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VERSÍCULO DO DIA

O ladrão vem apenas para roubar, matar e destruir; eu vim para que tenham vida e a tenham plenamente. 
João 10:10

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O que você precisa saber sobre 

depilação íntima

O que dizem os profissionais médicos sobre os perigos de ficar sem pelos na região genital

Não há dúvida de que a depilação íntima — que, não por acaso, lá fora é conhecida como "Brazilian wax", ou seja, a depilação brasileira — está ganhando mais e mais adeptas no Brasil. Mulheres que querem ficar com tudo lisinho na região genital, porém, têm de enfrentar uma dúvida também frequente: tirar tudo ou não?

Ainda que, para muitas, a questão se resuma a gosto pessoal, a maior parte dos médicos não aprova essa conduta. "Os pelos têm função protetora", explica Denise Coimbra, ginecologista. Assim, se livrar deles totalmente pode abrir o organismo da mulher a fungos e bactérias que causam, entre outras doenças, a vaginite. Por isso mesmo, o melhor desenho é aquele que mantém os pelos na entrada da região genital, onde se concentram esses organismos.

A depilação total já vem sendo questionada também em sites e revistas estrangeiros, provando que a moda da depilação à brasileira está por todos os cantos. Os profissionais todos concordam: devido à presença desses fungos e bactérias, quem faz a depilação íntima pode diminuir a imunidade, além de abrir a porta para infecções e inflamação da pele.

Quem quer adotar mesmo assim precisa tomar cuidados. O melhor método é mesmo a cera, já que tirar todos os pelos de uma região tão sensível com lâmina, por exemplo, pode desencadear uma desagradável foliculite. Porém, fique de olho na temperatura: como a pele da região genital é mais sensível que a do resto do corpo, se o material estiver muito quente você pode sofrer com inchaço e irritação.

Outra opção são os lasers, que devem ser feitos sempre com o acompanhamento de um médico, especialmente devido à sensibilidade da área, e devem usar uma potência mais baixa do que para o resto do corpo.

Como acabar com pelos em orelha e 

nariz

Normalmente, com a idade, homens acabam sofrendo com um problema muito comum: o crescimento de pelos em lugares indesejados, como nariz e orelhas. É uma característica da qual as mulheres, felizmente, estão livres: é hereditária, e encontra-se no cromossomo Y, segundo os especialistas. O fenômeno tem até nome científico: hipertricose (crescimento excessivo de pelos) nasal ou auricular.

"Esse crescimento é determinado geneticamente e não acontece necessariamente em todas as pessoas que envelhecem", explica a dermatologista Mônica Felici, da Clínica Splendore, de Campinas (SP). E esses pelos, que não podem ser arrancados completamente, servem uma função de proteção dessas membranas, esclarece a especialista.

Como as áreas são sensíveis, e precisam de bastante cuidado na hora de aparar os pelos, o mais recomendado é recorrer às tesourinhas, do tipo usado para cortar unhas, ou às pequenas máquinas elétricas — próprias para isso, elas têm ponteiras que se encaixam nas narinas ou nas orelhas. "Dependendo do tamanho não é possível usar, pois são regiões com orifícios pequenos", explica a médica.

Tão importante quanto não arrancar todos os pelos é cuidar da higiene, tanto dos aparelhos quanto pessoal. "Primeiramente, lave bem a região antes; depois de aparar os pelos, higienize a área e os aparelhos com sabonetes antissépticos que contenham triclisan", recomenda Mônica. Tome muito cuidado para não se cortar com a lâmina, o que pode causar uma infecção.

Não há contraindicação de tempo para aparar os pelos. Por isso, é possível fazer uso do aparelho conforme o crescimento dos pelos, que varia de pessoa para pessoa. A regra básica é mesmo apará-los no momento em que passarem a incomodar.

Depilação e produtos estéticos

É cada vez mais comum que as mulheres precisem — ou desejem — depilar uma área do rosto. Entre as mais afetadas com o crescimento dos pelos estão buço, sobrancelhas e bochechas. Mas essas são também as áreas nas quais as mais vaidosas usam maquiagem e cremes, muitas vezes diariamente. E essa junção entre depilação e produtos para o rosto exige cuidados muitíssimo especiais.

Para começar, no dia da depilação é melhor evitar alguns produtos, tanto antes quanto depois. Nessa recomendação entram base, blush e sombra (dependendo da área depilada) e também cremes para o rosto, especialmente aqueles que contêm ácidos. Se chegar ao salão usando algo no rosto, avise à depiladora; ela deve retirar os produtos e deixar a pele bem limpa antes de passar a cera.

Depois os cuidados são ainda mais específicos. Segundo a dermatologista Maria de Lourdes Palermo, da clínica Dr. Alan Landecker, em São Paulo, o melhor é apostar apenas em fotoprotetores que não contenham óleo em sua fórmula, de modo que os poros não fiquem obstruídos. E a dica que vale para todas as áreas depiladas é: fuja do sol. "A depilação promove eritema local, uma resposta inflamatória leve que, se exposta ao sol, pode escurecer a pele, causando as manchas acastanhadas observadas principalmente na região do buço", explica a médica.

No dia seguinte, quando a pele já está mais calma, dá para voltar a usar os produtos de costume, inclusive maquiagem. Aí a dica é específica para cada tipo de pele — procure produtos que atendam à textura de sua pele, hidrantes se ela for seca e matificantes se for oleosa. Mesmo para as peles secas, porém, produtos livres de óleo não entopem os poros, já irritados pela depilação.

Por fim, Maria de Lourdes dá a dica final — que vale para todos os dias! "O mais importante é remover a maquiagem sempre no final do dia", diz. "O uso de demaquilantes ou tônicos auxiliam nesse processo. E sempre use um bom sabonete depois."

Sobrancelhas: conheça o formato ideal

A hora de depilar as sobrancelhas costuma ser tensa para muitas mulheres: algumas gostam delas bem finas, outras mais grossas, outras ainda têm poucos pelos e não podem tirar, para não deixá-las falhadas... São muitos os detalhes a serem observados tanto pela cliente quanto por depiladoras na hora de tirar as sobrancelhas.

As sobrancelhas são parte importante da moldura do rosto, e por isso mesmo fazem toda a diferença na fisionomia. Mas, além de descobrir qual o seu formato favorito, é preciso pensar em quais são as possibilidades para o seu rosto.

Marina Tamoto, depiladora do Gilberto Cabeleireiros, explica que os formatos de sobrancelha são vários, mas há pequenas regrinhas para serem seguidas de acordo com o formato original de cada uma. "Quando a cliente já tem como formação uma sobrancelha muito reta e quer fazê-la curva é impossível mudar, pois não tem a formação de pelos para isso. O ideal mesmo é obedecer à nascente, limpando apenas o excesso e sem afinar demais, mesmo porque  não é  mais comum tirar tanto", explica.

Quem quer se aventurar a tirar sozinha para economizar tempo ou dinheiro deve preferencialmente ir primeiro a uma profissional para depois apenas cuidar da manutenção. "O que dá pra fazer é limpar pelos que estão fora do lugar, sempre acompanhando o desenho original", diz a depiladora. Um pelo a mais, muitas vezes, faz toda a diferença!

Dicas para acertar o formato
Se animou para tentar? Há uma forma de calcular, mais ou menos, o formato ideal para o seu rosto: marcando o início e o fim da sobrancelha. "O início acompanha a linha do nariz e o final é necessário fazer como uma linha reta da extremidade da lateral do nariz com o canto externo dos olhos", explica Marina. "Coloque um lápis marcando essa linha para saber o final da sobrancelha."

Cera caseira

A cera é certamente um dos depilatórios métodos mais utilizados pelas mulheres brasileiras. E com bons motivos: é seguro, duradouro e barato. Mesmo assim, há quem ainda prefira a comodidade de poder se depilar em casa, e aí a questão é: como conciliar praticidade, baixo custo e os benefícios da depilação com cera?

Apesar de já haver disponíveis produtos para depilação em casa, como as folhas de cera fria, há quem prefira "fabricar" a sua própria, com ingredientes caseiros. "Existem receitas com ingredientes caseiros, em sua maioria feitas à base de açúcar e limão, que podem ser utilizadas para a depilação", conta Renata Felizola, gerente de produtos do grupo Bioclean. A recomendação é cozinhar os ingredientes com água, até atingir um ponto parecido com a cera, e esperar esfriar até uma temperatura morna antes de passar na pele, evitando queimaduras.

Mas será que é seguro usar esses produtos para produzir sua própria cera? Renata acredita que não. "A produção de cera caseira não é segura por diversos fatores, como a falta de informação sobre a procedência das matérias primas, a condição de preparo e higiene do local, que podem causar a contaminação da cera, dentre outros." Quem decidir fazer a própria cera mesmo assim precisa também se certificar de que ela não seja reutilizada, criando riscos de contaminação. Como contém limão, não saia ao sol depois de aplicá-la.

Cera caseira x cera industrializada
A cera industrializada, além de mais segura por ser certificada por organismos como a Anvisa, tem a vantagem de ser mais eficiente. Isso porque o ingrediente-base para praticamente todas as ceras — o breu — é muito mais eficaz em garantir que a cera tenha a textura certa que gruda na pele e puxa todos os pelos.

"Para a fabricação, o processo se inicia com o derretimento do breu e posterior mistura com os outros ingredientes, de acordo com cada tipo de produto", explica Renata. É daí que resultam ceras com ativos como extrato de camomila, maracujá, argan ou baunilha, que propiciam benefícios extras à pele — que não conseguem ser alcançados pela receita caseira.

Cuidados com a sobrancelha

Depilar demais e arrancar muitos fios nunca é indicado; saiba por quê!
Você é do tipo que arranca pelinhos da sobrancelha todo santo dia? Não pode ver um pelo para cima ou fora do lugar? Vai ao salão ou tira em casa, com pinça? A obsessão com essa parte do rosto e seus pelos fora de ordem pode causar problemas — por isso, é bom ficar de olho vivo nos cuidados que precisam ser tomados.

Segundo o médico dermatologista Valcinir Bedin, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, os pelos da sobrancelha têm a função de proteger os olhos contra o suor e contra agentes externos — por isso, seu ciclo de vida não é igual ao do cabelo, por exemplo. "Eles nascem, crescem e caem num período de aproximadamente quatro anos, e a velocidade chega só a 0,2 centímetros ao mês, dependendo de características hereditárias e genéticas", explica.

Sem sobrancelha?
É por essas características específicas que, muitas vezes, quando se retira um pelo da sobrancelha ele acaba não nascendo de novo. O resultado? Muitas mulheres que gostavam, em certa época, de sobrancelhas finíssimas, hoje não têm mais pelos para mudar o formato da região. Outras tiram em casa um pelo que acabara de nascer e acabam mudando de vez o formato que havia sido definido por um profissional.

Esse problema tem solução — mas elas não são baratas. "Se houver alguma célula da matriz do pelo poderá haver o crescimento de uma nova linhagem, sim", diz o médico. E, para estimular esse desenvolvimento, a medicina dá uma ajuda valiosa, que vai desde medicamentos de uso tópico, como o minoxidil (também usado para combater a queda de cabelo) ou a prostaglandina, encontrada em um colírio para glaucoma, que faz os pelos crescerem de novo — e já está sendo usada até mesmo em máscaras para cílios com essa função.

Uma solução mais drástica — e também mais moderna! — é o "transplante de sobrancelhas", quando se implanta pelos do couro cabeludo no local. Esse método já está sendo usado também em pacientes que perdem os pelos devido a quimioterapia ou outras doenças.

Cinco erros na hora da depilação

Por mais acostumadas que estejam a depilar toda semana ou todo mês, as mulheres estão sempre suscetíveis aos erros na hora da depilação — que podem causar grandes danos à pele,  estragando não apenas o resultado daquela sessão, mas prejudicando a condição geral de pernas, axilas e rosto.

Mas é possível se prevenir contra os principais erros cometidos na hora de arrancar aqueles pelos indesejáveis. Confira e evite-os!

Depilar pele sensível ou com alergia
Não há método depilatório que não agrida, ao menos um pouco, a epiderme. Por isso, se sua pele está vermelha, com bolinhas ou sensível demais, os médicos são enfáticos: espere passar a alergia e a vermelhidão antes de pensar em depilar. E nunca é demais lembrar que qualquer alteração na pele requer uma consulta médica.

Tomar sol logo depois de depilar
Em geral, é uma má ideia se depilar logo antes de ir à praia ou à piscina — e o erro piora muito se você decide usar cera ou, mais grave, cremes depilatórios, que possuem substâncias químicas capazes de manchar a pele. "Para impedir que a pele fique manchada, deve-se fazer a depilação alguns dias antes e deixar a pele descansar, já que as manchas vermelhas, em contato com o sol, podem manchar definitivamente a pele", explica o dermatologista Adilson Costa, chefe do setor de dermatologia estética, acne e pesquisa clínica do Serviço de Dermatologia da PUC-Campinas.

Fazer laser em uma clínica não confiável
Isso todo mundo está cansado de saber; mas, diante de promoções irresistíveis que prometem acabar com os pelos sem dor e por um preço bem pequeno, muita gente acaba deixando de lado o cuidado na escolha da clínica para a depilação definitiva. Antes de pagar, visite o local e converse com o médico que aplica o laser — e sim, precisa ser um dermatologista, ok?

Tirar demais a sobrancelha
Problema à vista para quem insiste em deixar a sobrancelha finíssima: ficar cutucando todo dia aqueles pelinhos que nascem — ou que ainda nem nasceram direito! — pode fazer com que a sobrancelha acabe perdendo o formato. A solução? Invista em uma designer de sobrancelha de sua confiança e, depois, modele-a cerca de uma vez por mês.

Não hidratar a pele depois da depilação
Ao contrário do que pensam algumas pessoas, os hidratantes não entopem os poros após a depilação. Pelo contrário, eles são importantes para recuperar a camada de pele que foi agredida. "A pele hidratada se recupera melhor após a depilação porque retém partículas de água, que formam a barreira de proteção da pele", explica a dermatologista Mônica Linhares, do Espaço Saúde (RJ). Mas hidrate com precaução: aposte em produtos sem fragrância e sem álcool.  Entre os ativos hidratantes, a médica indica ureia, lactato de amônia e aquaporine.

Combatendo a queda de cabelos

A calvície não afeta mais só os homens: vem crescendo o número de mulheres que sofrem com esse problema, que é causado por uma miríade de fatores. No Brasil o problema já atinge cerca de 40% da população feminina, segundo levantamento feito em 2010.

E como identificar quando a queda está se tornando de fato um problema? "É normal perder 100 fios por dia, em média. Se eles caírem excessivamente por mais de três meses, é preciso procurar um médico dermatologista", explica Leila Bloch, médica dermatologista, cirurgiã capilar, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e da ISHRS - International Society of Hair Restoration Surgery.

As causas variam muito, e a principal é mesmo a hereditariedade. Há ainda outras, que incluem doenças como alterações de tireoide, deficiência de ferros e vitaminas e dermatite seborreica. Entre os fatores esporádicos incluem-se estresse e pós-parto.

"É preciso ficar alerta quando os fios caem rapidamente e começam a afinar, quando a pessoa percebe diminuição de volume, presença de falhas ou rarefação capilar em algumas áreas do couro cabeludo. A mulher consegue perceber isso até mesmo pela necessidade de dar mais voltas no elástico quando faz um rabo de cavalo", diz Leila.

Tratamentos
Os tratamentos para a calvície ou queda de cabelos devem sempre ser prescritos por um médico dermatologista. Muitas vezes, as loções capilares, de uso tópico, dão conta do recado, especialmente quando a queda não é ainda acentuada — procure aqueles formulados com minoxidil, substância que prolonga a fase de crescimento dos fios.

Métodos mais invasivos, como o chamado peeling capilar, podem ser usados também como forma de combater a descamação e a oleosidade e, assim, reduzir a inflamação e minimizar a queda. Já a indradermoterapia consiste em injeções de minoxidil, D-pantenol e fatores de crescimento, e é indicada para acelerar a interrupção da queda. Há ainda tratamentos com laser, que estimulam o crescimento dos fios.

Já para casos avançados, a médica destaca o transplante capilar, cirurgia capaz de aumentar a quantidade de cabelo.

Tire suas dúvidas sobre o creme 

depilatório

Em matérias passadas, já tiramos as principais dúvidas que surgem quando o assunto é laser, cera ou depilação no buço. Agora, é a vez de entender melhor como usar e que cuidados tomar com o creme depilatório.

Prático, ele é a escolha de muitas mulheres na hora do aperto — mesmo quem costuma usar outros métodos acaba optando pelo creme quando está sem tempo, por exemplo, de fazer depilação com cera. E, de fato, a rapidez do creme só é comparável com a da lâmina. Tire suas dúvidas e use-o quando preferir!

Como evitar alergias?
As alergias acontecem no caso do creme depilatório mais do que com outros métodos porque ele possui muitas substâncias químicas em sua composição — fortes o suficiente para amolecer os pelos. "O indispensável é fazer o teste de sensibilidade", diz Aline Santos. Para isso, passe um pouco do creme no antebraço ou atrás da orelha e espere 24 horas. Se a pele não ficar vermelha, o caminho está livre!

Posso usar a qualquer momento?
Outro aspecto prático dos cremes depilatórios é que eles podem ser usados tanto no inverno quanto no verão. Mas é preciso tomar certo cuidado: evite usá-lo se for tomar sol, para não ter reações indesejáveis. "Sol e depilação não combinam", afirma Mauricio Pupo, diretor do departamento de pesquisa e desenvolvimento do Ipupo Consult.  "No caso dos cremes depilatórios, a situação é ainda mais grave e recomenda-se um intervalo de cerca de cinco dias entre o processo de depilação e o sol e vice-versa. Os cremes são formulados a base de substâncias altamente cáusticas e quando mal manipulados pelo consumidor podem causar irritação e inflamação na pele até um pouco mais severa do que a técnica da cera".

Quanto dura?
Por não se tratar de um método que arranca o pelo pela raiz, espere uma duração parecida com a que você tem quando usa lâmina. "Os cremes depilatórios atuam na porção externa do pelo. É um método temporário, e após três ou quatro dias já se vê o pelo crescendo novamente", explica a dermatologista Mônica Felici.

Em que partes do corpo posso usar?
Há cremes específicos, facilmente encontrados na farmácia, para todas as partes do corpo — pernas, rosto, axila, virilha... Mas a médica Mônica Felici acredita que eles sejam especialmente indicados para remover pelos do rosto, parte sensível do corpo que em geral sofre mais com a cera. "É indicado também para pelos brancos, que não podem ser removidos com laser", diz. Se for usar na virilha, escute a dica da ginecologista Denise Coimbra: "O creme deve ser passado apenas na região externa, pois contém substâncias que podem causar alergia".

Cinco dúvidas sobre depilação no buço

Tem muita mulher que nem dá atenção aos pequenos e geralmente finos pelos que crescem acima dos lábios. Na maioria dos casos, são apenas uma penugem. Mas há quem sofra com pelos mais escuros nessa região, precisando depilar regularmente. Se você é uma dessas pessoas, chegou a hora de resolver todas as suas dúvidas — e parar de sofrer com esse problema.

Há alguma cera específica para a região?
As ceras usadas no rosto, em geral, são mais delicadas e hipoalergênicas. Isso porque estamos falando sobre uma parte ultrassensível da pele. O mais importante, porém, é prestar atenção à temperatura. "Para o rosto é recomendável a cera morna, pela sensibilidade da região", explica Solange Lemos, depiladora do Salão da Praia (RJ).

Com que frequência posso depilar?
Essa questão depende totalmente da sua tolerância e da rapidez com que seus pelos tendem a crescer. Mas, em geral, pode-se fazer em intervalos que durem entre 15 e 30 dias — o que evita que as sessões fiquem próximas demais, mas ao mesmo tempo acaba com os pelos que estão começando a nascer. Se usar cremes depilatórios, os pelos crescem novamente em torno de 7 dias — respeite esse intervalo.

Que cuidados devo tomar após a depilação?
"É importante aplicar uma loção calmante facial para amenizar a vermelhidão e aliviar o ardor. Não passar a mão no local para evitar contaminações, evitar o uso de cosméticos que não sejam adequados para aplicação logo após a depilação, evitar o uso de maquiagens logo após a depilação e não se expor  ao sol sem fazer uso de um protetor solar", explica Aline Santos, coordenadora técnica da Depil Bella.

O que fazer para evitar as manchas?
O buço é mesmo uma das áreas mais afetadas por esse problema. Para evitá-lo, explica Aline Santos, é preciso prestar atenção à temperatura da cera (teste no braço para ver se aguenta a temperatura) e não se expor ao sol logo após a depilação — se for fazê-lo, use bastante protetor solar! "A consistência da cera é um bom parâmetro para identificar se está numa temperatura agradável ou não. Por exemplo: se estiver muito líquida, ela estará muito quente e poderá causar queimaduras, além de manchas", explica a especialista.

Quais são os métodos mais novos para depilar a área em salão?
As maiores novidades para depilar o buço com mais eficácia ficam por conta da depilação com linha, já mais comum, e da depilação com mola, que chegou ao país no ano passado. Esta última, garantem especialistas, causa menos dor, não deixa a pele vermelha ou irritada depois da aplicação e ainda acaba até com os menores pelos. Vale testar!

Cinco dúvidas sobre depilação a laser

Muita gente morre de vontade de acabar de vez com os pelos, mas ainda não resolveu marcar suas sessões de depilação a laser por um simples medo. Afinal, é o método mais tecnológico de depilação e, por isso, dúvidas são naturais. Reunimos as principais questões que vêm à mente de quem está entrando no mundo da depilação definitiva.

É muito caro?
Depende do laser escolhido e, é claro, da clínica. A sessão pode custar, em média, até 200 reais para áreas maiores, como a perna. Já buço e virilha ficam mais baratos. Lembre-se de que precisará de no mínimo cinco sessões para ver o efeito, e se programe de acordo. Vale um alerta: se for comprar em sites de compras coletivas, verifique se o profissional que aplica o laser é um dermatologista. "Além de ter certeza da qualidade do equipamento, é importante verificar a capacitação e as referências de quem irá aplicá-lo", reforça a dermatologista Suzana Wu.

A depilação a laser dói?
A sensibilidade à dor varia entre as mulheres, mas a maioria reclama da dor dos aparelhos a laser. Isso acontece porque, para chegar ao folículo piloso, a luz precisa atravessar a pele. Para amenizar a dor, algumas clínicas oferecem pomadas para anestesiar a pele. Além disso, tente optar sempre que possível por aparelhos que tenham algum tipo de resfriamento — é só perguntar ao médico.

Os pelos podem voltar a crescer?
Apesar de a gente em geral chamar a depilação a laser de definitiva, podem, sim. Mas não é preciso se preocupar: isso só acontece pelo menos depois de seis meses, e mesmo assim, não em todos os casos. Ainda que o pelo volte a crescer, explicam os especialistas, ele voltará muito fino e claro. Se incomodar mesmo assim, sem dramas: uma sessão de manutenção resolve o problema e acaba com eles mais uma vez!

Qual o laser mais moderno do mercado?
A ponteira de luz pulsada é um dos lançamentos do mercado para conseguir melhores resultados — dizem os médicos que a redução chega a 95% dos pelos. "O resultado do tratamento é superior aos dos principais lasers. Outra vantagem é o fato de não ser tão doloroso como as aplicações existentes no mercado, porque a ponteira possui um resfriamento que protege a superfície da pele", explica Ana Rosa Visnardi, fisioterapeuta e especialista de produtos da Medpro.

Posso fazer no verão?
Apesar de a maioria dos médicos ser taxativo quanto à proibição da exposição ao sol durante o tratamento, já existe um laser específico para peles bronzeadas. "O laser Soprano tem ação seletiva, que permite uma regulação do comprimento de onda para que a melanina, contida em grande quantidade no folículo piloso, possa captar maior quantidade de energia", esclarece. Assim, a pele, mesmo que mais escura devido ao sol, não fica manchada.

 NUTRIÇÃO   

Banana possui uma penca de benefícios para a saúde

Prata, d´água, nanica, da terra, ouro, maçã. O sobrenome não importa! O que vale é ser banana! Originária da Ásia, está presente em diversos países e é o quarto alimento mais produzido no mundo. Bastante conhecida no Brasil, a fruta tem muito mais que potássio. Alguns nutrientes se destacam bastante, fazendo com que a banana atue em diversos órgãos, distribuindo benefícios. Quer saber quais são os principais?

Os carboidratos presentes na banana fornecem energia para o organismo realizar todas as suas funções. As fibras são um caso à parte. "As insolúveis auxiliam na regularização da função intestinal e as solúveis formam uma espécie de esponja, auxiliando no controle do colesterol, além de aumentar a sensação de saciedade", explica Patrícia Ramos, Coordenadora Serviço de Nutrição do Hospital Bandeirantes.

Passemos aos minerais. O conhecido potássio padroniza o balanço de água no organismo e participa no mecanismo de contração e relaxamento dos músculos. O fósforo é muito importante na formação de ossos e dentes, intervindo também nas reações químicas em que se liberta energia. Já o magnésioé essencial para o corpo humano, participando em mais de 300 processos biológicos, incluindo a contração muscular. É ele quem evita a cãibra muscular, mantém um bom funcionamento dos músculos, nervos e densidade óssea. É por causa do magnésio que a fruta é tão apreciada por aquelas pessoas que fazem exercícios físicos.

Ah, as vitaminas! São uma infinidade. Na banana encontramos a vitamina A, essencial para o bom funcionamento dos olhos. "A falta desta vitamina pode gerar dificuldades de se enxergar em lugares com luz fraca, causar alterações oculares levando até mesmo à cegueira total", observa Patrícia, pontuando, ainda, sua importância para o crescimento e o desenvolvimento de crianças. Além disso, a vitamina A participa da defesa do organismo, pois ajuda a manter as mucosas úmidas e saudáveis.

O ácido fólico, uma vitamina do complexo B, é importantíssimo para a manutenção da saúde do ser humano. "A carência de ácido fólico pode causar quadros de diarreia, má absorção de nutrientes em nível gastrointestinal e, ainda, anemia", diz a especialista. Ele é, ainda, muito importante durante a gestação, pois colabora na diminuição dos problemas gestacionais em relação à formação do bebê.

E, ao contrário do que muita gente pensa, banana tem, sim, vitamina C. Ela estimula o sistema imunológico, promovendo maior resistência às infecções, aumenta a absorção do ferro proveniente de alimentos de origem vegetal como, por exemplo, feijão, espinafre e lentilha; auxilia no processo de cicatrização de feridas, sangramentos de gengivas e pequenos cortes. "Além disso, a vitamina C atua como antioxidante, neutralizando a ação dos radicais livres que desencadeiam o processo de envelhecimento precoce, desenvolvimento de câncer e doenças do coração", esclarece Patrícia.

A banana também possui um aminoácido chamado triptofano que é precursor da serotonina, que está relacionada à regulação dos processos bioquímicos de humor e sono. "O carboidrato da banana estimula o pâncreas a secretar insulina, hormônio sinalizador que faz tanto o carboidrato da fruta quanto os aminoácidos circulantes entrarem nas células. Porém, um aminoácido em particular permanece na corrente sanguínea: o triptofano. O consumo de carboidrato é fundamental para a entrada deste triptofano no cérebro", diz a nutricionista.

Banana possui uma penca de benefícios para a saúde

E ele faz toda a diferença. Cerca de 2% do triptofano presente na dieta é convertido em serotonina. Ela é sintetizada e armazenada nas células do trato gastrointestinal, neurônios, nos vasos sanguíneos e plaquetas. Segundo Patrícia, a serotonina tem função inibitória ou de estimulação, no trato gastrointestinal controla as respostas de náuseas, vômitos, secreção intestinal e peristalse. No cérebro, ela tem função de regular o sono, o apetite, humor, memória, temperatura corporal, atividade motora.

Muda a banana mas não mudam os benefícios. Entre os tipos de bananas mais consumidos no Brasil há pouca diferença em relação aos nutrientes. "A banana maçã é a que possui um teor maior de fibras e proteínas com um teor menor de carboidratos e menor valor calórico: 87 Kcal em 100 gramas. A banana da terra é a mais calórica com 128 Kcal em 100 gramas", observa a especialista.

Quase todo mundo pode se deliciar com a banana. A contraindicação, segundo Patrícia, fica por conta daqueles com doenças que exigem restrição de potássio na alimentação. Por ser uma fruta com elevado nível glicêmico e que faz o corpo produzir insulina, deve ser usada com cuidado também pelos diabéticos. Outro grupo que precisa consumir a banana com moderação são os obesos: cada unidade da banana tem quantidade elevada de calorias em relação a outras frutas. Para os que fazem dieta para emagrecer, porém, ela pode ser uma aliada pois suas fibras aumentam a sensação de saciedade e ajudam a dar uma segurada na fome.

Se você não se encaixa em nenhum desses grupos, saiba: a banana está liberada! "A pirâmide alimentar brasileira recomenda o consumo de três porções de frutas variadas ao dia. Pode-se consumir a banana como uma porção das três recomendadas. Não é indicado consumir somente a banana, pois temos que variar as frutas, já que são ricas em vários nutrientes", aconselha Patrícia. E uma boa notícia para quem está parando de fumar: a banana é uma excelente aliada nesse período. As vitaminas B6 e B12, o potássio e o magnésio presentes na fruta ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da falta de nicotina. Mas nada de exagerar. Em todos os casos, os especialistas orientam a inclusão de, no máximo, duas bananas por dia no cardápio.

Banana possui uma penca de benefícios para a saúde

Que madura, que nada! A melhor forma para consumir a banana é ainda verde! Assim é considerada um alimento funcional e, quando cozida, apresenta alto conteúdo de amido resistente presente na polpa da fruta.

Os benefícios do amido resistente são bastante similares aos da fibra alimentar. "Ele não é digerido e absorvido no intestino delgado, podendo ser fermentado no intestino grosso, produzindo substâncias que servem como fonte de energia para a produção das bactérias benéficas do nosso intestino. Além disso, ajuda a manter a integridade da mucosa do nosso intestino, que é responsável pela absorção adequada dos nutrientes e pela barreira da entrada de substâncias maléficas", explica a nutricionista. Isso quer dizer que o consumo de banana verde auxilia no trânsito intestinal adequado, pode ajudar tanto prevenindo quanto tratando quadros como diarreia e constipação, além de prevenir o desenvolvimento de doenças como o câncer de intestino.

Ao contrário da banana madura, a banana verde possui baixo índice glicêmico, ou seja, sua digestão e absorção são mais lentas. Assim, a quantidade de glicose liberada no sangue ocorre gradativamente, mantendo seus níveis controlados no sangue e reduzindo a necessidade de liberação de insulina para que essa glicose entre na célula. Isso contribui para a prevenção do diabetes. O amido resistente também aumenta a saciedade e auxilia na redução do acúmulo de gordura corporal.

Achou estranho comer a fruta verde? Tem razão! A ingestão da tal banana verde se dá através de farinha ou pasta, produtos que já existem no mercado. O preparo pode ser adicionado a sucos, vitaminas, bolos, tortas, pães, massas, sopas, entre outras opções. E não precisa fazer cara feia: nem a farinha e nem a pasta deixam gosto residual, portanto, não alteram o sabor dos outros alimentos. Mas, antes de sair por aí procurando o produto, consulte um profissional especializado.

Entretanto, se você não quer se aventurar com a banana verde, procure aquelas com casca bem amarelinha. Para conservá-la é recomendável um lugar fresco e bem arejado. Você nem vai precisar andar muito para encontrá-la pois a fruta é encontrada o ano inteiro e possui preço bastante acessível a toda a população. Não tem desculpa para não fazer dela sua aliada!

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 SAÚDE  

Inimigos do cérebro: reconheça e saiba como afastá-los

Tentar lembrar de algo e não conseguir: tem coisa pior? Apesar de ruim, todo mundo passa por isso! Com o tempo a memória vai deixando mesmo a desejar. Aquele cérebro eficaz, focado, resolutivo e criativo vai dando sinais de cansaço e começamos a perceber lapsos, imperfeições e queda na performance intelectual.

Segundo o neurologista Leandro Teles, o cérebro é um sistema complexo e está sujeito a falhas. "Cabe a cada um reconhecer na sua vida os determinantes da baixa de eficiência, tornando o sistema mais seguro, competente e confiável", aconselha.

Hábitos e comportamentos do cotidiano justificam grande parte das queixas sobre esse mau funcionamento. São os chamados vilões da mente. O médico enumerou oito grandes inimigos do bom funcionamento intelectual e listou algumas alternativas para fugir deles. Preparado? Aqui estão

Falta de Sono

Dormir pouco atrapalha todo o processo cerebral. Afinal, é durante o sono que o cérebro consolida as memórias do dia anterior, organiza o pensamento e exercita a criatividade. Além disso, o sono prepara o cérebro para as atividades do dia seguinte. "Quando dormimos mal o rendimento cai. Ocorrem declínio da concentração, memória e alterações intensas do humor", pontua o especialista. Então, tenha sempre uma boa noite de sono!

Sedentarismo

A atividade física age no sistema nervoso central em vários níveis. "Reduz a ansiedade, derruba os níveis de cortisol e adrenalina, estimula a formação de redes dentro do hipocampo - região responsável pela memorização - e melhora o sono", diz o neurologista. Com isso, ocorre otimização da concentração, do processo criativo e do pensamento lógico. Vale a pena organizar a agenda e ter um tempinho para se exercitar!

Rotina

Aí está um inimigo importantíssimo. A rotina automatiza os processos mentais. "Não percebemos, mas deixamos de pensar em muitos momentos da nossa vida. Agimos como robôs fazendo coisas reflexas, sem raciocinar, criar e perdendo uma chance de exercitar nossos neurônios", explica Teles. Trabalhos repetitivos, relações interpessoais que caíram na mesmice, falta de projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma preguiça cognitiva. Busque sempre coisas novas, desafios. Faça a rotina de jeito criativo, diferente, altere caminhos, ambientes, mude a alimentação, conheça pessoas e lugares novos! Faz toda a diferença!

Sobrecarga mental

Nem tanto ao céu, nem tanto à terra. A privação de estímulos que a rotina provoca é tão prejudicial quanto a sobrecarga de estímulos e informações, sabia? A receita é ter equilíbrio. "O cérebro tem uma capacidade limitada de lidar com afazeres simultâneos. Se ultrapassarmos essa capacidade, teremos esquecimentos, desatenção e baixa no rendimento", diz o médico. Portanto, nada de fazer várias coisas ao mesmo tempo, nada de ambientes pesados e bagunçados, nada de overdose de atividades e bombardeio de estímulos. Faça cada coisa no seu tempo!.

Ansiedade

A ansiedade tira a concentração do momento presente, do agora. O foco é lançado para o futuro com uma pressão antecipatória para eventos posteriores e isso não é nada bom. "Os ansiosos são frequentemente desatentos e cometem lapsos por darem respostas rápidas demais e imersos em contexto emocional adrenérgico", ressalta o especialista. O ideal é combater a ansiedade com medidas comportamentais e , em casos mais graves, buscar ajuda especializada. O mesmo vale para depressão (que lentifica todos os processos intelectuais).

Desorganização

Trabalhar em ambientes apropriados, gerenciar o tempo, estipular prioridade, delegar tarefas com inteligência, manter um padrão quando guarda as coisas, o jeito que destaca o que é mais relevante, manter em fácil acesso aquilo que é usado com maior urgência ou frequência... Tudo isso parece bobagem mas você ajuda bastante o seu cérebro se for uma pessoa organizada. "Tudo isso liberará seu cérebro para se engajar no processo cognitivo superior, como a criatividade, raciocínio lógico, previsão de resultados. Assim ele não precisa ficar triando os ruídos ambientais e lutando contra a desorganização da informação", esclarece o neurologista.

Vícios

Nunca é demais dizer que álcool e nicotina não são amigos da saúde. Então, passe longe deles! Cuidado, também, com medicamentos para tontura, para náuseas, relaxantes musculares e remédios para dormir sem orientação médica. "Eles podem atrapalhar todo o processo mental", orienta o Dr. Leandro.

Alimentos

Evite o excesso de estimulantes como cafeína. "O exagero pode até deixá-lo ligado, mas, paradoxalmente, mais desfocado e menos produtivo", analisa o especialista. Diga não aos excessos alimentares: coma várias vezes ao dia e prefira alimentos de fácil digestão. Outra dica é nem pensar em trabalhar e estudar com fome. E, aí? Quer ter uma memória de ferro? "Entre os alimentos mais indicados para uma boa saúde cerebral estão: peixes, grãos, frutas, verduras e fontes de gordura e proteína de boa qualidade (como óleos vegetais e carne branca)", finaliza o especialista.

Alto consumo de sal mata 2,3 milhões de pessoas por ano

Uma nova pesquisa apresentada na American Heart Association e divulgada no Daily Mail aponta que o consumo de sal em excesso causa 2,3 milhões de mortes por ano no mundo inteiro. O dado é 10 vezes maior do que os casos causados pelas bebidas açucaradas.

Segundo o estudo, 15% das mortes por ataque cardíaco, derrames e outras doenças relacionadas ao coração em 2010 foram causadas pelo alto consumo de sal. As bebidas açucaradas são responsáveis pela morte de 180 mil pessoas anualmente. Os dados são de um estudo da Harvard.

"Medidas públicas globais de saúde, como programas de redução do sódio, podem potencialmente salvar milhões de vidas”, disse um dos autores do estudo, Dariush Mozaffarian. “A carga de sódio é muito mais elevada do que a carga de bebidas com açúcar”, finalizou.

Ao todo 488 cientistas, 303 instituições e 50 países participaram de um estudo coletivo denominado Global Burden of Diseases Study. Eles analisaram 247 pesquisas sobre o consumo de sódio pelos adultos, divididos por gênero, idade e pais, entre 1990 e 2010, e chegaram na conclusão.

Os ataques cardíacos causaram 42% das mortes e, os derrames, 41. A Ucrânia lidera a lista, seguida da Rússia e Egito.

RELACIONAMENTOS

Sogra: como lidar?

Quem começa um relacionamento e ganha uma mãe de presente tirou a sorte grande. Uma sogra que é amiga, não se intromete na relação do casal e ainda está disposta a ajudar no que for preciso, como uma verdadeira mãe da nora é algo raro.

Se você não tirou a sorte grande e já sente os efeitos que uma pessoa lutando contra você, dentro de casa, podem ter, veja algumas dicas para aprender a lidar e não deixar que ela a enlouqueça. A primeira coisa que você precisa ter na cabeça é que ela não quer acabar com o relacionamento, ela apenas acha que o filho merece ser mais feliz – do que talvez seja humanamente possível.

Ela não gosta de você
Mas ele gosta. Ele escolheu estar com você, dividir a vida e passar seu tempo livre contigo. Sempre lembre disso. E também não esqueça que ela não a conhece direito.
Você não precisa forçar a amizade, mas seja gentil e educada. Ofereça ajuda quando estiver na casa dela e colabore com tudo o que puder.
Tente não discutir – nem com ela, nem com o amado. Você não precisa disso e não quer arrumar mais problemas para sua cabeça, quer?

Ela é intrometida
Quando qualquer pessoa começa a palpitar demais no relacionamento alheio a gente já fica maluca – ainda mais quando é o nosso relacionamento. Mas lembre-se que ela, a vida toda, foi quem indicou o caminho para o filho e agora você entrou nessa história. Entenda o sentimento.
Mas não deixe que ela ultrapasse os limites. Quem toma decisões são vocês, como casal. Ela pode até dizer o que pensa, mas ninguém tem que acatar.

Ela acha que o filho sempre tem razão
Dois itens acima, uma das dicas era não discutir na frente dela. Se você quebrou essa regra e deu de cara com uma pessoa que não consegue ser imparcial, não há muito o que fazer além de não dar mais matéria-prima para ela construir um belo castelo.
Mães, em 90% dos casos, ficam do lado do filho. São poucas as que conseguem dizer que o tesourinho está errado e é uma pessoa como todas as outras do mundo. Não se surpreenda!

Ela adora as ex dele
Ela pode adorar, amar e sonhar com quem quiser. O que ela não pode é ficar dando um jeitinho de que as ex apareçam em casa quando ele está por lá. Muitas mães fazem isso, mas poucas têm sucesso – tudo depende de quanto o gato já deixou do passado ir embora.
Em casos como esse você precisa conversar com o bonito, nunca diretamente com ela – já que isso só faria que você parecesse uma maluca -, ele é quem precisa impor limites para a mãe.

Ela já é avó
Se lidar com a mãe do seu escolhido é difícil, imagine quando ela vira avó dos seus filhos? Pois é, nesse momento ela acha que pode criar seus filhos – já que fez um trabalho ótimo com seu parceiro -, mas você não pode deixar, é claro.
Todas as decisões devem ser tomadas em conjunto entre você e o pai, ela pode opinar, mas nunca pode tomar uma decisão sem consultar vocês.
Mais uma vez, ele é quem tem que colocar limites para ela – e você para sua mãe – e não deixar que pequenas discussões os distanciem e o aproximem da criança dependente que foi um dia.