VERSÍCULO DO DIA

“Sê exaltado, ó Deus, acima dos céus! Sobre toda a terra esteja a tua glória!”

— Salmos 57:5-6

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51 pequenas coisas capazes de te fazer mais feliz

Exercitar a felicidade, pouco a pouco, é a chave para quem pretende alcançá-la

Felicidade: muitas pessoas passam a vida procurando por ela. É claro que, até hoje, ainda não se encontrou uma receita exata para a felicidade, mas algumas pequenas coisas da vida podem nos dar essa sensação plena, ainda que seja por alguns instantes. Costumamos perder a noção do que nos faz felizes em meio à rotina enlouquecida que somos quase obrigados a levar por conta da vida profissional, dos estudos, da família.

Sendo assim, qual a fórmula, qual o grande mistério existente em torno da tão sonhada felicidade?O que significa ser feliz, verdadeiramente? Já se sabe que dinheiro, beleza, o celular da moda, milhares de amigos e até mesmo um amor sincero não são garantias de felicidade. Há quem tenha todas essas coisas e não se sinta completo, assim como há quem não tenha quase nada e ande de mãos dadas com a alegria de viver.

Embora não haja uma resposta exata, é possível aumentar a duração de nossos momentos felizes ao longo do ano, do mês, do dia. Como? Simples, procurando encaixar pequenos prazeres entre as tarefas do cotidiano. Se você quer ser mais feliz e não sabe como, a lista a seguir te ajuda a exercitar a felicidade pouco a pouco.

Para ouvir enquanto lê:

Resgatar músicas da época de adolescente;
dançar sozinho em casa;
assistir ao nascer do sol de vez em quando;
jogar conversa fora com um amigo;
comprar um livro novo;
fazer amizades em lugares inusitados;
visitar velhos conhecidos;
andar de mãos dadas com um amigo ou um amor;
ver a chuva cair através do vidro;
descobrir uma banda nova;
receber uma carta escrita à mão;
dar uma flor a alguém;
encontrar dinheiro no bolso de uma roupa que estava guardada há tempos;
olhar fotografias antigas de família;
assistir a um desenho animado que marcou sua infância;
dormir em lençóis recém-lavados;
fazer outra pessoa sorrir;
um show de fogos de artifício;
acordar cedo e ver a neblina sobre a cidade, nos dias frios;
receber um presente sem nenhum motivo especial;
abraçar alguém;
ver o movimento das nuvens no céu;
presenciar um encontro especial entre desconhecidos;
o cheiro da roupa passada;
comer seu prato predileto em um dia qualquer;
receber uma ligação inesperada de alguém muito querido;
ouvir no rádio, de repente, aquela música legal que você não ouvia há anos;
tirar um cochilo no meio da tarde;
descobrir uma habilidade nova;
raspar o restinho da massa crua de um bolo;
filmes inspiradores;
viajar;
devorar – sem culpa – uma barra de chocolate inteira ou toda uma panela de brigadeiro;
coincidências;
encontrar o elevador parado no andar em que você está;
ver balões no céu da cidade;
o semáforo aberto, quando se tem pressa;
achar para comprar aquele doce que você comia quando era criança e que nunca mais tinha visto;
receber um favor de um desconhecido, sem interesse algum;
gargalhar até que escorram lágrimas;
cantar sozinho ao dirigir;
dormir ouvindo a chuva no telhado ou na janela;
uma bebida muito refrescante em um dia quente;
beijos;
cheiro de bebê;
chegar em casa e encontrar tudo arrumado;
acordar cedo e descobrir que é domingo;
encontrar um objeto muito querido que julgava ter perdido;
tomar um banho demorado;
o cheiro gostoso que fica na pele depois do banho;
descobrir que a felicidade é muito mais simples do que parece.

Musicoterapia para uma vida mais feliz

Entenda como essa terapia alternativa aumenta a qualidade de vida

“A música está na Terra desde que o homem está na Terra”. A frase, de autor desconhecido, faz referência ao fato de que os registros desse tipo de arte estão presentes mesmo nas escavações de sítios arqueológicos pré-históricos. O primeiro registro de uma flauta feita de osso data de 60 mil a.C., enquanto os primeiros sinais de harpas e liras na região da Mesopotâmia.

A música é a combinação entre sons e silêncio e, aparentemente, suas propriedades como instrumento de celebração e mesmo relaxamento já eram conhecidas mesmo antes do desenvolvimento da linguagem falada. A manipulação de algumas das propriedades do som, tais como duração, altura, intensidade e timbre, resulta em composições de diferentes ritmos, melodias ou harmonias.

A música e sua capacidade de cura

A musicoterapia é um tipo de tratamento que utiliza a música – através de diferentes ritmos, harmonias e melodias – para solucionar ou amenizar problemas de ordem cognitiva, emocional, mental ou mesmo física.

Como utilizar a musicoterapia a seu favorEsse tipo de tratamento teve início com o fim da Segunda Guerra Mundial, quando músicos amadores e profissionais saíam de suas casas para tocar nos hospitais, principalmente na Europa e nos Estados Unidos. A partir dessa mobilização, médicos e enfermeiras passaram a observar uma melhoria significativa no quadro de saúde e bem-estar dos pacientes internados nesses lugares. Isso motivou o Dr. Oliver Sachs, médico e escritor inglês, a iniciar em meados da década de 1960 uma série de pesquisas acerca da capacidade curativa da música em pacientes portadores da doença de Parkinson.

A musicoterapia pode ser aplicada ao cotidiano, de modo a integrar-se perfeitamente às atividades desenvolvidas ao longo do dia.

Comece seu “tratamento” já ao acordar, bocejando de modo a emitir sons, o que ajuda a liberar serotonina e endorfina.

Preste atenção aos sons naturais que te cercam. Tente ouvir o canto dos pássaros e o barulho da chuva, por exemplo. Mesmo nas grandes cidades é possível distinguir esse tipo de som em meio ao caos.

Cante. Seja no banho, dentro do carro ou ao realizar uma tarefa doméstica. A máxima de que “quem canta seus males espanta” é totalmente verdadeira. Cientificamente, cantar aumenta a irrigação cerebral, auxilia na respiração e te prepara emocionalmente para enfrentar situações de tensão e ansiedade.

Evite sons irritantes como a buzina, que interferem abruptamente no conforto humano porque são dissonantes. Esse tipo de ruído pode causar irritação.

Na hora de dormir, procure ir diminuindo gradativamente o volume dos ruídos ao seu redor – inclusive a fala. Ao mesmo tempo, diminua também o ritmo de seus movimentos. Nesse momento, uma música ambiente com barulho de água, em baixo volume, pode ajudar a relaxar.

Aproveite o que a música tem de bom e conquiste uma vida mais feliz.

Musicoterapia para a gestante e a família

Falar e cantar para o bebê estreita os laços de afetividade

Na gestação diversas possibilidades, cuidados e alegrias envolvem a mãe e a família do bebê. E é também neste momento que os laços de afetividade e amor começam a ser construídos. Foi com esse raciocínio que o músico Fernando de Oliveira Pereira resolveu estudar a dinâmica da musicoterapia durante a gravidez e criou assim o Método Bebê do Futuro, Musicoterapia para Gestantes, Famílias Grávidas e seus bebês.

Mas quem pensa que este processo inclui colocar CDs com óperas ou músicas calmas para o feto ouvir, está totalmente engando. O músico explica que “a voz é um dos primeiros sons que o bebê ouve e por isso a utilizamos para estreitar os laços familiares.” Segundo o musicoterapeuta, que estudou também obstetrícia, o aparelho auditivo do feto está quase completamente formado na 21ª semana de gestação e a partir daí ele já experimenta algumas sensações sonoras.

Dentre os sons que chegam ao bebê, que está imerso no líquido amniótico, estão alguns barulhos de órgãos da gestante, a pulsação do coração, os passos da mãe e até mesmo as articulações do esqueleto da gestante. Mas o som que se destaca para o bebê é o da voz humana. “O feto reconhece não a voz propriamente dita, mas o timbre, a entoação e a frequência que ela produz. Neste caso ele também não ouve palavras, mas a sintonia do que é dito ou cantado”, explica Pereira.

E o especialista é enfático quanto à cantoria. “O feto ouve especialmente a voz cantada”, explica. Daí o estímulo a cantarolar enquanto espera a chegada do bebê. O repertório neste caso fica ao critério e gosto da família, mas nem que seja um ‘lá, lá, lá’ ou uma melodia entoada com a boca fechada chegarão aos ouvidos do bebê.Por isso, nas sessões de musicoterapia realizadas na casa da família grávida, ele sugere que a gestante e também os familiares conversem com o bebê. “A mãe pode apenas conversar com ele, falar dos planos futuros. Os avós podem contar histórias da família e o pai pode cantarolar para o bebê”, exemplifica. Claro que não há uma ordem estabelecida de quem faz o que, mas é de suma importância estreitar os laços afetivos com toda a família, e não somente com a mãe.

Depois que o bebê nascer, toda essa falação e cantoria irão servir para que ele se recorde das sensações sonoras intrauterinas que viveu. Na amamentação, por exemplo, a mãe pode cantar uma música que o feto ouviu bastante enquanto estava no seu ventre. “Ele responderá ao estímulo com o ritmo da sucção e o tempo da mamada. É só observar o bebê”, explica. Introduza nesta fase também as músicas que você cantou para seu bebê tocadas eletronicamente e estimule-o ainda mais.

A sessão de musicoterapia com Fernando de Oliveira Pereira inclui ainda uma palestra informativa sobre a audição do feto, a comunicação pré-natal e a massagem para bebês Shantala (técnica oriental estudada e difundida no mundo inteiro). Já dizia o ditado popular: “Quem canta, seus males espanta”.

Dicas para praticar exercícios em família

Confira diferentes sugestões para a prática de atividade física em conjunto no ambiente familiar

Sabe-se que a prática de exercícios é fundamental para uma boa saúde e que o prazer em praticar atividades físicas começa na infância. Mas, incentivar a prática de exercícios em família, que envolva tanto crianças quanto adultos, pode ser um grande desafio.

Por outro lado, pode ser fonte de muita diversão e saúde. Além disso, pode ser uma maneira interessante de unir duas atividades prazerosas: a prática de exercícios e os momentos compartilhados e vividos em família. Sendo assim, confira dicas para praticar exercícios em família e aproveite os benefícios.

Aposte no vídeo game

Muitos pais acreditam que o vídeo game pode não ser um estímulo à prática de atividades físicas. No entanto, as versões mais modernas desse tipo de jogo, que contam, além de outras opções, com jogos esportivos virtuais, podem ser uma ótima opção para encorajar que pais e filhos movimentem-se juntos de uma maneira divertida. Além disso, o vídeo game é um forte atrativo para as crianças, podendo ser o primeiro passo que motive os pequenos a aderirem aos exercícios.

Toda atividade que envolve competição pode ser muito interessante tanto para adultos, quanto para crianças e adolescentes. Por isso, vale a pena organizar uma caça ao tesouro, na qual os participantes precisem procurar pistas para encontrar o tesouro dentro do menor tempo possível; que envolva pais, amigos, vizinhos, crianças e adultos.Organize uma caça ao tesouro

Trata-se de uma opção interessante para reuniões de família e de amigos que pode trazer muita diversão e motivação para as atividades que envolvem movimento.

Organize um evento esportivo para as crianças

Outra opção interessante para envolver adultos e crianças na prática de esportes é a organização de um evento esportivo, como uma Copa do Mundo ou Olimpíadas em Família. A ideia é dividir a família em times para que pratiquem o esporte que preferirem durante intervalos de no máximo 30 minutos. O interessante é envolver tanto adultos quanto crianças, o que pode garantir, além de exercícios intensos, boas risadas.

Dance

Outra sugestão muito divertida é danças em família. A dança pode ser uma maneira interessante de explorar os movimentos do corpo e de unir pais e filhos. Além disso, é uma das atividades físicas preferidas das crianças pequenas.

Retome as brincadeiras clássicas

As crianças gostam de ser desafiadas. Por isso, faça brincadeiras que estimulem isso, como esconde-esconde, pular corda e amarelinha. São opções interessantes, pois, além de retomar as brincadeiras tradicionais, praticadas também pelos pais quando crianças, não gastam nada, só energia.

Aproveite o fim-de-semana

Fim-de-semana foi feito para quebrar a rotina. Por isso, aproveite-o. Saia de casa e opte por atividades ao ar livre, boas opções para que crianças e adultos se movimentem. Passem o dia no parque e encorajem os pequenos a se divertirem nos playgrounds e levem bicicleta para que todos possam andar. Caso a família more em uma cidade litorânea, opte por passar o dia na praia, onde atividades como frescobol, futebol, vôlei e corrida podem ser intensamente praticadas.

Por que as crianças devem praticar esportes?

Saiba como evitar o sedentarismo e conheça os esportes compatíveis à idade do seu filho

No Brasil, uma em cada três crianças está acima do peso. Esse alto índice não se deve apenas ao fato de hoje os pequeninos se alimentarem mais com produtos industrializados do que com ingredientes naturais, mas também porque não praticam esportes.

Crianças que levam um estilo de vida sedentário têm maior risco de desenvolver problemas cardíacos, diabetes ou outras doenças crônicas. Por esse motivo, mais do que ficarem atentas à alimentação, as mamães devem incentivar os filhos a praticarem esporte desde cedo.Por terem que dedicar tempo ao trabalho, à vida pessoal e à tarefa de ser mãe, as mulheres deixam os filhos passarem horas em frente ao computador ou ao vídeo game. E preocupante consequência dessa situação é o sedentarismo e, logo, a obesidade infantil.

Não importa qual a modalidade, a atividade esportiva na infância é fundamental para um crescimento saudável e ainda oferece benefícios ao corpo e à mente. Confira quais são estes benefícios:

Enrijecimento da musculatura;
Favorecimento do desenvolvimento psicomotor;
Promoção integração social;
Criação de hábitos saudáveis;

E por falar em modalidades, é preciso ter cuidado ao escolher o esporte que a criança irá praticar. Por exemplo, até mesmo bebês podem se dedicar às atividades físicas por meio da natação, já os esportes que envolvem regras e competição devem ser deixados para as crianças mais velhas, que já têm maturidade para entender que podem perder ou ganhar.

Conheça as atividades preferidas da garotada e descubra qual delas é mais recomendada para o seu filho:

1. Natação: Por conta dos movimentos em baixo d’água, a natação pode melhorar a capacidade respiratória, aumentar o equilíbrio, a força e a coordenação motora, além de desenvolver atividades psicomotoras. Essa atividade auxilia a prevenção e recuperação de asma, bronquite e problemas ortopédicos.

A prática é recomendada já a partir dos 6 meses de idade.

2. Dança: Fazer passinhos sincronizados de balé ou praticar qualquer outro tipo de dança é uma ótima maneira de exercitar o corpo. Dançar desenvolve a coordenação motora, agilidade, leveza, flexibilidade, equilíbrio e força, além de oferecer noções de ritmo, tempo e espaço.

Crianças a partir de 3 anos podem mexer o corpo em coreografias ensaiadas.

3. Artes marciais: Karatê, Judô e Tae-Kwon-Do desenvolvem a disciplina e o caráter da criança, características que podem ser transferidas até mesmo aos estudos. Além disso, esses esportes estimulam equilíbrio, flexibilidade e agilidade.

Esportes recomendados para crianças com idade a partir de 4 anos.

4. Futebol, handebol, vôlei e basquete: Como são praticados em equipes, esses esportes desenvolvem a capacidade de trabalhar em grupo e de interagir com outras crianças. A própria criança pode escolher uma dessas modalidades.

Por meio de atividades lúdicas, é possível começar a praticar futebol, handebol, vôlei e basquete a partir dos 3 anos. No entanto, para dar início às competições e às regras dos esportes, as crianças devem ter, no mínimo, 5 anos de idade.

A pediatra Julia Borges explica que “por trás do interesse em manter uma rotina saudável, as crianças devem enxergar o cunho divertido da prática esportiva durante a infância”.

8 sites educativos para as crianças

Confira sugestões de sites que contribuem para o desenvolvimento infantil

Diante da realidade atual, que empurra crianças e adolescentes de encontro a avançadas tecnologias todos os dias, fica mais difícil a cada dia tornar o cotidiano dessas criaturinhas mais educativo e mentalmente estimulante. Muitos pais não conseguem que os filhos adquiram o hábito da leitura, por exemplo, e não sabem como proceder para que eles tenham mais acesso a informações relevantes para formação e desenvolvimento infantis, principalmente intelectual.

A verdade é que os videogames, computadores, celulares e outros dispositivos tecnológicos tomaram o lugar das atividades de recreação antigas que, sem que a criança notasse, sempre estavam ensinando alguma lição prática para a vida.

Confira uma lista de sites educativos que merecem a sua atenção e a visita dos seus filhotes.Não vale a pena nadar contra a corrente; se você quer ver seus filhos tendo uma boa educação desse tipo, vai precisar enxergar a tecnologia como sua aliada fundamental. Que tal, por exemplo, incentivar o acesso a conteúdos online que sejam mais direcionados ao aprendizado, sem deixarem de ser divertidos?

1 – Jogos de colorir

Na infância, desenvolver habilidades como a coordenação motora e incentivar o pensamento criativo são peças-chave na educação do seu filho. Para atingir esse objetivo, sites de jogos variados, especialmente os de colorir, são uma boa pedida. No site Jogos coloridos, a criança lida com desenhos de personagens que pertencem ao mundo infantil e são adequados para a idade deles, pinta imagens de objetos do cotidiano, paisagens e outros temas relacionados. Este site é recomendado para crianças a partir de 3 anos.

2 – Discovery Kids Brasil

O site do canal homônimo está repleto de jogos e outras atividades que têm como tema os personagens dos desenhos exibidos por ele na televisão. Para quem pretende estimular o hábito da leitura, há muito conteúdo dedicado especialmente ao tema.

Há ainda um canal com artigos e conteúdo exclusivo para os pais, com dicas e conselhos válidos para o desenvolvimento da criança. O site está indicado para crianças de zero a seis anos de idade.

3 – Máquina de quadrinhos Turma da Mônica

É o primeiro site dedicado à criação, online, de histórias em quadrinhos, e funciona como um editor. Utilizando-se dos personagens, cenários e objetos do universo imaginado por Mauricio de Souza, o visitante pode inventar suas próprias histórias, deixando-as gravadas no site para votação pelo público. As histórias mais votadas podem até ser publicadas nos gibis da Turma da Mônica.

O conteúdo é totalmente gratuito e estimula a criatividade dos pequenos. Indicado para crianças de quatro a doze anos.

O que mais chama a atenção no site são os detalhes. Tudo, do conteúdo ao layout, parece ter sido pensado para garantir a diversão e a aprendizagem. Indicado para crianças de quatro a doze anos, oferece aos pais a possibilidade de monitorar as atividades do filho diariamente.4 – Mundo do Sítio

Para deixá-lo ainda mais atraente, estão disponíveis conteúdo em áudio e texto com as histórias de Monteiro Lobato.

5 – Recreio

O cinco canais diferentes de opções para a aprendizagem infantil. Dentre os conteúdos estão jogos e atividades que estimulam o lado artístico, além de abas destinadas ao conhecimento de história, ciências e outras disciplinas.É indicado para crianças que estejam cursando os anos iniciais do Ensino Fundamental.

6 – Senninha

O site possui, naturalmente, conteúdo dedicado a homenagear Ayrton Senna. Possui jogos, passatempos, espaço com orientações sobre animação de vídeos e ricas possibilidades para leitura e produção de texto. Ideal para crianças de até dez anos.

7 – Só matemática

para quem gosta de matemática – e para quem não gosta também. Os exercícios são divertidos e contribuem para o desenvolvimento do raciocínio lógico, podendo ser usado por crianças a partir de seis anos e mesmo por quem já está na faculdade.

8 – TV Rá Tim Bum

Famosa por seus programas infantis educativos, a TV Cultura disponibiliza no site atividades que têm como tema os personagens da emissora. Possui vasto repertório de vídeos que ensinam sem deixar a diversão de lado.

Aproveite a oportunidade para passar mais tempo com as criança , orientando-as enquanto navegam pelos conteúdos oferecidos.

SAÚDE

10 alternativas saudaveis para matar sua vontade de comer doces 10 alternativas saudáveis para matar sua vontade de comer doces

Uvas congeladas.

Quem gosta de doces sabe como é difícil resistir a um bombom, chocolate ou a um belo pacote de balas quando bate aquela vontade incontrolável de consumir algo com bastante concentração de açúcar.

Porém, consumir alimentos doces em excesso pode causar ganho de peso, além de outras complicações que podem ter um sério impacto na sua saúde. Sendo assim, é necessário buscar alternativas para sanar a vontade de doce que sejam menos agressivas com o nosso organismo.

1 – Mingau de aveia: o mingau de aveia é uma opção nutritiva, fácil e rápida de fazer e pode te ajudar a satisfazer a vontade louca por doces. Seu preparo não leva mais que 5 minutos, basta seguir as instruções da caixinha do produto.A seguir você confere algumas sugestões de alimentos que podem substituir aquele bombom calórico cheio de gordura hidrogenada que é uma tentação na sua vida. Anote as recomendações e comece hoje mesmo a mudar sua dieta para ter uma vida mais leve e saudável.

2 – Uva congelada: pode parecer estranho, mas é uma sobremesa deliciosa e tem sabor de picolé de uva. Basta colocar as uvas sem semente em um pote e levar ao congelador. E quando te der vontade de um docinho, coma algumas uvinhas.

3 – Frozen Yogurt: o iogurte congelado pode ser uma alternativa aos doces mais calóricos que costumam habitar nossa mente na hora da gula. Mas lembre-se: nada de rechear o frozen com guloseimas, senão a alternativa saudável vira vilã.

4 – Maçã cozida: corte uma ou duas maçã em 4 pedaços e cozinhe na água. Ao perceber que ela já está amolecendo, retire do fogo e deixe esfriar. Para adoçar um pouco mais, pingue algumas gotinhas de mel.

5 – Nozes, castanhas e frutas secas: fazer um mix com nozes e castanhas (preferencialmente com pouco ou sem sal) e frutas secas pode te ajudar a combater a vontade incontrolável de doces, mas não exagere na dose, pois algumas castanhas e nozes são bastante calóricas.

6 – Frutas doces: as frutas mais doces como banana, manga e caqui são alternativas naturais para comer no lugar dos doces industrializados. Leve sempre uma fruta com você para o trabalho para ter o que comer quando a vontade de doce surgir.

7 – Vitaminas com frutas: faça uma vitamina com as frutas de sua preferência para matar a vontade de doce. Elas são nutritivas e vão te deixar satisfeita por um bom tempo.

8 – Chocolate quente: o chocolate com grande porcentagem de cacau faz bem para a saúde e pode substituir tranquilamente os doces industrializados. Prepare seu hot chocolate com um chocolate amargo e se delicie nos dias frios do ano.

9 – Balas sem adição de açúcar: Uma alternativa rápida e prática para matar o desejo de doce é a bala sem açúcar. Atualmente o mercado oferece uma imensa gama de opções em balas sugar-free e estas são ótimas para ter consigo na bolsa e usar nos momentos de necessidade de doce.

10 – Sucos: Suco de laranja, morango ou uva são bons substitutos para as sobremesas tradicionais. Além de ajudarem a hidratar o corpo, possuem nutrientes essenciais ao ser humano. Ao preparar seu suco, não use açúcar, deixe apenas o doce natural da fruta e evite beber ou preparar sucos industrializados. Faça suco natural da fruta.

Não é fácil fugir da vontade de comer doces, porém, é possível o substituir os doces mais calóricos e cheios de açúcares por outros alimentos que são doces, mas que possuem nutrientes e não possuem adição industrial de açúcar. Assim você mata sua vontade de doce e cuida da sua saúde ao mesmo tempo.

A melhor hora do dia para comer doces

Descubra se existe um horário adequado para consumir açúcar

Se você sente uma vontade quase incontrolável de comer doces no final do dia, saiba que existe uma explicação para isso. É que nesse horário, geralmente ocorre uma queda considerável nos níveis de serotonina no organismo.

A serotonina é uma substância que desempenha um importante papel no sistema nervoso e na regulação de diversas funções, como liberação de alguns hormônios, sono, apetite, temperatura corporal, atividade motora e funções cognitivas. É responsável por melhorar o humor e causa uma sensação de bem-estar.

Mas cuidado ao cair nessa tentação, pois com um doce aqui, outro ali, sua dieta pode acabar comprometida. A vontade de comer doces pode ser driblada com bastante autocontrole e com alguns truques simples.A falta de serotonina no organismo pode causar depressão, ansiedade, comportamento compulsivo e até doenças mais graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. O baixo nível de serotonina também está relacionado ao aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos.

O primeiro deles é ficar sem comer por longos períodos. Fazendo pequenos lanches entre as refeições, você fica saciada e evita de sabotar a dieta quando a fome bater. Quem não abre mão de uma guloseima durante o dia, deve fazer isso preferencialmente após uma das refeições principais.

Saber qual a melhor hora do dia para comer doces não significa que você pode abusar das delícias cheias de açúcar e calorias.Este é o melhor momento para adoçar o paladar, pois as gorduras, fibras e proteínas dos outros alimentos ingeridos durante a refeição agem como uma barreira, retardando a absorção do açúcar pelo organismo.

Quando não houver saída, o melhor é escolher opções menos calóricas e em porções menores para matar a vontade sem fazer tanto estrago. Picolés de frutas e chocolate meio amargo são boas e deliciosas sugestões.

8 conselhos para você parar de comer mais do que precisa

Ingerir somente a quantidade de alimento necessária para o corpo é essencial para manter a forma e a saúde

O excesso de peso ocorre pelo fato de consumirmos mais energia através dos alimentos do que gastamos, por isso, perder peso não precisa ser algo complicado, basta cortar os excessos da alimentação ou aumentar as atividades que promovem gasto de energia.

Quem quer manter o corpo saudável deve entender que a comida é sim fonte de prazer, mas este não deve ser sua função principal. A alimentação deve ser entendida como combustível para o funcionamento do organismo e, como em qualquer “máquina”, combustível em excesso não é bom.

Veja a seguir oito conselhos para adequar à rotina alimentar de modo a ingerir somente a quantidade de comida necessária e manter assim o corpo equilibrado e saudável:

Algumas pessoas não estão conscientes quando estão comendo demais, pois esquecem que pequenos petiscos, que são ingeridos rapidamente e logo esquecidos, podem ser extremamente calóricos.1 – Conte todas as calorias

Para evitar consumir mais do que necessário, a pessoa deve se disciplinar a contar as calorias de tudo o que entra em sua boca, desde pequenos cafezinhos, balas e até os condimentos e temperos incluídos na elaboração dos pratos.

2 – Coma mais vezes

Muitas pessoas não entendem quando se diz que para não comer demais é preciso comer mais vezes. Comer mais vezes significa aumentar a frequência e não a quantidade de comida, ou seja, a pessoa deve fazer várias pequenas refeições ao longo do dia.

“Indico aos meus pacientes que se alimentem pelo menos seis vezes por dia em pequenas quantidades, pois comer mais vezes mantém o organismo livre de sentir fome, o que torna a pessoa muito menos propensa a trapacear em sua dieta por compulsão em sua próxima refeição. Além disso, o aumento da frequência alimentar acelera o metabolismo e facilita o uso da energia consumida, evitando seu acúmulo e consequente aumento de peso.”, explica a nutricionista Isabella Peixoto.

3 – Use uma tigela pequena como medida

Lanches do tipo fast food vêm em sacos grandes por uma razão: para nos manter comendo mais do que deveríamos e nos viciar no hábito de sempre comer e comprar mais destes itens. A solução para o problema é bem simples despeje o quanto couber do lanche em tigela pequena e dispense todo o excesso.

“A ideia de usar uma tigela pequena como medidor é ótima. É o mesmo conceito, descrito por Michael Pollan em seu livro Food Rules, de que devemos comer em cada refeição a medida de duas mãos fechadas.”, complementa Dra. Isabella.

4 – Use pratos menores

Quanto menor for o prato, menor a quantidade de comida que irá caber. Logo você sugestionará o seu cérebro, ao longo do tempo, que está satisfeito por comer uma porção completa, porém, estará comendo em quantidades menores.

5 – Pare para descansar

Antes de querer repetir uma porção de comida, espere 20 minutos e faça outra atividade. Se a vontade de comer de novo for esquecida ou passar, é sinal que você conseguiu fugir de comer por compusão e não por fome. Caso a vontade persista, coma, mas faça-o lentamente e vá percebendo enquanto vai comendo se já não está satisfeita.

6 – Coma em casa

Quando a pessoa come em casa ela tem maior controle sobre quantidades e o que é inserido como ingrediente no prato, o que evita excessos e composições engordativas. Portanto, para não comer demais, coma em casa ou leve para o trabalho suas refeições já previamente planejadas.

7 – Escove os dentes depois de comer

Escovar os dentes imediatamente após as refeições evita a típica compulsão de beliscar um petisco depois do jantar ou comer um docinho depois do almoço. Com a boca fresca com gosto de menta é mais difícil se sentir tentada a mudar o sabor do paladar para o de algum alimento.

8 – Mantenha um diário alimentar

Anote em um caderno tudo que for comer, pois as anotações farão você intimidar-se antes de sair comendo bobagens, fazendo com que você tenha escolhas muito mais cuidadosas e saudáveis, e será um registro que chamará a sua atenção sobre a repetição de maus hábitos.

Especiarias saudáveis que você deve comer

Incremente as receitas com temperos que além de saborosos, são benéficos para a saúde

Para deixar as refeições mais saborosas, não basta acrescentar somente o sal durante o preparo. O toque especial da comida fica por conta das especiarias, que dão mais aroma e sabor para os pratos de forma saudável e ainda fazem bem para a saúde, já que muitas delas apresentam propriedades benéficas. Conheça agora algumas especiarias saudáveis que você deve comer, saiba como usá-las na cozinha e aproveite para incrementar as receitas hoje mesmo.

Pimenta vermelha

As pimentas não são apreciadas por todos, mas o sabor picante deste alimento dá um toque especial às refeições. Além disso, quando consumida sem exageros, a pimenta tipo vermelha também pode colaborar com a saúde.

A pimenta vermelha poder ser consumida tanto ao natural como acompanhamento dos pratos ou também pode ser usada na versão em pó para incrementar o tempero das refeições.Os principais benefícios da pimenta vermelha para a saúde são o aceleramento de metabolismo e a redução do colesterol. Ela também ajuda a emagrecer.

Gengibre

Picante e aromático, o gengibre é rico em potássio, magnésio, cobre e vitamina B6. Além de dar um sabor todo especial aos pratos, o alimento termogênico pode ser eficaz contra dores de cabeça, sintomas da TPM, dores de estômago, alivia enjoos e combate a diarreia, artrite entre outros males. O consumo do gengibre também pode ser eficaz em combate ao câncer.

Além dos benefícios, o gengibre presente nas refeições ou no chá acelera o metabolismo e de quebra, ajuda a queimar a gordura, pois através do seu consumo a temperatura do corpo aumenta, obrigando o organismo a gastar mais energia.

Com seu aroma, a canela estimula o apetite proporcionando benefícios para a saúde. Em poucas quantidades nas receitas e chás, melhora o processamento cognitivo do cérebro, estimula a memória, a atenção, aumenta a agilidade visual e motora.Canela

A canela também é ótima aliada para controlar o nível de açúcar no sangue em diabéticos. O chá de canela é ótimo para aliviar os sintomas de gripes e resfriados.

Açafrão

Da família do gengibre, o açafrão tem uma fragrância suave e aroma apimentado. A erva pode ser utilizada nas refeições como corante ou tempero. Seus benefícios são a ação diurética, digestiva e que ajuda a levantar o humor. O açafrão também é fonte de antioxidantes poderosos contra o câncer e doenças cardiovasculares.

Cúrcuma

Também conhecida como açafrão-da-terra ou gengibre amarelo, a cúrcuma é muito utilizada na culinária asiática para colorir mostardas, queijos, bebidas e alimentos em conserva. O pó de cúrcuma também pode ser incluído no preparo de molhos, ensopados, arroz, aves e peixes, massas, pães e risotos. O consumo de cúrcuma é eficaz na redução de inflamações associadas a artrite, possui ação anti-séptica, anti-inflamatória e cicatrizante, combate a flatulência e a cólica.

Salsa

O tempero mais comum no prato dos brasileiros é bastante benéfico para a saúde. O consumo da salsa impede a formação de coágulos que podem entupir os vasos e causar derrame. Na forma de chá, é um santo remédio para expelir pedras dos rins, além de ser diurético, afinar o sangue e também pode combater o câncer de mama.

Alecrim

O alecrim é muito utilizado como tempero de peixes, aves e frutos do mar. A erva também serve para dar mais sabor aos molhos e outros tipos de receitas. É indicada para combater a enxaqueca, infecções respiratórias e na garganta, artrite, insônia e até mesmo a ressaca, entre outros usos.

É contraindicada para pessoas portadoras de epilepsia e para gestantes. O consumo exagerado também pode causar problemas como gastroenterites (infecção no sistema gastrointestinal) e nefrites (inflamação nos rins). O ideal é usar poucas quantidades da erva.

6 maneiras naturais de diminuir as reações alérgicas

Algumas medidas simples e naturais garantem uma melhor qualidade de vida para quem sofre com as crises alérgicas

Quem sofre de distúrbios alérgicos sabe o quanto pode ser desagradável ter um corpo que reage às mais diversas substâncias de maneira tão incômoda. Pólen, poeira, diferentes odores, enfim, muitos fatores podem desencadear uma crise alérgica, mas é possível aumentar sua qualidade de vida por meio de algumas medidas simples e naturais.

1 – Use bactérias

Os probióticos são organismos vivos capazes de combater outros micro-organismos que estejam alojados em um determinado indivíduo. De acordo com uma pesquisa realizada na Escola de Medicina da Universidade de Osaka, os probióticos podem ser eficazes no tratamento de sintomas nasais e sinusites. O estudo, que foi publicado no International Archives of Allergy and Immunology, sugere que alguns tipos de probióticos são indicados, dentre eles os Lactobacilos casei, Lactobacillus paracasei, L. acidophilus e Bifidobacterium longum.

É impressionante a quantidade de funções benéficas que a água pode desempenhar sobre o organismo humano. Beber dois litros de água por dia estimula os sistemas de limpeza naturais do corpo e o mantém hidratado. Segundo alguns estudos, essa hidratação é fundamental para diminuir a incidência de alergias. Mas é importante salientar: a água precisa ser pura, o que quer dizer que deve ser alcalina ou, ao menos, ter sido filtrada.2 – Beba mais água

3 – Beba chá verde

O fitonutriente presente no chá verde, chamado epigalocatequina galato (ou EGCG), é capaz de bloquear a ação de algumas substâncias responsáveis por desencadear as alergias, como a histamina e a imunoglobulina. A nutricionista Michelle Schoffro Cook indica de duas a três xícaras de chá verde por dia para quem quer se ver livre dos sintomas alérgicos.

4 – Aproveite as propriedades do abacaxi

O abacaxi contém uma enzima denominada bromelina que, quando extraída da fruta e ingerida, é eficaz no tratamento de sinusites, bronquites, pneumonias e outras doenças de ordem respiratória, além de atuar como anti-inflamatório e reduzir edemas pulmonares. Essa enzima pode ser encontrada em cápsulas e deve ser ingerida três vezes ao dia, segundo Cook.

5 – Purifique suas narinas

O “pote neti” ou “pote nasal” é um objeto especialmente desenvolvido para a limpeza das narinas. Ele se parece um pouco com um bule e pode ser usado na hora do banho ou sobre a pia do banheiro. Você vai precisar de cerca de 240ml de água morna e ¼ de colher de chá de sal não-iodado. Não acrescente muito sal, para não prejudicar a parte interna do nariz, e teste a temperatura da água antes de começar o procedimento. Incline a cabeça para um dos lados e introduza o pote nasal em uma narina, despejando a água de modo que ela escorra pela outra narina. Depois, repita o procedimento para o outro lado. Isso elimina micróbios e muco e é de grande ajuda, principalmente para quem sofre de congestão nasal.

6 – Consuma menos açúcar

Cook explica que o açúcar é altamente ácido e, por esse motivo, estimula a produção de muco pelo organismo, o que contribui para agravar quadros alérgicos. Infelizmente, diminuir o consumo de açúcar também significa não substitui-lo por adoçantes artificiais – então, um pouco de sacrifício será necessário. De acordo com a nutricionista, seus pacientes costumam notar melhoras após 30 dias com a nova dieta.

18 maneiras simples de diminuir seu nível de estresse

Pequenas atitudes podem ajudar a combater o mal do momento

Estresse . O mal do momento. O problema parece estar em todo lugar e afeta desde as crianças, com seus prazos para a entrega dos trabalhos escolares, até os adultos, que facilmente perdem a paciência com a família, com o trânsito, com o trabalho, com os prazos, com as tarefas domésticas e que, entre todos esses compromissos, não conseguem mais imaginar o que seria uma noite tranqüila de sono.

Por isso, aprenda como combate-lo e conheça 18 maneiras simples para eliminá-lo do seu dia-a-dia.O termo que no dicionário consta como uma ação inespecífica dos agentes e influências nocivas que causam reações do organismo, é um mal que afeta a saúde, o bem-estar, as emoções e até o sistema imunológico dos indivíduos que a ele se expõem.

Respire. Comece a praticar o famoso “inspire pelo nariz e expire pela boca” quantas vezes forem necessárias para acalmar os ânimos.
Lembre-se sempre de que nem tudo deve ser levado tão a sério. Não faça tempestade em copo d’água diante de um mero deslize.
Ria. Sorria. Dê gargalhadas. Rir ainda é o melhor remédio.
Organize-se. Realize uma tarefa por vez e concentre-se no agora para não sofrer por antecipação.
Quando sentir que se encontra em situações de pânico, ocupe a mente e mantenha o corpo ativo. Leia um livro, varra a casa, dance, escute música, converse com alguém, tome um banho Faça qualquer coisa para gastar a energia proveniente do nervosismo.
Dedique-se à prática diária de esportes. 20 minutos de atividade física é tempo suficiente para que o corpo libere endorfina, o hormônio do prazer que desperta a sensação de bem-estar.
Intervalos são importantes. Por isso, procure relaxar entre uma tarefa e outra. Dedique ao menos 10 minutos do seu dia turbulento para simplesmente relaxar, seja no trabalho, em casa ou dentro do carro.
Faça uma lista. Você não precisa se lembrar de absolutamente tudo o que tem para fazer. Listar os compromissos poupa o desconforto de esquecer-se da realização de alguma tarefa importante e exige menos de você.
Estabeleça prioridades e realize as tarefas em ordem de preferência e necessidade.
Livre-se dos extras, ou seja, todas as coisas, materiais e não materiais, das quais você não precisa e com as quais você se irrita.
Permita-se dizer “não” sempre que for necessário. Não se deixe enlouquecer simplesmente por tentar agir pelos outros.
Se você não está feliz com a sua vida, faça algo para mudá-la. Não insista em reclamar da situação, é melhor agir a seu favor do que perder tempo com murmuração.
Seja sincera consigo mesma e admita quando não for capaz de realizar certos tipos de tarefas.
Peça ajuda quando precisar. Não tenha medo nem vergonha de dizer que precisa da ajuda de alguém.
Perdoe-se e permita-se perdoar.
Conecte-se ao mundo e às pessoas ao seu redor. Conheça pessoas e lugares novos. Divirta-se. Aproveite. Explore.
Deixe trabalho no trabalho. Caso trabalhe em casa, estabeleça horários e cumpra-os.
Lembre-se que há sempre novas oportunidades, novas escolhas e novas pessoas ao seu redor. Pense positivo e aproveite os bons momentos em vez de se lamentar.

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terça-feira, 25 de junho de 2013