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VERSÍCULO DO DIA 

Ora, o Senhor é o Espírito e onde está o Espírito do Senhor ali há liberdade. 
2 Coríntios 3:17

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SAÚDE 

Descoberto primeiro gene vinculado à enxaqueca

Pesquisadores descobriram o primeiro gene cuja mutação está fortemente associado à forma mais comum de enxaqueca, o que poderia abrir o caminho para uma compreensão melhor desta doença de causas desconhecidas, segundo estudo publicado esta quarta-feira nos Estados Unidos.

"Trata-se do primeiro gene descoberto no qual uma mutação está relacionada com a forma mais comum de enxaqueca", explicou Louis Ptacek, professor de Neurologia da Universidade da Califórnia em São Francisco (oeste), um dos principais autores desta pesquisa.

"Isto lança uma primeira luz sobre uma doença que ainda não entendemos", disse, acrescentando que "só um número muito pequeno de pacientes com enxaqueca tem este gene mutante". Mas o gene chamado CKIdelta "certamente não é o único envolvido na enxaqueca", destacou, dizendo-se "certo" de que "vários outros genes desempenham um papel importante".

Este é o primeiro passo para compreender a enxaqueca, que afeta de 10% a 20% da população e causa "enormes perdas de produtividade", informou Ptacek. Os sintomas típicos da doença são forte dor de cabeça e hipersensibilidade ao som, ao tato e à luz.

Para este trabalho, cujos resultados são publicados na revista americana Science Translational Medicine, os cientistas fizeram um estudo genético com duas famílias em que a enxaqueca é comum. Eles descobriram que a maioria dos membros doentes de enxaqueca são portadores do gene mutante ou são filhos de pais que tinham este gene.

No laboratório, os autores do estudo descobriram que a mutação do gene CKIdelta afetava a produção de uma proteína chamada quinase CK2, que desempena um importante papel em muitas funções vitais no cérebro e no resto do corpo. "Isto nos diz que esta mutação genética tem consequências bioquímicas reais", explicou Ptacek.

O que é Hipertensão?

A hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença que ataca os vasos sanguíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Ocorre quando a medida da pressão se mantém freqüentemente acima de 140 por 90 mmHg.

Fatores de risco

A hipertensão é herdada dos pais em 90% dos casos, mas há vários fatores que influenciam os níveis de pressão arterial, entre eles:

• Fumo
• Consumo de bebidas alcoólicas
• Obesidade
• Estresse
• Grande consumo de sal
• Níveis altos de colesterol
• Falta de atividade física
• Além desses fatores de risco, sabe-se que a incidência da hipertensão é maior na raça negra, aumenta com a idade, é maior entre homens com até 50 anos e entre mulheres acima de 50 anos, é maior em diabéticos.

      Sintomas de Hipertensão

Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito: podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.

           Tratamento de Hipertensão

A hipertensão não tem cura, mas tem tratamento para ser controlada. Somente o médico poderá determinar o melhor método para cada paciente, mas, além dos medicamentos disponíveis atualmente, é imprescindível adotar um estilo de vida saudável:

• Manter o peso adequado, se necessário, mudando hábitos alimentares
• Não abusar do sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos
• Praticar atividade física regular
• Aproveitar momentos de lazer
• Abandonar o fumo
• Moderar o consumo de álcool
• Evitar alimentos gordurosos
• Controlar o diabetes.

Prevenção

• Evite ficar parado: caminhe mais, suba escadas em vez de usar o elevador
• Diminua ou abandone o consumo de bebidas alcoólicas
• Tente levar os problemas do dia a dia de maneira mais tranquila
• Mantenha o peso saudável: procure um profissional de saúde e peça orientação quanto à sua alimentação
• Compareça às consultas regularmente
• Não abandone o tratamento
• Tome a medicação conforme a orientação médica
• Tenha uma alimentação saudável
• Diminua o sal da comida.

Siga estes  passos para controlar a pressão alta

Dê mais atenção ao que você come, as suas emoções e pratique mais esportes

A hipertensão arterial ou, simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males -- e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco. 

A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.

"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números. 

Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia. 

1. Evitar bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação. 

2. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura. 

3. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista. 

4. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

5. Estresse: ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina. 

6. Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz. 

17. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

Infarto: saiba como e por que o 

coração para de funcionar

Sedentarismo, maus hábitos alimentares e estresse contribuem para o problema

Estar acima do peso, levar uma rotina estressante, fumar, não praticar exercícios e ter maus hábitos alimentares são fatores determinates para desencadear o mais popular e perigoso problema de saúde do Brasil: o infarto do miocárdio, ou, como é conhecido popularmente, o ataque cardíaco. De acordo com dados do Ministério da Saúde, o país registra uma média anual de 70 mil mortes por infarto. O alto índice de óbitos não e restrito aos brasileiros. O problema é de escala mundial e atinge até mesmo pessoas que mantém uma rotina saudável. 

O que acontece no coração 

O ataque cardíaco é, basicamente, a morte do coração. O músculo cardíaco para de receber sangue - que leva oxigênio e nutrientes aos tecidos do órgão - e a falta de irrigação, consequência do entupimento das artérias coronárias, faz com que ele pare de funcionar. 

No passo seguinte o ateroma se quebra para cobrir a ferida, o que faz com que as plaquetas se unam para formar um coágulo de sangue (trombo) até aparecer o responsável pela total obserução da artéria: um coágulo que impede que o sangue passe e, preso, ele deixa de irrigar o miocárdio. A duração deste processo todo leva apenas alguns minutos. No entanto, se ultrapassar 20 minutos, o dano pode ser irreversível. "A gravidade de um infarto depende muito do tamanho da área atingida do coração. Se o bloqueio for em uma das principais artérias, é necessário que o atendimento médico seja urgente. Caso contrário, é morte certa", alerta Wajngarten. 

Os sintomas de que um infarto está prestes a acontecer nem sempre são evidentes: além da dor ou pressão no peito, pode haver falta de ar, dores nos braços, pescoço, ombros e costas, enjoos e até mesmo um desmaio. No entanto, algumas pessoas passam pela experiência sem sentir absolutamente nada. 

Tratamentos e prevenção 

Nem todo infarto é fatal e existem formas de tratamento para quem já passou pela experiência. De acordo com o cardiologista, a medicina oferece medicamentos para revascularizar a área atingida. 

Há também procedimentos e intervenções cirúrgicas, como a angioplastia, que devolve a irrigação através de um cateter que viaja pelos vasos até o coração. Nesta técnica, uma uma espécie de balão inflado alarga as artérias estreitadas e libera a passagem do sangue. Em muitos casos, uma espécie de mola pequena (stent) é colocada para garantir a passagem do sangue e, consequentemente, a irrigação do músculo. 

Já a ponte de safena é usada em casos mais graves, onde várias artérias foram bloqueadas pelas placas de gordura. A taxa de sucesso dessas técnicas chega a 90%. "Evitar um infarto exige cuidados relativamente simples. Se manter longe de fatores de risco, como o tabagismo e o sedentarismo, já é um começo", recomenda o cardiologista. Alimentação balanceada, controle do colesterol e pressão arterial também influenciam. Assim como deve-se procurar alternativas para aliviar o estresse e a tensão. 

Conheça ingredientes funcionais que 

fazem bem ao coração

Especiarias são capazes de dobrar o valor medicinal da sua refeição

Alimentos funcionais ou nutracêuticos são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde. Algumas ervas e especiarias são capazes de dobrar ou mesmo triplicar o valor medicinal da sua refeição. A nutricionista Roseli Nascimento ajuda a desvendar quais são os ingredientes que dão uma forcinha a mais para o coração. 

Salsa: A salsa possui flavonóides que agem como antioxidantes naturais. Isso significa que eles são capazes de neutralizar os radicais livres antes que possam causar danos às células. A salsa também é fonte de ácido fólico, uma vitamina que ajuda a reduzir risco de câncer e aterosclerose. A vitamina K, que ajuda a regular a capacidade de coagulação do sangue também está presente na salsa

Alho: O alho traz benefícios extraordinários para a saúde do sistema cardiovascular. Estudos demonstram que o consumo de alho ajuda a regular a pressão arterial. Ele faz isso através de vários mecanismos diferentes, incluindo a estimulação do óxido nítrico nas paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a relaxá-los. O alho também inibe a formação de placas e reduz os níveis do colesterol considerado ruim e sua fixação na parede das artérias. O ingrediente contém alicina, que parece funcionar como um relaxante das células nervosas que se contraem com a passagem do fluxo de sangue

Manjericão: Rico em flavonoides, como a orientina e a vicenina, o manjericão é uma erva eficaz na prevenção de danos às células. É fonte de vitamina K, ferro, cálcio, vitamina A, manganês, magnésio, vitamina C e potássio. O tempero faz bem para o coração porque ajuda a evitar a formação de placas nas artérias, além de combater os radicais livres. O magnésio, por exemplo, ajuda a relaxar os vasos, o que facilita a circulação sanguínea





Canela: Curiosamente, a canela diminui o açúcar no sangue, atuando em vários níveis diferentes. Ela ajuda a retardar o esvaziamento do estômago, reduzindo o aumento acentuado de glicose no organismo após as refeições, e melhora a eficácia ou sensibilidade à insulina. A canela também aumenta as defesas antioxidantes do corpo, que agem contra os radicais livres





Gengibre: Sua raiz é cheia de propriedades que deixam o organismo longe de enjôos, gases, infecções e inflamações. Além disso, o sabor picante do gengibre fortalece a circulação sanguínea





Cebola: Meia cebola crua ou seu equivalente em polpa é capaz de aumentar o HDL (o colesterol bom) em 30%. Ela previne doenças cardiovascules, é antioxidante, antialérgico, anti-inflamatório, além de dissolver gorduras




RELACIONAMENTOS

Deixe seu relacionamento mais quente com beijos na boca

No começo do namoro o que os casais mais fazem é se beijar. Um segundo perto um do outro e os lábios, como um passe de mágica, se unem e é difícil desgrudar, como se respirar tivesse se tornado menos importante do que ter aquele toque por mais tempo.

Só que ao mesmo tempo em que o relacionamento vai amadurecendo, o beijo passa a ser algo raro e, quando alguns casais se dão conta, já não se beijam há meses. Pode parecer absurdo, muitos casais não assumem, mas o tão querido beijo de língua torna-se artigo raro em casamentos.

E quando você passa a apenas beijar a pessoa amada com um selinho, ou na testa, a sensação que tinha no começo do namoro também passa a ser algo raro. O beijo torna-se um passe para o sexo e não mais uma demonstração de afeto e tesão que pode ser feita a qualquer momento.

Não dá pra dizer, ao certo, o motivo disso acontecer, mas dá para evitar que você seja uma das vítimas desse problema. Manter o fogo aceso e o sentimento de desejo pairando entre o casal é uma das tarefas mais difíceis do relacionamento, mas nada é impossível.

A primeira coisa que você precisa fazer é prestar atenção em vocês. Soa absurdo ter que lembrar isso mas, assim que o relacionamento se torna seguro, as pessoas esquecem que ele ainda precisa de cuidado diário. Observe você e o outro, a maneira como vocês se relacionam e as trocas de carinho.

Ao observar a relação em que você está, os problemas aparecerão. Sim, todas as relações têm problemas – seja de ordem física ou emocional -, mas, da mesma forma, todos esses problemas podem ser resolvidos. E esse é o segundo passo: resolva tudo o que incomoda.

Não adianta esperar que a outra pessoa faça a parte dela se ela nem mesmo imagina que existe algo a ser feito. Aí você tem duas alternativas: fazer você mesma ou conversar sobre o assunto. O papo sobre “não nos beijamos o suficiente” pode soar bastante agressivo, dependendo da maneira que você o abordar, então meu conselho é colocar a mão na massa.

Torne normal, no dia a dia, as demonstrações de afeto. Faça carinho, abrace e, sempre que estiverem sozinhos, beije. Um daqueles lindos beijos de cinema, com língua, braços no pescoço e que fazem o pé levantar, sabe? Pode ser que a outra pessoa se surpreenda, que role até uma recusa daquele beijo num primeiro momento, já que o outro foi pego de surpresa, mas continue tentando até que o outro entre no jogo.

Quando um casal não se beija há muito tempo, as duas partes ficam na dúvida se isso realmente aconteceu ou se é algo em que eles não prestam mais atenção. É por isso que há uma certa recusa, uma resistência impensada e nesse momento você pode dizer, com todas as palavras, que sentiu vontade de um daqueles beijos gostosos que vocês davam no começo do namoro.

Sentir-se desejado é uma das coisas mais importantes para manter a sexualidade em dia. É assim que todos nós funcionamos. Gostamos de nos sentir amados, queridos, atraentes e sedutores. O beijo é o primeiro passo, efetivo, da sedução.

Lembre-se porque você escolheu aquela pessoa para dividir a vida. Quais foram as coisas que a atraíram, que a fizeram deixar de olhar para o lado e que te deixaram morrendo de vontade de sossegar. Esses pequenos lembretes podem ser divididos em pequenas declarações, post its no espelho do banheiro ou mensagens no celular.

Essas pequenas declarações de amor somada aos beijos que você voltará a ter podem deixar seu relacionamento longo com cara de namoro novo. Já pensou encontrar uma maneira de manter o frio na barriga que tanto nos anima com a segurança e confiança de um relacionamento duradouro? É o pote de outro no fim do arco-íris. Encontre-o!

Beijo: Quanto mais, melhor

Começo de namoro é sempre quente. Beijos e abraços parecem se multiplicar no mesmo ritmo das nossas respirações. Ficamos grudados, como se fôssemos um só e não queremos mais que os corpos se separem.

E aí os meses passam, a relação começa a amadurecer e essas delicadas demonstrações de carinho ficam para trás, esquecidas em um passado nada distante, mas que parece longínquo. Depois de algum tempo diz-se que o relacionamento esfriou. Mas o que aconteceu?

Acontece o que acontece em todos os lugares: o dia a dia nos enlouquece. E aí o casal começa a ter intimidade para dividir problemas financeiros, familiares, falar daquele professor insuportável ou das amigas que não a entendem mais como antes. E o romance manda lembranças e se manda.

Um relacionamento saudável tem um pouco das duas coisas. É claro que você precisa dividir seus problemas, contar como foi o dia e colocar pra fora seus pensamentos mais malucos, mas, ao mesmo tempo, fazer isso entre beijos e carinhos pode ser muito melhor.

São poucos os casais de longa data que conheço e ainda se beijam como no começo. Alguns dizem que não gostam dessas demonstrações na frente dos filhos, outros acham que beijar-se em lugares públicos é falta de respeito com os demais e alguns nem notam o que aconteceu.

Já os poucos casais que ainda têm o fogo do começo do namoro são os mais felizes, sempre rindo, se abraçando, trocando carinhos e carícias. Não importa a idade, esses casais parecem eternos adolescentes cheios de sonhos e esperanças.

Beijo é demonstração de amor, de carinho, de cuidado. Não é falta de respeito quando feito delicadamente, discretamente. É claro que não pega bem dar uns amassos no ponto do ônibus, como a gente vê muito por aí, mas um beijinho é ótimo. E guardar a cereja do bolo para a intimidade, o quarto, o escurinho, é sempre uma boa pedida. O importante é beijar, amar, trocar.

E o beijo pode, ou não, ser afrodisíaco. Pode ser ingênuo ou safado. O melhor é que é você é quem escolhe! Para se inspirar, o Kama Sutra, aquele livro que ensina a ter e proporcionar prazer, tem uma parte só de beijos, com vários tipos e intensidades.

Pode parecer besta, mas existem pesquisas que mostram que a mulher sente falta de um homem que a beije mais, que se interesse mais por manter a chama do começo do namoro ainda viva. E cabe a nós, mulheres, buscarmos o que queremos.

Ele não a beija? Beije-o. Ele não faz carinhos? Faça. Não espere que ele tome a iniciativa. E quando você, pessoa saudável e sem problemas emocionais, recebe carinho, também quer dar carinho. E isso se torna uma grande bola de neve de amor.

Mais amor, por favor, já dizia a frase estampada em muros por diversas cidades. Beije mais seu namorado, o rosto de seus amigos e amigas, sua família. Beije e abrace, com ou sem sentido sexual. Jogue carinho aos sete ventos.

Um mundo com mais carinho é um mundo melhor. E a gente quer viver em um lugar assim, né?

* As imagens que ilustram o post são do fotógrafo Andy Barter, que resolveu registrar pessoas se beijando de um ângulo diferente. Lindo o resultado, né?

Redes sociais fazem parte do namoro moderno

Usar a internet para arrumar namorado, pesquisar sobre a vida alheia ou manter o papo com a pessoa amada em dia não é novidade pra ninguém, mas uma pesquisa da McAfee, empresa de segurança, realizada em São Paulo (SP), Curitiba (PR), Rio de Janeiro (RJ), Porto Alegre (RS) e Salvador (BA) no segundo semestre de 2012, mergulha um pouco mais profundamente nessa questão.

Para criar o dossiê "Os adolescentes e seus namoros online", a empresa conversou com 400 adolescentes de 13 a 17 anos das classes ABC e chegou a resultados surpreendentes, como o de que 17% deles já usaram a internet para terminar um namoro.

Para os solteiros, o Facebook é um bom lugar para procurar relacionamentos (33%), ajuda a atrair a atenção dos alvos (35%), mas a rede é tão potente que 38% deles se sente invadido quando é abordado nesse meio. Para 46% dos entrevistados, a melhor maneira de conhecer alguém ainda é pessoalmente – ainda que essas pessoas usem as redes sociais para isso.

No mundo de quem namora a coisa também está totalmente ligada as redes, mas de forma negativa. Todos os pontos positivos indicados pelos solteiros se tornam negativos assim que o namoro começa.

O poder de atrapalhar uma relação foi lembrado por 44% das pessoas, além de 23% deles terem assumido já ter tido problemas por causa de declarações publicadas na internet e 16% acreditarem que as redes sociais geram mal-entendidos.
Em relação a comportamento, 35% dizem que as redes sociais influenciam as expectativas dos parceiros em termos de aparência ou comportamento e 9% alegaram ciúmes por causa de papinho do companheiro.

Entre aqueles casais que se conheceram pela internet, 39% assume que usa o Facebook para descobrir informações sobre a vida do parceiro ao invés de buscar tudo isso durante suas relações offline.

Mas o telefone ainda continua sendo o melhor amigo do namoro desses jovens: 48% dos entrevistados acreditam que o telefone é a principal ferramenta de comunicação com a pessoa amada e o SMS ajuda a manter uma ligação amorosa saudável (66%).

Por que você faz sexo?

Existem mil motivos para se fazer sexo. Algumas pessoas buscam prazer, outras querem relaxar, esquecer os problemas, deixar a pele mais bonita ou cumprir com obrigações que acham que têm como um casal. A questão é que o motivo que a faz fazer sexo pode dizer muito sobre você.

Sexo é prazer. E prazer vai muito além da penetração ou do orgasmo clitoriano. Prazer envolve todo o corpo, as sensações que você pode ter em cada pedacinho de pele e o que isso causa em você. Podem ser lágrimas, sorrisos, declarações de amor ou palavras de baixíssimo calão. Mas o sexo precisa causar algo.

Não existe algo como obrigação de fazer sexo. Ninguém é obrigado a fazer nada que não esteja com vontade apenas para agradar o outro. Também não há um número de vezes que você precisa transar durante a semana – quantidade não garante qualidade. E qualidade é o que importa.

Para ter qualidade é preciso haver entrega. E isso consiste em se conhecer, conhecer o outro e querer mergulhar profundamente no que significa ter uma relação sexual. Não, relação sexual não é apenas o ato de inserir um pênis em uma vagina – ou suas variáveis -, como você aprendeu na aula de ciências.

Sexo é prazer e para chegar lá o caminho é longo. Para se conhecer você precisa enfrentar seus fantasmas, respeitar quem você é de verdade e aceitar a pessoa com quem você vai dividir essa jornada com todas as suas esquisitices.

Fantasias não precisam ser levadas ao pé da letra, caso você não queira, mas alguns elementos daquela ideia podem ser partes fundamentais para tornar sua vida sexual mais completa. Essas pequenas dicas que aparecem com suas fantasias podem ser peças chave para que você compreenda o que é prazer.

Não existe algo como fazer sexo “pelo motivo certo”, mas você merece saber o que faz com que você se movimente e ter certeza de que você não está apenas riscando mais uma obrigação do calendário. Sexo pode ser muito mais do que isso; basta você querer.

Homens também fingem orgasmo

Sexo não é apenas penetração, mas é bastante comum muitas pessoas fazerem apenas isso. Algumas vezes porque parece mais fácil, outras porque sentem-se inibidas de tentar outras coisas. Mas a verdade é que a cada dia que passa nota-se que falta erotismo, sedução e cumplicidade.

Talvez já fosse assim desde o começo dos tempos, mas quando você lê que homens também têm fingido orgasmo é porque a coisa ficou feia. Normalmente, o sexo é focado no homem e faz com que as mulheres se sintam incompetentes por não conseguirem chegar ao clímax.

Só que, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Kansas, um terço dos homens já fingiu que estava gozando. São diversos motivos que levam ao teatrinho, mas os principais são: o orgasmo alheio foi tão legal que a pessoa se sentiu obrigada a ter um também, mesmo que falso, vontade de terminar o sexo sem machucar os sentimentos do parceiro e o tédio que bateu depois de notar que a relação estava tão morna que ninguém ali teria prazer.

Entre as 300 pessoas que participaram do estudo, a resposta de que o orgasmo é a prova de que o sexo foi bom foi a mais presente. E a pressão para que o homem dê prazer sem fim a sua mulher faz com que ele trave e não consiga nem atingir seu próprio clímax.

O problema também acontece entre as mulheres. A dificuldade de chegar ao orgasmo através da penetração é uma constante que faz com que elas enganem seus parceiros para que eles não se sintam incompetentes.

Para mim, esse estudo só prova que está na hora de aproveitar o sexo com o corpo todo, sem a pressão sobre o fim da diversão.

Ele é o homem certo para mim?

Especialista em relacionamentos indica os sinais aos quais as mulheres devem ficar atentas nos primeiros encontros

Não importa o quão sedutor e enganador ele seja: os homens que não estão afim de sossegar sempre acabam dando alguma pista que revela que eles estão apenas em busca de uma noite e nada mais. O problema é que nem sempre as mulheres querem enxergar isso, e muitas acabam mentindo para si mesmas e se iludindo.

Segundo a especialista em relacionamentos Sheila Rigler, proprietária da agência de casamentos Par Ideal, muitos namoros terminam porque as pessoas não se conhecem direito. “Alguns fatores pesam muito, como religião, status social, grau de escolaridade, posição ideológica, etc. Depois de certo tempo juntos, alguns casais se dão conta de que pensam de modo diferente e acabam terminando, sendo que no começo tudo parecia lindo”, diz. Ela defende que o homem e a mulher devem tentar descobrir quais são os gostos, as preferências e expectativas do outro logo de início. “Isso deve ocorrer de forma natural, sem pressão e sem criar uma expectativa muito grande. A mulher, por exemplo, nunca deve perguntar nos primeiros encontros se o homem pretende se casar, pois isso pode assustá-lo”, explica.

Para Sheila, existem 9 sinais que os homens dão nos primeiros encontros que podem revelar muito sobre seu caráter e intenção. Fique com o pé atrás se ele:

• Não for educado. “Educação vem de berço, e ninguém muda ninguém. Portanto, se ele não foi educado logo de início, isso não vai mudar”, diz a especialista. Segundo ela, ele não deve ser educado só com você, mas sim com todos à volta. “O homem pode até disfarçar no início, mas logo volta a ser como é. Se ele é muito educado e cavalheiro com você, mas é grosso com o manobrista, o garçom, etc., significa que não é uma pessoa de bem”, opina.
• For mesquinho. “Se o homem é pão duo, a mulher consegue perceber logo nos primeiros encontros. Além de não gastar o próprio dinheiro, também vai querer controlar o dela”, afirma. “Se ele usar a desculpa de que esqueceu a carteira ou fizer cara de espanto ou decepção ao ver a conta, fuja”, brinca a especialista.
• Contar vantagem. “Ele pode ser um exibicionista, que quer te comprar, ou um mentiroso, que quer se encostar em você”, alerta Sheila.
• Olhar para todas as mulheres. “Provavelmente é um galinha que não vai mudar.”
• Não sair do celular. “Já nos primeiros encontros, ele não para de falar com os amigos no celular mesmo na sua presença. Isso significa que ele faz pouco caso de você, o que só tende a piorar com o tempo”, afirma.
• For mal humorado. “Pessoas que não são de bem com a vida e só ficam falando de como são infelizes e incompreendidas são negativas e mal amadas.” Se vocês continuarem, há boas chances de ele te “puxar para baixo” junto com ele.
• Não se der bem com a família. “Um homem que comenta que não se relaciona com a família ou amigos também é preocupante. Geralmente, são pessoas problemáticas.”
• Dirigir violentamente. “Se ele corre no trânsito, fura todos os sinais e é briguento com os outros motoristas, pode ser um homem violento em outros aspectos da vida também”, avisa.
• For um perfeito príncipe encantado logo de cara. “Tem que ficar muito atenta se da primeira vez que vocês saírem ele já te ‘pedir em casamento’, ou seja, for exageradamente romântico. O cara sabe dizer exatamente o que você quer ouvir, já manda flores no dia seguinte, sabe preencher suas necessidades e carências, fala manso, liga algumas vezes ao dia para saber como você está, etc. Geralmente, esse tipo de homem é o verdadeiro sedutor, que quer que a mulher se apaixone por ele só para ir para a cama com ela e logo parte para conquistar outra”, alerta a especialista.

Por outro lado, as 9 atitudes que, segundo Sheila, devem contar pontos positivos para o homem são:

• Saber conversar bem.
• Saber ouvir a mulher.
• Olhar nos olhos.
• Ser educado de forma geral.
• Ser cavalheiro, mas não de modo forçado.
• Não falar mal da ex-namorada.
• Não questionar a vida inteira da mulher.
• Ser bem humorado e alegre.
• Não falar só de problemas.

CASA E DECORAÇÃO 

Decoração com tapetes

Objeto de decoração versátil, tapete deixa o ambiente mais aconchegante e quentinho

Além de objeto de decoração, os tapetes podem ser úteis para melhorar a acústica do ambiente e deixá-lo mais quentinho. O espaço pode ficar mais aconchegante e bonito se for feita a escolha certa. A arquiteta Andréa Parreira e a artesã Luciana Cottini, da loja Lu Cotinha, dão dicas para não errar na hora de decorar a casa com tapetes, que além de enfeitarem o ambiente, colaboram com o isolamento e o aquecimento dos cômodos.

Tapete para sala

Na sala de estar, é indicado que o tapete entre embaixo do móvel. Contudo, para aqueles que não querem dispor a mobília inteira sobre os tapetes, a artesã indica calcular a medida pelo sofá. “Deixar 30 cm de sobra para cada lado já é o suficiente”, afirma.

Tapete para quarto

Para o quarto de casal, Andréa explica que o tapete deve atender com conforto o ato de sair da cama e pode ser peça única ou separada uma de cada lado. O quarto do bebê também pode ser decorado com um tapete, desde que seja o mais aconchegante possível. “É importante que seja de fácil manutenção, como, por exemplo, o náilon”, afirma a arquiteta. Em relação à forma ou as cores, não há regras. “Os tapetes redondos, por exemplo, podem ser usados em qualquer ambiente”, afirma a Andréa.

Como escolher

Casa nova pede tapetes novos, mas não escolha antes da hora. “A definição dos tapetes deve acontecer simultaneamente com a escolha do sofá, poltronas e mesas de apoio”, explica Andréa. Para as que querem apenas comprar um modelo novo, a dica da arquiteta para não errar na combinação é se atentar ao piso e ao sofá. “O tapete pode salvar o ambiente da monotonia, mas deve combinar com os itens já existentes no local”, afirma Luciana. Ainda segundo a artesã, uma forma de acertar é pensar como se fossem roupas: eu vestiria essas peças juntas?

Limpeza

Para manter-se longe das alergias, o ideal é usar o aspirador de pó todos os dias, principalmente no quarto do bebê. Além disso, é preciso lavá-los com água e sabão uma vez por semana.

Móveis restaurados dão singularidade 

ao ambiente

Peças antigas precisam conversar com o restante da mobília da casa

Inserir móveis restaurados na decoração de casa pode conferir um ar sofisticado e único ao ambiente. Por se tratarem de peças geralmente antigas, cômodos modernos acabam ganhando um aspecto retrô e inusitado.

No entanto, a designer de interiores Andressa Coelho enfatiza que é preciso saber dosar e ter cuidado para não misturar elementos que não conversam entre si, deixando o ambiente carregado e sem harmonia. “Isso não significa necessariamente que todo o mobiliário deva ter o mesmo estilo. Elementos clássicos e modernos, por exemplo, apesar de opostos, se complementam ao quebrar a barreira das linhas retas versus linhas arredondadas”, explica.

Segundo ela, se a ideia é inserir uma única peça restaurada no ambiente, o ideal é destacá-la, criando a sensação de que foi previamente pensada para aquele ambiente, e não simplesmente jogada lá. “Seja com a iluminação ou em contraste com a cor da parede, o importante é que a peça seja destacada no ambiente”, ensina. “Muitas vezes, o espaço não foi pensado para receber determinada peça. Herdamos ou compramos algo que nos traz lembranças, histórias de família, aconchego ou identidade, e, neste caso, acho muito importante que não se descarte um artigo tão valioso de caráter sentimental”, opina.

Caso haja mais de uma peça restaurada dentro do mesmo cômodo, a dica é a oposta. “Deve-se escolher apenas dois estilos que agradem mais e procurar fazer com que eles se misturem, como se fossem um único estilo. Una materiais, cores e acabamentos, evitando que o ambiente fique pesado e com muitos elementos visuais”, recomenda Andressa.

Na hora de compor a decoração da casa, procure não visualizar a peça separadamente: sempre a imagine dentro do conjunto. “Cada elemento soma no peso visual. Em outras palavras, muitas cores somadas a muitos materiais somados a muitos acabamentos criam pesos ao ambiente, tiram a leveza e cansam rapidamente”, enfatiza a designer de interiores.

Móveis antigos restaurados

Separamos algumas peças na galeria de fotos. Veja as dicas de Andressa para incluir móveis restaurados à decoração.

“A cadeira de balanço pode ser usada como ‘poltrona’ de leitura ao lado da cama, em um dormitório, ou até mesmo em uma sala de estar ou terraço, com o propósito de relaxar. Paredes e estofados claros com toque de madeiras em tons escuros compõem o ambiente para receber esta cadeira.”

Buffet “Tramas” – Casa Grim (R$ 2.400)

“Este buffet precisa ser usado em um ambiente moderno e descontraído, já que as cores são bem fortes. Por ser destinado a armazenar louças, talheres e utensílios de apoio à refeição, o local mais apropriado seria uma sala de jantar ou almoço com tons neutros de preto, cinza ou madeira para regular o brilho do verde das portas.”

Banqueta Madalena – Bem Dito Canto (R$ 890)

“O banquinho em patchwork pode ser usado em diversos ambientes, como no dormitório ou closet para dar apoio na hora de calçar os sapatos, ou como peça decorativa na sala de estar. Por haver muitas cores na mesma peça, é aconselhável que seja predominante a presença das cores claras em paredes e mobiliário ao redor.”

Mesa de mala anos 50 “Lapa” – Casa Grim (R$ 950)

“Pela altura da peça, podemos usá-la como mesa ou aparador em um hall de entrada, circulação de ambientes, etc . Ela pode também ser posicionada na frente de um espelho ou papel de parede, fechando com uma produção de livro e uma pequena escultura, por exemplo.”

CABELOS

Cabelo com efeito molhado: aprenda a 

fazer

Ideal é usar gel líquido, que não deixa os fios armados

O cabelo com efeito molhado apareceu nas passarelas dos principais desfiles de moda, viroutendência no verão e continua em alta na temporada outono-inverno. “O cabelo de efeito molhado deve ser usado em ocasiões informais. Aqui no Brasil, onde não temos temperaturas muito baixas, é possível desfilar visuais mais despojados mesmo no inverno”, afirma a hairstylist Angélica Teixeira, do salão Werner Dias Ferreira, no Rio de Janeiro.

Para conquistar o efeito, o produto mais indicado é o gel líquido, que não deixa os fios duros nem armados, por isso pode ser usado tanto nos cabelos longos como nos mais curtos. “O gel já não é mais como antigamente, hoje em dia há produtos no mercado que não estragam os cabelos”, diz.

Veja o passo a passo para adotar a tendência:

Misture o equivalente a uma moeda de 50 centavos de gel líquido e o equivalente a uma moeda de 10 centavos de leave-in;

Aplique nos cabelos ainda molhados;

Seque com o secador usando o difusor;

Penteie conforme sua preferência.

Os cuidados principais devem vir depois. “Ao chegar em casa, lave bem os cabelos para tirar todos os resíduos do gel e do leave-in e aplique uma máscara hidratante”, finaliza.

Aprenda a fazer penteados com lenço 

no estilo turco

Lenços são charmosos e garantem visual no estilo das atrizes da novela

As novelas sempre ditam moda e os cabelos, roupas e acessórios das personagens sempre viram tendência. Atualmente são os penteados da novela Salve Jorge têm feito a cabeça da mulherada, especialmente os que usam lenços.

O acessório faz parte da moda da Turquia e é usado por lá de uma maneira bem diferente da que utilizamos no Brasil, deixando o visual muito mais fashion!

Para ajudar as brasileiras que querem seguir essa tendência, o hairstylist Kleber Jorge, do Monde K, tem algumas dicas de arrasar! Confira:

Como usar:

- Trança: Coloque um grampo na raiz do cabelo e o divida em três partes, sendo que uma delas deve ter menos cabelo. É nesta que você deve acrescentar o lenço e trançar o cabelo. Opte pelos de tecidos moles, como a seda.

- Rabos de cavalo: Coloque grampos atrás da orelha, eles garantem que os lenços não escorreguem pela cabeça. Vale usar também no acabamento do rabo de cavalo.

- Cabelo curto: Use como tiara. Nesse caso, vale torcer o lenço para deixar a faixa mais delicada.

- Cabelo comprido: Faça um moicano, com um rabo de cavalo no alto da cabeça, e use um lenço para amarar o rabo. Outra dica é separar um rabo de cavalo na parte alta da cabeça desfiar para ganhar altura e colocar o lenço no inicio da testa. Dá um ar retrô.

O hairstylist diz que o ideal é optar por lenços retangulares. “Caso não tenha um lenço em formato de faixa, dobre o de formato quadrado ao meio e depois faça o mesmo da extremidade maior para a menor, com a largura que desejar”, ensina.

Cabelo com volume pode ser 

controlado com truques caseiros

Alguns truques na hora da secagem podem ajudar

Os cabelos volumosos podem fazer a diferença no visual e, para algumas mulheres, é um grande desejo. Mas quem tem cabelos volumosos e precisa lidar com eles no dia a dia, sabe que nem sempre é fácil conseguir domá-los. Para ajudar nessa tarefa, a hairstylist Ana Paula Nesi, do Zerran Coiffeur, ensina algumas dicas. Confira:

- Use um creme que fique no cabelo. A textura deve ser de sérum ou de leave-in. Aplique nos fiosainda úmidos, amasse e deixe-os secar naturalmente, mas não contra o vento!

- Sempre deixe o cabelo secar naturalmente. Se tiver pressa pode usar um secador para tirar o excesso de umidade, mas não faça escova. Divida o cabelo em duas mechas e faça duas tranças frouxas. Deixe-as até o cabelo estar 100% seco. Ao soltar, as ondas estarão controladas, os fios sem frizz e o cabelo não vai armar depois de algumas horas.

- Após lavar o cabelo e tirar o excesso de umidade com a ajuda de uma toalha, faça um coque frouxo no alto da cabeça e deixe por cerca de 40 minutos. Tenha cuidado para não usar elásticos ou grampos que possam marcar o fio. Ao soltar, amasse levemente o cabelo.

- Divida o cabelo molhado em quatro mechas iguais, torcendo mecha por mecha e aplicando o secador em cada uma até que elas sequem completamente, ainda torcidas. O resultado é um fio mais brilhantee cachos definidos.

- Para cabelos curtos e volumosos, o ideal é aplicar um leave-in em um pedaço de papel toalha e usar esse papel para amassar o fio. O importante é que a oleosidade das mãos não tenha contato com a raiz.

- Opte por produtos livres de parabenos, que sejam orgânicos. Eles deixam a raiz e os fios menos oleosos e não queimam os fios quando expostos ao sol.

Banhos quentes aumentam oleosidade 

e tiram o brilho dos cabelos

Veja alguns cuidados específicos para a mudança de estação

Mesmo tomando todos os cuidados, os cabelos dificilmente ficam imunes aos efeitos da praia, piscina, cloro e sol durante todo o verão. E com a chegada do outono, podem sofrer ainda mais. “As características típicas dessa época como o vento, a mudança de temperatura e a sujeira no ar são muito agressivas aos fios”, explicam os gêmeos Maurício e Roberto Martins da MR Martin Hair e Beauty.

A estação, por ser um meio termo entre o calor do verão e o frio do inverno tem algumas particularidades, como o tempo seco, que aumenta a poluição e deixa os cabelos opacos e sem vida, pois acumula muita sujeira tanto no couro cabeludo quanto nos fios. Com a temperatura mais baixa, chega a hora dos banhos quentes, que também são prejudiciais. “Os longos banhos quentes são um bom exemplo de como as nossas atitudes podem ser danosas aos cabelos. A água quente sobre o couro cabeludo faz com que ele libere glândulas sebáceas, que deixam o cabelo oleoso, e pode também causar caspas e seborreias, além de tirar o brilho dos fios”, afirmam os profissionais.

Eles dão algumas dicas para que os cabelos continuem sempre bem cuidados, mesmo com as mudanças de estação:

1) Ao comprar os produtos de manutenção, prefira shampoos e condicionadores com base de queratina e respeite sempre seu tipo de cabelo (seco, oleoso, misto ou quimicamente tratado). Ao terminar o banho, use um creme para pentear (de preferência da mesma marca) ou algum óleo. Isso vai deixá-lo mais hidratado durante o dia.

2) Antes de entrar no chuveiro, penteie o cabelo para desembaraçá-lo. Quando for usar o shampoo, espalhe-o primeiro nas mãos. Para enxaguar, deixe a água escorrer e não esfregue. Aplique o condicionador, produto responsável por fechar as escamas dos fios que foram abertas para remover a sujeira.

3) Se for usar o secador, antes seque bem os fios com uma toalha, para só depois usar o aparelho. Se usado todos os dias, ele pode retirar a umidade natural dos fios, o que causa ressecamento. A recomendação de uso é na temperatura morna.

4) Uma boa dica para os dias em que o cabelo não estiver muito bonito é o uso de um acessório que faz bastante diferença: os lenços. Além de proteger os fios dos ventos e da sujeira, ainda podem ser combinados com várias peças do vestuário, produzindo um look diferente a cada dia.

BEM-ESTAR

Meditar por 15 minutos ao dia pode 

trazer grandes benefícios

Especialista expõe os principais ganhos que a prática proporciona à saúde mental e física

Conhecido como “matador silencioso”, o estresse é a causa direta e indireta de inúmeras doenças e complicações sérias que atingem homens e mulheres de diferentes idades. Quando não são liberadas, as tensões passam a se acumular no corpo e a provocar o chamado estresse crônico, que é ainda mais perigoso para a saúde.

A técnica milenar da meditação se comprovou uma prática muito eficaz no tratamento desta condição. É o que explica a especialista em comportamento humano Roselake Leiros, diretora da empresa CrerSerMais. “Reservar alguns minutos do dia para exercícios de meditação é uma ótima forma de desacelerar a mente e mantê-la saudável”, explica.

A meditação é capaz de proporcionar diversas melhorias, como o aumento do bem-estar físico e mental, a redução do estresse e da ansiedade e o aumento da concentração. A prática também consegue estimular o potencial criativo e a autogestão das emoções, ordenar pensamentos, aumentar o autocontrole e o autoconhecimento e trazer centramento, equilíbrio e paz. Ela ainda é capaz de promover melhoras na imagem pessoal, com o aumento da autoestima. “Os benefícios alcançados são comprovados cientificamente por mais de 200 centros de pesquisas avançadas em todo mundo”, sustenta Roselake.

A especialista ainda garante que 15 minutos diários de meditação equivalem ao descanso obtido em duas horas de sono profundo. “É entrar conscientemente no estado alfa, quando tudo se aquieta dentro de você, e o seu poder de autocontrole e compreensão passa a ser enorme”, completa Roselake.

Saiba gerenciar seu estresse

Terapeuta holística dá dicas para cuidar de corpo e mente

O estresse é uma reação absolutamente normal e saudável do nosso organismo, é ele que nos prepara para situações de luta ou fuga, sendo portanto, de importância vital para nossa sobrevivência. Usando um exemplo clássico, se você estivesse na rua e alguém gritasse: "cuidado com o cachorro!" e este cachorro fosse grande e feroz, com certeza seu corpo dispararia uma série de reações químicas, liberando uma descarga de adrenalina e nor-adrenalina, aceleraria seus batimentos cardíacos e sua frequência respiratória, preparando seus músculos para a ação imediata, permitindo que você escalasse o primeiro muro à vista, e só depois parasse para pensar como conseguiu subir lá. Passado o susto, você desceria do muro, suas pernas tremeriam, seu coração e sua respiração se regularizariam e tudo voltaria ao normal. O homem das cavernas já vivia o estresse no seu dia a dia, na sua luta pela sobrevivência. Este estresse é positivo e desejável!

O que ocorre hoje em dia é que o estresse é desencadeado muito mais por situações emocionais do que físicas, são situações de disputas no trabalho, incertezas quanto à sobrevivência material, corrida contra o tempo, excesso de responsabilidade, demandas cada vez maiores em todas as áreas de nossas vidas, que nos levam a este estado crônico de estresse, não permitindo o desarme do mesmo. Isto gera o estresse negativo, que é a perpetuação do estado de estresse, este sim, extremamente perigoso pois acaba por alterar o organismo como um todo.

O estresse pode ser gerado tanto por situações familiares quanto por problemas e demandas no trabalho ou estudo, sendo bastante comum encontrarmos um somatório dos dois. Pode ser encontrado em todos os segmentos da sociedade, uma vez que a luta pela sobrevivência diária é muito dura nas classes menos privilegiadas e extremamente exigente na classes mais altas.

Aparece no universo infantil com o excesso de tarefas e atividades impostas às crianças, nos idosos extremamente estressados com a baixa renda da aposentadoria, e com as exigências cada vez maiores da vida atual, pode-se praticamente afirmar que quase todos os adultos apresentam algum grau de estresse negativo.

É bastante comum a pessoa estressada buscar mecanismos de escape como comer alimentos gordurosos e/ou calóricos, ingerir bebidas alcoólicas ou outras drogas na ânsia de relaxar, fumar excessivamente, mas todos essas “válvulas de escape” acabam se virando contra a pessoa, pois desequilibram ainda mais o organismo já debilitado pelo estresse. Elas podem inclusive agravar os sintomas, elevando a pressão sangüínea, aumentando os riscos cardiovasculares, trazendo conseqüências cada vez mais graves para a saúde do corpo, da mente, das emoções e do espírito.

Os sintomas iniciais do estresse são insônia, ansiedade, irritabilidade, resfriados e gripes repetitivos, e na seqüência podem aparecer gastrite e má digestão, queda de imunidade, alergias, elevação da pressão sangüínea, taxas de colesterol elevadas, aumento da gordura abdominal levando à várias outras desordens e síndromes.

É preciso uma atuação consciente de nossa parte para perceber estes sinais e procurar minimizá-los, pois o estresse cotidiano tende a permear todas as nossas atitudes. Quem não se percebeu andando rapidamente na rua mesmo sem necessidade de correr contra o relógio? Quem não devorou uma refeição sem ao menos se dar conta do que está fazendo? As emoções negativas dominam e o estresse negativo se instala! Toda emoção é química e como tal, altera a química do nosso organismo.

COMO ALTERAR A QUÍMICA DO ESTRESSE?

Procuro sempre sensibilizar as pessoas quanto às suas atitudes frente à vida, levá-las a perceber como interagem com os fatores estressores, o que costumam fazer que possa estar levando ao incremento do estresse e que transformações podem realizar em suas vidas para neutralizar e gerenciar da melhor forma possível o tão indesejado estresse negativo. O que estressa uma pessoa, necessariamente não estressa outra, ou seja, existe um fator absolutamente individual que dispara a reação de estresse e viabiliza a perpetuação deste estado. Estes fatores individuais podem ser identificados através da terapia e do autoconhecimento e minimizados através de técnicas integrativas tais como: prática de exercícios de relaxamento e meditação, fitoterapia, acupuntura auricular, massagens e terapia floral.

O somatório das técnicas integrativas acima citadas permite alcançar o equilíbrio interno que possibilita uma transformação verdadeiramente surpreendente e duradoura, a pessoa se torna capaz de gerenciar seu estresse e mudar suas atitudes. As palavras que mais escuto de meus clientes são: estou mais leve, mais tranqüilo e mais feliz!

Não podemos deixar de fora as indicações básicas para lidar com o estresse: investir em qualidade de vida, cuidar da alimentação , praticar atividade física moderada, ter lazer, desfrutar da companhia dos amigos, buscar o apoio da família, praticar alguma atividade social voluntária, além de cultivar alguma crença espiritual, o que realmente ajuda a ter uma visão mais ampla das dificuldades enfrentadas.

O mais importante é entender que se não mudarmos nossas atitudes e nossos sentimentos, se não gerarmos uma química diferente, o ciclo do estresse se perpetua e começa a causar danos permanentes.

O poder de transcender > O poder de 

transcender

Além do equilíbrio da mente, meditar traz benefícios para a saúde

Você já reparou que nas técnicas milenares orientais de prática de exercícios sempre há uma pausa para meditação? E apesar de milenar, a meditação pode ser bem útil na estressante atualidade. Meditar não faz bem apenas para a mente, mas também melhora (e muito) a saúde. Isso é comprovado por mais de mil estudos sobre a prática, realizado por grandes universidades, como a Harvard, nos EUA.

Sabia que meditar combate o estresse e a ansiedade, melhora a criatividade e ainda pode ajudar a retardar o envelhecimento, entre outras coisas? É claro que a prática não cura todos os males, mas é um método que equilibra o ser humano, unindo o corpo, mente e espírito. Entre os principais benefícios para a saúde, a meditação pode reduzir o risco de infarto e derrame cerebral, além de reforçar o sistema imunológico, reduzir emoções destrutivas, como medo e raiva e, ainda, aumentar a produção de hormônios calmantes e reduzir o nível de cortisol, o hormônio do estresse. Também pode aliviar a insônia e melhorar a percepção da memória. Mas se você não sabe ainda como meditar, lembre-se, é importante seguir alguns passos, tais como: escolher um horário que possa manter uma regularidade, reservar um lugar para meditar, fazer algum alongamento antes de se sentar com coluna, pescoço e cabeça alinhados, fechar os olhos (evitando ter sono) e se concentrar apenas na respiração.

Precisamos de uma perseverança aguçada para poder meditar. Não há concentração sem antes acalmar a mente. E uma mente com 60 mil pensamentos passando diariamente não é tão simples de se aquietar

A instrutora de yoga paulista Lúcia Rodrigues conheceu a meditação em 1982 quando um monge indiano a ensinou a prática. "Foi a coisa mais importante que aprendi na vida", atesta. As descobertas a respeito de si mesma que ocorreram nesta época foram inúmeras, segundo ela, com um mundo novo se descortinando à sua frente em uma experiência totalmente transformadora. O mesmo se deu com Antônio Tigre que, atualmente, é professor de yoga do Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro. Há dez anos, ele largou tudo para se dedicar integralmente à yoga e à arte de meditar, ensiando-as para outras pessoas. "Muita coisa mudou na minha vida depois que eu comecei a meditar, mas o melhor mesmo foi que eu me tornei uma pessoa mais feliz. Antes eu nem podia perceber como eu era ansioso e triste", confessa.

Antônio explica que existem inúmeras formas de meditação e que elas são praticadas há milênios ao redor do planeta. "Cada ordem religiosa possui a sua. Existem também as meditações não religiosas que utilizam as técnicas para aquietarem a mente como, por exemplo, a transcendental. Eu sigo a ‘Siddha Yoga', que significa a união para a perfeição. A meditação é uma entre as diversas práticas yogues e o objetivo fundamental é encontrar a felicidade interior, ou seja, a divindade que habita todos os seres do universo", enfatiza o professor.

Auto-realização

O empresário capixaba Luciano Farias é adepto da meditação há oito anos. Ele começou seguindo orientações das técnicas universais da meditação hindu até chegar ao Paramahansa Yogananda, grande mestre oriental que, em 1920, trouxe o yoga para o Ocidente, criando a Self-Realization Fellowship. A meditação (‘dhyan', em sânscrito) é uma técnica científica, que constitui em observar o que acontece dentro de si mesmo, afima o empresário. "As pessoas acham que sentar-se de pernas cruzadas como um yogue e fechar os olhos já estarão meditando. E não é bem assim", confirma. Meditar, explica ele, é tirar a atenção dos pensamentos, projeções e emoções e trazer a consciência de volta para a própria respiração. "Não é fácil manter o foco de atenção na respiração, por isso os mestres brincam ao denominar esse momento de ‘estágio dos macacos'", diz. A sabedoria, segundo Luciano, é o tesouro de maior valor que podemos buscar e ela pode ser alcançada facilmente com a prática da meditação transcedental.

Estágios da meditação

Nem todo mundo tem paciência para aprender a meditar e silenciar a mente. Isso é fato. "Mas o iniciante terá de atravessar alguns estágios para chegar no estado em que a mente torna-se meditativa", explica a instrutora de yoga Lúcia Rodrigues, reforçando também a necessidade do auxílio de um mestre. As próprias pesquisas recentes, informa ela, descrevem que passa pela mente humana em torno de 60 mil pensamentos por dia, sendo que 90% são pensamentos repetitivos. "Precisamos de uma perseverança aguçada para poder meditar. Não há concentração sem antes acalmar a mente. E uma mente com 60 mil pensamentos passando diariamente não é tão simples de se aquietar", explica Lúcia.

Para ela, a meditação possibilita às pessoas manterem-se conectadas com seu real poder, sua criatividade. "Com a prática, a consciência começa a se mover de forma natural e criativa, libertando o praticante de seus condicionamentos sociais e familiares que tanto o aprisionam a mente", afirma ela. Já a criança, diz Lúcia, está constantemente presente, iluminada e repleta de amor. Com os condicionamentos, ela se afasta desse estado natural de ser. Segundo Antônio Tigre, do Espaço Nirvana, meditar é muito simples e a prática constante traz a perfeição. "O ideal é começar cinco minutos por dia, regularmente no mesmo horário. E, depois de um tempo, naturalmente, a pessoa entra em meditação. Mas, o importante é experimentar o tipo de meditação que você mais se identifica e abrir um espaço na sua rotina para cuidar da saúde do corpo, mente e espírito", conclui.

Ioga, meditação e alongamento > Ioga, 

meditação e alongamento

Essas atividades tonificam a musculatura, relaxam a mente e dão energia, oba!

Manter um equilíbrio entre o físico e o emocional é o sonho de todas que vivem uma rotina estressante. Não é à toa que muitas celebridades vêm optando por exercícios capazes de unir esses dois fatores. Ioga, meditação, alongamento: as modalidades que prometem conciliar relaxamento com boa forma são inúmeras e é cada vez maior o número de pessoas que trocam as barras da musculação por práticas alternativas.

Ioga na mente!

A ioga ou yoga continua sendo a queridinha das famosas. No idioma sânscrito, as posturas da atividade são chamadas de Asanas e, segundo Antônio Tigre, professor do Espaço Nirvana no Rio de Janeiro, são capazes de trazer serenidade, estabilidade e força. A atriz Emanuelle Araújo, praticante há cinco anos, confirma: "Os maiores benefícios são os para a mente. Ela fica mais tranquila e mais focada no que realmente é necessário".

A filosofia e a meditação foram, para Emanuelle, os responsáveis pelo interesse na ioga: "Só depois fui conhecendo a prática corporal e me apaixonei". A atriz sentiu dificuldade no início: "É necessário um tempo de conscientização corporal para que a prática se torne mais fluida. Não chega a ser difícil, mas é diferente de como eu me movimentava antes. O que adoro na ioga é que você sempre deve respeitar o seu limite. Com essa consciência você vai expandindo seu potencial sem exagerar, conhecendo suas potências e limites. Hoje me sinto mais familiarizada, mas há um desafio a cada dia".

Posturas ou Asanas

Os Asanas, de acordo com Tigre, atuam em vários sistemas do corpo e podem curar ou prevenirdistúrbios. "Cada postura da ioga tem uma função diferente e podemos tratar vários problemas como insônia, problemas de digestão, nos órgãos internos, hérnia, dores lombares, na coluna etc. A ioga tem origem na Medicina Ayuvérdica. Na Índia, as pessoas faziam ioga como medicina preventiva, ou seja, eram analisadas as predisposições da pessoa e indicadas as posturas a serem feitas", explica.

Emanuelle conta que as posturas conhecidas como Adho muka shvanasana e Anjali mudrá são suas preferidas. "A primeira também é chamada de 'postura do cachorro'. Ela exerce uma ação sedativa no organismo e regulariza o ritmo cardíaco. A segunda reduz o estresse e a ansiedade, além de acalmar o cérebro", esclarece. Tigre complementa: "A postura do cachorro é muito importante porque neutraliza todos os efeitos das outras posturas. É como um cachorro se espreguiçando, estica a coluna toda. A Anjali mudrá consiste em pressionar uma mão contra a outra em frente ao peito. Ela aquieta a mente, e a conexão das palmas é uma postura clássica para a prece".

Exercícios respiratórios ou Pranayama

O professor de ioga do Espaço Nirvana conta ainda que existe uma parte constituída apenas por exercícios respiratórios chamada Pranayama. "Eles servem fundamentalmente para aquietar a mente. Quando o corpo se aquieta, a mente também se acalma. É como a história do leão com uma agulha enfiada no pé. Você vê um homem que reclama da vida, mas às vezes ele está com muita tensão no corpo e, por isso, a mente fica inquieta. O primeiro sutra diz: ‘O aquietar das flutuantes da mente é o ioga'", cita.

Além da tranquilidade, as posições proporcionam fortalecimento muscular. "É totalmente possível entrar em forma com essa atividade. Não só pela tonificação muscular que a prática dá, mas porque a ioga leva você a querer uma alimentação mais saudável e oferece um equilíbrio da sua energia corporal", justifica Emanuelle.

A atriz busca conciliar a rotina de trabalho intensa com a ioga. "É preciso ter disciplina e vontade, investir sempre no que nos faz bem. E a ioga ainda tem o poder de me potencializar no trabalho. Tenho mais energia. Dependendo da semana, pratico duas, três vezes na semana. Quando posso, pratico todos os dias", diz.

CULINÁRIA 

Macarrão com salsicha

INGREDIENTES

500 g de macarrão penne ou outra massa curta de sua preferência (5 xícaras de chá)

500 g de salsicha cortada em rodelas (3 xícaras de chá)

1 tablete de caldo de bacon

500 g de molho de tomate (2 ½ xícara de chá)

1 litro de água (4 ½ xícaras de chá)

300 g de queijo prato ralado (3 ½ xícaras de chá)

200 g de requeijão (1 xícara de chá)

cheiro verde picado a gosto

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão coloque penne, salsicha cortada em rodelas, caldo de bacon, molho de tomate, água e misture. 

Tampe a panela e leve ao fogo médio. Após pegar pressão conte 7 minutos.

Desligue o fogo, retire a pressão, adicione queijo prato ralado, requeijão, cheiro verde picado a gosto, misture e sirva em seguida.

Rocambole prático

INGREDIENTES

3 claras

3 gemas

3 colheres (sopa) de açúcar (40g)

2 colheres (sopa) de farinha de trigo (20g)

1 colher (sopa) de cacau em pó (10g)

½ colher (sopa) de fermento em pó

1 lata de leite condensado (395g)

MODO DE PREPARO

Coloque em uma batedeira as claras e bata bem até ficar em ponto de neve. Com a batedeira ligada, adicione as gemas e o açúcar, bata por mais ou menos 1 minutos até formar uma mistura fofa. Desligue a batedeira e acrescente peneirando a farinha de trigo, o cacau em pó e o fermento em pó. Misture delicadamente.

Em uma assadeira de medida aproximada de 35cm X 20cm untada com bastante manteiga, despeje o leite condensado forrando o fundo da assadeira e espalhando bem. Sobre este leite condensado, coloque a massa da batedeira (feita acima) e leve ao forno médio pré-aquecido a 180°C por 40 minutos.

RENDIMENTO

12 porções

Salsichão recheado

INGREDIENTES

4 salsichões aferventados por 1 minuto (460 g)

120 g de batata cozida e amassada (½ xícara de chá)

1 colher (sobremesa) de mostarda (10 g)

1 colher (sopa) de picles de pepino picado (20 g)

Sal e salsinha picada a gosto

12 fatias de bacon levemente batidas (200 g)

½ colher (sopa) de maionese (10 g)

6 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado (50 g)

MODO DE PREPARO

Com uma faca corte os salsichões no sentido do comprimento sem separar as duas metades. Com a ajuda de uma colher de chá faça uma cavidade em ambos os lados dos salsichões. Reserve.

Numa tigela misture batata cozida e amassada, mostarda, picles de pepino picado, sal e salsinha picada a gosto. Encha as cavidades dos salsichões com esta mistura e feche novamente cada salsichão voltando ao seu formato original. Reserve.

Misture maionese com 6 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado. Reserve.

Arrume 2 fatias de bacon, uma ao lado da outra numa tábua, espalhe um pouco da mistura de maionese com parmesão sobre as fatias e enrole cada fatia de bacon, envolvendo todo o salsichão. Repita o mesmo procedimento com os demais salsichões e leve para grelhar numa frigideira em fogo baixo até o bacon ficar dourado e crocante por todos os lados (aprox. 8 minutos).

DICA: Com o que foi retirado de cada salsichão aproveite para incrementar uma farofa, o molho de macarrão ou outra preparação que preferir.

RENDIMENTO

4 porções