VERSÍCULO DO DIA

Ora, assim como o corpo é uma unidade, embora tenha muitos membros, e todos os membros, mesmo sendo muitos, formam um só corpo, assim também com respeito a Cristo. Pois em um só corpo todos nós fomos batizados em um único Espírito: quer judeus, quer gregos, quer escravos, quer livres. E a todos nós foi dado beber de um único Espírito.
1 Coríntios 12:12-13

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NUTRIÇÃO

Dieta do cogumelo ajuda a secar os pneuzinhos

Novidade consiste em substituir carnes e peixes por cogumelos

Sucesso na Europa e Estados Unidos, a dieta do cogumelo chegou com toda a força ao Brasil, conquistando as mulheres que desejam secar os indesejáveis pneuzinhos. A novidade consiste basicamente em substituir as proteínas (carnes vermelhas, peixes, ovos e aves) de uma refeição de uma refeição por uma porção de cogumelos.

Segundo o endocrinologista Alfredo Cury, proprietário do Spa Posse do Corpo, o cogumelo realmenteajuda a emagrecer, pois é fonte protéica e de baixa caloria, rico em vitaminas e minerais, além de auxiliar na boa manutenção do sistema imunológico, do tecido muscular, raciocínio e saúde óssea. “O recomendado é substituir somente a proteína, que seria o tipo de carne da refeição, mas nunca uma refeição inteira”, alerta.

O indicado pelo endocrinologista é fazer essa dieta por no máximo duas semanas, dar uma pausa de cerca de 10 dias, e então retornar à dieta. “Como a carne vermelha possui muito ferro, não pode ser simplesmente excluída do cardápio. Não que o cogumelo não possua este mineral, mas as carnes de animais possuem em maior quantidade. E alguns peixes são ricos em Omega 3, ou seja, retirar completamente as carnes não é interessante, até porque a nutrição prega o equilíbrio entre os alimentos. Por isso a substituição por cogumelos deve ser feita por apenas 14 dias. Depois disso, é importante dar uma pausa antes de retornar à dieta”, explica.

Trocando em miúdos, a dieta do cogumelo pode ser feita em regime de emergência. “Trocar uma refeição inteira por um prato de cogumelos é loucura. Além disso, existem muitos outros fatores que influenciam fortemente na perda dos pneuzinhos, como, por exemplo os exercícios físicos”, explica.

Os cogumelos indicados são: shitake, shimeji, paris e portobello, por serem mais fáceis de encontrar, e também o morilles, entre outros que são mais difíceis de serem encontrados.

Farinha branca traz riscos de obesidade, diabetes e doenças crônicas

Ela está presente, principalmente, em pães brancos, bolos e bolachas

Pão, bolo, bolacha, macarrão, pizza e torta são comidas deliciosas e diferentes uma da outra quanto ao modo de preparo. Contudo, têm um ingrediente em comum em sua composição: a farinha branca. Essa simples semelhança os torna um perigo para a saúde, já que a substância engorda e traz riscos de obesidade, compulsão alimentar, diabetes e doenças crônicas, além de prejudicar o funcionamento do intestino.

“A farinha branca é um ingrediente pobre em nutrientes e de alto índice glicêmico. Tem ação semelhante ao açúcar no organismo, aumentando a taxa de glicose no sangue e, por isso, o consumo em excesso está associado ao aumento de triglicérides e incidência de diabetes, obesidade e doenças crônicas”, alerta a nutricionista Cintya Bassi, que explica o que acontece. “O que torna a farinha de trigo maléfica a saúde é o processo de refinamento, que separa do trigo a casca e o gérmen, mantendo apenas o endosperma do grão que depois é moído. Nesse processo retira-se grande parte das propriedades nutricionais do alimento”.

Faltam fibras – Esse é um dos principais problemas: o processo de refino da farinha de trigo em farinha branca reduz 80% da quantidade de fibras, o que a torna muito pobre nesse quesito. “As fibras alimentares estão entre os principais fatores da alimentação na prevenção de doenças crônicas, além de melhorar o controle dediabetes mellitus, reduzir o risco de câncer e regularizar o funcionamento intestinal”, comenta a especialista. Ausência de fibras pode ocasionar constipação e desordens intestinais, daí a importância do consumo!

Gera compulsão alimentar – Esse problema pode acontecer porque os alimentos com farinha branca não promovem saciedade. “Com a mesma rapidez com que o açúcar se eleva no sangue e aumenta os níveis de serotonina, hormônio ligado a sensação de bem estar, ele também baixa, podendo gerar em um curto período de tempo, uma necessidade de consumir mais do alimento”.

Farinha Branca x Farinha Integral

Em geral possuem valor calórico semelhante, porém, os produtos preparados com a farinha de trigo branca (refinada) não apresentam os mesmos benefícios para a saúde que aqueles preparados com farinha integral. O trigo não refinado preserva parte da casca do cereal e também o gérmen, onde se encontram os principais nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais.

Portanto, a farinha integral mantém em sua composição as fibras e alguns nutrientes que não contém na farinha branca, como magnésio, zinco, selênio e vitaminas B1 e B6. Em contrapartida, a durabilidade do produto integral é menor e a textura e cor diferentes, sendo o grão mais endurecido e de coloração escura.

Como consumir

Não é necessário eliminar completamente da dieta os alimentos preparados com farinha branca, mas é essencial limitar a ingestão e substituir, sempre que possível, pela forma integral, que é muito mais saudável. A atenção deve ser redobrada para diabéticos – devido ao aumento da glicemia – e os celíacos – por conter glúten na farinha branca. Pessoas com elevação nos níveis de triglicérides e colesterol também devem moderar.

Como comprar alimento integral

“Infelizmente a falta de regulamentação sobre alimentos integrais ainda ocasiona em falhas e fraudes nos produtos. Além disso, a indústria opta por utilizar a farinha branca misturada à integral para aumentar o prazo de validade e melhorar a aparência do produto”, lamenta a nutricionista Cintya Bassi.

Ao comprar um produto integral é importante olhar no rótulo para entender os valores nutricionais. Se, entre os ingredientes, a farinha integral aparecer em primeiro lugar, é um bom sinal, pois os alimentos que aparecem na frente são os que estão presentes em maior quantidade no alimento.

Repare também na quantidade de fibras do alimento, já que produtos integrais devem conter maior quantidade desse nutriente. “Para reforçar a classificação, uma organização internacional chamada Whole Grains Council criou um selo para identificar produtos com quantidade de grãos integrais superior a 51% em sua composição e algumas marcas brasileiras possuem o selo”, indica a profissional.

Evite a fome comendo alimentos que promovem saciedade; veja quais

Alguns nutrientes passam por menos etapas na digestão, o que abre o apetite cedo demais

Acabou de comer e já sente fome de novo? Não é exclusividade sua, o fenômeno é bem comum e acaba sendo o principal problema na hora de tentar seguir uma dieta. Mas isso não acontece por acaso. Há uma explicação, e ela pode ajudar a garantir algumas horas a mais sem sentir vontade de atacar tudo o que vê pela frente.

“Cada nutriente possui um mecanismo de digestão e absorção. Alguns passam por mais etapas, outros por menos, o que determina o tempo que gerarão energia. Alimentos mais rapidamente absorvidos consequentemente geram fome mais rapidamente”, explica a nutricionista do Hospital do Coração (Hcor) Maria Fernanda Vischi D’Ottavio.

Segundo a especialista, os carboidratos simples – alimentos provenientes da farinha branca – têm a absorção mais rápida, gerando fome em um curto espaço de tempo. O macarrão é um deles, por isso um almoço com macarronada, por exemplo, acaba não sustentando a maioria das pessoas.

“Alimentos integrais, verduras, legumes e frutas são indicados para promover saciedade, por possuírem mais fibras. Isso faz com que os alimentos permaneçam mais tempo no conteúdo gástrico, aumentando o tempo até a absorção, gerando maior saciedade”, indica Maria Fernanda, que alerta para a importância de se preocupar em comer de três em três horas.

“O hábito de se alimentar em curtos espaços de tempo ajuda a se sentir mais saciado, pois há fornecimento de energia mais vezes. O fracionamento também reduz possíveis compensações alimentares nas principais refeições, ajudando a controlar as quantidades ingeridas. Alguns alimentos indicados para os lanches intermediários são frutas, biscoitos integrais, iogurtes desnatados, queijos processados light, snacks de soja, frutas secas (damasco, uvas passas, ameixa, etc.), castanha do Pará, nozes e amêndoas, entre outros, sempre com atenção à quantidade, pois o excesso pode acarretar ganho de peso”, finaliza.

Aprenda a driblar a vontade de comer alimentos calóricos na TPM

Banana, abacate e fibras são alguns dos alimentos que ajudam

Além de sensibilidade e mau humor extras, a temida tensão pré-menstrual aumenta a compulsão por comer doces. Acredite, a oscilação hormonal que seu corpo sofre não é apenas uma desculpa para devorar aquela barra de chocolates que você resistiu firmemente até o primeiro dia de TPM. “Nesse período, a elevação dos níveis de progesterona e a queda nas taxas de estrogênios no organismo e a diminuição da serotonina, hormônio da felicidade, levam a mulher a buscar, no açúcar, uma fonte a mais de prazer”, explica a nutricionista Dani Campi, da Clinica Masci, em São Paulo.

Quem leva uma rotina estressante pode sofrer ainda mais com esse desejo incontrolável de comer doces. “O estresse aumenta a formação de cortisol no sangue. O que também prejudica a produção adequada de serotonina”, afirma Campi. Ainda que pareça uma guerra perdida, já que o seu organismo é o responsável pela farra calórica pré-menstrual, existem formas de driblar a loucura por açúcar. “Uma dieta rica em carboidratos complexos, como frutas, legumes e massas integrais, ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, uma vez que possuem digestão mais demorada, se compararmos a uma alimentação rica em carboidratos simples, como massas refinadas, doces, pães e derivados”, indica a receita.

Anote também outras dicas valiosas elaboradas pela nutricionista. “O importante é driblar essa vontade, enganando nosso cérebro com uma hábito saudável e com uma alimentação rica em nutrientes”, garante.

Coma banana“A fruta é rica em triptofano, precursor da serotonina, o hormônio da felicidade. Além disso, é bem mais saudável e nutritiva que uma barra de chocolate.”

Doce abacate“A gordura insaturada, presente em abundância no abacate, ajuda a diminuir o cortisol no sangue. Um ponto a menos para o estresse.”

Gordura amiga“Apesar de um pouco calóricas, as oleaginosas como, nozes, castanhas e amêndoas, são ricas em vitaminas e minerais e ajudam a driblar os sintomas da TPM. Com moderação, saciam e substituem as sobremesas açucaradas.”

Aposte nas fibras“O sabor doce e as fibras das frutas secas ajudam a aliviar a vontade de abusar de doces.”

Receita indispensável“Não é frescura: alimentar-se a cada três horas é muito importante para manter as taxas de açúcar no sangue. Uma rotina de exercício físico também é um auxílio no combate ao consumo de açúcar, já que aumenta a produção de serotonina, dando a sensação de bem estar.”

É o melhor para poder crescer!

Nutricionista dá dicas para turbinar a alimentação das crianças!

No Dia das Crianças, nada melhor que passar a tarde brincando com os pequenos e aproveitando cada minutinho ao lado deles.

A gerente de nutrição do Hospital do Coração, Rosana Perim, separou algumas dicas e recomendações para dar aos pequenos o que há de melhor na cozinha. “Usar a criatividade decorando os pratos é uma alternativa para chamar atenção das crianças menores. Fazer uma flor com parte do tomate ou montar um boneco com ovo cozido, por exemplo, pode auxiliar a prender a atenção da criança para a alimentação correta”, ensina.

Para as crianças maiores, outros truques também podem ajudar. “O ideal é introduzir verduras e legumes na massa e no recheio de tortas, preparar pastéis assados e recheados com verduras e queijo, fazer sobremesas à base de iogurte desnatado ao invés de creme de leite e chantilly, colocar torradinhas de pão integral nas saladas e queijo magro ao invés de parmesão são algumas sugestões. A criança que se alimenta de todos os nutrientes na quantidade adequada brinca mais, tem maior facilidade no aprendizado escolar, cresce e se desenvolve melhor”, explica Rosana.

Para ajudar você a organizar melhor o que vai ser servido para as crianças no dia delas – e em todos os outros – a nutricionista elaborou um cardápio saudável e fácil de seguir, com várias opções e muito gostoso!

Almoço ou Jantar:

Arroz e feijão, bolinho de carne, cenoura refogada, salada de alface com tomate e milho e como sobremesa, Romeu e Julieta (queijo com goiabada);

Macarrão gravatinha com atum, tomate, orégano e azeitonas, salada de alface com ricota e tomate e sobremesa: salada de frutas;

Arroz e feijão, rolinho de frango ensopado, batata bolinha sauté, salada de alface com tomate e queijo e para sobremesa, gelatina colorida;

Arroz e feijão, hambúrguer de frango com molho, creme de milho, salada de tomate com ervilhas e para sobremesa, banana assada c/ canela;

Lasanha de frango desfiado com queijo e legumes ao molho vermelho e espinafre picadinho refogado, salada de alface com tomate cereja e beterraba e para sobremesa, flan de morango;

Arroz e feijão, bife à parmegiana, batata sorriso assada, salada de alface com milho e ervilhas e para sobremesa, pudim de chocolate;

Penne ao sugo, chester desfiado gratinado, chuchu refogado, salada de alface com tomate cereja e para sobremesa, gelatina com maçã.

Lanches:

Bisnaguinha com peito de peru e queijo, leite com achocolatado e maçã;

Bolo de chocolate, suco de soja e banana;

Esfiha de carne, suco de frutas e barra de cereal;

Mini pão francês com patê de ricota, água de coco e bananinha;

Bolo de cenoura, chá mate e pêra.

Dê um basta na ansiedade

O tratamento com fitoterápicos pode ajudar a resolver o problema

Não subestime a clássica indicação de tomar um chá para se acalmar. Inúmeras ervas podem ser utilizadas no controle da ansiedade. “Com o uso da fitoterapia, que é o tratamento com plantas medicinais em conjunto com a trofoterapia, a ingestão de alimentos funcionais em união com a terapia com minerais e oligoelementos, mais conhecida como ortomolecular, conseguimos tratar a ansiedade com sucesso, principalmente se ela for crônica”, diz o fitoterapeuta e ortomolecular Sérgio Schneider.

Controlar a ansiedade com a ajuda dos fitoterápicos também pode trazer benefícios extras. “O tratamento não só poderá reduzir a ansiedade a um nível ideal, como também evitar possíveis consequências causadas pelo mal, como gastrite, insônia e estresss, entre outras. Muitas das plantas podem ser usadas para vários outros tratamentos, uma vez que os princípios ativos de algumas têm largo espectro”, explica o fitoterapeuta.

Apesar de ser um tratamento com ervas, existem contra indicações e o tratamento precisa ser acompanhado por um profissional. “Mesmo existindo grandes e excelentes propriedades terapêuticas e de cura em muitas plantas, diferentemente de outros remédios não naturais, a dose terapêutica e a tóxica são muito próximas. Para fazer o uso seguro de uma planta, mesmo sendo em forma de chá, recomenda-se que a orientação seja feita por um profissional da área e que realmente conheça bem o assunto”, observa o especialista.

Confira algumas receitas para dar um freio na ansiedade, elaboradas pelo fitoterapeuta:

Alecrim (Rosmarinus officinalis)
Receita: Use um punhado de folhas de alecrim, secas ou verdes para uma xícara de água e use mel para adoçar. Ferva a água e, em seguida, coloque as folhas de alecrim. Tampe e deixe em infusão por alguns minutos. Posologia: tome uma xícara do chá de Alecrim de uma a duas vezes por dia.

Avenca (Adiantum capillus)

Receita: Duas colheres de sopa de folhas secas de Avenca para um litro de água. Use mel para adoçar. Leve a água ao fogo com as folhas da avenca e deixe levantar fervura. Então, desligue o fogo e deixe-o abafado por uns três minutos. Coe e adoce com o mel. Posologia: Beba o chá de Avenca de 12 em 12 horas. Cuidados: Não utilize avencas ornamentais.

Borragem (Borago officinalis L.)Receita: Uma colher de café de folhas e flores secas de borragem para cada xícara de água. Primeiramente, retire bem os “pelos” da erva. Em seguida, ferva a água e desligue o fogo. Então, despeje a água quente sobre a borragem e deixe tampado por cerca de dez minutos. Coe e espere ficar morna. Posologia: Beba o chá quando achar necessário, sem exageros. Cuidados: Pode causar reações alérgicas, sobretudo se os pelos da planta estiverem presentes.

Capim santo (Andropogon citratus)
O capim santo pode ser usado no tratamento da Insônia, da ansiedade e problemas digestivos. Recomenda-se o consumo do chá de duas a três vezes ao dia. A erva também é indicada para aumentar a produção de leite durante o período de amamentação. Também pode ser utilizado nas dietas de emagrecimento, devido à sua função desintoxicante. Nesses casos, pode-se optar pelo chá ou pelo suco preparado com a planta.

Funcho (Foeniculum vulgare)
Também conhecido como anis doce ou erva doce, rico em cálcio, cobre, ferro, fibras, fósforo, potássio, ódio, zinco, vitamina A, C e do complexo B. Por ser tão rico em nutrientes, o funcho atua em diferentes partes do organismo, sendo também eficiente no tratamento de doenças. Receita: três colheres de sopa de sementes secas de Funcho para um um litro de água. Deixe ferver a água e depois acrescente as sementes. Desligue o fogo, tampe o recipiente e deixe descansar por 5 minutos. Posologia: Tomar uma xícara do chá três vezes ao dia. Cuidados: O chá de funcho não deve ser tomado em excesso, pois pode causar problemas no trato digestivo. Além disso, a erva em grande quantidade pode causar aborto.

Kawa Kawa (Macropiper methysticum)
Receita: Use três gramas da raiz de kawa kawa por xícara de água. Ferva os ingredientes por cinco minutos. Posologia: Tome três xícaras ao dia. Cuidados: A Kawa Kawa só pode ser utilizada sob prescrição médica. O seu uso pode causar alucinações e sintomas de intoxicação similares aos de remédios calmantes.

Maracujá ou passiflora ( Passiflora incarnata L.)
Receita: Uma folha fresca de maracujá com uma xícara de chá de água e mel. Leve a xícara de água para ferver enquanto você pica a folha de maracujá. Quando a água estiver em ponto de ebulição, desligue o fogo e acrescente as folhas, tampe o recipiente em seguida por cerca de cinco minutos. Adoce com mel. Posologia: Beba duas xícaras do chá por dia. Cuidados: Gestantes e pessoas com problemas de pressão baixa devem evitar o maracujá.

Valeriana (Valeriana officinalis)
A Valeriana é bastante usada para insônia, mas também é excelente para ansiedade. Não deve ser usada por mais de três meses, uma vez que ela pode viciar. A cada três meses, o uso dela deve ser interrompido pelo menos por um mês. Pode ser usada como medicamento, mas somente sob prescrição médica. Cuidados e Precauções: Não é indicada para gestantes. Em excesso, pode gerar comportamentos agitados, cefaléias, vertigens, alterações sensoriais, delírio, reações alérgicas, convulsões e parada respiratória. A urina pode adquirir cheiro característico da planta.

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SAÚDE

Dossiê menstruação

Mulher é bicho esquisito, todo mês sangra. Apesar disso, a menstruação ainda é cercada de dúvidas. Por isso, preparamos uma matéria com tudo o que você sempre quis saber sobre ela, mas estava com muita cólica para perguntar.

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Se um belo dia naves espaciais descessem na Terra e seus tripulantes resolvessem conhecer melhor a nossa espécie, com certeza, por mais evoluídos que fossem, os ETs ficariam intrigados com muita coisa. Ainda mais se resolvessem estudar o organismo da mulher, esse bicho esquisito que todo santo mês sangra deliberadamente e não morre por causa disso. Mas, para nós terráqueos, isso é o que há de mais normal: odiada, irregular, ignorada, dolorosa – mas, cá entre nós, nunca adorada – a menstruação faz parte da vida de todos nós, homens e mulheres. Afinal, ela tem um papel fundamental na nossa existência e até na nossa convivência.

Apesar de ser um acontecimento corriqueiro, muitas mulheres não sabem ao certo o que acontece no organismo “naqueles dias” e, por isso, algumas vezes, sobra filosofia e falta informação. “A menstruação são as lágrimas de um útero que chora pela falta de um bebê”, emociona-se a poética secretária Karen Pinheiro. “Na realidade, a menstruação faz parte da preparação pela qual o organismo feminino passa para engravidar”, esclarece mais objetivamente o ginecologista Eduardo Teixeira. Para esperar que o óvulo seja fecundado, a mucosa que reveste o útero vai engrossando. Se não acontece a fecundação, a mucosa fica sem função e se desfaz, saindo do organismo numa mistura de sangue, óvulos e outras substâncias. Aí, acontece a menstruação.

Em geral, ela acontece pela primeira vez na vida de uma mulher entre os 9 e 16 anos, mais freqüentemente na faixa dos 10 aos 12. “Antigamente, a menstruação ocorria lá pelos 17, 18 anos. Era até comum mulheres de 20 anos que ainda não tinham menstruado. Não se sabe dizer exatamente porque ela se tornou mais precoce mas, muito provavelmente, isso se deve a fatores nutricionais”, comenta o Dr. Eduardo. Desde a Idade da Pedra, essa foi a única mudança orgânica pela qual a menstruação passou. As transformações ficaram mais no campo comportamental. “Com o tempo, ela passou a ser vista de uma outra maneira. Os antigos, ao verem as mulheres sangrando sem morrer, acreditavam que aquele líquido da menstruação era sagrado. Depois, já nas civilizações modernas, as mulheres que menstruavam eram recolhidas, não saíam de casa, isso cercava a menstruação de muito mistério. E até os anos 50, as funcionárias públicas brasileiras tinham direito a uma folga de três dias por mês para ficar de repouso”, conta o ginecologista.

Muito das mudanças na maneira de encarar a menstruação se deve ao advento dos absorventes íntimos, que tornaram aqueles fatídicos dias de goteira praticamente iguais aos outros para a mulher menstruada. “Não consigo imaginar como eram aquelas tais toalhinhas que se usavam antes de o modess aparecer. Hoje em dia, a menstruação é seca”, comenta a dentista Sandra Oliveira. “Era uma coisa terrível, vazava. E conforme as toalhinhas eram lavadas, elas iam ficando duras, arranhavam. Mesmo os primeiros absorventes eram horríveis, uns trambolhos enormes, desconfortáveis. Não dava vontade de fazer nada com aquilo amarrado na gente”, lembra a dona de casa Hilda Rabelo.

Com os avanços da tecnologia, nos dias de hoje, felizmente os problemas da menstruação se resumem ao tenebroso período que a antecede. “Durante o período menstrual, acontece um aumento muito grande da produção de hormônios. A progesterona aumenta e o estrógeno diminui. É essa alteração que mexe com o humor da mulher no caso da TPM, que bate uns cinco dias antes, fazem os seios doerem, aparecerem espinhas no rosto. No caso das cólicas, a responsável por elas é uma substância chamada prostaglandina, que contrai o útero para expulsar o sangue menstrual. Não é à toa que muitas mulheres se sentem como se estivessem sendo espremidas por dentro. É mais ou menos isso que acontece mesmo”, explica o Dr. Eduardo.

Como fugir da menstruação é fugir do próprio corpo, o melhor a fazer para se ver livre dos incômodos é se ater aos desesperadores sintomas que vêm com ela de brinde. O Dr. Eduardo garante que isso pode ser feito durante as refeições e aconselha alimentos que devem ser consumidos para amenizar os desconfortos. “Durante toda o período menstrual, é bom evitar o sal em excesso, que aumenta o inchaço. Na primeira semana, para diminuir as cólicas, alimentos com alta concentração de zinco, como vegetais verde-escuros, e de cálcio, como o leite ou um chá de camomila devem ser consumidos. A soja também pode ajudar a diminuir os efeitos da TPM, já que ela tem substâncias com a mesma função do estrógeno”, recomenda. Ele também lembra que um bom condicionamento físico tonifica os músculos e diminui as dores.

Entretanto, mesmo com tanto sofrimento, a menstruação é sinal de saúde. Por mais que a sua chegada não seja exatamente comemorada com fogos e bandinha de música, ela é absolutamente necessária para o funcionamento do organismo. Portanto, se há algo de errado com ela, não deixe de procurar um especialista. “Existe um número grande de mulheres que param de menstruar por alguma disfunção e não vão ao médico porque encaram a menstruação como um suplício. É preciso vê-la como uma manifestação saudável e procurar diminuir ao máximo os incômodos, o que é perfeitamente possível adotando um estilo de vida ativo”, comenta o Dr. Eduardo. Para conviver com a menstruação, só sendo muito mulher mesmo.

Cisto no ovário: o que é?

Cistos no ovário provocam acne, pêlos, obesidade e até dificuldade para engravidar

Sua menstruação não vem faz meses, você está engordando do nada, e tem certeza de que não está grávida. Esses são alguns sinais que podem indicar a síndrome do ovário policístico.

Eles são pequenos cistos, de 10 a 12 milímetros, que provocam, entre outras coisas, acnes, aumento de pelos, obesidade, dificuldade para engravidar, irregularidade no ciclo menstrual ou, pelo contrário, hemorragias. Na opinião de alguns especialistas, a causa é genética, para outros, vem do período embrionário. Venha de onde vier, o certo é que incomoda e não faz bem: pode aumentar os riscos de câncer de endométrio, de infarto e de diabetes. Sem falar que, dependendo do número de cistos, seu ovário pode quase dobrar de tamanho, e com eles, a sua barriga.

Rejane Real, de 30 anos, já teve vários cistos hemorrágicos e um que ultrapassou o tamanho do seuovário, com quase 12 cm. “No início, eu ligava para a ginecologista desesperada. Depois, quando sentia aquela dorzinha, já fazia uma ultrasonografia e a doutora, que já me conhecia, dizia: nossa, é dos pequenos, aguenta que daqui a pouco melhora. E lá ia eu descansar. Há risco quando o cisto é sólido, aí tem que operar, mas se é líquido, ele explode e o corpo, geralmente, absorve.”

Calcula-se que 25% das mulheres brasileiras, em idade fértil, sofram com ovários policísticos. Rejane diz que só de andar, já dói, mas que você não deve se desesperar: “calma, paciência, sossego e compressa para aliviar é a receita. Não é um monstro de sete cabeças.”

Já Lucia Estêvão, oftalmologista, ficou quatro meses sem menstruar. “Fiquei aliviada que era algo simples e que não estava grávida. Ainda tenho, aliás que eu saiba não existe cura e sim o controle através de hormônios.” Lúcia está certa, o tratamento convencional utiliza anticoncepcionais, que regularizam o ciclo menstrual, deixando o ovário descansar, para que o organismo consiga absorver os cistos. No entanto, se a pílula for suspensa, os sintomas podem reaparecer. Para diagnosticá-los, além da ultra-sonografia, você precisa de um exame de laboratório checando as suas dosagens hormonais. Uma outra forma de detectar os folículos é através da videolaparoscopia, onde um minúsculo cabinho ótico é introduzido na barriga, através do umbigo, e com ele é possível visualizar o útero, trompas e ovários. Para o exame, você vai ser anestesiada, mas não se preocupe: você vai sair do hospital no mesmo dia.

Prevenção é tudo. Levar uma vida saudável, comer bem, não fumar, nem exagerar na cafeína e fazer exercícios regularmente são grandes aliados na guerra contra os cistos.

A acupuntura entende e trata ovários policísticos como um acúmulo de energia na região abdominal, vitaminas B6 e Magnésio são ótimos contra a retenção hídrica, a medicina ortomolecular, assim como a homeopatia, agem regulando o ciclo menstrual. Porém melhor que tratar a doença, é evitá-la. Previna-se: visite o ginecologista a cada seis meses.

Entendendo o seu corpo: Período fértil

O período fértil é o espaço de tempo em que a mulher tem maiores chances de engravidar. Quanto mais regular for o ciclo menstrual, mais fácil será fazer um cálculo certeiro dessa fase. “O período fértil compreende dois ou três dias antes e depois da ovulação. O dia da ovulação varia de mulher para mulher, e é mais facilmente calculado quando o ciclo menstrual é regular, isto é, respeita sempre um mesmo padrão”, ressalta o ginecologista. Carolina Ambrogini recomenda que se faça uma média dos últimos seis meses para descobrir o dia mais provável em que o óvulo será liberado.

Cristiano Salazar lembra que, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a ovulação não ocorre exatamente no meio do ciclo para todas as mulheres. Para calcular mais precisamente, ele aconselha a pegar a média de duração dos últimos ciclos e diminuir os 14 dias da fase lútea: “Por exemplo, uma mulher que tem um ciclo menstrual de 30 dias deve ovular por volta do 16º ou 17º dia do ciclo (tirando os 14 dias para a segunda fase, sobram 16 dias para a primeira fase); contam-se dois dias antes e dois dias depois, e obtém-se o período mais propício para engravidar: do 14º ao 19º dias. Para uma mulher que tem um ciclo mais curto, com 26 dias, estima-se que deva ovular em torno do 12º ou 13º dia (14 dias para a segunda fase, sobram 12 para a primeira); contando dois dias antes e depois, o período fértil dessa mulher estará entre o 10º e o 15º dias”, exemplifica o ginecologista.

Para se ter uma idéia, até os 30 anos de idade, a mulher tem cerca de 20% de chances de engravidar a cada ciclo menstrual

Assim como acontece no período pré-menstrual, há alguns sinais no corpo, mais sutis, que podem ser observados durante o período fértil. O principal deles é o muco cervical, uma secreção diferente eliminada pela vagina nos dias férteis. Ele tem aparência e textura semelhantes à clara de ovo cru – transparente e elástico. Esta secreção, que costuma deixar a vagina mais úmida, é um indício de que a mulher deve estar entrando no seu período fértil.

Nos outros dias do ciclo, o muco produzido costuma ser opaco (branco ou amarelado), pegajoso, sem elasticidade e em menor quantidade. Outra mudança que ocorre é em relação à temperatura basal, que é a temperatura do corpo de uma pessoa que acaba de acordar. Quando a mulher está para ovular, ocorre uma ligeira queda dessa temperatura e, quando ela já ovulou, a temperatura basal se eleva de 0,3 a 1 grau.

Fecundação

Dias depois do período fértil, se não ocorrer a fecundação (o encontro do espermatozóide do homem com o óvulo da mulher), a produção de progesterona cai bruscamente. É justamente essa redução súbita nos níveis de progesterona que desencadeia a menstruação e leva ao recomeço de todo o ciclo menstrual. “O sangramento se dá por causa da descamação do endométrio. A queda da progesterona também é responsável pelos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)”, esclarece a ginecologista da Unifesp Carolina Ambrogini, que recorda que este hormônio também é essencial para a continuidade da gravidez no caso de haver a fertilização do óvulo, além de preparar a mulher para a amamentação.

A fecundação ocorre quando os espermatozóides que já percorreram vagina, colo do útero e cavidade uterina encontram o óvulo liberado pelo ovário, ainda na trompa de falópio. “Os espermatozóides liberam secreções para atravessar as camadas do óvulo e, por fim, um deles atinge a membrana mais interna e penetra na célula feminina. Dentro do óvulo, o espermatozóide libera seu material genético, que vai tentar se juntar ao material genético do núcleo do óvulo”, descreve o ginecologista Cristiano Salazar. Essa junção do material das duas células dá origem a uma célula única, que passa a se chamar embrião.

O embrião percorre a trompa em direção ao útero, para implantar-se no endométrio. Processo complicado, não? E é por isso que, ainda que haja relações sexuais sem o uso de anticoncepcionais no período de ovulação, a gravidez não é certa. “Muitos fatores podem interromper esse processo. Para se ter uma idéia, até os 30 anos de idade, a mulher tem cerca de 20% de chances de engravidar a cada ciclo menstrual”, destaca Carolina Ambrogini.

A tabelinha, em que se anotam os dias de menstruação e calcula-se o período fértil, é um conhecido método anticoncepcional, mas pode ser muito mais eficaz para ajudar mulheres que desejam ser mães. É importante frisar que, apesar de ocorrer liberação de apenas um óvulo (normalmente) por ciclo, a sua fecundação não vai ocorrer necessariamente durante uma relação sexual. “O espermatozóide permanece vivo no organismo da mulher por até 72 horas. O óvulo dura menos: de 12 a 48 horas”, afirma o ginecologista Cristiano Salazar. “Por isso, mesmo que a relação sexual seja feita três dias antes da ovulação, a mulher pode engravidar”, revela Carolina Ambrogini, da Unifesp.

Para aquelas que estão nas tentativas, Carolina reforça que, para que a gravidez aconteça e seja satisfatória, a saúde (emocional e física) deve estar boa e os exames, em dia. “Tomar ácido fólico também ajuda. Mas é bom ficar atenta e não aceitar qualquer medicação. O ginecologista deve acompanhar de perto as candidatas a futuras mamães”, aconselha.

Especialista esclarece 10 principais dúvidas sobre o ultrassom

O ultrassom é um dos exames mais solicitados durante o pré-natal para acompanhar as condições de saúde da mãe e do bebê, contribuindo para um diagnóstico de alta qualidade e precisão. Apesar de ser aparentemente simples, o exame ainda gera muitas dúvidas entre as futuras mamães, segundo o médico especialista em medicina fetal e ultrassonografia Victor Bunduki, do CDB Premium, em São Paulo. Ele listou os principais questionamentos que preocupam as gestantes, explicando e esclarecendo cada um deles. Confira:

1. O ultrassom é um exame seguro?“Sim, é um exame isento de contraindicações tanto para a mãe quanto para o feto. No caso do ultrassom com dopplerfluxometria colorida, que analisa o fluxo sanguíneo em diferentes vasos do corpo humano, recomendamos que seja realizado somente após a 9ª semana de gestação, para maior segurança”.

2. É verdade que o feto ouve o som emitido pelo equipamento?“Não. No ultrassom, lidamos com mais de três milhões de hertz, enquanto o ouvido humano escuta até dois mil hertz. Portanto, essa questão está totalmente descartada”.

3. A partir de quando é possível saber o sexo do bebê?“Apesar de o sexo ser definido no momento da concepção, o órgão genital se desenvolve entre nove e doze semanas de gravidez. Portanto, entre a 14ª e a 16ª semana, dependendo da posição do bebê, é possível identificar o sexo da criança. Quando o bebê está sentado sobre as perninhas ou quando está de pernas cruzadas, é mais difícil a visualização de sua genitália, obrigando os pais a terem um pouco mais de paciência e aguardarem essa informação”.

4. Existe um ‘número ideal’ de ultrassonografias recomendado às gestantes?“Quatro exames são o mínimo necessário durante uma gestação normal. O primeiro é muito útil para confirmar a gestação, identificar o local da implantação e determinar a idade gestacional. O segundo, também chamado de morfologia do primeiro trimestre, mede a ‘translucência nucal’. O terceiro exame morfológico confirma a idade gestacional, avalia o crescimento e, principalmente, a morfologia fetal. Já o quarto tem o objetivo de avaliar o crescimento, a quantidade de líquido e a placenta, além de revisar a morfologia. Isso tudo pode ser realizado também no segundo trimestre, mas existem patologias típicas do terceiro trimestre que podem levar a alterações de líquido e da placenta. Daí a importância de realizar um ultrassom nessa fase da gravidez. Vale ressaltar que quem determina os pedidos de exame é o obstetra da paciente, de acordo com as características da gestação”.

5. O que é a “translucência nucal”?“É um exame em que medimos a região da nuca do bebê para rastreamento de alterações genéticas (cromossomopatias), como a Síndrome de Down, por exemplo. Em bebês que têm alterações cromossômicas, a medida da nuca pode estar aumentada. Esse exame não tem finalidade diagnóstica, mas sim de selecionar as pacientes que teriam indicação de estudo do cariótipo (colhido por punção de vilosidade coriônica ou do líquido amniótico)”.

6. Que doenças podem ser identificadas durante o ultrassom gestacional?“Inúmeros tipos de malformações estruturais. Entre os mais recorrentes estão a hidrocefalia, que é o acúmulo de fluido cérebro-espinhal nas cavidades ventriculares do cérebro, e outros distúrbios do sistema nervoso central, além de alguns tipos de malformações cardíacas”.

7. Em que casos o obstetra costuma solicitar exames mais sofisticados de ultrassom, como Doppler, 3D e 4D?“O ultrassom com doppler é indicado para avaliar a circulação da mãe para o bebê e para checar o fluxo nos vasos internos do bebê. É importante nos casos de diabetes, hipertensão e retardo de crescimento fetal, por exemplo. Já o ultrassom 3D nos permite enxergar as estruturas fetais em três dimensões, melhorando muito a visão da anatomia de superfície, principalmente do rostinho do bebê. Também é muito útil como complemento do ultrassom convencional em caso de diagnóstico de malformações. No 4D, além das imagens bastante reais, também é possível acompanhar os movimentos do bebê.”

8. A partir de quando é possível ter uma imagem do bebê?“Como as semanas de gestação são contadas a partir da data da última menstruação, é possível enxergar o embrião a partir da quinta semana, pelo ultrassom transvaginal, ou a partir da sexta semana via suprapúbica. É nessa fase que, apesar de o embrião medir poucos milímetros, podemos identificar e ouvir seus batimentos cardíacos”.

9. O ultrassom pode identificar a necessidade de intervenções na hora do nascimento do bebê?“Sim, especialmente em casos de cardiopatias e doenças do tórax. Há intervenções que podem ocorrer inclusive no ambiente intrauterino, como transfusões de sangue, derivações (ventriculares, renais), punções de líquido amniótico com finalidade terapêutica, entre outros. Fetos portadores de malformações cardíacas graves devem nascer em um centro de referência provido de UTI neonatal, com cardiologistas pediátricos e cirurgiões cardíacos prontos para o atendimento, pois sua sobrevida depende disso”.

10. Mesmo que todos os exames solicitados estejam aparentemente normais, é possível que uma criança nasça com alguma malformação?“Sim, já que a sensibilidade ou taxa de detecção do ultrassom gira em torno de 90% na identificação de malformações estruturais. Além disso, há malformações muito discretas, de difícil identificação. Por isso, em alguns casos há indicação de um acompanhamento rigoroso, com a realização de exames complementares”.

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Ciúmes: 5 dicas para controlar

Cuidar da autoestima é o primeiro passo para não ficar neurótica

É normal sentir ciúmes em algumas situações e dependendo da intensidade, pode ser até saudável para relação. O problema é que algumas pessoas são movidas por um ciúmes exagerado que acaba minando a vida a dois. A terapeuta Fatima Repanas dá dicas de como controlar o ciúmes para não se tornar a neurótica possessiva e acabar estragando a relação.

Cuide da sua autoestima
Se você é inseguro e acha que as outras mulheres são melhores ou mais interessantes que você, as chances de se tornar uma pessoa ciumenta aumentam consideravelmente. Valorize-se! Aumente sua autoconfiança. “Se você tiver consciência do seu valor, não vai pensar a cada dez segundos que o parceiro pode te trocar por outra pessoa”, afirma Fatima.

Não alimente a posse

É importante que o ciumento se lembre que ninguém deve sentir como se o outro fosse propriedade sua. “Manter a pessoa que ama por perto é resultado da conquista e não do sentimento de posse que você tem pelo parceiro”, ressalta a terapeuta.

Não fantasie coisas

Lembre-se que os pensamentos ruins pertencem á você e não ao parceiro. “Não devemos transferir nossas neuras e inseguranças para nosso companheiro”, diz Fatima.

Controle o impulso

A pessoa com ciúmes geralmente briga antes e pensa depois. Uma dica da terapeuta é controlar a raiva e pensar bem antes de tomar qualquer atitude. “É preciso refletir antes de surtar”, afirma. Tente analisar friamente se a crise de ciúmes não é fruto da sua imaginação.

Não alimente as "neuras" Crédito: Shutteratock

Abuse do diálogo

É normal se sentir insegura em alguns momentos e desconfiar do parceiro em algumas situações, mas nessas horas não há nada melhor do que esclarecer as coisas. “O diálogo é capaz de salvar o relacionamento”, afirma Fatima.

Como superar a separação e dar a volta por cima

Terapeuta dá dicas para encarar o término de cabeça erguida e esquecer o ex

O fim de uma relação é quase sempre muito doloroso pelo menos para uma das partes envolvidas. “O principal erro das mulheres nessa fase inicial após o término é acreditar que elas não serão mais felizes com outro homem”, afirma a terapeuta comportamental Ramy Arany. Ainda segundo ela, outro erro comum é entrar na paranoia da “auto-culpa”, buscando os erros que a pessoa acha que cometeu e as coisas que acredita que deixou de fazer.

“É preciso evitar ficar pensando no passado, remoer as causas da separação e principalmente não colocar defeitos em si mesmo”, ressalta a terapeuta. Alimentar o sentimento de vingança ou insistir na reconciliação só deixa a pessoa ainda mais presa no outro. “Isto faz com que os pensamentos fiquem obsessivos e não se tenha clareza e força para dar a volta por cima”, ressalta. Para os casais que tiveram filhos, o cuidado com essa fase delicada deve ser ainda maior. “Envolver as crianças como um meio de manter a pessoa ao seu lado é muito ruim porque causa grandes desajustes emocionais aos filhos“, diz Ramy.

O período de “luto” é normal e contar com o apoio dos amigos e da família nesse momento é fundamental. A terapeuta comportamental dá dicas para superar essa sensação de perda e dar a volta por cima.

- Lembre-se que seu destino depende das suas escolhas, por isso abra-se para o novo.
- Não seja tão dura com você mesma. Um relacionamento, na maioria das vezes, não acaba por culpa de um só, então não se culpe pelo término.
- Evite procurar informações sobre a vida do ex
- Invista em você! Mude o visual, compre novas peças para o guarda-roupa e tire um tempo para fazer coisas que façam bem para sua auto-estima.
- Saiba claramente o que você quer para o novo ciclo da sua vida. Aposte em projetos, ideias e objetivos que estavam adormecidos.
- Invista em passeios e viagens e não tenha medo de fazer novas amizades.

Mulheres muito atiradas podem acabar afastando os homens

Especialista em comportamento feminino diz que atitudes não podem ser invasivas

Ter atitude é sempre bom e necessário. E as mulheres estão provando isso ao se tornarem cada vez mais decididas, se permitindo falar mais abertamente sobre suas escolhas, preferências, opiniões e interesses. Mas sob o ponto de vista masculino, essa postura nem sempre é vista como algo positivo. “Toda esta conquista de liberdade tem assustado os homens. Os homens mais tradicionais, machistas, assim como os inseguros e controladores são os que mais são afetados pela ousadia feminina. Muitas vezes eles sentem medo das mulheres atiradas e ousadas por não saberem lidar com esta força. Se sentem intimidados e até inferiores”, afirma a especialista em comportamento feminino Ramy Arany.

Ela ressalta, porém, que nem todos os homens estão nesta condição. Tudo depende da educação, da cultura, dos valores e crenças, que colaboram ou não para a forma como eles se comportam. Mas diz, também, que conviver com mulheres mais atiradas exige do homem uma grande capacidade de amar acima das atitudes. Afinal, a mulher hoje escolhe o que ela quer de melhor para si, o que pensa ser importante para ela e também para sua família (companheiro, filhos, parentes), seu trabalho e sua carreira profissional. “Para o homem, é necessário ter uma capacidade de doação, pois tudo sempre começará por ela, sempre será necessário compreender a ela, abrir espaço para ela, aceitar as necessidades dela, priorizar o que é importante para ela”, diz.

Ter atitude demais pode chegar inclusive a prejudicar um relacionamento. “A atitude é positiva quando ela provoca a mudança para o melhor, a evolução. Porém, ela é ruim quando ultrapassa os limites. Nossa atitude nunca pode ser invasiva perante o outro. É preciso desenvolver o bom senso, porque o relacionamento envolve decisões a dois, sentimentos que precisam ser compartilhados a dois… E é aí que o excesso de atitude vai ficar ainda mais visível e, sem dúvidas, é a área em que mais problemas irão aparecer”, acredita.

Para as mulheres mais atiradas, a dica da especialista é saber observar a linha tênue que separa a ousadia do desequilíbrio. Ser uma mulher atiradinha, principalmente no relacionamento, pode ser altamente positivo e até dar uma certa condição de um atrevimento picante, mas elegante. Mas observo que hoje muitas mulheres acabam confundindo serem ousadas e de personalidade forte, com atitudes vulgares que terminam por depor contra o feminino. É preciso buscar o equilíbrio”, finaliza.

Respeito e liberdade são características essenciais para o amor durar

Amar o outro não é o suficiente para que o relacionamento caminhe bem

Amar o outro não é o suficiente para que o relacionamento caminhe bem e seja o melhor possível. É preciso dedicação e esforço tanto do homem quanto da mulher para que o namoro ou casamento seja forte e dure por muitos anos.

A consultora, coach e especialista em comportamento humano da CrerSer Mais, Roselake Leiros, aponta as 10 principais características que os casais precisam ter e dicas para manter um relacionamento saudável e em harmonia.

Respeito
“É uma característica essencial para obter sucesso no relacionamento. As diferenças precisam ser respeitadas, sejam elas de gostos, personalidades, visões, objetivos pessoais, profissionais, entre outros. O interessante em um relacionamento é o ‘ganha X ganha’, ou seja, um acrescentando coisas positivas na vida do outro”.

Liberdade
“A liberdade, tanto pessoal quanto do casal, precisa ser preservada. Um tem que permitir ao outro o exercício de ter vontades próprias, afinal um relacionamento não é uma prisão. Porém, o excesso também pode prejudicar provocando o afastamento”. É preciso alcançar um equilíbrio nesse ponto.

Comunicação
“O entendimento é imprescindível. Se você possui dúvidas, esclareça-as com seu parceiro. Se cada um tem uma opinião é preciso uma conversa para entrar em um acordo. Nas brigas é sempre preciso o entendimento. A falta de comunicação é a maior inimiga dos amores”.

Admiração
“A admiração é o início de qualquer relacionamento. No momento da conquista, a admiração estética até pode prevalecer, mas posteriormente é importante que cada um continue a cultivar em si as melhores coisas e a focar os pontos bons de seu parceiro. Essa é a da estrutura do relacionamento”.

Ciúme
“Na medida certa pode ajudar a manter o relacionamento vivo e aquecido, porém os excessos podem ser fatais. É legal saber que o companheiro se importa, mas não é legal viver com desconfianças e acusações. Equilibre o ciúme e torne-o um aliado, um bom tempero”.

Companheirismo“Relacionamento afetivo pressupõe a partilha da vida com o outro. É preciso compartilhar 100% dos problemas, conquistas, opiniões, sentimentos e desejos, e também apoiar as decisões, mesmo quando estas não correspondem com os seus pontos de vista”.

Responsabilidade
“Os dois têm responsabilidade de tudo. Hoje, vivemos em uma sociedade na qual homens e mulheres dividem o mesmo espaço e, desta forma, as responsabilidades com contas, deveres do lar, educação e cuidados dos filhos e administração dos bens devem ser divididas ou estabelecidas em conjunto”.

Objetivos
“O casal deve ter objetivos comuns, além dos pessoais. Planejar uma viagem, a compra de um imóvel, um carro, fazer um investimento, ter os filhos, a educação deles, entre outros. Esta prática provoca a união e torna o relacionamento mais forte e prazeroso com as conquistas comuns”.

Sexo
“Qualidade e quantidade são questões definidas pelo casal, mas a existência de uma vida sexual saudável e boa para os dois é de suma importância em um relacionamento”.

Amor
“É o que dá sentido à relação a dois. Os itens anteriores são importantes para cultivar, preservar e fortalecer o amor. Mantenha-o sempre a frente como um estandarte da relação”.

10 passos para trair sem ser pega

Site elenca principais cuidados que se deve tomar ao sair com o amante

Em clima de 1º de abril, o site AshleyMadison.com, portal de relacionamentos extraconjugais, montou um guia com dez passos para manter um affair fora do casamento sem ser descoberta. Se este é o seu caso, ou se você desconfia que seu parceiro possa estar sendo infiel, fique atenta às seguintes estratégias.

1. Respeite o tempo

Segundo o portal, é preciso escolher cuidadosamente o horário do encontro para evitar ser pega e estar sempre ciente do cronograma do seu parceiro, ou seja, saber o que ele está fazendo em cada momento do dia.

2. Escolha o local correto
Este passo é fundamental. Ao sair com seu amante, evite lugares que você costuma frequentar e locais públicos. Procure ir à outra região e sempre pense na desculpa antecipadamente para justificar a mudança de rotina.

3. Tenha o álibi perfeito
Considere os mínimos detalhes e esteja sempre preparada para responder perguntas. Assim, você conseguirá se manter tranquila em qualquer situação.

4. Cuidado com a internet

De acordo com o site, a web pode ser inimiga dos traidores, portanto não mantenha contato com seu affair por meio das redes sociais. Crie uma conta de e-mail secundária apenas para isso.

5. Não procure no seu próprio quintal
Em outras palavras, não se envolva com amigos, vizinhos ou colegas de trabalho: as chances de ser pega aumentam – e muito!

6. Evite o “batom digital”
Isso significa apagar qualquer histórico do computador que possa te comprometer, incluindo mensagens enviadas e recebidas. Outra dica do portal é, sempre que estiver em contato com seu amante pela internet, mantenha uma página de notícias ou algo que o valha aberto e minimizado. Assim, se você for surpreendida por seu companheiro, pode rapidamente fechar a página de conversa e fingir que estava apenas navegando pela web ou checando seu e-mail.

7. Atenção à fatura do cartão de crédito
Geralmente, os motéis não especificam o nome do estabelecimento na fatura do cartão: o gasto vem sob o código de uma lanchonete, posto de gasolina, etc. No entanto, seu parceiro pode desconfiar de valores altos ou de jantares muito frequentes. Evite pagar os encontros com o cartão, prefira sacar o dinheiro.

8. Estabeleça regras desde o início
Definir limites é a única maneira de evitar ligações ou visitas inesperadas. Por este mesmo motivo, manter sua situação em segredo tanto para seu parceiro fixo quanto para seu amante é muito mais arriscado.

9. Procure pessoas na mesma situação que você
Se seu amante também estiver traindo o parceiro, os riscos de vocês serem pegos são menores, já que ele irá entender sua situação e terá tanta cautela quanto você.

10. Tenha bom senso
Não faz mal a ninguém. Confie nos seus instintos e procure não se envolver com pessoas pouco confiáveis, que poderão delatar a traição ao seu parceiro. Além disso, faça sexo seguro sempre.

Acima de tudo, antes de começar a trair pense nos motivos que estão te levando a tomar esta atitude e avalie se é melhor terminar a relação antes de iniciar outra.

CULINÁRIA

Bolo de Laranja de Liquidificador

Receita prática pode ser feita com suco de caixinha

Ingredientes:

1 copo de suco Del Valle de laranja

1 xícara de chá de óleo de canola

1 ovo grande

2 xícaras de chá de farinha de trigo

1 e 1/2 xícaras de chá de açúcar

2 colheres de chá de fermento em pó

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador os ovos, o suco e o óleo até obter um creme amarelo e homogêneo. Misture em uma tigela a farinha, o açúcar e o fermento. Junte os ovos aos poucos e misture delicadamente a massa com uma colher de pau. Asse em uma forma untada em forno pré-aquecido (180º) por 45 minutos.

Calda:

Leve ao fogo meia xícara de suco de laranja Del Valle com meia xícara de aç[ucar. Mexa em fogo médio até ferver. Deixe mais 2 minutos (agora sem mexer) e desligue o fogo. Regue o bolo com esta calda

Receita de suco de milho para Festa Junina

Receita simples de suco que leva ingrediente típico da Festa Junina

Ingredientes

1 lata de milho
8 xícara (chá) de água
1 lata de leite condensado
1 colher (sobremesa) de sorvete sabor milho verde

Modo de preparo

Bata o milho no liquidificador com a água. Coloque em uma panela e leve ao fogo para engrossar. Depois de frio volte ao liquidificador e bata com o leite condensado e gelo.

Bolinho de Mandioca e Carne Seca

Ingredientes

500g de mandioca

2 ovos

400g de carne curada desfiada

1 cebola média picada

1 tomate sem pele picado

1 dente de alho picado

Farinha de rosca para dar ponto

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Óleo para fritura

Modo de preparo

Esprema a mandioca, adicione os ovos e misture bem. Refogue a cebola, o alho e o tomate em um pouco de azeite, acrescente a carne seca desfiada e deixe fritar um pouco. Misture a massa de mandioca com a carne curada refogada. Adicione farinha de rosca até acertar o ponto. Enrole os bolinhos e frite em óleo quente.

Rendimento: 32 bolinhos
Tempo de Preparo: 30 minutos

Maçã do amor