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Barriga seca: veja dicas de alimentação para perder gordura abdominal

Alguns exercícios podem ajudar a diminuir a barriguinha, mas se você quer eliminá-la de uma vez é preciso eliminar carboidratos e alimentos processados do cardápio

Ficar sem comer não é a saída para diminuir a circunferência abdominal. A primeira refeição é a mais importante para regular os níveis de açúcar no sangue e coloca o metabolismo para trabalhar. Rica em fibras, a aveia é uma ótima opção para começar o dia

Uma dieta rica em mirtilos pode ajudar a diminuir a gordura abdominal. A fruta pode ser batida e tomada como suco

As gorduras monoinsaturadas são um ingrediente secreto que ajuda a queimar a gordura da barriga. Amêndoas são ricas na substância

Reduzir alimentos fritos, gordurosos e ricos em calorias para diminuir a barriga é uma necessidade. Já as proteínas magras como peixe, tofu e carne de peru podem ser mantidas, pois fornecem energia e ajudam na queima de calorias. Em relação aos peixes, prefira salmão e atum, que são ricos em ômega-3

Vegetais verdes, como alface, rúcula, espinafre e couve são ricos em minerais e quase não têm calorias. Também são ricos em fibras que ajudam a prevenir o inchaço da barriga. Faça um prato gigante de salada no almoço para manter a saciedade a tarde toda

Às vezes uma dieta equilibrada combinada a exercícios físicos regulares ainda não consegue eliminar aquelas dobrinhas na barriga. Pensando nisso, o site FitSugar elaborou uma lista de dicas e alimentos que podem ajudar a perder a gordura abdominal que falta para a satisfação com a forma física. Veja a seguir:

- Alguns exercícios podem ajudar a diminuir a barriguinha, mas se que eliminá-la de uma vez é preciso eliminar carboidratos e alimentos processados do cardápio.

- Ficar sem comer não é a saída para diminuir a circunferência abdominal. A primeira refeição é a mais importante para regular os níveis de açúcar no sangue e coloca o metabolismo para trabalhar. Rica em fibras, a aveia é uma ótima opção para começar o dia.

- Uma dieta rica em mirtilos pode ajudar a diminuir a gordura abdominal. A fruta pode ser batida e tomada como suco.

- As gorduras monoinsaturadas são um ingrediente secreto que ajuda a queimar a gordura da barriga. Amêndoas são ricas na substância.

- Reduzir alimentos fritos, gordurosos e ricos em calorias para diminuir a barriga é uma necessidade. Já as proteínas magras como peixe, tofu e carne de peru podem ser mantidas, pois fornecem energia e ajudam na queima de calorias. Em relação aos peixes, prefira salmão e atum, que são ricos em ômega-3.

- Vegetais verdes, como alface, rúcula, espinafre e couve são ricos em minerais e quase não têm calorias. Também são ricos em fibras que ajudam a prevenir o inchaço da barriga. Faça um prato gigante de salada no almoço para manter a saciedade a tarde toda.

Confira alimentos que vão secar sua barriga

1. Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo

2. Aveia - Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura

3. Abacate - O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas

4. Salmão - A proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No entanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher o salmão, você deixa de consumir gorduras saturadas, presentes na carne vermelha. Além disso, o peixe é rico em ômega 3

5. Mirtilo - Mais famoso por seus efeitos antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo

(blueberry) possui apenas 80 calorias. A fruta também ajuda a manter o organismo saciado por mais tempo com a ingestão de 4 g de fibras

6. Brócolis - Cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso

7. Arroz integral - A versão integral do grão é muito mais saudável do que o arroz branco. Uma porção de meia xícara contém 1,7 g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo a queimar gorduras. Além disso, possui baixa densidade e fornece bastante energia, ou seja, ele sacia mesmo tendo poucas calorias

8. Pera - Uma porção dessa fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Um estudo descobriu que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras

9. Vinho - O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de gordura. Estudos mostram que as pessoas os que bebem vinho de forma moderada possuem cinturas mais estreitas do que os que ingerem outro tipo de bebida alcoólica

10. Toranja - Mesmo se você não mudou nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a perder até um quilo por semana! A fruta possui uma substância que pode diminuir a insulina, um hormônio que ajuda a armazenar gordura. Ela é também uma boa fonte de proteína, porque possui cerca de 90% de água em sua composição

12. Amêndoas - Estudo realizado com pessoas que comeram uma porção de amêndoas por dia mostrou que elas eliminaram mais quilos do que aquelas que ingeriram carboidratos pesados, como bolachas de água de sal

13. Chá-verde - Essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso

14. Lentilha - Ela é uma grande fonte de proteínas e fibras. Por isso, ajuda a fornecer saciedade. Meia xícara de lentilha confere 3,4 g de amido resistente, carboidrato saudável, que estimula o metabolismo de gordura

15. Banana - Essa fruta é um superalimento que ajuda no emagrecimento e é benéfica ao coração. Uma banana média um pouco mais verde é capaz de acelerar seu metabolismo devido aos 12,5 g de amido resistente, a madura contém cerca de 5 g

16. Ovo Um estudo descobriu que mulheres obesas que ingeriram um ovo pequeno por dia no almoço perderam duas vezes mais peso do que as comiam bagels (pão em forma de anel popular nos Estados Unidos). E não se preocupe com o colesterol, porque a pesquisa constatou que quem saboreia ovos não tem mais colesterol ruim

17. Chocolate amargo - Chocólatras, alegrem-se. Um pedacinho do chocolate meio amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição. O doce é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras

18. Laranja - Essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de pesquisadores australianos

19. Batata - É verdade, esse vegetal é rico em carboidratos, mas sacia três vezes mais do que uma fatia de pão branco. Além disso, também é rica em amido resistente, que ajuda o corpo a queimar gordura

20. Pinhão - Os pinhões ajudam a deixar o coração mais saudável e ainda reprimem os hormônios da fome e queimam gordura da barriga devido aos ácidos graxos. Um estudo apontou que trocar gorduras saturadas pelas saudáveis ajudou pessoas obesas a perderem peso sem reduzirem a ingestão de calorias ou aumentarem a prática de exercícios

22. Queijo de cabra - Esse queijo contém ácido graxo que ajuda você a se sentir saciado. Comer uma fatia dele também vai auxiliar você a queimar mais gordura

23. Leite desnatado - O ácido graxo encontrado no leite, além das proteínas, ajuda a dar maior saciedade. A adição de cálcio também pode colaborar. De acordo com um estudo, ingerir de 1 g a 1,4 g de cálcio por dia faz com que o corpo feminino queime mais gorduras e calorias

24. Grão-de-bico - Meia xícara de grão-de-bico possui 2 g de amido resistente. Ele também é uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis

RELACIONAMENTOS

Idealizar demais pode acabar atrapalhando o relacionamento

Amor romântico idealizado: mito ou realidade?

O sonho de encontrar o príncipe sempre foi a grande idealização feminina, traduzindo o tipo de amor perfeito que as mulheres buscam encontrar em suas vidas, com todo o romantismo que somente esta pessoa especial pode oferecer. Mas isso existe mesmo ou não passa de um mito que despertou e ainda desperta nas mulheres muitas ilusões e fantasias a respeito dos homens e do amor? “Penso que o amor romântico existiu, existe e sempre existirá. Mas essa idealização que gera as fantasias e as ilusões é o que deve ser questionado. Acredito que as situações imaginadas sobre o amor romântico acabam sendo as causadoras da ideia de que ele não existe”.

Ela explica que é comum encontrar mulheres que, assim que conhecem um homem para se relacionarem, já começam a processar expectativas e a estabelecerem objetivos a serem vividos numa possível relação amorosa. “As mulheres sonham com comportamentos e situações românticas onde se veem sendo tratadas como a mulher ideal. Na realidade idealizam aquilo que elas pensam que deveria acontecer num relacionamento perfeito e transferem isso para a relação, projetando suas expectativas para o homem. Nesse momento pode ocorrer um choque de realidades e, caso não haja maturidade de ambas as partes, o relacionamento pode não se sustentar, gerando frustrações, decepções e desilusões”, afirma.

Na opinião da especialista, existe sim o amor romântico e também homens românticos que gostam de presentear, marcar encontros e jantares especiais, e de surpreenderem. Mas ela acredita que as mulheres de hoje já não pensam que o amor romântico é somente isto. “Penso que as mulheres de hoje querem sim encontrar homens que queiram viver um amor verdadeiro, um amor romântico, porém com o pé no chão, ou seja, estão preocupadas e centradas na vontade de construírem suas vidas junto de seus companheiros. Isso significa que o amor romântico de hoje é de responsabilidade dos dois e não somente do homem para com a mulher. Porém, ainda existem certos hábitos românticos que, ainda bem, não mudaram totalmente”, diz.

“Está nas nossas mãos vivermos este novo amor e não deixarmos que o mesmo desapareça por se acreditar que a mulher de hoje é aquela que não acredita mais no amor romântico. Nós mulheres somos românticas na nossa essência e ainda esperamos viver por muito tempo o amor romântico como realidade e não somente como uma história mítica que um dia nós ouvimos alguém contar”.

Falta de diálogo? Birras? Veja os erros mais comuns que os casais cometem

Quatro erros que os casais costumam cometer e nem percebem

Ninguém está livre de errar, ainda mais dentro de um relacionamento com duas pessoas diferentes. “Pelo que tenho observado, muitos casais erram nas mesmas coisas. Na realidade, estão tentando se acertar, se adequar um a outro”, observa a terapeuta de casais Ana Paula Cavalcante Pinto, do Rio de Janeiro. Muitas vezes, nessa busca pelo perfeito encaixe, homem e mulher acabam deslizando na conduta e prejudicando o relacionamento. Identifique e corrija os maus hábitos para o bem estar do seu amor com as dicas da terapeuta.

Bico calado, cara amarradaEstresse, TPM, cansaço: tudo é motivo para encurtar a paciência de uma mulher. Uma pequena atitude do rapaz pode deixá-la irritada além da conta e, com isso, se aborrecer com o parceiro e adotar a lei do silêncio. “Evitar o diálogo não resolve a situação e ainda gera outros conflitos. Ele vai insistir em querer conversar, nem que seja para descobrir o que está acontecendo. Acaba que os dois ficam ainda mais aborrecidos”, observa. A solução? “Deixe a birra de lado e tenha uma conversa franca, consistente, expondo seus sentimentos”, orienta a terapeuta.

Não, não e não!Se você não abre mão da sua vontade uma única vez que seja, pode estar colocando o seu relacionamento em risco em nome do ego. “Isso costuma ser um problema frequente entre os casais. As pessoas são muito teimosas e querem sempre impor aquilo que acreditam. Aí fica aquele impasse e ninguém se entende”, lamenta. O jeito é baixar a bola e buscar ser mais flexível.“Pense bem, será que cedendo você vai se prejudicar tanto assim? Provavelmente não. Procure aceitar a vontade do outro vez ou outra. Mas sempre de forma equilibrada para que um não fique em desvantagem em relação ao outro”, afirma Cavalcante.

Tempo: o grande inimigoQuem está junto há um tempo sabe que, se seguir o ritmo da rotina, acaba deixando de lado detalhes fundamentais para um relacionamento amoroso. “A correria do dia a dia, o trabalho, a academia, até mesmo o trânsito sugam as energias do casal. Dificilmente no fim do dia sobra um tempo para namorar. A pessoa chega em casa tão cansada, que no máximo assiste a um filme e dorme. Isso acaba esfriando a relação”, diz ela. Para reverter o quadro, ao primeiro sinal de espaço na agenda, invista no seu amor. “Se sobrou uma horinha livre, aproveite para namorar. Faça um jantar romântico ou um programa que os dois adorem. Até mesmo um momento para conversar ajuda bastante”, ensina a terapeuta.

Casal de geloNo início do amor, um não larga do outro. Com o tempo, o sexo passa a ficar em segundo plano. “Um casal que não transa, ou apenas tem relações por obrigação torna a companhia do outro desagradável. Isso faz com que a qualidade do relacionamento diminua a ponto de se chegar a triste conclusão de que o amor acabou”, revela. Para reacender a paixão, o segredo é a perseverança. “Não deixem de estar juntos. Se o sexo foi ruim, conversem para que da próxima vez seja melhor. Aos poucos vocês vão se afinando e reduzindo esse afastamento”, finaliza.

SEXO

Por que tantas mulheres não

conseguem chegar ao orgasmo?

Ginecologista explica causa e dá dicas para atingir o clímax

É grande o número de mulheres que não consegue atingir o orgasmo. De acordo com o último levantamento sobre o perfil sexual dos brasileiros, realizado pelo Projeto Sexualidade (ProSex) com mais de 8 mil pessoas do país, 30% das mulheres brasileiras vive esta situação.

Clinicamente falando, a sensação é atingida quando se chega ao ponto máximo da estimulação sexual e há uma descarga neurossensorial e alteração de todo o sistema nervoso, de acordo com o ginecologista Hugo Miyahira, vice-presidente da Região Sudeste da Febrasgo (Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia).

Ele explica que existem diferentes causas que podem interferir na motivação sexual da mulher, fazendo com que ela não consiga chegar ao clímax. Podem ser causas físicas, como dores e infecções; químicas, como uso de tranquilizantes e bloqueadores de apetite; interpessoais, como problemas no relacionamento; ou transpessoais, como as questões culturais e religiosas muito fortes.

Segundo o ginecologista, alguns fatores que podem ajudar. Confira:

Posição: Uma forma indicada para quem tem dificuldades de atingir o orgasmo é o homem deitado de barriga para cima e a mulher sentada sobre ele, de modo que ele possa também masturbar a mulher durante a penetração.

Masturbação: É uma forma da mulher conhecer melhor o próprio corpo e se estimular através de elementos psicológicos, filmes, livros, usando a imaginação.

Pílula anticoncepcional: Pode ajudar, pois faz com que a mulher fique mais relaxada, já que não existe a preocupação com a gravidez. Por outro lado, a pílula possuiu substâncias que podem interferir, mas não é regra geral, varia de pessoa para pessoa.

Atitude: Ficar passiva e esperar que só o homem faça e colocar toda a responsabilidade sobre ele é um erro. Sexo é uma troca e os homens também esperam isso da mulher.

Tratamento: A mulher deve buscar ajuda quando sentir que é necessário. Não pode manter o problema para sempre, porque dessa forma está se recondicionando para ser sempre igual. O ideal é descobrir a causa e tratá-la. Para isso, é feita uma avaliação clínica geral da saúde da mulher, bem como de seu estilo de vida e de seu histórico sexual.

BELEZA

Coaching de beleza ensina como rejuvenescer 10 anos em três meses

Ela dá dicas para manter o corpo, a beleza e a saúde

Manter-se bela e saudável é o sonho de toda mulher. E foi pensando nelas que a coaching de beleza Andrea Mognon escreveu o livro “Como rejuvenescer 10 anos em 3 meses”. “O primeiro ponto para o rejuvenescimento é o equilíbrio emocional. Depois de estar de bem com a mente, o próximo passo é o corpo”.

Veja quais são, segundo ela, os cinco itens fundamentais para a beleza e a saúde:

Alimentação é fundamental para o rejuvenescimento do corpo.
A autora revela que nunca foi fã de dietas e que, em uma fase difícil da vida, se entregou ao pecado da gula. A mudança veio por que ela começou a deixar de sentir tanto prazer em comer e tornou fonte de prazer vestir um biquíni e exibir um belo corpo. No livro ela fala sobre a Dieta do Prazer, desenvolvida por ela, que consiste em quatro etapas básicas, explicando cada uma delas: gostar do processo, trocar de prazeres, mudar sua vida começando pelo seu corpo, aliar dieta e atividade física. O livro indica também os 12 alimentos que são fundamentais para o processo de rejuvenescimento.

Dormir é uma necessidade, não uma opção.
O travesseiro é um dos maiores aliados da beleza e da saúde. Mas não basta apenas dormir, a qualidade do sono também é muito importante para o bom funcionamento do organismo. Ele é essencial para manutenção e conservação do corpo e da mente. Durante a fase mais profunda do sono, o corpo produz hormônios que auxiliam na beleza, juventude e saúde. A má qualidade de sono aumenta o estresse, altera a libido e debilita o sistema imunológico. A dica da autora é manter uma rotina. Ter horários ajuda o organismo a se organizar. Ela diz ainda que é importante também desacelerar durante a noite, fazer coisas mais relaxantes para estar tranquila e dormir bem.

Atividade física é o verdadeiro remédio.
Os exercícios físicos são indispensáveis para uma boa manutenção do corpo e da nossa vida como um todo, pois fornecem energia, regulam o sono, e nos deixam bonitos e saudáveis. Mas não basta apenas se exercitar, é necessário sentir prazer no exercício para que ele seja interessante. Por isso cada pessoa deve experimentar e descubra o que realmente gosta, para ter motivação. Definitivamente, o sedentarismo destrói o corpo.

Cosmetologia é mais do que uma vaidade.
A pele é o órgão mais extenso do corpo e também o mais exposto a agentes externos. Usar filtro solar, hidratante, cremes são cuidados que não devem ser dispensados. No livro, a autora fala sobre diversos cuidados e procedimentos que ajudam a rejuvenescer e manter a pele saudável. Antes de tudo é importante consultar um dermatologista, que poderá indicar os tratamentos mais adequados a cada tipo de pele.

Atinja a perfeição nutricional com suplementos.
Suplementos, vitaminas ou terapia ortomolecular são assuntos que ainda geram dúvidas em muitas pessoas. Para Andrea, o suplemento se torna um apoio a uma alimentação saudável. Mas é necessário consultar um profissional qualificado para determinar quais são as suas reais necessidades, já que a suplementação é individual e personalizada. Ela ressalta também a importância de nunca utilizar uma fórmula que foi indicada para outra pessoa.

PASCOA

Aprenda como fazer biscoitos

divertidos com glacê fluído

Favorito das crianças, o biscoito decorado pode ser o charme do café da tarde no domingo de Páscoa

Para chamar atenção das crianças não basta ser gostoso, tem que ser bonito também, certo? O biscoito decorado com glacê fluído sem dúvida fará o maior sucesso com adultos e crianças no dia de Páscoa. Experimente!

Ingredientes:Massa
200g de manteiga em temperatura ambiente
1 xícara (chá) de açúcar refinado (160g)
1 ovo (cerca de 60g)
1 colher (chá) de essência de baunilha (5ml)
4 xícaras (chá) de farinha de trigo (440g)
3 colheres (café) de fermento em pó (6g)
½ colher (chá) de sal (2,5g)

Glacê Real

4 e ½ xícaras (chá) de açúcar de confeiteiro (517,50g)
8 colheres (sopa) de água (120ml)
3 colheres (sopa) de pó para merengue (60g)
corante alimentício em gel, da cor de preferência
Água para afinar

Modo de fazer:MassaNa batedeira, bata a manteiga com o açúcar, até ficar cremoso. Junte o ovo e a essência e bata até homogeneizar. Sem bater acrescente a farinha peneirada com fermento e o sal. Embrulhe em filme plástico e leve à geladeira por 1 hora. Abra a massa entre 2 pedaços de plásticos até atingir 0,5cm de espessura e modele os biscoitos com um o cortador escolhido. Acomode-os nas costas de assadeiras levemente untadas com manteiga. Asse-os no forno preaquecido até dourarem. Deixe que esfriem completamente.

Glacê RealNa batedeira, bata o açúcar com a água e o pó até obter um merengue firme. Divida-o em porções de acordo com número de cores que vai utilizar. Mantenha-as cobertas com pano úmido até o momento de decorar.

Decoração:Coloque uma parte do merengue em um saco de confeitar com o bico perlê de 1mm (nº 2 ou 3) e contorne cada biscoito. Espere secar. Adicione cerca de 1 colher (café) de água às demais porções de merengue para que fiquem mais fluidas, e coloque-as em saquinhos plásticos resistentes.Faça um pequeno furo em uma das pontas. Preencha cada biscoito com o glacê mais líquido e bata o biscoito delicadamente na palma da mão para que o glacê se espalhe uniformemente. Em seguida, pingue o glacê colorido de acordo com o desenho desejado (bolinhas, corações, listras, etc). Mantenha-os na posição horizontal até secarem completamente (cerca de 4 horas).

Dica: Caso queira substituir a manteiga por margarina, utilize somente as que contenham teor igual ou superior a 70% de lipídeos na sua composição.

Rendimento: Cerca de 25 unidades