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VERSÍCULO DO DIA 

Eis que estou à porta e bato. Se alguém ouvir a minha voz e abrir a porta, entrarei e cearei com ele, e ele comigo. 
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CASA E DECORAÇÃO



Como organizar a casa: 14 dicas de especialista

Delegar funções para cada membro da família e não deixar acumular bagunça são algumas das orientações




Nem todo mundo consegue arcar com os gastos de manter uma empregada doméstica para cuidar das tarefas do lar. Existem também as mulheres que preferem acompanhar de perto tudo que é feito, e, por isso, dispensam a ajuda profissional e deixam a arrumação para os finais de semana. Conversamos com a personal organizer Priscila Saboia para saber algumas dicas de como organizar e manter a casa sempre arrumada.

egundo ela, o primeiro passo é reunir a família e explicar que todos têm obrigações na casa. “Você pode dar uma tarefa para cada um e definir o dia e horário certo para fazer. Até as crianças podem ajudar, guardando os brinquedos e arrumando o quarto”, diz. “Um dos conceitos mais comuns na organização é que cada coisa tem que ter seu lugar. Uma pessoa organizada, ou com uma casa organizada, não perde tempo procurando por objetos ou realizando tarefas desnecessárias”, completa.

Confira a lista de recomendações:

1. Coloque listas pela casa (pode ser na geladeira ou no quarto das crianças, por exemplo) com os afazeres de cada um, ou marque sorteios semanais para definir quem vai ficar com qual tarefa.

2. Manter a ordem é algo que se faz todos os dias. Não adianta bagunçar a casa durante toda a semana e querer organizar tudo em um dia só. O ideal é não deixar nada acumular: louça, roupas para lavar, passar ou guardar, brinquedos jogados no chão, copos pela casa, etc.

3. Eletrodomésticos como máquina de lavar louça, micro-ondas e aspirador de pó podem não ser lá muito baratos, mas são uma mão na roda para a pessoa que não tem muito tempo para se dedicar às tarefas domésticas. Vale investir.

4. Faça a faxina pesada uma vez por semana. Isso inclui lavar banheiros e cozinha, tirar o pó, etc. Reúna a família para que todos ajudem e terminem mais rápido. Caso não seja possível realizar tudo em um dia só, divida os cômodos pelos dias da semana e limpe um por vez.

5. Já as tarefas mais pesadas, como limpar ventiladores de teto, armários de cozinha e lustres devem ser feitas uma vez por mês. Mantenha uma lista com os itens para não esquecer o que deve ser feito.

6. Se as crianças gostam de brincar na sala, melhor do que se descabelar diariamente para que elas guardem os brinquedos de volta no quarto é apostar em uma caixa bonita e que combine com a decoração da sala para armazená-los.

7. Invista em produtos de limpeza mais potentes, que facilitem seu trabalho e evitem que você tenha que esfregar demasiadamente os objetos até que fiquem limpos. Hoje em dia existem produtos destinados a manchas de roupa, limpeza de vasos sanitários e limo, por exemplo, que fazem o trabalho praticamente sozinhos e dispensam a esfregação.

8. Peça para que todos colaborem para manter os armários organizados, separando as roupas sujas para lavar e guardando as limpas, evitando acúmulos.

9. No verão, deixe à mão as roupas leves, que serão mais utilizadas, e coloque as peças de frio nos locais de pior acesso do guarda-roupa. No inverno, inverta os lugares. Isso facilitará sua vida na hora de escolher o look.

10. Doe ou jogue fora o que não tem utilidade.

11. Caixas para organizar são sempre uma boa ideia. É importante identificá-las por fora, dizendo o que há dentro, assim você não precisa abrir a caixa para descobrir. Evite a palavra “diversos”, pois você terá de abrir a caixa de qualquer forma. Você pode ter uma em cada um dos seguintes cômodos:

- No quarto, de preferência dentro do guarda-roupa, para guardar pequenos acessórios do dia a dia, como bijuterias e relógios, bem como para organizar meias, luvas, lenços, etc.

- Na cozinha, para guardar objetos miúdos, como pilhas, fósforos, etc.

- Na dispensa, para organizar biscoitos, chocolates, balas, sopas instantâneas e outros;

- No banheiro, para guardar sabonetes, escovas de dente e de cabelo, prendedor de cabelo, etc.

- No escritório, para organizar papéis, canetas, lápis, clips, etc.

12. Separe e guarde a roupa de cama em conjuntos contendo um lençol de baixo, um lençol de cima e as fronhas. Você economizará tempo na hora de trocar a cama.

13. Lavar louça e limpar o fogão são tarefas que nunca devem ficar para depois. Além de acumular bagunça, deixar restos de comida pela casa pode atrair insetos e provocar cheiros desagradáveis.

14. No banheiro, deixe em cima da bancada apenas os itens de uso diário. Produtos reserva, perfumes especiais, escovas diferentes, etc., devem ser armazenados no armário.

Artesanato com potes de vidro


Com técnicas de pintura e decoupage, passo a passo ensina a reaproveitar objetos de vidro em peças charmosas






Garrafas e potes de vidro que não têm mais utilidade frequentemente são jogados no lixo. Segundo o Ibama (Instituto Brasileiro do Meio Ambiente e dos Recursos Naturais Renováveis), o vidro demora cerca de 4 mil anos para se decompor na natureza. Que tal transformar o recipiente de vidro que não tem mais utilidade em um objeto de decoração e ainda ajudar o meio ambiente?


Com as técnicas de pintura e decoupage é possível dar uma nova cara a um objeto de vidro que ia ser descartado. Cristhiane da Silva, artesã da empresa Mercur, ensina um passo a passo simples!

Material

Base e tinta acrílica para artesanato nas cores: branco e rosa
Tinta relevo glitter na cor cristal
Tinta relevo transparente na cor rosa
Cola para decoupage
Verniz brilhante a base d’água
Uma garrafa de vidro
Lixa (150)
Pincel chato n°18
Rolinho
Guardanapo para decoupage
Tesoura

Dica: 

higienize bem o objeto de vidro antes de iniciar o processo. Retire os rótulos e deixe a superfície bem limpa.
Com o rolinho passe uma demão da base e tinta acrílica para artesanato na cor branca.

Deixe secar bem e pinte com o rolinho mais duas vezes. A garrafa deve ficar bem branca.






Prepare uma mistura com a base e tinta acrílica para artesanato rose e um pouco de água.






Com o pincel chato, pinte toda a garrafa com a mistura e espere secar. Depois, lixe para fazer um efeito de luz e sombra.







Recorte o guardanapo para decoupage. Em seguida, retire as duas partes brancas, deixando apenas a estampada.







Posicione as estampas sobre a garrafa e passe a cola para a decoupage por cima delas.






Após a secagem aplique a tinta relevo transparente na cor rosa e a tinta relevo glitter na cor cristal sobre a estampa do guardanapo. Deixe secar naturalmente.

Seu novo objeto de decoração está está pronto!

Como limpar eletrodomésticos para 

eles durarem mais

Produtos de limpeza podem deixar resíduos e contaminar a comida

Seja para estrear um novo aparelho doméstico ou mesmo depois de usá-lo por repetidas vezes, os cuidados com a limpeza dos eletrônicos deve ser constante. Medidas simples, como escolher o produto certo para higienizar, podem garantir um bom desempenho e livrar os alimentos de contaminação.

Antes de qualquer procedimento, é essencial ter em mãos o manual de instruções. “O consumidor tem muita resistência aos manuais, mas é preciso entender que cada eletrodoméstico possui particularidades específicas e que o mau uso pode danificá-lo ou quebrá-lo. Além disso, em caso de problemas no funcionamento, é preciso procurar pela assistência técnica autorizada, pois consertos domésticos ou por pessoas não qualificadas podem comprometer o funcionamento de forma irreversível”, alerta a gerente de produto da linha branca da LG Electronics no Brasil, Mariana Cappucci.

Confira algumas dicas da especialista

Para Higienizar – Antes de utilizar os eletrodomésticos pela primeira vez e após cada uso, é imprescindível higienizá-los. Cuidado com as substâncias que serão utilizadas na limpeza. Não são recomendados produtos ácidos como soda cáustica, água sanitária ou desinfetante, pois os resíduos podem ficar nos vasilhames e contaminar os alimentos, além do risco de manchar ou corroer os aparelhos. O ideal é utilizar sabão neutro, em barra ou detergente neutro, e um pano, uma escova ou uma esponja exclusiva da cozinha. Não se deve utilizar a palha de aço da esponja, já que o atrito com superfícies mais delicadas pode arranhar. Portanto, o melhor é utilizar a parte macia.

Micro-ondas ou fornos multifuncionais - Os pontos mais críticos são as paredes internas. Durante o aquecimento, os alimentos podem espirrar nelas o excesso de gordura acumulado, o que pode atrapalhar o desempenho do produto. Após a utilização, além de passar um pano com água e sabão neutro, é importante retirar as partes removíveis como grelhas, tampas e pratos.Lavadoras ou lava e secas – Além de ler o manual de instruções para entender as especificidades, é essencial que seja realizada a limpeza do cesto e dos filtros, pois, ao término de cada lavagem, ficam acumulados nos filtros resíduos de sabão ou de amaciante e fiapos das roupas que se soltam. Para a limpeza do cesto, uma dica é utilizar 100ml de alvejante sem cloro para a limpeza do tambor. Já para a limpeza dos filtros, após o término de cada lavagem, é indicado lavá-los apenas com água. A limpeza externa pode ser realizada com um pano com água e sabão neutro, e secar o produto logo em seguida. Outra dica para não prejudicar o funcionamento das lavadoras e lava e seca é usar a dosagem correta de amaciante e sabão.

Refrigeradores - São muito importantes na conservação dos alimentos, por isso é essencial realizar o armazenamento adequado para que não haja a proliferação dos micro-organismos. Como a maior parte do o ar frio fica na parte superior do refrigerador, os alimentos mais perecíveis como queijos, frios e ovos devem sempre ser armazenados na parte de cima. O melhor é evitar o uso de toalhas plásticas nas prateleiras, pois elas impedem a circulação do ar frio no interior do refrigerador e, além disso, não guardar no refrigerador alimentos quentes, uma vez que podem comprometer o funcionamento do produto no futuro. Na parte inferior do refrigerador, conservar apenas frutas, verduras e legumes. A limpeza interna deve ser feita, aproximadamente, uma vez ao mês, com uma mistura de bicarbonato de sódio e água morna. Detergentes ou água sanitária, possuem cheiro forte e podem passar para os alimentos.

Cuidados com a tomada - Durante a limpeza, tirar os aparelhos da tomada evita o risco de choques. Além disso, vale verificar, também, a voltagem do produto e da tomada antes de ligar para evitar queimar o eletrodoméstico.

CASAMENTO

Músicas de casamento: as mais pedidas Oferecido por 

Saiba quais são as mais pedidas pelos noivos para cada momento desse dia especial

Pode parecer só um detalhe, mas a escolha das músicas do casamento é importante para tornar o momento ainda mais emocionante e dar o toque pessoal dos noivos à cerimônia. As tradicionais canções nunca saem de moda, mas há aqueles casais que optam por músicas atuais ou trilhas sonoras que representem sua história de amor. Os maestros Danillo e Rita Del Chiaro, do coral Del Chiaro, e Regina Ungaretti, membro do coral Toccata, contam quais são as músicas mais pedidas para os momentos marcantes de uma cerimônia de casamento.

Entrada do noivo e padrinhos

- Heart Of A King, trilha sonora do filme “O Homem da Máscara de Ferro”
- Pompa e Circunstancia, de Elgar
- Jesus Alegria dos Homens, de Bach
- Abertura Tannhauser, de Wagner
- BIttersweet Symphony, de The Verve
- Conquista do Paraíso, de Vangelis
- I Don’t Wanna Miss a Thing, de Aerosmith
- Clarins de Roma, de Max Steiner

Entrada da noiva

- Marcha Nupcial, de Mendelsohn
- Marcha Nupcial, de Wagner
- Canon, de Pachelbel
- Pms Love Theme, tema do filme “Simplesmente Amor”
- From This Moment, de Shania Twain
- Fascinação, de F. Marchetti
- Clarinada da rainha Elizabeth

Entrada de pajens e damas de honra

- Alecrim Dourado, música de folclore
- A Bela e a Fera, de A. Menken
- Aladdin, de A. Menken
- Aquarela, de Toquinho
- Divertissement, de Saint-Preux
- Minueto, de Bach
-Minueto, de Boccherini

Benção das alianças

- Ave Maria, de Gounod e Ave Maria de Schubert
- Pai Nosso, de Malote
- The Prayer, de D. Foster
- Nossa Senhora, de Roberto Carlos
- Aclame ao Senhor, Darlene Zschech

Cumprimentos finais

- Intermezzo, de Mascagni
- Marry You, de Bruno Mars
- Nessum Dorma, de Giacomo Puccini
- Como é grande meu amor por você, Roberto Carlos
- Cantate Domino, de Haendel
- Amigos para sempre, de Andrew Lloyd Webber

Saída dos noivos

- Nona Sinfonia, de Beethoven
- Aleluia, de Haendel
- Happy Day
- Gloria, de Vivaldi
- Without you, de Usher
- Accidentally in Love, de Adam Duritz
- Enjoy the Silence, de Depeche Mode
- I say a Little Pray for you, de Aretha Franklin
- All You Need is Love, de The Beatles
-Viva la Vida, de Coldplay

Como organizar casamento: 

planejamento mês a mês Oferecido por 

Especialista indica o momento certo para contratar principais serviços do grande dia

Planejar o casamento, apesar de muito prazeroso, é de enlouquecer qualquer noiva, mesmo as mais tranquilas. Escolher a igreja, o salão, a comida, a decoração, disputar o DJ ou a banda favorita… é tanta coisa que parece que não acaba nunca!

Mas calma: basta um pouquinho de organização, um cronograma cauteloso e um noivo bem paciente para que o grande dia saia exatamente do jeito que você sempre sonhou.

Para ajudar nessa missão quase impossível, conversamos com Ana Mello, Diretora de Operações do Mecasar, portal especializado em organizar casamentos. Ela nos contou quais são os serviços básicos que o casal deve contratar para o evento e com quanto tempo de antecedência eles devem ser consultados, baseado em um planejamento de um ano. Confira o cronograma:

1 ano antes
- Previsão de orçamento
- Definir a data
- Reserva da igreja e local da recepção
Atenção: as igrejas mais concorridas podem ter filas de espera de mais de dois anos.

10 meses antes
- Definir a pré-lista de convidados
- Pensar nos possíveis padrinhos e madrinhas

8 meses antes
- Definir a decoração
- Definir cardápio e tipo de serviço (buffet, à francesa, brunch, etc.)
Dica de Ana: “Para ficar bacana, o serviço à francesa exige que um garçom sirva, no máximo, 15 pessoas.”

6 meses antes
- Comprar o vestido
- Escolher destino da lua de mel e pesquisar pacotes de viagem
- Contratar serviço de fotografia e filmagem

5 meses antes
- Escolher alianças

4 meses antes
- Contratar atrações musicais

3 meses antes
- Os noivos que vão fazer a cerimônia civil junto com a religiosa devem dar entrada na papelada do cartório, já que alguns documentos específicos são mais demorados de conseguir. Além disso, é necessário encontrar um juiz de paz que aceite fazer o casamento fora do cartório – que não são muitos.
- Comprar o traje do noivo
- Entregar os convites dos padrinhos, o que deve ser feito pessoalmente
- Começar a organização do chá de panela, cozinha ou lingerie
- Definir e colocar a lista de presentes no ar

2 meses antes
- Enviar convites
- Fazer ensaio fotográfico

1 mês antes
- Fazer tratamentos de beleza como corte de cabelo, tintura e estética facial
- Escolher acessórios que noivos vão usar, como brinco, colar, véu, grinalda, etc.
- Fazer prova de cabelo e maquiagem

Duas semanas antes
- Contratar serviço de RSVP
- Organizar compras e mudança para casa nova

Uma semana antes
- Contratar serviço de relaxamento para os noivos
- Arrumar as malas para a lua de mel
- Imprimir e organizar todos os documentos e comprovantes para a viagem
- Catalogar todos os fornecedores que foram contratados e entregar à cerimonialista

Três dias antes
- Contatar os fornecedores para assegurar que os serviços estão em ordem e confirmar se todos sabem o local e horário corretos do evento

Dois dias antes
- Prova final do vestido

Um dia antes
- Relaxar, comer alimentos leves, tentar não pensar no casamento e dormir cedo

No grande dia
- Dia de noiva e dia de noivo; relaxar e deixar tudo por conta da cerimonialista

Segundo Ana, a profissional cerimonialista é fundamental para a organização do casamento. Ela pode ser contratada no início do planejamento, para auxiliar na organização e negociação dos serviços, ou só para a véspera e dia do casamento, quando ficará encarregada de receber os fornecedores e encaminhá-los ao lugar certo e resolver quaisquer problemas que possam aparecer.

Estilista ensina a escolher vestido de 

noiva ideal para seu corpo

Profissional dá dicas para quem é baixinha, tem seios fartos ou quer alongar

Uma das escolhas mais difíceis no casamento, o vestido costuma tirar o sono de muitas noivas. São diversos modelos e apenas um para escolher. O vestido, com certeza, deve completar a noiva e deixá-la ainda mais bela para um dia especial, preparado com carinho e tão esperado pelo casal.

Dicas sobre como escolher o melhor modelo de acordo com cada tipo físico. Veja:

Baixinhas

“A ideia é alongar. Evite desenhos que cortem a silhueta, como os de estilo sereia (justos no corpo e amplos a partir dos joelhos) que achatam o corpo. Vestidos mais ajustados ao corpo ou levemente esvoaçantes são ótima pedida para criar uma figura mais longilínea.”

Quadril Largo e Bumbum Grande

“Valorize a parte mais fina do corpo: a cintura. Os vestidos acinturados revelam curvas e não alargam a silhueta.”

Seios Grandes

“Um erro comum é cobrir demais os seios, o que cria a percepção de serem maiores ainda. Indico decotes quadrados ou em ‘U’.”

Seios Pequenos

“Vale qualquer tipo de decote, e vale lembrar que é sempre possível criar uma estrutura interna ao vestido para valorizar ainda mais o busto.”

Magras e Altas

“Quem tem esse tipo físico pode usar qualquer tipo de vestido.”

Pernas Grossas ou Finas

“Os vestidos de noiva por costume são longos, e isso é uma vantagem tanto para quem tem pernas grossas, como muito finas.”

Ombros Largos

“O decote princesa privilegia esse biótipo porque cria um recorte que valoriza o colo.”

Cintura Reta

“Os mais indicados são os vestidos que não marcam a cintura, como os de modelo império com corte abaixo do busto.”

CABELOS

Manteiga de murumuru

Entenda o que a novidade pode fazer pelo seu cabelo

Cabelos volumosos e frizz são um grande problema para as mulheres e muitos são os produtos que o mercado capilar oferece para combater esses males. A nova aposta para disciplinar os fios é amanteiga de murumuru. O hairstylist do salão de beleza Monde K explica o que a novidade pode fazer pelo seu cabelo: “a manteiga de murumuru proporciona brilho, hidratação e proteção aos cabelos, tendo tudo para se tornar uma verdadeira febre entre as brasileiras”, afirma.

“Essa manteiga é extraída de amêndoas de frutos de palmeiras do gênero Astrocaryum, encontrada na floresta tropical da Amazônia. É extremamente rica em ácidos graxos, principalmente ácido láurico e ácido mirístico, benéficos ao cabelo”, explica Carolina Carbonare, engenheira química da Itallian Hairtech, empresa especializada em produtos para cabelo.

Incorporada em formulações de condicionador,máscara de hidratação e leave-in, a manteiga de murumuru proporciona a reposição lipídica e por isso é indicado para cabelos passaram por agressões externas, como sol, vento, umidade, ar condicionado e uso do secador e da chapinha, bem como agressões provocadas por tratamentos químicos como alisamento, coloração,descoloração e permanente. A manteiga de murumuru tem funções similares ao óleo de Argan, que também é rico em ácidos graxos.

Cabelo da Grazi Massafera

Aprenda a fazer o estilo praiano usado pela atriz em Flor do Caribe

O cabelo da personagem Ester,vivida por Grazi Massafera na nova novela das 18h “Flor do Caribe” vem chamando a atenção. Para valorizar mais os fios da atriz, foram feitas algumas luzes em tons de mel e dourado. Mas não é preciso nenhuma coloração para conquistar o efeito praiano do cabelo da Grazi Massafera, que promete ser tendência mesmo depois do verão.

A hairstylist Ana Paula Nesi, do salão Zerran Coiffeur, no Rio de Janeiro, explica que esse estilo combina muito com a mulher brasileira, especialmente por ser mais despojado e pelas texturas de fios diversos, que permitem ondulações muito mais bonitas.

“O cabelo no estilo praia, que é despojado e bastante natural, pode ser usado em situações mais informais ou até mesmo no trabalho, desde que a profissão não exija trajes muito formais”, afirma. Os cabelos longos permitem ondas com mais movimentos e não ficam armados, mas os cabelos curtos também podem adotar a tendência.

Veja como fazer:

- Lave os cabelos e faça uma escova;

- Após a escova, use um babyliss de ponta fina;

- Com um pente de dentes largos desarrume os cachos feitos com o babyliss;

- Aplique um spray de água salgada na raiz para deixar os fios levemente arrepiados.

Mude a cor

Aprenda como escolher a cor de cabelo certa para o seu tom de pele

Mudar o visual é sempre bom, mas na hora de pintar os cabelos escolher a cor certa que realce o seu tom de pele nem sempre é fácil. Mesmo com a imensa variedade de colorações disponível no mercado este tipo de escolha sempre causa dúvida. De acordo com o cabeleireiro e colorista do Studio Lorena, Luis Silva, “muitas mulheres escolhem cores que não favorecem o seu tom de pele e, é neste momento que a opinião de um profissional faz toda a diferença”, ensina.

Outro detalhe importante a ser ressaltado é que nem sempre a cor da moda cai bem para todas as mulheres. Por isso, muita calma e cuidado na hora da escolha. “A cor errada pode revelar imperfeições e deixar a mulher com aspecto pálido e envelhecido” explica o Luis que alerta: “não tente clarear ou escurecer mais de dois tons em casa. Mudanças drásticas requerem a habilidade de um profissional”, finaliza.

Para não errar na hora de selecionar a cor dos cabelos, nós separamos algumas dicas simples e fáceis para você não errar na hora de escolher o tom.

Passo 1: Determine o seu tom de pele

“Coloque uma camiseta branca e enrole uma toalha branca no cabelo, remova totalmente a maquiagem e fique em frente a um espelho bem iluminado e avalie seu rosto” explica o profissional.

Como avaliar:

Rosto com tons como pêssego, oliva ou dourado possuem tons quentes. Já os rostos mais rosadoa ou vermelhos possuem tons frios. "Agora, se as cores não estão aparecendo para você ou se tiver pitadas de ambas, seu tom de pele é neutro”, afirma o profissional.

Passo 2: Escolha a cor ideal com base no seu tom de pele

Peles em tons frios:

Opte por tonalidades cinzas ou neutras. Segundo Luís, a ausência de tons dourados ou vermelhos corrige a cor rosada da pele.

“Loiras devem optar por tons de bege e champagne, já as morenas, ficam bem com cores como chocolate ou café. As ruivas devem fugir dos tons acobreados ou cereja e optar por castanho médio, o marrom avermelhado dará contraste para coroar a pele e não apagá-la”, afirma Luis.

Peles em tons quentes:

Para ter vivacidade o colorista indica optar por tons dourados ou avermelhados. As tonalidades de loiro nesta família de cor incluem o mel, morango e cobre. Já as morenas, podem optar por marrons dourado, castanho ou mogno.

Tons de pele neutros:

“Para esta pele se tem maior liberdade de brincar com as cores, permitindo que se escolha o tom que preferir”, afirma o profissional. Tenha como base algumas famosas com tom de pele neutro, como a atriz Drew Barrymore e Megan Fox.

Mechas

Os olhos podem ser um bom guia para determinar a cor de mechas, no entanto, é o tom da pele que determina a cor predominante nos cabelos;se os olhos são quentes, opte pelas diversas tonalidades do caramelo e cobre para iluminar o rosto; tons platinados e areia combinam com olhos frios.

SAÚDE 

O que comer para boa formação do 

feto?

Durante a gravidez, a brincadeira “está comendo por dois” faz todo sentido, porém mais do que a quantidade, as futuras mamães devem se preocupar em equilibrar a alimentação. Na gestação as refeições devem contemplar ingredientes de todos os grupos da pirâmide alimentar: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras.

Para evitar os enjoos, é indicado que a grávida se procure ingerir pequenas porções nas refeições e que não passe grandes intervalos em jejum. Segundo a nutricionista Priscila Rosa, da Equilibrium, resistir à tentação dos doces, frituras e alimentos com condimentos também é necessário.

Indispensável para o desenvolvimento das células do bebê e para a placenta, a proteína é encontrada em carnes, ovos, leite e leguminosas, como grão de bico, ervilha, soja e feijão. Essencial para a formação óssea do feto, os alimentos ricos em cálcio – como leite, queijo e iogurte – também devem fazer parte da alimentação da gestante. Para garantir uma fonte de vitamina D e A, que ajuda na formação das células da criança, a mãe pode ingerir gema de ovo, fígado, leite, manteiga e vegetais verdes escuros e amarelos.

Sucos feitos na hora de laranja, tangerina, limão, acerola e caju são excelentes fontes de vitamina C, essencial para o desenvolvimento, construção e reparação dos tecidos e cicatrização. As carnes vermelhas e as leguminosas são fontes de ferro, que é importante para a formação de células do sangue. Ingerir sucos ricos em vitamina C junto com esses alimentos melhora a absorção do ferro no organismo. O ômega 3 auxilia na formação do cérebro do bebê e pode ser consumido por meio de óleos vegetais, semente de linhaça e peixes de água fria, como sardinha e salmão.

O que comer antes e depois de malhar?

Nutricionista ensina o que ingerir para melhorar os resultados da academia

Alimentar-se bem antes do treino aumenta o rendimento durante a malhação. E comer a coisa certa depois de ir à academia pode ajudar a atingir os objetivos com mais eficiência. Para saber quais são os alimentos ideais para esses dois períodos, fomos atrás de algumas dicas com a nutricionista Thatyana Freitas, da clínica Stesis.

Antes do treino, não abuse das quantidades. Além de aumentar o tempo da digestão, comer demais causa a sensação de estufamento, que acaba por diminuir o desempenho no treino. Independente do objetivo, o ideal antes de malhar é consumir carboidratos, que fornecem energia para o músculo crescer e ajudam a queimar a gordura corporal. É indicado também que essa alimentação seja feita duas horas antes para garantir a absorção dos alimentos ingeridos. Os alimentos proteicos demoram mais para fornecer energia e por isso não são indicados nesse momento.

Depois de chegar à academia, a dica dos nutricionistas é unanime: tome bastante água para se hidratar!

Após o exercício físico o corpo costuma entender que tem que repor o que foi perdido e é aí que mora o perigo. A principal dica para o pós-treino é não abusar! A nutricionista Thatyana Freitas faz um resumo de que tipo de nutrientes cada um deve ingerir para acertar na alimentação antes e depois do treino!

Para quem quer ganhar massa muscular:- Carboidrato, como fruta e mix de cereais, antes de dormir
- Carboidrato – como macarrão integral e suco de fruta – 30 minutos antes do exercício
- Carboidrato e proteína – como leite, queijo e peito de peru e omelete – 30 minutos após o exercício

Para quem quer emagrecer:- Carboidrato, como pão integral e barrinha de cereal, 30 minutos antes do exercício
- Carboidrato, como arroz, milho e mandioca, e proteína 1 hora após o exercício

Para quem quer perder medidas, como a indesejada barriguinha:- Carboidrato – como bolachas integrais – 30 minutos antes do exercício
- Carboidrato, como feijão e ervilha, e proteína 30 minutos após o exercício

Lanche natural pode substituir o 

almoço e não compromete a dieta

Veja duas receitas saborosas para fazer em casa

Ao contrário do que muita gente pensa, fazer dieta não significa abrir mão de todos os alimentos gostosos em troca de comidas sem graça. Os sanduíches são uma ótima opção e podem inclusive substituir uma refeição sem atrapalhar a dieta. “Um sanduíche rico em proteínas, grãos e com carboidrato na medida certa pode sim substituir oalmoço de duas a três vezes por semana, especialmente se forem feitos com peito defrango grelhado, tomate, cebola, folhas de alface, rúcula, agrião, etc, e, preferencialmente, pão integral”, explica o endocrinologista Alfredo Cury, do SPA Posse do Corpo.

Ele ressalta, porém, que ingredientes como ovo frito, por causa do excesso de gordura e colesterol, salaminho, mortadela e outras coisas gordurosas, devem ser evitadas. E lembra que os sanduíches não são indicados para comer à noite, já que, para a dieta, não é recomendável ingerir carboidratos após as 18h.

Veja algumas receitas sugeridas pelo endocrinologista de sanduíches saborosos que não comprometem a dieta.

Sanduíche com Peito de Peru

Ingredientes:

2 fatias finas de blanquet de peru
2 unidades pão de forma integral
1 colher de sopa rasa requeijão light
½ prato de sobremesa agrião
1 unidade pequena tomate
1 colher de sobremesa orégano

Modo de Preparo: 

Espalhe o requeijão sobre as partes do pão, disponha o agrião, o tomate cortado em rodelas, o blanquet de peru e o orégano.

Sanduíche Light de Frango com Abacaxi

Ingredientes:

160 g de pão de sanduíche, branco diet
100 g de cenoura ralada
150 g de tomates laminados em rodelas
100 g de abacaxi picado
100 g de peito de frango defumado em cubinhos
Sal, pimenta-do-reino branca
50g de cream-cheese light
50 g de maionese light
5 ml de suco de limão
Manjerona fresca
Orégano

Modo de Preparo: 

Misture o cream-cheese light com a maionese. Acrescente o limão. Misture bem. Adicione a cebola ralada, o abacaxi picado e os cubinhos de frango defumado. Tempere com sal, pimenta-do-reino e manjerona fresca. Retire a casca do pão. Recheie duas fatias de pão com esta pasta e rodelas de tomates temperados com orégano.

CULINÁRIA  

Frango ao Creme de Cogumelos e Requeijão

Ingredientes

- 1 kg de filés de frango (sem pele) cortado em cubos

- sal a gosto

- 2 dentes de alho picados

- 1 colher (sopa) de molho inglês

- 1 colher (sopa) de margarina light

- 20 cogumelos (em conserva) cortados ao meio

- 2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas

- 1 copo de requeijão light

Modo de Preparo

Tempere os filés de frango com o sal, o alho e o molho inglês. Leve a geladeira para marinar por cerca de 2 horas. Em uma panela derreta a margarina e refogue o frango com os cogumelos e as azeitonas, até dourar. Coloque 1/2 copo de requeijão num refratário, acrescente o frango refogado e coloque o restante do requeijão em cima. Leve ao forno médio (pré-aquecido), por 5 minutos.

Bolo de Banana

Ingredientes

- 4 colheres (sopa) de margarina light

- 4 gemas - 4 claras em neve

- 1/2 xícara (chá) de leite desnatado

- 2 xícaras (chá) de farinha de trigo

- 1 colher (sopa) de fermento em pó

- 1 pitada de sal

- 3 bananas nanicas em rodelas finas

- 1 colher (sopa) de açúcar light

- canela em pó e açúcar light para polvilhar

Modo de Preparo

Misture o açúcar e a banana no fogo, até que comece a ferver. Desligue e Reserve. Bata a margarina light e as gemas. Adicione o leite, intercalando com os ingredientes secos (farinha de trigo, fermento em pó e o sal). Junte as claras em neve e misture delicadamente. Despeje metade da massa na forma untada e polvilhada. Coloque o açúcar e a banana reservado e cubra com o restante da massa. Polvilhe com açúcar e canela e asse em forno pré-aquecido (200ºC) por 30 minutos aproximadamente ou até dourar. Corte em quadrados ou utilize forminhas para cortar em rodelas, como preferir.

Bolo de Carne com Legumes

Ingredientes

- 500 g de coxão-mole moído

- 1 cebola ralada

- 1 dente de alho amassado

- 1 colher (sopa) de margarina

- 1 copo de iogurte natural

- 2 ovos

- 1 colher (sopa) de molho inglês

- 1 colher (sopa) de mostarda

- 1 xícara (chá) de Aveia Quaker

- sal a gosto

- 50 g de pimentão verde picado

- 40 g de azeitona verde picada

- 2 cenoura ralada

- 1/2 xícara (chá) de salsinha picada

Modo de Preparo

Misturar todos os ingredientes, colocar numa fôrma de bolo inglês untada e polvilhada com farinha de rosca. Assar até que enfiando um palito no bolo não saia líquido. Servir com legumes passados na margarina e batatas palhas.