de curvas, estão sempre em busca de alternativas para deixar o corpo em forma.

De qualquer maneira, quem pratica atividades físicas só tem a ganhar, mas saber escolher as modalidades e exercícios ideais pode fazer toda a diferença nos resultados. De acordo com uma pesquisa feita nos Estados Unidos, as mulheres podem ser divididas em quatro biótipos. E, para cada um deles, há uma glândula dominante, que deve ser considerada na hora de escolher um exercício para praticar. Descubra qual o melhor tipo de exercício físico de acordo com o seu biótipo e as opções mais indicadas para trabalhar diferentes regiões do corpo.

As mulheres que não são muito magras, mas que nasceram com o corpo curvilíneo e não precisam fazer muito esforço para manter o corpo sarado, se enquadram no grupo supra-renal, glândula responsável pela produção do hormônio cortisol.Corpo sarado

Mesmo com a sorte de ter um corpo invejado pela maioria, essas mulheres devem ter cuidados para evitar o ganho de gordura e massa, que provocam alterações bastante evidentes nas curvas. As atividades ideais que ajudam a manter o corpo sempre em dia são step e running class.

• Step – Além de trazer diversos benefícios que contribuem com o bem-estar, praticar circuitos de subir e descer em uma plataforma ajuda a aumentar a resistência muscular, fortalecer os ossos, ligamentos e manter o corpo sempre em forma, pois o step queima muitas calorias.
• Running Class – Atividade física em que a corrida na esteira se diferencia apenas porque deve ser feita em grupo. A corrida é uma ótima opção para quem quer manter o corpo sempre em forma e eliminar os quilos a mais.

Corpo magro

Assim como existem mulheres de corpo sarado por natureza, também existem aquelas que são magras e não tem problemas com gorduras localizadas ou alguma parte do corpo avantajada. A glândula dominante para esse tipo de corpo é a tireoide, que estimula o gasto calórico no organismo.

Parece que não, mas as mulheres magras podem e devem praticar exercícios físicos, principalmente atividades que ajudem a aumentar a massa muscular, como a ginástica localizada e musculação.

• Musculação – Como o nome já diz, trabalha os músculos contribuindo para um corpo mais definido e saudável. Se praticada da maneira correta e sem exageros, a musculação não engorda e nem deforma o corpo. A prática regular da atividade serve para definir e deixar pernas, quadris, braços e barriga mais firmes e torneados.
• Ginástica localizada – Uma das mais tradicionais atividades físicas, a ginástica localizada inclui uma variedade de exercícios que ajudam no fortalecimento muscular e traz diversos benefícios para o corpo todo.

Quadris largos

Mulheres que apresentam um tipo de corpo em que os quadris ficam em evidência pertencem ao grupo da glândula gônoda, que é responsável pela produção de estrogênio. Geralmente, quem apresenta esse biótipo tem uma estatura mais baixa, cintura fina e ombros estreitos. As atividades ideais para mulheres de quadris largos são os exercícios aeróbicos que trabalham mais a região dos membros inferiores, como o jump e o spinning.

• Jump – O jump é uma atividade física aeróbica que além de ajudar a aliviar o estresse e melhorar a postura, previne e combate a flacidez e celulite. Também serve para fortalecer o sistema músculo-esquelético devido ao aumento da carga gravitacional e dá mais resistência muscular.
• Spinning – As atividades de spinning são muito eficientes e garantem bom resultado no enrijecimento do bumbum, pernas e abdômen. É uma ótima escolha para mulheres com esse tipo de biótipo porque queima muitas calorias.

Barriga saliente

As mulheres que tem o corpo quase perfeito, mas reclamam da barriga saliente ou que tem uma grande facilidade de acumular gordura nessa região, se enquadram no biótipo das pituitárias, glândulas responsáveis por regularizar o metabolismo. E para combater ou evitar a saliência no abdômen, a dica é praticar atividades físicas que incluam musculação ou ginástica localizada.

• Musculação - A musculação ajuda a manter o corpo mais definido e tonificado, principalmente na região do abdômen.
• Ginástica localizada - Assim como a musculação, a ginástica localizada ajuda a diminuir a gordura, combate a flacidez e dá resistência muscular para o corpo. A dica é investir em exercícios para a região da barriga.

Gisele Bundchen e outras modelos revelam seus exercícios físicos preferidos

As modelos de carreira de sucesso internacional contam as suas dicas para manter um corpo de dar inveja

A top Gisele Bundchen. Foto: Reprodução.

Um corpo definido, uma pele sedosa, bumbum durinho, pernas incríveis, cabelos lindos, unhas impecáveis… Atire a primeira pedra quem nunca parou diante da imagem de uma top model e desejou ter pelo menos um de seus atributos. Ou todos eles!

Mas mesmo para essas deusas a beleza não vem de graça. Elas se esforçam muito para conseguirem estar sempre com tudo em dia, afinal, isso também faz parte da profissão. Cada uma tem seus exercícios físicos preferidos para manter a boa forma , que vão da corrida à luta. Confira as dicas de cada top:

Gisele Bundchen confessa que, apesar dos cabelos que causam inveja na mulherada, ela não é muito de ir ao salão. Prefere fazer hidratação em casa com ampolas de tratamento. Para o corpo, sempre em forma mesmo depois de dar à luz seus dois filhos, o segredo é a ioga, que ela pratica há mais de 10 anos, inclusive nos períodos de gravidez.

Bárbara Fialho aposta no aparelho Stair Master para definir as pernas. Ela pratica entre três e cinco vezes por semana, de 45 minutos a uma hora. Para não se descuidar na correria de viagens, ela sempre leva na mala um par de tênis e uma corda.Izabel Goulart é a mais nova adepta da luta para manter a boa forma. Ela, que já praticava pilates, agora faz também kick boxing. A aula dura cerca de 1h30 e, além de definir o corpo, deixa longilíneo e feminino.

Alessandra Ambrósio tem uma rotina puxada de exercícios, incluindo ioga, pilates. A prática de esportes como vôlei de praia e natação também são dicas da top para trabalhar a parte superior.

Cintia Dicker tem um personal trainer com quem se exercita três vezes por semana. Além das atividades aeróbicas, ela também pratica boxe. Para deixar o bumbum durinho, a dica é colocar um nível de subida bem alto na esteira, enquanto faz caminhadas, para forçar a musculatura.

Isabeli Fontana, modesta, diz que nunca teve as pernas que sonhou, contornadas. Mas para tentar conseguir o que deseja, ela faz spinnig, exercícios no aparelho Elíptico (chamado também de Transport) e na máquina Wave.

Emanuela de Paula é adepta da corrida. São cinco dias na semana, entre seis e 10 quilômetros. Depois ela ainda faz abdominais e alongamento.

Adriana Lima voltou às passarelas com o corpo impecável, sem nenhuma barriguinha, apenas dois meses após o nascimento da filha. O segredo é a alimentação saudável e a malhação diária, durante cerca de duas horas, alternando pular corda, fazer musculação e boxe profissional.

Se você pretende seguir as dicas de boa forma das tops internacionais, precisa deixar a preguiça de lado e ter muita disciplina. Manter o ritmo da malhação é o que as mantém com um corpo lindo e sempre em dia. Não se esqueça de confiar em profissionais como educador físico e o nutricionista para acompanharem você no seu projeto fitness.

Exercícios físicos durante a gravidez

Descubra a importância de manter o corpo em movimento enquanto aguarda a chegada do bebê

Durante o período de gestação, o corpo passa por algumas transformações e a mulher precisa ter cuidados redobrados. O aumento de peso, surgimento de estrias, pés inchados e dores por todo o corpo são os desconfortos mais comuns.

Praticar exercícios físicos durante a gravidez ajuda a aliviar tais incômodos e é fundamental para uma gestação mais tranquila e saudável. Além disso, traz benefícios para a mulher durante e depois da gestação.

Depois que o bebê nasce, os efeitos dos exercícios praticados na gravidez podem ser sentidos na balança: fica mais fácil voltar á forma e equilibrar o peso, eliminando os quilos extras.As atividades praticadas durante os nove meses ajudam a fortalecer e tonificar os músculos, melhorar a postura, controlar o peso, aumentar a resistência muscular, cardiorrespiratória e ainda facilitam o trabalho de parto, causando menos dores.

Os exercícios físicos no período de gestação devem ser adaptados de acordo com cada fase da gravidez, apresentando escala, duração e frequência mais leves e moderadas que permitam que a mulher consiga manter o ritmo das atividades sem fazer muito esforço. E o mais importante, manter o corpo em movimento sem colocar a sua saúde e a do bebê em risco.

Atividades aeróbicas como a hidroginástica, caminhada, alongamento, ginástica localizada, ioga e pilates são as mais indicadas e devem ser praticadas até três vezes por semana para não exigir muito da futura mamãe.

Outra dica sobre a prática de exercícios físicos durante a gravidez é não dispensar o acompanhamento de um especialista no assunto e, principalmente, de um médico durante todo o período. Além de mexer o corpo, seguir uma dieta balanceada e consumir bastante líquido diariamente são outras formas de manter a boa forma e aliviar os desconfortos da gravidez.

8 exercícios físicos que você pode fazer em qualquer lugar

Evite o sedentarismo mantendo uma rotina de atividades que independem de infraestrutura

Foto: Thinkstock

Muitas mulheres não se exercitam fisicamente por alegar não ter tempo para manter tal rotina e dinheiro para pagar uma academia de ginástica. Porém, é possível manter a saúde e a boa forma através de atividades que independem de equipamentos de ginástica e podem ser feitas a todo o momento em qualquer espaço físico, desde casa até parques.

A questão da falta de tempo para exercitar-se não se sustenta como argumento, pois existem inúmeros momentos em que se pode conciliar a movimentação do corpo com outra ação, ou situação de breve espera.

Confira quais são os exercícios físicos que não precisam de quaisquer instrumentos ou ambientes especiais e que você pode começar já a fazer para fugir do sedentarismo:

O alongamento pode ser feito mesmo quando sentada na cadeira do trabalho, no sofá, à beira da cama, no chão ou em pé. Tudo o que é preciso ser feito é movimentar-se de modo a promover a flexibilidade muscular.1 – Alongamento

Alguns exemplos simples de alongamento são: tentar tocar os dedos dos pés sem flexionar os joelhos ou esticar os braços para o lado oposto. O ideal neste tipo de exercício é tentar manter-se em cada posição por pelo menos um minuto.

2 – Caminhada

Dispense o ônibus ou o carro, vá ao trabalho, ao supermercado ou saia para almoçar a pé. Se seus trajetos de atividades são muito distantes, faça pelo menos uma parte do percurso andando, ou seja, desça um ou dois pontos antes do destino final, ou estacione o carro um pouco mais afastado que o de costume.

Outra boa alternativa para estimular-se a caminhar é aliar este passeio à companhia de uma amiga. O tempo de colocar a conversa em dia com certeza será o suficiente para manter o corpo em movimento na caminhada ou, se você se animar um pouco mais, em uma corrida.

3 – Subir escadas

Em vez de andar de elevador, suba as escadas em qualquer prédio que você vá. Se forem poucos os locais que você frequenta que tenham escadas, substitua esta atividade por subida em rampas ou ruas íngremes.

4 – Dançar

Dançar é um dos melhores exercícios para fazer, pois além de fazer bem ao corpo alegra e diverte. Este exercício independe de você ir a uma balada. Você pode dançar quando se levanta de manhã, durante o banho, enquanto passa roupa ou cozinha, por exemplo. Só tome cuidado para não se descuidar e causar um acidente doméstico.

5 – Polichinelo

O polichinelo, assim como a dança também pode ser feito a qualquer momento. Um dos momentos ótimos para fazer polichinelos é no intervalo da programação da televisão.

6 – Agachamento

Manter as pernas fortes e bumbum durinho é simples, basta fazer agachamentos. Segundo a revista americana Cosmopolitan, a oportunidade perfeita para fazer agachamentos é enquanto usa o secador de cabelo. Outros momentos também excelentes para fazer este tipo de exercícios são durante a espera para o computador ligar ou para o esmalte das unhas secar.

7 – Flexão

A flexão também é um exercício saudável que pode ser facilmente incluído na rotina. Quando estiver deitada na cama antes de ir dormir, faça algumas flexões, será ótimo para suas articulações e com certeza você terá uma boa noite de sono.

8 – Abdominal

O sonho de toda mulher é ter uma barriga sequinha. O abdominal não faz o milagre de sumir com a barriguinha se a pessoa não aliar o exercício a uma alimentação regrada, mas é possível reduzir o volume da barriga fortalecendo os músculos do abdome, pois estes vão fazer o corpo se apresentar com uma postura melhor.

SAÚDE

Amenorreia: significado, causas e tratamentos

Ela ocorre quando a menstruação não começa até 15 anos ou os períodos menstruais estão ausentes por mais de 3 meses

Talvez você nunca tenha ouvido falar do nome amenorreia, mas, provavelmente, já ouviu relatos de mulheres que ficaram um certo período sem menstruar. Ou ainda, de meninas que demoraram muito a ter a primeira menstruação.

Bárbara Murayama, ginecologista e obstetra, explica que amenorreia é um distúrbio do ciclo menstrual, que provoca a ausência da menstruação. “Ela pode ser primária, quando a menstruação não começa até 15 anos, ou secundária, quando os períodos menstruais estão ausentes por mais de três a seis meses em uma mulher que já teve menstruação”, acrescenta.

De acordo Sang Chaa, ginecologista e obstetra, esse é um problema relativamente comum, que ocorre em torno de 5% das mulheres na idade fértil. “É mais provável que a amenorreia aconteça nos extremos da idade fértil, no seu início, portanto, na puberdade, e no seu término – seria no climatério, quando ocorre a menopausa”, diz.

A ginecologista Bárbara destaca que, embora algumas mulheres não se importem com a falta do seu período menstrual, essas mudanças devem ser sempre discutidas com um profissional de saúde, “pois podem sinalizar condições médicas subjacentes e, potencialmente, ter consequências para a saúde a longo prazo. Uma mulher que perde mais de três períodos menstruais (consecutiva ou ao longo de um ano) e uma menina que não menstruou até os 15 anos, devem consultar uma ginecologista”, diz.Quando procurar ajuda médica?

“O ideal é manter um acompanhamento de rotina, desde antes da puberdade, assim a médica poderá perceber e se antecipar caso haja um atraso na primeira menstruação. E sempre que a menstruação ficar mais de três meses sem aparecer é imperativo que se procure a/o ginecologista”, acrescenta Bárbara.

Amenorreia e gravidez

Bárbara Murayama explica que a gravidez é a causa mais comum de amenorreia secundária. “Isso pode ocorrer mesmo em mulheres que afirmam que não sejam sexualmente ativas ou que tenham a certeza de que a relação sexual ocorreu em um momento ‘seguro’. É também importante notar que o sangramento menstrual aparente não exclui a gravidez, uma vez que um número substancial de casos de gravidez está associado com algum sangramento no primeiro trimestre. Assim, um teste de gravidez (medições de gonadotrofina coriônica humana sérica ou urinária [hCG]) é recomendado como um primeiro passo na avaliação de qualquer mulher com amenorreia”, diz a ginecologista e obstetra.

Por que a amenorreia acontece?

São vários os fatores que podem influenciar na ausência da menstruação. No caso da amenorreia primária, a ginecologista e obstetra Bárbara Murayama destaca:

• Condições que estão presentes no nascimento, mas podem não ser notadas até a puberdade. “Estas condições incluem anomalias e anormalidades dos órgãos reprodutivos (por exemplo, se o útero não está presente ou desenvolvido de forma anormal) genéticos ou cromossômicos”, acrescenta Bárbara.
• Todas as condições que levam à amenorreia secundária podem também causar amenorreia primária.

No caso da amenorreia secundária, a profissional destaca:

• A gravidez como a causa mais comum.
• Condições ovarianas, como a síndrome do ovário policístico e insuficiência ovariana (menopausa precoce).
• Amenorreia hipotalâmica: ocorre quando o hipotálamo retarda ou deixa de liberar GnRH (hormônio liberador de gonadotropina).
• “A amenorreia hipotalâmica está associada com baixo peso corporal (definido como peso de 10% abaixo do peso ideal), um baixo percentual de gordura corporal, distúrbios alimentares, como a anorexia nervosa ou bulimia nervosa, estresse emocional, o exercício extenuante, entre outras situações. No entanto, em alguns casos, não há nenhuma explicação óbvia para amenorreia hipotalâmica”, explica a ginecologista.
• Aumento do hormônio prolactina, distúrbios da glândula tireoide também são causas razoavelmente comuns. “E é por essas que começamos a investigação”, acrescenta Bárbara.

Sintomas

De acordo com o ginecologista e obstetra Chaa, a ausência de menstruação é muitas vezes acompanhada de aumento do peso corpóreo, irritabilidade e retenção hídrica. Mas os sintomas dependem da causa da amenorreia (que varia de caso para caso, como citado acima).

Como é diagnosticado o problema?

O ginecologista e obstetra Sang Chaa destaca, em primeiro lugar, que toda amenorreia precisa ser investigada. Assim se justifica a necessidade de procurar ajuda médica assim que for notada a ausência de menstruação (por três meses consecutivos), bem como a demora para o início da primeira menstruação. “O diagnóstico é eminentemente clínico e depende de cada caso”, diz.

A ginecologista Bárbara explica que, para diagnosticar o problema, são necessários uma “boa história clínica, para conhecer a paciente e seus antecedentes; um minucioso exame físico, ginecológico – completo se ela não for mais virgem e apenas dos caracteres externos se for virgem -, para avaliar, entre outras coisas, o seu desenvolvimento. Depois partiremos para os exames de imagem e laboratório a depender das suspeitas que tivermos depois da consulta. Em geral estará incluído ultrassom pélvico, teste de gravidez, tireoide, prolactina”, diz.

Como é tratada a amenorreia?

É preciso descobrir a causa para tratá-la especificamente. “Em pacientes com sinequia uterina, por exemplo, é preciso curetagem e colocação de dispositivo intrauterino; em pacientes com ovários policísticos é necessário o uso de contraceptivos orais. Em pacientes com amenorreia, porém, sem causa aparente, pode-se induzir a menstruação através de uso de ciclo de hormônios que induzem a proliferação do endométrio”, explica o ginecologista Chaa.

Bárbara cita ainda outros exemplos. “Se houver alteração da tireoide ou do hormônio prolactina é preciso ajustar e assim por diante. Casos como hímen imperfurados, podem requerer cirurgias. E ainda, em anomalias genéticas em que não há útero, a pessoa nunca irá menstruar”, finaliza a ginecologista e obstetra.

Como evitar que a amenorreia aconteça?

Consultas de rotina são importantes para que, a qualquer sinal do problema, o médico ginecologista possa intervir.

Essa, aliás, é a recomendação para evitar o agravamento de qualquer problema ginecológico e também para cuidar da saúde em geral.

Cicatrizes: causas, tipos e tratamentos

As marcas em sua pele não precisam mais tirar sua vontade de olhar no espelho, conheça os tratamentos mais indicados

Foto: Thinkstock

As cicatrizes surgem por vários motivos, dos mais simples como um machucado na pele (que criança nunca caiu da bicicleta e ganhou uma marquinha, não é mesmo?), uma marca de vacina, a mania (terrível) de espremer espinhas, aos mais graves, como queimaduras, acidentes e cirurgias.

O fato é que qualquer ferimento que apareça na epiderme (a parte mais externa da pele) ou na derme (a camada logo abaixo da epiderme) pode resultar numa cicatriz. E, apesar de muita gente ficar incomodada com a aparência da cicatriz, vale lembrar que elas são uma parte importante da cura, afinal, são formadas por um tecido mais fibroso (por isso a aparência diferente) que fica no lugar da pele danificada.

Cicatrizes atróficas: São mais comuns e independem de fatores genéticos, aparecem por conta da perda de estruturas que dão apoio e firmeza à pele, como músculo e gordura, e deixam uma espécie de buraco (relevo) na pele. Costuma ser uma cicatriz mais frequente nos casos de acne, cirugia  e acidentes.Diferentes tipos de cicatrizes

Cicatrizes hipertróficas: Esse tipo acontece quando nosso corpo produz colágeno em quantidades anormais e de um jeito desorganizado, o que faz com que a cicatriz fique com uma textura mais elevada em relação à pele que está ao redor. É mais rara de acontecer, tem componentes hereditários e muita gente confunde com a queloide.

Queloides: É a cicatriz que não para de crescer, ela inclusive vai além dos limites iniciais da própria lesão. Este crescimento desregulado deve-se ao fato de o corpo não parar de produzir colágeno novo e está muitas vezes relacionado a fatores de raça (é mais comum em orientais) e genéticos.

Normotrófica: Nesse caso, a pele ganha o aspecto e consistência bem parecidas com o da pele antes do ferimento. Por isso, acontece após machucados bem simples, que não agridam tanto.

Os tratamentos

Eles evoluíram bastante: hoje existem vários tipos, de procedimentos mais simples a microcirurgias e é possível melhorar bastante o local danificado, até ao ponto da cicatriz se tornar quase imperceptível. Só é preciso ter consciência de que cicatrizes muito extensas e profundas dificilmente vão desaparecer por completo. Os tratamentos mais satisfatórios são:

• Via laser: ele esquenta a camada superficial da pele, a epiderme e parte da derme, removendo assim as camadas mais afetadas, o que permite expor novas e mais naturais camadas de pele.
• Microdermoabrasão: aqui, o dermatologista lixa a pele, controlando a profundidade que acha necessária e remove as camadas da pele mais afetadas.
• Peelings: existem vários tipos. O químico, que através da aplicação de uma solução química sobre a pele, “destrói” a epiderme de forma controlada, levando à esfoliação e combate a determinadas condições de pele incluindo cicatrizes de acne. Há também o peeling de cristal, que pulveriza pequenas partículas de cristais sobre pele, também removendo de forma delicada a derme, para que uma nova camada de pele, mais lisa, surja. O seu dermatologista é o único profissional indicado para avaliar o melhor tipo para o seu caso.
• Preenchimento: o mais comum é com ácido hialurônico, que aumentam o volume do local com a intenção de deixar a cicatriz ao mesmo nível da pele circundante. É um tratamento temporário e algum tempo depois necessita de ser repetido.
• Cirurgia: ela só indicada para casos de cicatrizes mais largas e profundas. Melhora bastante a aparência das cicatrizes, já que os cirurgiões dermatológicos utilizam diversas técnicas cirúrgicas para tornar a cicatriz menos evidente.

A eficácia dos tratamentos para amenizar cicatrizes

O resultado dos tratamentos depende do nível da sua cicatriz e de como sua pele responde ao procedimento. É necessário marcar com o dermatologista da sua confiança. Ele vai avaliar qual o tipo de cicatriz que você tem, o estado da cicatriz, bem como o tempo que ela tem e, assim, determinar os métodos que podem ser mais eficazes para amenizar sua cicatriz.

A verdade é que conviver com cicatrizes é difícil, olhar-se no espelho pode virar um sacrifício. Hoje em dia, boa aparência é sempre levada em conta. Por isso, corra logo atrás de um bom tratamento. Nem todas as cicatrizes somem 100%, mas podem ser muito amenizadas, deixando você se sentir mais livre e de bem com o espelho

Quelóide – A mais temida das cicatrizes

Tudo sobre quelóide, como surge e as formas de tratamento para minimizar o problema

O quelóide sem dúvida é um grande medo de quem faz qualquer tipo de cirurgia. Ter uma cicatriz feia pode comprometer o resultado de qualquer cirurgia, ainda mais se for estética.

Apesar do quelóide ser um tipo cicatriz específico, muitos pacientes pensam ter quelóides, pois há uma entendimento leigo de que qualquer cicatriz que não é ideal é um quelóide.

Isso não é verdade. Quelóide é uma cicatriz em alto relevo, grossa, geralmente acompanhada de coceira ou dor. Tem um forte componente genético, acomentendo mais frequentemente negros e asiáticos. Na maioria das vezes, começa a coçar e ficar alta depois de 3 semanas a 3 meses da cirurgia. Não regride sozinha sem tratamento, ficando alta e grossa permanentemente.

Outras cicatrizes inestéticas rotuladas de quelóide, são cicatrizes alargadas, atróficas (em baixo relevo) ou retraídas. Todas elas não apresentam alto relevo, apesar de serem esteticamente indesejáveis.Muitas vezes confundida com o quelóide, a cicatriz hipertrofica é um tipo de cicatriz que se assemelha a um quelóide, mas não é tão intensa e regride sozinha com o tempo, ficando plana na maioria das vezes depois de 6 a 16 meses da cirurgia.

O quelóide é formado por uma produção descontrolada de colágeno. Este exagero na produção faz com que a cicatriz, em vez de plana, fique em alto relevo e invada a pele íntegra, ultrapassando os limites originais da lesão.

Os tratamentos para quelóide visam a reduzir a produção de colágeno ou diminuir o acúmulo deste. Cremes ou placas a base de silicone, assim como a compressão da area da cicatriz e cremes de corticoides são alguns exemplos.

Uma vez em formação, quando o relevo já está alto, estes tratamentos não ajudam muito. A injeção de corticóide é mais eficaz na tentativa de paralisar o crescimento ou minimizar o quelóide. Às vezes consegue a até a involução.

Os lasers estão ainda em fase de desenvolvimento e podem ser uma alternativa, apesar de ainda não mostrarem resultados sólidos na regressão dos quelóides.

Uma vez bem desenvolvido, alto e largo, não há tratamento que faça o quelóide ter grande redução. A cirurgia passa a ser o melhor tratamento.

Na verdade, a cirurgia retira o problema e inicia nova cicatriz do zero. A vantagem dela é permitir uma tentativa de controle da nova ciacatriz. Se nada for feito o quelóide seguramente retornará. Logo, é necessário fazer algum tratamento depois da cirurgia.

A betaterapia é uma tipo de radioterapia para a pele. Ela reduz a atividade do fibroblasto, célula responsável pela produção do colágeno. Com isso, reduz a chance deste retornar. A injeção de corticóide na borda da ferida, depois da retirada do quelóide, também é uma boa alternativa a ser somada no tratamento.

A betaterapia deve ser iniciada no dia seguinte da cirurgia, sendo geralmente necessarias 10 sessões. O acompanhamento da cicatrização deve ser feito ao menos nos primeiros 4 meses, para na eventualidade de tendência do retorno do quelóide, novo injeção de corticóide seja feita.

Este é o tratamento para quelóide mais eficaz nos dias de hoje, mas não é garantia de sucesso. Mesmo assim, às vezes o quelóide retorna. Felizmente a maioria dos casos tem resultado satisfatório.

Outra questão a ser avaliada é se o quelóide pode ser retirado por completo. Devido à localização e tamanho, podem ser necessárias algumas cirurgias para minimizar o problema e nem sempre é possivel eliminá-lo.

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