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VERSICULO DO DIA 

Salmos 55:22 Confia os teus cuidados ao Senhor, e ele te susterá; jamais permitirá que o justo seja abalado 

Por que os homens dormem logo após o sexo?

Cair no sono depois que a relação sexual acaba pode possuir razões fisiológicas ou emocionais

Após longos momentos de intenso prazer, intimidade e cumplicidade entre os lençóis, o seu príncipe encantado te dá um beijinho murcho, vira para o outro lado e, finalmente, dorme feito uma pedra em questão de segundos. Essa é uma reclamação feminina das mais antigas, no que diz respeito ao sexo oposto. Por quê, depois de tanto calor humano, os homens caem no sono e nos deixam falando sozinhas?

Um estudo francês, publicado na revista Neuroscience and Biobehavorial Reviews, apontou como responsável o organismo masculino. Ao que tudo indica, partes do cérebro dos homens “desligam” automaticamente todas as sensações de desejo masculinas tão logo o sexo acaba.

O que Stoleru chama de período refratário é o intervalo de tempo necessário para que o organismo masculino se recomponha e possa voltar a sentir desejo sexual. A pesquisa também demonstrou que isso não acontece com as mulheres.“Estes testes nos dão as primeiras pistas sobre o que acontece no cérebro durante o orgasmo”, diz Serge Stoleru, o neurocientista responsável pela pesquisa. “Depois de ter um orgasmo, os homens em geral experimentam um período refratário, motivo pelo qual não conseguem acordar”, explica.

Mas calma, isso não quer dizer que o organismo do seu parceiro esteja evitando você, pelo contrário. Uma outra pesquisa, realizada em conjunto pela Universidade de Michigan e a Universidade de Albright, na Pensilvânia, afirma que dormir logo após o sexo é um sinal de que há um profundo sentimento entre o casal. Não é difícil de entender o motivo: embora o cérebro esteja fazendo de tudo para impedir que o homem volte a sentir desejo logo depois do orgasmo, sempre é possível que o cara simplesmente se levante e vá fazer outra coisa. Entretanto, se ele permanece ao seu lado e adormece, é porque se sente seguro e não tem intenção de fugir de você, ao menos a princípio.

Portanto, o fato de que o corpo do seu parceiro o condiciona a dormir assim que a ação acaba não garante que o problema não esteja no próprio relacionamento. Com o tempo, é comum que o casal caia em uma rotina, o que acaba atrapalhando a relação, que se torna monótona. Nesse caso alguns fatores, como a comunicação, são prejudicados, e ambos passam a notar um crescente afastamento.De acordo com o sexólogo Walter Ghedin, “a impossibilidade de voltar a sentir desejo por uma nova relação sexual frequentemente faz com que os homens durmam logo após o sexo. A estas considerações de ordem fisiológica somam-se outras mais como, por exemplo, a dificuldade de comunicação (‘não tenho nada a dizer’), não saber expressar como viveu a experiência (‘foi bom e isso é tudo’), a automatização ou o costume (‘nada de diferente, sempre foi assim’), entre outras desculpas (‘estou cansado, conversamos amanhã’)”.

Para a maioria dos problemas de relacionamento entre um casal, a melhor atitude é o diálogo. Em uma conversa franca, podemos entender o que está incomodando e deixar claro que nos incomoda neles também. Falar sobre as dificuldades garante que não haja mal entendidos e evita que o distanciamento do parceiro se torne ainda maior com o passar dos anos.

Homens, mulheres e suas fantasias

Estudo realizado na Espanha demonstra as diferenças entre as fantasias sexuais de homens e mulheres

É de conhecimento geral que homens e mulheres encaram relações amorosas de maneiras diferentes. Naturalmente, a mesma distinção de pensamentos e objetivos vale para o sexo.

Tanto homens quanto mulheres possuem fantasia sexual  – situações de natureza íntima que imaginam ou têm vontade de vivenciar, seja com seu parceiro, seja com outras pessoas. Nesse último caso, vale tudo, desde imaginar um envolvimento com algum famoso até fantasiar encontros ardentes com desconhecidos que nunca mais se encontrarão. O leque de opções tem uma infinidade de desdobramentos e há mesmo quem fantasie com cenas absurdas ou surreais. Mas por que será que o cérebro feminino e masculino acaba raciocinando de maneira tão diferente, neste sentido?

O que diz a ciência?

Estudiosos da Universidad de Granada, na Espanha, conduziram uma pesquisa envolvendo 2.250 pessoas, com idades entre 18 e 73 anos, que tivessem experimentado um relacionamento heterossexual por um período mínimo de seis meses.

Ainda mais curioso é o fato de que uma das fantasias sexuais “desconfortáveis” mais citadas pelas mulheres foi “ser obrigada a fazer sexo”. Entre os homens, nova surpresa, a fantasia incômoda mais citada foi um envolvimento homossexual.Quase todos os entrevistados afirmaram ter fantasiado com situações potencialmente prazerosas. Isso seria de se esperar, não fosse o fato de que cerca de 80% dos voluntários também disseram ter imaginado situações que não envolviam a sensação de prazer.

Mulheres idealizam o prazer a dois

As fantasias mais comuns entre as mulheres em geral são situações que envolvem o ser amado. O cérebro feminino, mesmo quando o assunto é sexo, tende a ser mais romântico e emocional. A frequência com que as mulheres afirmam pensar em sexo ou em fantasias sexuais é muito mais baixa que a dos homens, resumindo-se a poucas vezes por mês.

Homens sonham com a promiscuidade

Embora eventualmente também fantasiem com suas parceiras reais, homens possuem uma inclinação maior para a promiscuidade. Isso significa que eles frequentemente fantasiam com situações consideradas erradas pela sociedade. Seus desejos íntimos têm, em geral, caráter exploratório. Eles imaginam sexo envolvendo mais de duas pessoas, por exemplo, com uma frequência e facilidade muito maiores que as mulheres. Além disso, pesquisas anteriores dão conta de que os homens pensam em sexo ao menos uma vez a cada sete segundos.

Segundo o doutor Logan Levkoff, colunista do site HuffPost, ter fantasias sexuais é fundamental para a saúde humana. “Depois da pele, o cérebro é o órgão mais sexual que possuímos. Nós devemos utilizá-lo. Devemos ter uma vida ativa no tocante às fantasias sexuais, que não fazem de nós seres promíscuos nem significam que temos problemas em nosso relacionamento atual. As fantasias ajudam a tornar-nos sexualmente saudáveis”, afirma.

9 segredos que os homens gostariam que você soubesse sobre sexo

Será que você sabe (de verdade) tudo o que os homens gostam na cama?

Quando o assunto é sexo, nem todos os manuais do mundo dão conta de explicar tudo o que homens e mulheres mais gostam, mas não custa tentar. Fique atenta a nove segredinhos sobre sexo que eles adorariam que você soubesse.

1 – Um pouco de “agressividade” é bem-vinda

Cuidado, quando se fala em “agrassividade ” as aspas devem ser levadas a sério. Ninguém gosta de bater ou apanhar de fato. Na verdade, os homens gostam de sexo um pouco mais rude, de vez em quando. Apertões sutis, leves puxões de cabelo, entre outras coisas são o bastante para alcançar essa categoria.

Certo, talvez não todo homem, mas 99,99% deles sim. Alguns não falam ou dão a entender isso – talvez porque não sintam que têm essa liberdade, talvez porque tenham medo da reação de suas companheiras – mas, se você também tem curiosidade, sugira ao gato experimentar o sexo anal  e observe: provavelmente ele dará pulos de felicidade.2 – Todo homem quer provar sexo anal

Veja bem: certifique-se de não estar fazendo apenas para agradá-lo, você tem que estar realmente a fim.

3 – O tamanho realmente importa, para eles

Não, não se trata apenas de uma comparação boba com os pênis dos amigos dele. Rapazes, de fato, querem saber se seu pênis tem um tamanho satisfatório. Naturalmente, isso é bobeira, já que o tamanho nem sempre interfere no prazer proporcionado à parceira mas, para eles, é um dado importante.

Portanto, sempre que possível, elogie as performances do seu amor, enaltecendo, entre outras coisas, o tamanho do “companheiro” dele.

4 – Eles gostam quando a mulher se sente à vontade consigo mesma

Nada mais chato que uma mulher que não se aceita. Na cama, então, esse fator ganha proporções muito maiores. Estar à vontade com seu corpo significa que o sexo será muito mais natural. Mulheres que se preocupam muito com seus melhores ângulos, entre outras coisas, fazem com que o momento se torne menos prazeroso e artificial demais.

5 – Homens gostam de elogios

É simples: você se produziu e quer ouvir que “está linda hoje”. Os homens também. É claro que a natureza masculina tem mais facilidade em elogiar, mas não custa dar uma massageada no ego dos rapazes. Um simples “você fica bem com essa camisa” ou “eu adoro esse seu perfume” já te dão pontos extras com eles.

Calma, mocinha, não é necessário que sejam fotos sensuais. As facilidades oferecidas pela tecnologia são incríveis e ele vai adorar se você, casualmente, enviar uma foto sua divertida ou despretensiosa para o celular dele.6 – Mensagens com fotos suas são bem-vindas

Pode estar devidamente vestida, indo para o trabalho ou mesmo vendo TV e, o melhor: não precisa estar lindíssima ou produzida, a ideia é que a foto seja apenas uma maneira de dizer “estava aqui à toa e lembrei de você”. Só não vale encher a caixa de mensagens dele com poses suas o tempo todo, porque aí a brincadeira perde a graça.

7 – É legal te ver “largada”

Embora lingeries sejam mesmo extremamente sensuais, os homens também sabem apreciar quando a mulher está “de qualquer jeito”. Sabe aquela roupa de ficar em casa? Tem seu charme, acredite. Dá um ar inocente de “não era pra você me ver assim” e pode fazer toda a diferença no imaginário masculino.

8 – Eles precisam se sentir desejados

A insegurança não é exclusividade feminina, os homens também podem se sentir muito inseguros quando o assunto é sexo. Por isso, quando seu parceiro insinuar que quer, sinalize de volta que também está a fim. O mesmo vale para quando você estiver com vontade: tome a iniciativa. Do contrário, ele pode achar que o problema é com ele.

9 – Tudo que eles querem na cama é uma confidente

Timidez, na cama, é sinônimo de problema. Exponha seus desejos, divirta-se e não hesite em propor novas experiências. Homens adoram testar posições e situações diferentes, então não se acanhe. Demonstre que, além de prazer, está ali para dividir com ele momentos com muita diversão.

BELEZA

APROVEITE O CARNAVAL PARA RECARREGAR AS BATERIAS

Música alta, bebedeira e empurra-empurra... Não é todo mundo que está a fim de encarar esse agito e se jogar no Carnaval. Que tal aproveitar o período para relaxar e refletir? Afinal, o ano está apenas começando, e ele promete, não é? Por isso, o Portal Vital elaborou um roteiro revigorante para os quatro dias do feriado. As dicas da esteticista Silmara Maciel, da clínica Seven, são práticas e baratas, permitindo que você transforme a sua casa em um verdadeiro spa!

Sábado de Carnaval – embeleze-se!

A ideia é começar recuperando a autoestima. Então, que tal ganhar uma cor linda sem deixar a tranquilidade do seu lar? Para que isso seja possível, Silmara indica o uso de cremes autobronzeadores.

"O produto deve ser aplicado em movimentos circulares em todas as partes do corpo, com exceção do rosto", ensina a esteticista. Para evitar que a pele fique manchada com o tempo, é importante não esfregá-la com a bucha durante o banho.

Depois, é hora de cuidar do rosto. Você pode fazer máscaras faciais com diversos ingredientes que já possui na sua cozinha. "Mamão papaia batido com mel e iogurte clareia as manchinhas, além de nutrir a pele. Já clara de ovo com mel deixa o rosto mais enrijecido e viçoso", sugere Silmara.

Beba também bastante água de coco! "O líquido hidrata, deixa a pele mais brilhante, e a gente exala beleza", diz a esteticista.

Domingo de Carnaval – momento de relaxar

Este será o dia para você esquecer todas as tensões do cotidiano. Comece criando um clima relaxante na sua casa com uma música gostosa e acendendo velas de lavanda.

Quando estiver tudo pronto, faça um escalda-pés durante 40 minutos em uma bacia com água, algumas pedrinhas e óleo de aromas tranquilizantes, como alecrim, hortelã ou menta. Além de deliciosa, a técnica melhora a circulação do sangue e ameniza o inchaço nas pernas.

"Se quiser, acrescente sal grosso na mistura e esfregue os pés de vez em quando para esfoliá-los", aconselha Silmara.

Enquanto estiver no “bem-bom”, deite a cabeça para trás e coloque rodelas geladas de pepino nos olhos para clarear as olheiras. Complete o ritual relaxante cobrindo o rosto com um pano de tecido leve umedecido em soro fisiológico ou água de coco fria.

  

 

Segunda-feira de Carnaval – renove a sua energia

Este é o momento de se encher de força e disposição para encarar os desafios que vêm por aí ao logo do ano!

Triture gengibre, hortelã e grãos de café verde em uma centrífuga. O resultado deve ser colocado em umpano, que será amarrada no chuveiro, de modo que o tecido sirva como um filtro da água que vai escorrer. Quanto mais gelado for o banho, maior será a energia que você vai sentir.

Após a ducha, prolongue a sensação de frescor hidratando a pele com cremes refrescantes.

Outra orientação de Silmara para quem quer ficar mais elétrico é beber muito chá verde: "É uma bebida desintoxicante, porque faz uma drenagem natural no corpo, além de energizar, pois tem cafeína".

 

Terça-feira de Carnaval – traçando objetivos

É senso comum dizer que o ano começa só depois do Carnaval. Já que é assim, aproveite este último dia de folga para pensar no que você deseja para os próximos meses.

"Para fazer uma purificação interior, é ótimo tomar um banho de sal grosso do pescoço para baixo", indica a expert em beleza.

Depois, sente-se no seu cantinho favorito da casa e tente conectar-se com você mesmo, descobrindo quais são os seus sonhos e sentimentos. Não importa qual é a sua crença: finalize o ritual agradecendo as coisas boas que já lhe aconteceram e aquelas que ainda estão por vir.

Dez Passos para Parar de Fumar

Nesta seção, vamos dar algumas dicas para parar de fumar, se seguido corretamente pode alcançar o sucesso pessoal, talvez um dos maiores de sua vida.

PASSO 1: para o Desejo de Parar de Fumar

Você deve saber por que deseja parar de fumar, medo de câncer, problemas vasculares, problemas pulmonares, desconforto social, etc. Pode demorar um ou dois dias para pensar sobre suas razões para deixar de fumar:

• Melhorar a saúde, dor de garganta, tosse, fadiga, exercício, infecções repetidas.
• Não piorar a saúde já comprometida, medo de doença, o dobro do risco de doença cardíaca, enfisema seis vezes, 10 vezes mais câncer de pulmão, a menos de 5-8 anos.
• Problemas financeiros (dinheiro).
• Dar exemplo para as crianças (filhos ou parentes em geral).
• Não piorar a saúde da criança.
• Melhora das condições no trabalho, família e meio social.
• Razões estéticas, mau hálito, dentes amarelos, rugas.

PASSO 2:Engordar ao parar de Fumar

Você deve então executar uma profunda reflexão. Você também deve pensar na obesidade que possivelmente irá ocorrer e estar ciente antes de prosseguir para a próxima etapa.

Tome uma decisão positiva. Nesta situação, você deve tomar uma decisão positiva:

Eu Parei!

Esta escolha deve ser ação definitiva com base em um julgamento racional.

Nos dias seguintes, deve fazer esta reflexão tão frequentemente quanto a sua vontade de fumar novamente.

Este desejo é típico da abstinência de nicotina mas você deve levar em consideração sua vida futura sem fumar. Tomar essa decisão gera imediatamente uma defesa no desejo de fumar.

Você deve escolher uma data, um aniversário, gravidez, etc. Deve ser um dia associado com uma mudança de vida, uma antes e depois.

PASSO 3:A Maior Vontade é nos Primeiros Dias

Depois de deixar o tabaco deve manter um pensamento firme, o meu melhor não fumar é não fumar.

A decisão de deixar de fumar deve ser uma decisão de alguns dias não é uma decisão de forma lenta e em meses. A pior parte é nos primeiros três dias. Depois de cinco dias o desejo de fumar é menos intenso e mais facilmente superado.

Para ajudar a superar esta fase pense na dieta e conselhos para a vida posterior a essa fase, mas deve sempre pensar no presente e tomar a decisão de não fumar neste dia, não pensar no futuro, adiando uma decisão.

Deve saber as possíveis causas do abandono, para poder superar as tentativas muitas vezes frutadas.

No momento da vontade de fumar, respire profundamente, relaxe, beba água, masque um chiclete.

O desejo é um período curto de tempo, geralmente minutos que passam rapidamente, se controlados da próxima vez verá que vai ser muito mais fácil e não irá precisar disso o dia todo.

Se você tiver insônia, evite o café e pratique exercício.

Pessoas que Sofrem de Constipação devem comer alimentos ricos em fibras (cereais, legumes).

Nervosismo, evitar café, praticar exercícios, tomar um banho, etc.
Fadiga, dormir longas horas, seja paciente.

Você também deve avaliar os pontos positivos:

Aos 20 minutos:

• Pressão arterial baixa ao normal.
• A taxa cardíaca diminui para o valor normal.
• A temperatura das mãos e dos pés aumenta até ao seu ponto normal.

Após 8 horas:

• A concentração de monóxido de carbono no sangue cai para o normal.
• A concentração de oxigênio no sangue aumenta ao normal.

Às 24 horas:

• Reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco.

Após a realização das primeiras 48 horas:

• Terminações nervosas começam a se regenerar.
• Aumenta a acuidade do olfato e do paladar.
• Andar se torna mais fácil.

De 2 a 3 semanas:

• Melhora a circulação.
• A função pulmonar aumenta em até 30%.

1-9 meses de idade:

• Diminuição da tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar.
• Crescem cílios nos pulmões, aumentando a capacidade de retirar o catarro dos pulmões e resistir às infecções.

Um ano depois, o risco de doença cardíaca coronariana é 50% menor do que a de um fumante.

PASSO 4: Dieta no Período Inicial.

Tomar refeições leves, a prioridade são frutas e vegetais em grande quantidade, além de proporcionar a abstinência, fornecem vitaminas C e B.

Não comer carne ou peixe frito ou cozido, pular sobremesas açucaradas.

O açúcar pode prejudicar a absorção de certas vitaminas que são essenciais para estes dias (melhora a função nervosa).

Não use temperos fortes, mostarda, pimenta, pimentão, estes produtos aumentam o desejo pelo cigarro.

Cuidado com bolos, doces, chocolate, tenha em mente que não quer engordar e que não combina com você.

Idealmente, tomar apenas sucos de frutas no primeiro dia, mas é importante comer. Para seu trabalho ou atividade, damos um conselho:

• Café da manhã – frutas frescas, cereais com leite frio, uma fatia de pão.
• Alimentação – sopa, sanduíche de presunto, salada, frutas frescas.
• Jantar – sopa, salada, queijo, batatas cozidas, presunto, frutas frescas.

PASSO 5:o Que Deve Beber Quando Parar de Fumar

Muito líquido, 5 ou 6 copos de água por dia, ou suco de fruta natural ou leite.

É importante remover a nicotina para prevenir a ansiedade, além de ser necessário para o sistema nervoso.

Não beba café ou chá são estimulantes do sistema nervoso e geram mais ansiedade de fumar. Não tome álcool, fica pior o julgamento leva a pensamentos em desistir e estimular o cérebro.

É fatal a associação do fumo-álcool, é quase um par inseparável.

PASSO 6:Banhos com Mais Freqüência ao Parar de Fumar

Água em seu corpo. Deve frequentemente ir para o chuveiro e tomar banhos frequentes na primeira semana, a pele é um órgão excretor e, portanto, a água estimula o corpo a secretar a nicotina por esta função irá ajudá-lo a passar o período de abstinência da nicotina e limpar o corpo.

PASSO 7 Após as Refeiçoes, Fase de Maior Vontade de Fumar

Aumentar a inalação de oxigênio. Você deve realizar respirações profundas de ar, em momentos de ansiedade e especialmente após as refeições. Deve mover-se e caminhar, especialmente após o almoço ou o jantar por 15/20 minutos. Faça exercício e nunca deve se sentar depois de comer.

PASSO 8:Manter Hábitos Rígidos

Ir para a cama na hora certa, oito horas de sono e levantar-se para um desjejum (café da manhã) adequado. Coma o que deve comer nas horas certas e faça o exercício físico necessário.

PASSO 9:Assistência Externa

Você deve ter família ou amigos para apoiá-lo em seu objetivo.

Tentando encorajar o ambiente ao seu projeto vai gerar mais satisfação e irá apoia-lo. Se você tiver uma fé religiosa busque apoio nela, nos momentos de fraqueza pode ser útil.

PASSO 10:Acredite em Você,Parar de Fumar Não é tão Difícil Quanto Parece

Muitas pessoas não conseguem abandonar o vício por que não acreditam em si mesmas, Esteja ciente de que vai conseguir algo grande.

Nunca esqueça as razões da sua decisão, um hábito de anos, deve ser rigidamente controlado todos os dias, não deve ser esquecido em cada noite, você escolheu parar de fumar!!

A Importância do Sal para os Fisiculturistas

O sal não é o inimigo e de nenhuma maneira deve ser eliminado da dieta. Por outro lado, todos devem estar cientes do papel que desempenha o sódio em um programa de nutrição equilibrado.

O sal ou cloreto de sódio é um composto químico. Este se produz de forma natural em muitas áreas do mundo. Os cristais de sal têm uma forma de cubo – se você olhar o sal através de uma lupa poderá ver pequenos “quadrados” ou cubos.

O sal é um nutriente essencial – o seu corpo necessita de cloreto e de sódio, mas não pode produzir esses elementos por si só.

É por esta razão que temos um receptor humano gustativo (papilla gustativa) especificamente para o sal.

No corpo, o sal ajuda a regular o volume de sangue e a pressão. Muitos estudos têm mostrado que o aumento ou diminuição da ingestão de sal por indivíduos sensíveis a este pode ter um impacto direto sobre a pressão arterial.

Assim como o sal forma um ambiente hostil para os microorganismos mediante a desidratação deles, o sal controla o equilíbrio da água no corpo humano. Este desempenha um papel importante na digestão e é essencial para conseguir um ritmo cardíaco regular. Também é essencial em equilibrar a quantidade de potássio no corpo.

Os efeitos do consumo excessivo de sal para os fisiculturistas

Innchaço: o consumo excessivo de sal geralmente pode ser excretado na urina e no suor durante o exercício, no entanto, mas o sal provoca retenção de água.

Nos piores casos até 4 litros de excesso de água, o que aumenta o peso do corpo fazendo com que você pareça inchado e também impede de perder peso. Se você exceder o sal esteja preparado para parecer inchado.

O excessivo consumo de sal afeta a pressão arterial: quando se consome muito sal, os rins têm dificuldade para se desfazer do excesso de sal.

Como resultado, o sal permanece no corpo por meio de um processo de osmose, que extrai a água e a retém no seu corpo.

Este excesso de líquido no seu corpo põe ênfase na circulação que causa o aumento da pressão total nos vasos sanguíneos. Com o tempo, o excesso de pressão em suas artérias fará que te custe treinar mais e colocará pressão adicional sobre o seu coração.

Isso pode conduzir a episódios cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. A pressão arterial elevada danifica o coração, o cérebro e os rins.

Os efeitos do consumo inadequado de sal para os fisiculturistas

Pressão arterial baixa: como a ingestão elevada de sal aumenta a pressão arterial, parece óbvio que o contrário também aconteça, já que muito pouco sal na dieta causa pressão arterial baixa, o que pode levar a tonturas e desmaios.

Se isso acontecer durante uma sessão de exercícios pode ser muito perigoso.

Cãibras: como o sal e outros eletrólitos estão envolvidos na contração e relaxamento dos músculos, uma dieta com pouco sal pode causar problemas com o relaxamento muscular, resultando em uma duração de cãibras dolorosas que podem afetar o seu desempenho na academia.

Esta é a razão pela qual os eletrólitos são usados em bebidas esportivas, já que ajudam a repor os eletrólitos perdidos no suor para evitar problemas como cãibras.

Ingestão normal de sal diária

Para evitar que isso ocorra você deve controlar a sua ingestão diária de sal.

Evite adicionar muito sal as suas refeições e reduza a quantidade de sódio que entra no seu corpo proveniente dos alimentos pré-embalados.

Para fazer isso, você deve aprender e começar a ler os painéis e rótulos nutricionais nas embalagens dos alimentos e começar a comprar aqueles com “pouco sal”.

A necessidade diária de sal é pequena, cerca de 4 gramas de sal por dia, o equivalente a 1,6 gramas de sódio por dia (1 grama de sal contém 390 miligramas de sódio).

A OMS recomenda que as pessoas adultas não superem mais do que 6 gramas de sal por dia, ou o que é o mesmo que 2,4 gramas de sódio por dia.

Como Prevenir a Formação de Hérnias de Disco

Embora não haja garantia de que não se formará uma hérnia de disco, existem várias coisas que você pode fazer para preveni-la. Pode levar algum tempo para se acostumar a proteger as costas, mas, eventualmente, vale à pena.

Perder o excesso de peso ou manter o seu peso corporal ideal. O excesso de peso coloca uma pressão adicional sobre a parte inferior das costas e enfraquece os músculos. Se você estiver grávida, tente não ficar acima do peso.

Desenvolva um programa de exercícios com um fisioterapeuta ou um médico e siga-o regularmente. Faça exercícios e alongamentos e para fortalecer os músculos do abdômen e das costas, isso vai ajudar a manter uma postura de apoio adequada e evitará uma hérnia de disco.

Pare de fumar. O conteúdo do cigarro reduz a capacidade do corpo para absorver nutrientes e fazem com que se torne frágil e formem uma hérnia mais facilmente.

Pratique uma boa postura. Quando estiver em pé, mantenha os ombros alinhados com os quadris, mantenha o seu abdômen e apóie a parte inferior das costas.

Quando você estiver sentado por longos períodos, use o apoio lombar. Durma com um travesseiro sob os joelhos, se você dorme de barriga para cima, entre os joelhos, se você dorme de lado e sob sua barriga se você dormir por cima do estômago.

Use suas pernas ao levantar objetos; agache-se com os joelhos dobrados e as costas retas, mantendo o abdômen, em seguida, levante e mantenha-se de pé.

Evite levantar e girar; assim como virar a cabeça para um lado ou para o outro, enquanto você se levanta. Transporte os objetos próximos do seu corpo ao levantá-los, e faça várias cargas pequenas, em vez de menos e grandes cargas.

Realize exercícios de fortalecimento e evite os exercícios de alto impacto, como correr ou jogar tênis; mantenha uma boa postura, especialmente se você estiver sentado, deixando as costas retas e alinhadas, e não se permita ficar com excesso de peso.

Cinetose é a causa de enjoos durante longas viagens

O popular "Mal do Movimento" pode ser tratado e, inclusive, evitado

É comum as pessoas sofrerem de náuseas, tonturas e até vômitos em viagens de carro, navio, barco ou avião. O que poucos sabem é que essas complicações têm nome e tratamento específico e são causadas por solavancos, acelerações, desacelerações e movimentações rítmicas ou bruscas que acontecem durante a viagem.

O Minha Vida conversou com especialistas no assunto que explicaram por que a cinetose, ou Mal do Movimento, ocorre e como tratá-la.

Por que as pessoas enjoam? 
O neurocirurgião do Grupo de Colunas do Hospital das Clínicas Alexandre Meluzzi explica que o órgão responsável pelo movimento é uma extensão no nosso sistema auditivo e possui uma estrutura chamada vestíbulo, popularmente conhecida como labirinto.  

cinetose

Esse órgão tem três canais em formato de semicírculo, todos preenchidos com um líquido viscoso denominado endolinfa. O interior desses canais é revestido por células com diversos cílios ligadas a terminações nervosas, que estão em contato com nosso sistema nervoso central.

Os movimentos que nossa cabeça sofre durante as viagem provocam o deslocamento desse líquido, desviando os cílios e gerando impulsos elétricos que chegam até o sistema nervoso central. Nosso sistema nervoso, por sua vez, responde a esses impulsos com a sensação de náusea, podendo a pessoa sofrer enjoos e vômitos.

Os especialistas chamam isso de "vestibulopatia" temporária, cinetose ou Mal do movimento. Alexandre alerta que esse estímulo pode até gerar uma inflamação no órgão do equilíbrio, intensificando os sintomas e causando uma espécie de labirintite. 

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Amenize os sintomas 
Feito o diagnóstico médico de cinetose, o paciente deve tomar certos cuidados quando for fazer viagens de carro, navio, barco ou avião.

O otorrinolaringologista Fernando Pochini, do Hospital São Luiz em São Paulo, recomenda que a pessoa escolha lugares no veículo onde a amplitude do movimento seja menor, como o banco do meio do carro ou as partes centrais - no avião ou navio - ao invés das pontas.

No caso dos automóveis, Alexandre também recomenda viajar com velocidade reduzida, fazendo curvas mais largas. 

"Como há fatores psicológicos envolvidos, manter uma atitude positiva pode fazer diferença" conta o neurocirurgião Alexandre, que dá uma lista de recomendações simples:

- Não ingerir muito líquido ou alimentos antes de viajar;
- Fazer paradas se possível, no caso dos automóveis;
- Reclinar o banco quando possível;
- Resfriar o corpo;
- Não ingerir álcool, pois ele agrava os sintomas;
- Evitar leitura durante as viagens;
- Não olhar pela janela e para os objetos em movimento;
- Fazer exercícios posturais e de relaxamento;
- Repousar e dormir para ajudar a controlar os sintomas.

A reabilitação do equilíbrio também pode ser feita por meio dos chamados exercícios vestibulares. "São exercícios repetitivos com os olhos, cabeça e corpo com o objetivo de criar um conflito sensorial, provocando o reajuste da função do equilíbrio", explica o otorrino Fernando Pochini. Para mais informações sobre esses exercícios consulte o seu médico. 

Medicações recomendadas
Se você já sabe que vai enjoar durante a viagem, uma boa pedida é usar algum tipo de medicamento que iniba os sintomas da cinetose antes mesmo de eles acontecerem. As medicações mais utilizadas são a metoclorpropramida, flunarizina, dimenidrinato e os inibidores centrais do vômito, como a ondansetrona. É importante ressaltar, porém, que todo medicamento deve ser indicado por um médico de confiança.

A ação desses medicamentos é simples. De acordo com Alexandre Meluzzi, elas podem inibem receptores dos núcleos centrais e controlam os sintomas de forma muito eficaz.

"No entanto, esses medicamentos diminuem a atividade encefálica, reduzindo os reflexos motores, diminuindo a percepção periférica de estímulos e causando sonolência", alerta Alexandre. Por isso, não devem ser utilizados por quem vai dirigir ou pilotar em hipótese alguma. 

Para aqueles são adeptos da medicina natural e sofrem com o Mal do Movimento, o clínico geral e estudioso de plantas medicinais Alex Botsaris recomenda o gengibre como santo remédio para esse mal estar. É cientificamente comprovada a atividade dessa planta contra náuseas e doenças relacionadas ao movimento.

"O chá deve ser consumido três vezes ao dia de viagem, de dois a quatro gramas da planta em forma de raiz fresca para cada 150 ml de água" diz o clínico, que completa: "Acupuntura também possui evidência científica de atuar na doença do movimento. Uma aplicação de agulhas pode ser feita antes da viagem".

Também há especialistas que indicam a vitamina B6, presente no arroz integral, gérmen de trigo, aveia, amendoim, nozes e batata, e o magnésio - presente nas folhas verde-escuras, tais como espinafre e escarola - para ajudar a diminuir os sintomas. 

Passei mal! E agora? 
Se não teve jeito e você passou mal mesmo, os especialistas recomendam o uso de medicamentos antivertiginosos, sempre com supervisão médica.

Além disso, Alexandre lembra a importância da hidratação e reposição de sais minerais perdidos com os vômitos. O chá de gengibre, segundo o clínico Alex, também pode ser tomado após a manifestação dos sintomas.

Lipoaspiração a laser derrete gordura localizada e trata celulite

É raro encontrar alguém satisfeito com o próprio corpo, principalmente entre as mulheres, e na busca pelas curvas perfeitas, cada vez menos pessoas têm hesitado em apostar na lipoaspiração. Isso é o que mostram dados de uma pesquisa da International  Society of Aesthetic Plastic Surgery em parceria com a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica divulgada essa semana. Enquanto a colocação de silicone foi a intervenção mais solicitada em 2007, a lipoaspiração voltou a ser a cirurgia plástica mais realizada no Brasil em 2011. E se depender dos avanços tecnológicos na área, a tendência é que os números cresçam ainda mais. A última novidade é o uso de laser na cirurgia de lipoaspiração que ficou, então, conhecida como Lipo Laser ou Laser Lipólise. Para entender como funciona o procedimento e descobrir qual a evolução em relação ao método tradicional, conversamos com uma equipe de experts na área. Tire suas dúvidas sobre a técnica: 

1. Como é a cirurgia de Lipo laser? 
"A cirurgia de Lipo laser consiste na liquefação (espécie de derretimento) da gordura pela ação do laser seguida de aspiração, quando há uma quantidade considerável de resíduos", explica o cirurgião geral Davi Rodrigues, de Brasília. Na cirurgia tradicional, a gordura que será eliminada é submetida a lesões feitas com movimentos repetitivos por meio de um tubo chamado cânula e, em seguida, aspirada. 

2. Precisa de anestesia geral?
De acordo om o cirurgião Davi, a grande vantagem da Lipo laser é a possibilidade de se usar qualquer um dos tipos de anestesia: geral, local ou peridural. A escolha depende da área a ser tratada e da preferência do especialista. Nos casos em que serão corrigidas muitas áreas do corpo (barriga, culotes e coxas, por exemplo), muitos especialistas optam por fazer a Lipo laser em etapas. Isso ajuda a evitar o uso de anestesia geral ou até mesmo que a pessoa passe muitas horas sob efeito da anestesia. 

3. Onde a cirurgia de Lipo laser pode ser aplicada?
De acordo com a dermatologista Daniela Landim, especialista em medicina estética, a cirurgia pode ser realizada em qualquer região do corpo e ainda é indicada para tratamento da celulite. "O laser rompe as células de gordura, tornando a pele mais uniforme", aponta. Além disso, o método também estimula a produção de colágeno pela pele, deixando mais tonificada a superfície onde é aplicada. 

4. Quem pode se submeter ao procedimento? 
"As restrições para quem quer se submeter à Lipo laser são as mesmas da lipoaspiração", afirma o cirurgião plástico Dênis Calazans, secretário geral da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. De forma geral, o indivíduo precisa estar com a saúde em dia e ter como objetivo eliminar a gordura localizada. Em outras palavras, esta não é uma cirurgia de emagrecimento. 

5. Quanto tempo dura a cirurgia?
Segundo o cirurgião Davi, o tempo varia de especialista para especialista e depende da região em que a intervenção será feita. "Para eliminar a gordura popularmente chamada de papada, um profissional pode levar menos de uma hora", explica. 

6. Como é o pós-operatório? 
O relato do pós-operatório de quem se submeteu à lipoaspiração nem sempre é encorajador. Hematomas, dor e inchaço acompanham o paciente por semanas. Com o uso do laser, entretanto, tais efeitos são minimizados. "Por não precisar da movimentação mecânica da cânula, a Lipo laser causa menos traumas, o que, consequentemente, agride menos o corpo e provoca menos dor na recuperação", explica o cirurgião Davi. Outra vantagem do laser é o fato de que ele favorece a coagulação. Assim, os vasos rompidos no procedimento sangram menos durante e após a cirurgia se comparado à lipoaspiração tradicional. A recuperação parcial acontece em torno de 15 dias, mas recomenda-se o uso da cinta de compressão por cerca de 1 mês. 

7. A Lipo laser pode ser feita mais de uma vez?
A princípio, a cirurgia de Lipo laser é feita de uma só vez, mas o especialista pode preferir dividir a intervenção em etapas ou precisar realizar cirurgias complementares para melhorar ainda mais os resultados, afirma o cirurgião plástico Dênis. Problemas estéticos, como ondulações na pele, não são comuns, mas o sucesso também depende dos cuidados pós-operatórios, como o uso da cinta e a drenagem linfática. Vale ressaltar que a escolha do especialista também faz diferença na hora de colher os resultados e para garantir a segurança da cirurgia. Nunca deixe de verificar o CRM do médico e pedir referências sobre o especialista escolhido. 

8. A gordura eliminada não volta mais?
"A gordura eliminada pode voltar, caso o paciente não invista em dieta e exercícios", alerta o cirurgião plástico Dênis. Por isso, não basta apenas realizar a cirurgia, é preciso aliar bons hábitos de vida para manter os resultados obtidos. 

9. A Lipo laser é menos arriscada do que a lipoaspiração tradicional? 
O uso do laser, mesmo na lipoaspiração tradicional, já apresenta vantagens, uma vez que o aparelho reduz o sangramento e torna a recuperação do paciente mais rápida. No caso da Lipo laser feita com anestesia local, os riscos são certamente menores do que a lipoaspiração tradicional feita com anestesia geral. Vale lembrar, entretanto, que o risco de complicações aumenta conforme aumenta a área que o paciente deseja corrigir. Quem vai corrigir somente a papada, por exemplo, corre menos riscos do que uma pessoa que vai fazer a lipo laser na barriga, culotes e coxas. 

Confira abaixo outros tratamentos que combatem a gordura localizada sem a necessidade de cirurgia.

Desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Harvard, essa técnica usa baixas temperaturas para acabar com a gordura localizada. O aparelho é colocado na superfície da pele e a camada gordurosa é congelada até temperaturas negativas. Cláudio Mutti explica que, em contato com a baixa temperatura, as células de gordura - chamadas de adipócitos - se rompem totalmente. Em consequência, o corpo entende que elas não fazem mais parte do organismo e as expele naturalmente. 

Em até três meses após a sessão, entre 20 e 25% da área submetida ao tratamento estético será eliminada. Esse tratamento está contraindicado a gestantes, a quem tem alergia ao frio, caso exista tumores no local em que será aplicada a técnica ou se se houver flacidez.