flasch

segunda-feira, 8 de julho de 2013

 .VERSÍCULO DO DIA

“Peço que o Deus de nosso Senhor Jesus Cristo, o glorioso Pai, lhes dê espírito de sabedoria e de revelação, no pleno conhecimento dele.”

— Efésios 1:17

acesse o nosso site

 www.radioestacaolivre.com

6 nutrientes que todo vegetariano precisa incluir na alimentação

Buscar um equilíbrio no consumo de proteínas, vegetais, carboidratos e gorduras de qualidade é importante

Sempre buscando manter a saúde e o corpo em dia, as pessoas optam cada vez mais por uma alimentação balanceada e saudável. Uma dieta baseada em vegetais tem sido a escolha de muita gente. São os chamados vegetarianos. Mas engana-se quem pensa que as opções nesse caso são restritas.

É possível preparar pratos bem saborosos, como croissant de chocolate de trigo integral, pizza de queijo, massas com molhos diferentes… Só é preciso ter cuidado para não ter deficiência de nenhum nutriente no organismo, já que muitos são reduzidos com a eliminação da carne na dieta. Por isso, é importante buscar um equilíbrio no consumo de proteínas vegetais, carboidratos e gorduras de qualidade em cada refeição.

Veja a seguir quais são os seis nutrientes essenciais que não podem faltar no prato de um vegetariano para manter o equilíbrio:

Fundamental em qualquer dieta, pode ser encontrada no feijão, lentilhas, ervilhas, produtos de soja fermentados, ovos, leite, queijo, iogurte, nozes e sementes. Os alimentos processados devem ser evitados.1 – Proteína

2 – Ferro

O sangue saudável requer quantidades adequadas de ferro para ser forte. Uma dieta vegetariana pode fornecer esse ferro em abundância. Ele pode ser encontrado na gema de ovo, feijão, beterraba e nas folhas escuras, como brócolis, espinafre, couve e agrião.

3 – Zinco

Como o corpo humano não armazena zinco, é essencial obtê-lo através da alimentação. O zinco é responsável pelo metabolismo celular, a função imunitária, síntese de proteínas, cicatrização de feridas, síntese de DNA e divisão celular. Está presente no leite, ovos, farelo de trigo, grão de soja, espinafre, maçã e abacaxi.

4 – Cálcio

Necessário para manter os ossos e dentes fortes, além de ajudar no funcionamento correto do sistema nervoso. Pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos como laticínios (leite, iogurte e queijo), frutos do mar e folhas verde escuras (brócolos, couve e couve chinesa).

5 – Vitamina B12

Os vegetarianos que além da carne também não consomem ovos nem produtos lácteos precisam tomar suplementos de vitamina B, pois ela é essencial. Também é encontrada nos fermentados de soja, cogumelos shitake e frutos do mar, mas não funciona no organismo da mesma forma que a vitamina de origem animal.

6 – Ácidos graxos

O corpo precisa de gorduras de qualidade para ajudar a absorver as “gorduras solúveis”. As vitaminas A, D, E e K ajudam a regular o colesterol, fornecem energia para manter a saúde do coração e uma série de outras funções importantes. Mas as gorduras saturadas hidrogenadas e trans devem ser evitadas, especialmente por causa de seus efeitos prejudiciais à saúde. Os ácidos graxos podem ser encontrados no óleo de gergelim, azeite extra virgem, manteiga, óleo de coco e óleo de nozes.

Vantagens de incluir brotos na alimentação

Leve, saudável e de baixas calorias, os brotos são uma excelente e nutritiva opção para incrementar a dieta deixando-a mais saudável e gostosa

Muito comuns nas culinárias orientais e indianas, o consumo de brotos tem crescido muito no Brasil como complemento de saladas, sanduiches, farofas, sucos, molhos e em diversas receitas.

Para quem não abre mão de ter uma alimentação saudável e equilibrada, os brotos são uma excelente opção para incrementar o cardápio.

Na realidade, os brotos são uma planta em seu estágio inicial de desenvolvimento, a germinação, momento em que as proteínas, carboidratos e gorduras são decompostas respectivamente em aminoácidos, açúcares e ácidos graxos, ficando mais fáceis de serem absorvidos pelo organismo.Saudáveis, leves, naturais, nutritivos, ricos em minerais como fósforo, magnésio, zinco e cálcio, os brotos possuem baixas calorias, auxiliam no funcionamento do intestino e ainda proporcionam a sensação de saciedade que ajuda na perda de peso.

Existe uma grande variedade de brotos disponíveis para consumo, sendo que os mais comuns são os de feijão, bambu, alfafa, quinua, brócolis, trigo, girassol, trevo e ervilha. Cada um deles possui propriedades nutritivas diferentes que variam conforme o tipo.

Confira alguns dos benefícios da inclusão de brotos na alimentação:

• Sua ação antioxidante protege as células contra a ação dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce da pele.
• Ricos em fibras, colaboram com o bom funcionamento do intestino e também dos pulmões.
• Melhoram a disposição física e suas vitaminas e antioxidantes combatem o cansaço e o estresse.
• Colaboram com a liberação de toxinas do organismo e com o bom funcionamento do fígado.
• Melhoram as defesas imunológicas do organismo contribuindo para a recuperação de gripes e resfriados .
• Por possuir clorofila, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, além de desintoxicar o organismo e participar do processo de renovação de células e tecidos deixando a pele lisa e luminosa.
• Os brotos possuem vitamina C aumentada em 600% e vitamina E e betacaroteno triplicados, substâncias antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.
• As enzimas favorecem a multiplicação das vitaminas e dos minerais e facilitam a digestão.
• Especialmente os brotos de trigo e soja, possuem leucina, valina e isoleucina, aminoácidos da cadeia ramificada que formam o BCAA, importante para a recuperação e ganho de massa magra depois de exercícios com carga.
• O broto de brócolis possui alto teor de suforafano, substância que aumenta a resitência à carcinogênese e reduz a incidência de tumores.
• Podem ser utilizados como complemento na dieta de crianças e também de atletas.
• Podem fazer parte da dieta de pessoas com doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças vasculares, mas no caso de doenças renais, por possuírem alto teor de potássio, a ingestão de brotos não é recomendada.

O broto dura aproximadamente 7 dias, mas quanto mais rápido for o seu consumo, maior será o potencial de aproveitamento de seus nutrientes.

A maioria dos brotos pode ser consumida crua, com exceção do broto de soja, que contém toxinas liberadas pelo cozimento. Pessoas que sofrem de Lúpus não devem consumir brotos de alfafa, pois isso pode desencadear o aparecimento dos sintomas da doença.

A seguir, sugerimos duas receitas práticas e deliciosas feitas com brotos para você se inspirar e quem sabe incorporar esse alimento à sua dieta.

Salada de Brotos

Ingredientes

• 1 xícara de brotos de trigo
• 1 xícara de brotos de grão-de-bico
• 2 colheres de sopa de salsa picadinha
• 1 colher de sopa de shoyo
• 3 colheres de sopa de azeite extravirgem
• 1 colher de sopa de suco de limão

Preparo

Misture os brotos com a salsa e demais condimentos. Adicione os líquidos por último. Arrume tudo sobre pedaços de alface e sirva imediatamente.

Broto de Feijão Refogado

Ingredientes

• 5 xícaras de broto de feijão (moyashi) lavado
• 3 colheres de sopa de óleo
• 1/2 cebola picadinha
• 2 dentes de alho picadinho
• Sal à gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• 1 xícara de salsinha com cebolinha picadinha

Preparo

Coloque o óleo em uma panela e frite o alho e a cebola. Acrescente o moyashi, o sal e a pimenta-do-reino e deixe refogar. Desligue o fogo e salpique a salsinha e a cebolinha. Sirva quente.

Como você pode perceber, incluir os brotos na alimentação não é difícil e pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde. Comece aos poucos a trazer os brotos para sua dieta e aproveite tudo de bom que este alimento pode oferecer.

Como incluir smoothies na sua alimentação para tornar a sua dieta mais agradável

Veja como é possível adicionar os vitaminados menos calóricos nas suas refeições diárias e garantir mais saúde ao seu dia a dia

Geladinho, saboroso e simplesmente refrescante. São esses itens que se caracterizam os famosos smoothies. Mas afinal, você sabe o que eles significam?

Os smoothies são bebidas naturais feitas à base de frutas diversas e geralmente se toma bem gelado. “Podemos considerá-los como vitaminados ideais para quem quer emagrecer, pois são bem menos gordurosos que os sorvetes, por exemplo, pois não são feitos com leite”, comenta a nutricionista Fabíola Gallorde.

Já na outra opção, a bebida é batida com iogurte desnatado. “Além de ser menos calórico, é fonte de proteína e auxilia nos ossos, já que possui cálcio”, comenta Fabíola.Bem menos calóricos que as vitaminas feitas com lactose, os smoothies podem ser produzidos de duas maneiras. A primeira, é feita à base de água e frutas selecionadas. “Você escolhe a fruta que mais agradar e mistura o conteúdo com água no liquidificador”, ensina a nutricionista.

Mas como incluir esses vitaminados no dia a dia? Simples. Basta seguir a dieta sugerida pelo médico e substituir os refrigerantes pelos smoothies. Além de ser facilmente preparado, você estará ingerindo saúde na sua rotina. “Eles são ótimos para quem está de dieta, pois temos uma bebida saudável, simples de fazer e a textura cremosa deles se torna ainda mais apetitoso nos dias de calor”, diz a nutricionista.

As vitaminas podem ser feitas com mamão, abacaxi, morangos selecionados ou até mesmo com maçã. Primeiro, higienize as frutas da melhor maneira possível.Como fazer smoothies em casa

Corte a fruta escolhida em cubinhos bem pequenos. Coloque um litro de água no liquidificador, adicione as frutas cortadas e bata bem até atingir uma textura homogênea. “Para as pessoas que estão de dieta é importante não adicionar açúcar na bebida, já que as próprias frutas são doces”, sugere Fabíola.

Se os smoothies forem consumidos na hora do almoço, prepare uma alimentação rica em verduras e legumes. “É importante que a pessoa esteja seguindo rigorosamente as sugestões do médico. Uma boa dieta é feita através de alimentos saudáveis e que sejam qualitativos em nutrição, ou seja, rico em vitaminas que o corpo necessita ao dia a dia”, comenta a nutricionista.

Segundo a nutricionista, os smoothies são mais indicados para quem está na dieta, pois são batidos com frutas naturais, sem adição de açúcar e não tem nenhum tipo de conservante, o que o torna mais saudável para a rotina de quem quer emagrecer com saúde.

Qual é a dieta ideal para mim?

Você mantém uma alimentação saudável? Faça o teste, descubra e saiba o que você deve fazer para combinar uma dieta à sua personalidade

10 alimentos anti-idade que você deve incluir na sua dieta

Veja como retardar o processo de envelhecimento consumindo os alimentos adequados

O envelhecimento precoce muitas vezes é desencadeado pela má-alimentação. Consumir fast-food exageradamente e outros alimentos que não são bons para sua saúde podem fazer com que seu corpo envelheça mais depressa. Para evitar que isso aconteça e ainda desacelerar o processo natural de envelhecimento é necessário ter uma dieta balanceada e comer os alimentos certos para esse propósito. Confira nossa lista de 10 alimentos anti-envelhecimento:

1 – Melancia

Tanto as sementes quanto a polpa da melancia são ótimas aliadas na luta contra o envelhecimento. A polpa contém vitaminas A, B e C enquanto a polpa contém selênio, gorduras essenciais, zinco e vitamina E. Estes nutrientes presentes na melancia ajudam no combate ao envelhecimento e aos danos causados pelos radicais livres.

A maioria das castanhas e sementes contém quantidades essenciais de minerais, como as nozes e a castanha-do-pará, a qual é considerada uma semente. Embora as nozes tenham alto teor calórico, elas são ricas em potássio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. Incluindo castanhas e sementes em sua dieta você melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e imunológico o que faz com que sua pele fique mais bonita e ainda ajuda a prevenir o câncer.2 – Castanhas e sementes

Acredita-se também que as castanhas auxiliem no controle dos níveis de colesterol no organismo. Porém, evite comer as castanhas quando estão rançosas (amargas) porque nesse estágio elas podem desencadear a ação dos radicais livres.

3 – Canela

Alguns estudos comprovam que a canela pode reduzir o colesterol e a sensação de fadiga. Além disso, a canela é responsável por melhorar a função cognitiva e a memória e ainda diminuir as dores de artrite. Sendo assim, recomenda-se incluir meia colher de chá de canela por dia em alguma das refeições.

4 – Alcachofra

Apesar do fato de a maioria das pessoas preferirem comer a parte do meio da alcachofra, suas folhas também são muito ricas em nutrientes e são extremamente saudáveis para seu organismo. As alcachofras são os vegetais que mais contêm antioxidantes e ainda têm alta concentração de potássio, o que mantém o seu coração saudável por mais tempo.

5 – Lentilha

Para manter sua pele bonita e firme é importante consumir proteínas e fibras. A lentilha contém não só proteínas e fibras como também é um alimento de baixa caloria, o que faz com que ela seja uma interessante alternativa à carne. Além de deixar você mais bonita, o consumo regular de lentilha também auxilia na diminuição do colesterol.

6 – Romãs

As romãs fazem tão bem para a beleza que já foram parar até nos cremes para o rosto. Elas são excelentes armas contra os danos causados pelos radicais livres, além de conter antioxidantes, vitamina C e inúmeras outras vitaminas e minerais essenciais para sua beleza. As romãs ainda ajudam na prevenção de câncer e auxiliam na diminuição do colesterol.

7 – Berries (bagas)

As bagas são frutos que além de terem uma forma bonita, também ajudam você a manter sua beleza por mais tempo. Alguns destes frutos contêm fitoquímicos, conhecidos como flavonoides que são poderosos agentes antioxidantes e protegem você da ação dos radicais livres e retardam o envelhecimento. Entre as bagas consideradas antiidade estão mirtilos, groselhas, uvas pretas e amoras.

8 – Batatas

As batatas são ricas em ácido hialurônico, que atualmente é muito utilizado em tratamentos estéticos. O ácido hialurônico contido na batata também pode ser encontrado no colágeno e na elastina, presentes no nosso organismo. Portanto, comer batatas é uma maneira natural de manter sua pele e seu corpo sempre jovens.

9 – Salmão

Os principais compostos do salmão que ajudam a retardar o envelhecimento são o ômega-3, a vitamina D e as gorduras saudáveis. Além de hidratar e manter a pele livre de machas, o consumo regular de salmão ainda ajuda a diminuir inflamações.

10 – Vegetais crucíferos

Entre os vegetais crucíferos, destacam-se a couve, o repolho, a couve-flor, o brócolis, o nabo, o rabanete e o agrião. Quando presentes na sua dieta, este vegetais auxiliam na luta contra as toxinas e na prevenção do câncer. Prefira sempre consumi-los crus ou levemente refogados para que suas enzimas não percam o efeito positivo que podem ter em sua saúde e beleza.

Além de consumir estes alimentos, você pode também manter outros hábitos que ajudam a desacelerar o envelhecimento natural, como: praticar atividade física regular, beber bastante água, dormir no mínimo oito horas por dia, usar cremes firmadores, consumir colágeno e nunca se expor ao sol sem protetor solar e/ou chapéu.

Com estas dicas você pode envelhecer sem medo de parecer mais velha do que realmente é e ainda parecer mais jovem do que outras mulheres da mesma idade. Vale a pena o esforço, afinal, além de te deixar bonita, estes alimentos são um presente à sua saúde.

5 combinações de alimentos que você deve evitar

Conheça as misturas erradas de alimentos que atrapalham a absorção adequada de nutrientes e cuide da sua alimentação

Comer bem além de implicar em fazer várias refeições saudáveis ao longo do dia, que incluam comidas dos diversos grupos alimentares, demanda que a pessoa conheça um pouco do funcionamento dos processos químicos do organismo, pois muitos alimentos quando combinados atrapalham uns aos outros no quesito absorção de nutrientes.

Como a maioria das pessoas não têm conhecimento tão detalhado do organismo, para ter a alimentação como uma aliada da manutenção da saúde é preciso contar com o apoio de um nutricionista, pois estes profissionais da saúde podem indicar quais são as combinações que devem ser evitadas para aperfeiçoar a nutrição.

Para que você não tenha que sair correndo para o seu nutricionista com o objetivo de saber se anda cometendo alguma falha na hora de combinar alimentos, veja cinco combinações de alimentos que, segundo a revista espanhola Quo, não são adequadas.

Tentar fazer o espinafre ficar mais saboroso gratinando-o ou fazer uma pizza com espinafre pode ser uma boa ideia em termos de sabor, mas não de absorção de nutrientes, pois o espinafre é um dos vegetais mais ricos em oxalato, substância que reduz a absorção de cálcio, ou seja, o benefício do queijo é anulado. Além disso, pode ocorrer competição entre o cálcio do queijo e o ferro do espinafre na absorção, limitando a biodisponibilidade dos dois minerais.1 – Espinafre com queijo

2 – Açúcar com cremes

Adicionar muito açúcar em preparações com cremes pode não ser uma boa opção, pois dá origem a um alimento viciante e que tem uma composição que acrescenta muitas calorias à dieta. Ou seja, pegue leve na quantidade de açúcar na hora de fazer receitas como pavês e coma com moderação o tentador crème brûlée.

3 – Cereais com refrigerante

Comer cereais como milho e arroz acompanhados por refrigerante é uma má escolha, pois os cereais são ricos em magnésio e os fosfatos de sódio limitam a absorção deste mineral que é fundamental para o coração.

4 – Beterraba com soja

Beterraba e soja são dois alimentos saudáveis, mas que não devem ser comidos juntos, pois a beterraba é rica em oxalatos e a soja contém cálcio, bem como ferro. Ambos os minerais da soja são afetados pela presença da substância contida na beterraba.

5 – Lentilhas com leite

Esta é a combinação mais estranha e pouco provável de ser feita, mas se um dia você quiser jantar lentilhas lembre-se não tomar o típico copo de leite quente antes de dormir, pois a lentilha é fonte de ferro, um mineral que é facilmente afetado pela presença do cálcio de alimentos como o leite.

É importante entender que cada alimento tem uma composição complexa de substâncias, as possibilidades de reações químicas no organismo são inúmeras e o estado de saúde da pessoa que está ingerindo o alimento tem impacto singular.

“É por isso nutricionistas e endocrinologistas pedem exames aos pacientes antes de indicar uma dieta alimentar ou revelar a necessidade de determinada substância para equilíbrio dos processos do organismo”, completa a nutricionista carioca Isabella Peixoto.

Portanto, contar com informações sobre alimentação de fontes seguras e com o apoio de um profissional da saúde é fundamental para que não se crie mitos alimentares e não sejam feitas más escolhas.

8 repelentes naturais para proteger sua casa dos mosquitos

Alternativa natural causa menos danos à saúde e ao meio ambiente, além de, em alguns casos, ser mais barata

Livrar-se dos mosquitos não é tarefa fácil. Faça chuva ou faça sol, lá estão eles sempre atrapalhando a vida de todo mundo. Os repelentes costumam ser a alternativa mais utilizada na luta contra esses pequenos inimigos.

Mas um estudo da Universidade de Duke mostrou que o principal ingrediente de repelentes comerciais deixa mais do que um mau odor. Eles danificam as células do cérebro e podem causar alterações comportamentais, além do risco de interações perigosas com outros medicamentos.

Por tudo isso, uma alternativa para se ver livre dos mosquitos sem sofrer conseqüências para a saúde a longo prazo, é escolher um repelente natural eficaz. Veja algumas dicas:Um outro estudo mostrou também que até 15% desses repelentes costumam ser absorvidos através da pele e caem diretamente na corrente sangüínea. Entre os efeitos tóxicos causados estão os distúrbios reprodutivos, mutações de material genético e distúrbios do sistema nervoso central.

1 – Erva do Gato

O Catnip, mais conhecido como Erva do Gato, é uma planta medicinal e aromática. Depois de colhida e seca, é muito utilizada como recheio de brinquedinhos para os felinos. Uma pesquisa da Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, concluiu que o óleo essencial encontrado no Catnip erva é cerca de 10 vezes mais eficaz que um repelente tradicional.

2 – Citronela

Muito usada por quem tem filhos pequenos, exatamente por ser natural. A dica é usar somente o óleo essencial puro, e não o óleo da fragrância. Se a ideia é usar o produto diretamente na pele, procure por lojas de produtos naturais. Óleos comprados a granel para a queima não são adequados para aplicação no corpo.

3 – Alho

Se você comer muito alho fresco, seu corpo vai exalar um aroma forte de alho, o qual repele também os mosquitos.

4 – Lavanda

O óleo essencial de lavanda cheira muito bem e é um repelente eficaz, especialmente se diluído em outro óleo como semente de damasco, amêndoa doce ou óleo de coco.

5 – Óleo de semente de Neem ou Nim

De acordo com um estudo do Conselho de Pesquisas dos Estados Unidos esse óleo é mais efetivo que um repelente tradicional. Os resultados foram confirmados por cientistas do Instituto de Malária da Índia, já que o Nim é uma planta que cresce no país.

6 – Óleo de soja

É barato e fácil de encontrar. Além disso, é um ótimo hidratante corporal. Outro benefício, apontado em uma pesquisa citada no Jornal de Medicina da Inglaterra, é que se usado no corpo, há um ingrediente da soja que retarda o crescimento de pêlos. Dê preferência ao óleo de soja orgânica, que não seja geneticamente modificado.

7 – Lótus

É eficaz não só como repelente, mas ajuda também a matar as larvas do mosquito. Como o lótus cresce na água, é uma boa opção como repelente natural em tanques e vasos.

8 – Pimenta Preta

O óleo de pimenta preta, de acordo com pesquisas, é mais uma alternativa eficaz para repelir mosquitos.

Dica geral:

Misture 30 gotas de óleos essenciais de Catnip, Citronela, Lavanda, Neem e Pimenta (sendo seis gotas de cada óleo) em cerca de 30ml de um óleo ou hidratante natural sem perfume. Esfregue um pouco sobre a pele antes de se expor ao ar livre. Outra dica é misturar 30 gotas de óleos essenciais no óleo de soja orgânica para proteção extra. Mas sempre faça um teste na pele pelo menos 24 antes para ter certeza de que você não tem sensibilidade a nenhum dos óleos.

Repelentes caseiros

Confira a receita de repelente caseiro e veja dicas para se livrar dos mosquitos

Mosquitos são os visitantes mais desagradáveis que podem rondar o nosso lar. Eles transmitem doenças além de causar incômodo e alergia com as suas picadas.

Existem no mercado diversos tipos de repelentes industrializados, mas quem não gosta de comprar produtos industrializados pode optar por repelentes caseiros para mandar os insetos para longe de sua casa.Quem é alérgico a picada de inseto sabe o quanto uma simples picada pode inchar, arder e incomodar bastante. Por isso, é importante se valer de alguns recursos para se livrar desses temidos visitantes.

A seguir apresentamos uma receita de repelente caseiro que pode ser feita com produtos que você encontra facilmente em qualquer mercado. Seu modo de preparo também é muito prático. O único ponto negativo de fazer esse repelente caseiro é que ele demora quatro dias para ficar pronta, mas vale a pena experimentar fazer a receita em casa.

Repelente caseiro

Este repelente da receita ode ser usado tanto como repelente para aplicar em si mesmo quanto em ambientes. A aplicação do repelente pode ser feita com um borrifador ou com a ajuda de um algodão para passar em partes como cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos. O repelente deve ser reaplicado novamente se você entrar na água (piscinas, rios) ou se suar muito.

Ingredientes

• 500 ml (1/2 litro) de álcool líquido
• 10 gramas de cravo-da-índia (1 pacote)
• 100 ml de óleo corporal com um aroma de sua preferência

Modo de preparo

1. Junte o álcool líquido e os cravos em um frasco totalmente fechado e que não seja transparente e não permita a passagem de luz, isso é essencial para que o repelente seja preparado da maneira correta;
2. Deixe a solução que você preparou descansar por quatro dias. Durante esses dias, deve-se agitar o frasco duas vezes ao dia – uma de manhã e uma à noite;
3. Depois do período de solução, o próximo passo é coar a solução para separar os cravos e o líquido. Os cravos podem ser descartados;
4. Por fim, acrescente o óleo corporal para dar aroma e agite a solução para misturar.

Repelentes naturais

Existem também alguns repelentes naturais, o que é o caso do cravo, usado na receita acima. Entre esses repelentes também está a citronela, que pode ser extraída da casca de laranja.

O vinagre também pode ser usado como repelente natural, uma vez que seu aroma ácido irrita os insetos como moscas e mosquitos.

Mais dicas para se proteger dos insetos

Outra maneira de proteger sua casa dos mosquitos é deixar as portas e janelas fechadas no final da tarde, horário em que eles mais costumam aparecer. Além disso, deve-se evitar deixar restos de comida e lixos abertos, pois isso pode atrair mais insetos.

Uma opção que também pode ser muito prática para afastar os indesejados insetos da sua casa é usar velas repelentes nos cômodos. Porém, é importante tomar muito cuidado para não causar um incêndio.

Agora que você já conhece diversas alternativas para afastar os insetos, basta escolher qual é a que melhor se encaixa no seu estilo de vida e se ver livre desses pequenos problemas.

www.facebook.com/RadioEstacaoLivre

BELEZA

14 truques de beleza caseiros e baratos

Algumas vezes é melhor recorrer às boas e velhas receitas caseiras para cuidar da aparência

Toda mulher tem seus truques para se manter bonita. Conhecer as lojas certas para comprar roupas bonitas e baratas, usar aquela marca especial de maquiagem e frequentar determinado salão de beleza são alguns desses truques, mas é possível ficar ainda mais linda com alguns segredinhos bobos e baratos, que podem ser usados em casa mesmo.

Receitas caseiras para cuidar do rosto

1 – Gelo para fixar a maquiagem: a pele humana é formada por milhões de poros, que podem atrapalhar na hora da maquiagem. Se você não possui um primer para ser usado antes da base, do corretivo e do pó, o gelo é seu melhor amigo. Com algumas pedrinhas embrulhadas em um pano limpo e macio, você tem uma compressa para usar no rosto. Pressione levemente, sem esfregar. Isso fechará os poros e permitirá que a maquiagem fique mais “profissional”.

2 – Esfoliante para uma pele lisinha: para remover as impurezas acumuladas na pele e também as células mortas, nada melhor que uma boa esfoliação. Quando não se tem o creme certo, no entanto, não é preciso gastar fortunas em um consultório de estética. Basta misturar um pouco de mel e açúcar, criando uma máscara esfoliante barata e simples. A receita deve ser aplicada no rosto, massageando em seguida.

4 – Mamão e mel para hidratar: é possível hidratar a pele sem precisar de cremes industrializados. Uma boa receita é amassar um pedaço de mamão e misturá-lo a um pouco de mel. A máscara deve ser aplicada no rosto e deixada por alguns minutos, para que possa agir. Depois, basta lavar o rosto com água corrente.3 – Camomila para desinchar o rosto: quando dormimos mal ou passamos vários dias trabalhando ou estudando além da conta, é normal que nossa pele nos denuncie. Para aliviar a vermelhidão e diminuir o inchaço do rosto, experimente chá de camomila. Basta preparar o chá normalmente e colocá-lo na geladeira por uma noite. Na manhã seguinte, molhe um algodão no chá e passe no rosto, principalmente nas áreas inchadas, como as olheiras, por exemplo.

5 – Água para uma pele bonita: um spray de água mineral ou água de coco pode ser usado no rosto para ajudar a manter a pele com uma boa aparência. Outra boa dica é mergulhar o rosto em água gelada para ajudar a esconder olheiras, inflamações e inchaços.

Tratamentos naturais para o seu cabelo

6 – Azeite de oliva para controlar o volume: mulheres quem têm os cabelos oleosos precisam ter cuidado com essa dica, mas o azeite de oliva pode ser usado como finalizador natural nos fios. Aplique umas gotinhas na palma da mão e espalhe nos fios, de leve, para controlar volume e hidratar. Loiras também precisam ser cuidadosas, porque a pigmentação esverdeada do azeite pode interferir na cor dos cabelos.

7 – Talco para disfarçar a oleosidade: é claro que o melhor remédio para um cabelo sujo ainda é o xampu mas, se você precisa sair de casa e não tem tempo para isso, o talco é um grande aliado para disfarçar a oleosidade dos fios. Aplique um pouco junto á raiz do cabelo, espalhando com um pente em direção às pontas. Mas não exagere – assim que puder, lave os cabelos porque, se usado em excesso, o talco pode ter o efeito contrário e deixar o aspecto ainda mais “sujo”.

8 – Abacate e ovo para hidratar: amassando meio abacate, uma gema de ovo e duas colheres de mel você obtém uma máscara com alto poder de hidratação. Basta espalhar nos fios e cobrir com uma touca de alumínio ou elétrica, deixar agir por 30 minutos e retirar a máscara em seguida.

9 – Leite para combater a ação do cloro nos fios: mulheres com cabelos loiros podem ter problemas com o cloro usado nas piscinas. Essa substância interfere na cor dos fios e pode deixa-los esverdeados mas, para eliminar o problema, basta lavar o cabelo com leite. Utilize uma vasilha para recolher o líquido, que poderá ser utilizado diversas vezes – até que você tenha eliminado por completo o problema.

10 – Babosa contra a oleosidade: a receita é simples e eficaz, basta raspar a “gelatina” contida nas folhas e babosa e espalhá-la pelo couro cabeludo. Deixe agir por alguns minutos e retire com água fria.

Truques para ficar com o corpo radiante

11 – Fubá e mel para clarear axilas e virilha: misture duas colheres de sopa de fubá com duas colheres de sopa de mel. Espalhe a mistura na área desejada e massageie por alguns segundos, retirando em seguida. Repita o processo uma vez por semana.

12 – Açúcar para esfoliar: em um recipiente, misture uma xícara de chá de açúcar com cinco colheres de sopa de óleo de amêndoas. Em seguida, basta aplicar no corpo com movimentos circulares. Além de esfoliar, a misturinha ainda hidrata a pele.

13 – Mel e açúcar para cuidar de pés ressecados: misture duas colheres de sopa de mel e cinco colheres de sopa de açúcar. Massageie os pés com a mistura por cerca de dez minutos, enxaguando em seguida. Para finalizar, aplique um creme hidratante.

14 – Carqueja contra as varizes: uma vez que as varizes nada mais são que a manifestação de um problema de circulação, o chá de carqueja pode ajudar a melhorar essa função. Basta ferver algumas folhas de carqueja em um litro de água e tomar cinco vezes ao dia.

Se você conhece algum truque que aprendeu na sua família ou com suas amigas ou ainda um truque que você mesma descobriu, não deixe de compartilhar conosco. Deixe seu comentário abaixo.

Como usar a temperatura da água a favor da sua beleza

Saiba quais os prós e contras de usar água quente ou fria na sua pele

Não podemos pensar em beleza sem pensar em água. Afinal, ela está presente desde a quantidade de líquidos que ingerimos diariamente, até na composição de cosméticos. Quase todos os rituais de beleza e higiene que realizamos diariamente só são possíveis com uso de água. Mas você já parou para pensar que nem todas as temperaturas são favoráveis à nossa beleza?

É preciso, antes de tudo, conhecer o seu tipo de pele e dar preferência aos produtos ideais para você.

No inverno fica difícil pensar em qualquerbeneficio da água gelada para nossa pele não é mesmo? Porém, existem alguns truques de beleza, que só são possíveis se a água estiver bem gelada.Água gelada

Você sabia que mergulhar a mão em um recipiente com água gelada acelera o processo de secagem do esmalte, principalmente das cores escuras? Sim, a água em uma temperatura muito baixa ajuda na fixação das cores de esmalte nas unhas.

Água fria

A saúde e beleza da pele do rosto dependem dessa temperatura de água. Água fria e sabonete com ph neutro é a dupla mais indicada para remover as impurezas do rosto diariamente.

Além de fechar os poros, impedindo a oleosidade e o aparecimento de acne, a água fria também provoca constrição dos vasos sanguíneos diminuindo a vermelhidão presente em algumas áreas do rosto.

Essa temperatura é ideal para o enxague dos fios de cabelo. As cutículas capilares funcionam como os nossos poros faciais, ou seja, necessitam de uma temperatura mais baixa para serem fechadas. E você sabe qual o resultado? Cabelos com mais brilho e menos frizz. A oleosidade dos fios também depende muito da temperatura da água. Quanto mais quente, maior a probabilidade do cabelo ficar oleoso e de aparecerem dermatites capilares.Água ligeiramente morna

Morna

A água morna é a ideal para o banho, pois evita o ressecamento da pele. Essa temperatura também é a mais indicada para amolecer poros faciais e as cutículas das unhas.

Água quente

É a temperatura mais deliciosa para banhos longos no inverno não é mesmo? Porém, é a que mais prejudica a nossa pele. A água quente pode acabar com a nossa camada natural protetora da pele, deixando um aspecto de pele seca e com vermelhidões em algumas áreas especificas do corpo. Há uma exceção em que a temperatura mais elevada da água favorece a nossa beleza. Para quem tem o costume de utilizar a lamina para se depilar, o calor ajuda a amaciar os poros deixando assim o corte mais rente ao pelo.

Em algumas estações do ano fica mais complicado especificar qual temperatura da água usar. Porém, lembre-se de uma regra importante: a pele do rosto é mais sensível que a do corpo, portanto dê preferência à temperaturas mais baixas na área facial.

Na hora H, vale tudo?

Seja o que for que você e seu parceiro queiram experimentar, a regra geral é uma só: os dois precisam estar com vontade e os dois precisam respeitar-se mutuamente

Há quem diga que no amor e na guerra, tudo é permitido. De fato, entre quatro paredes, quem faz as regras são os parceiros, mas é preciso respeitar os limites do outro – e os seus também. Topar determinada situação apenas para agradar o parceiro, sem que você realmente sinta vontade, é injusto e pode ocasionar arrependimentos posteriores.

Sexo oral

O sexo oral é uma das práticas sexuais mais comuns, e pode ser encarado como uma preliminar do sexo propriamente dito. No entanto, muitas pessoas não se sentem à vontade ao praticá-lo – e isso precisa ser sumariamente respeitado.

Além disso, há quem goste de receber o sexo oral, mas não de fazê-lo; e o contrário também é possível. Se uma dessas situações acontece com você ou com seu parceiro, sente-se com ele e tenha uma conversa franca a respeito. Assim, vocês podem entender melhor os motivos um do outro e a relação ficará fortalecida.

Muitas dúvidas e polêmicas cercam o sexo anal e, por isso, não é todo mundo que o tem como uma prática regular. Pesem os muitos anos de repressão sexual sofrida pelas mulheres, pode-se entender melhor os motivos de o sexo anal ainda ser, por vezes, um tabu.Sexo anal

Se você sentir vontade de experimentar, fale sobre o tema com o parceiro. A conversa ajuda a eliminar dúvidas e a se sentir mais segura, mas lembre-se: não faça nada que você não sinta realmente vontade de fazer.

Sadomasoquismo

O sadomasoquismo ganhou destaque com o livro “50 tons de cinza”, de E. L. James, e muitas mulheres têm se interessado pelo assunto, desde então. A prática envolve todo um pano de fundo fetichista e objetos como algemas e chicotes são utilizados.

Mais uma vez, tudo depende de você e da sua curiosidade ou vontade. Se achar que será uma experiência interessante, vá em frente – é totalmente válido investir em algo novo, quando você está realmente a fim. O cuidado necessário é para que vocês não acabem se machucando de verdade. No mais, sejam felizes.

Fantasias

Realizar fantasias sexuais, como transar no carro, no mar ou no elevador, só para citar alguns exemplos, pode ser uma boa maneira de não deixar que o sexo caia na rotina. Esse tipo de atitude faz com que o desejo esteja sempre se renovando e pode até melhorar a qualidade do relacionamento do casal.

Mas e as fantasias de vestir? Vale se fantasiar de alguma coisa para satisfazer um desejo do parceiro? Vale. Se vocês dois curtirem a ideia e se soltarem, não há nada que os impeça de tentar. O lance das fantasias, sejam elas roupas ou situações, é sacudir a poeira do relacionamento. Se você acha que o seu está precisando de algo assim, elas são uma maneira leve e eficiente de começar.

Regra geral

Seja o que for que você e seu parceiro queiram experimentar, a regra geral é uma só: os dois precisam estar com vontade e os dois precisam respeitar-se mutuamente. Fazer algo apenas porque quer agradá-lo é um risco porque você pode acabar se magoando ou ficando com raiva dele, caso o relacionamento não dê certo no futuro.

Se for encarar situações novas entre quatro paredes, certifique-se de que a atitude é voluntária e movida unicamente por uma vontade sua. E você, acha que vale tudo na cama?

Entenda por que não vale a pena espremer uma espinha

Para tratar a acne, existem técnicas certas para que sua pele não fique marcada

Foto: Thinkstock

Existe uma tentação forte pra espremer a espinha inflamada e cheia de pus, assim que ela salta na pele. Não é inexplicável, afinal, quem não se sente incomodada com a dita-cuja toda vez que se olha no espelho? Sem contar a sensação de que todo mundo está olhando para o “sinal vermelho” no seu rosto, certo? Mas superar a vontade de apertá-la é a melhor coisa que você faz. Entenda o porquê:

Não machuque sua própria pele

Quando você espreme a espinha, não faz com que ela desapareça. Momentaneamente pode até ser, mas depois ela volta piorada, quase numa versão 2.0. Isso porque, ao espremer, você força o pus a sair, o que machuca sua pele e a deixa com uma ferida aberta. O grande perigo é que, por mais limpa que esteja sua mão, ela contém bactérias (principalmente embaixo das unhas) que vão entrar na pele e agravar o quadro de acne. Moral da história: ao espremer uma, você praticamente garante o convite pra outra espinha surgir. Ou até mais de uma.

Depois de espremer a espinha, você também acaba ganhando uma cicatriz e essa é permanente, só vai deixar sua pele depois de alguns tratamentos, peelings e cremes. Ou seja, não compensa. Sem contar que, na hora de cutucar a espinha, a pele fica mais vermelha e o problema acaba até aparecendo maior do que é.A questão das cicatrizes

E a limpeza de pele?

Ela ajuda bastante, principalmente na remoção de cravos. Mas a esteticista pode, sim, espremer sua pele porque ela tem os recursos pra isso: equipamentos esterilizados, produtos que ajudam a abrir e a limpar os poros e toda a técnica aprendida em muitos cursos.

Agora, o ideal é que a limpeza de pele seja recomendada por seu dermatologista. Muitas vezes, quando a acne está inflamada, o ideal é nem fazer limpeza de pele e tratar o problema com remédios via oral. Em alguns casos, nem o esfoliante é indicado e só seu médico sabe certo qual o melhor jeito de curar sua acne.

Como agir quando a espinha surge?

Quando a acne não surge com frequência e não é tão grande, o ideal é você aplicar um gel secativo nela antes de dormir, depois de higienizar bem a pele. Esse tipo de produto costuma conter em sua fórmula ácido salicílico e extrato de benzoíla, duas substâncias que ajudam a espinha secar mais rápido, de forma natural, sem causar danos à pele, uma vez que eles matam as bactérias da região, tratando de dentro pra fora.

Rotina de limpeza

• Ao acordar, lave o rosto com um sabonete antiacne. Em seguida, limpe a pele com adstringente e passe o protetor solar em gel (livre de óleo, pra não entupir os poros). Caso sua pele tenha acne mais aparente, existem gel e creme que devem ser utilizados nesse momento também.
• Antes de dormir, limpe a pele com o sabonete e o adstringente e use uma pomada antiacne e o gel secativo.
• Uma vez ou duas na semana (de acordo com as recordações médicas), use um esfoliante. Ele ajuda a remover o tecido morto da pele, garantindo a desobstrução dos poros.

Sempre com prescrição médica

Todos os produtos devem ser receitados pelo seu dermatologista, ok? E nunca use receitas caseiras para secar mais rápido as espinhas, como pasta de dente na acne. A pasta de dente não tem nenhum efeito comprovado e ainda pode irritar sua pele, deixando a região ainda mais vermelha.

Concurso público vale a pena?

Confira os principais aspectos positivos e negativos dos empregos de concursos públicos

A busca por vagas em concursos públicos tem aumentado ainda mais a cada dia. Para muitos brasileiros, conseguir um emprego por meio de concurso é a melhor opção de carreira atualmente. Sendo assim, apresentamos aqui os prós e contras de prestar concurso público.

As vantagens de fazer um concurso público

Um dos principais fatores positivos de ser concursado é a estabilidade que o concurso proporciona. Nessas carreiras é quase impossível ser demitida, sendo que isso acontece apenas se o funcionário desobedecer as regras inúmeras vezes, como desviar recursos.

Além disso, os concursos públicos tem tido suas vagas dobradas a cada ano e os cortes no número de funcionários concursados são sempre menores que nas empresas privadas.

Outros benefícios dos concursos públicos são a facilidade para tirar férias e licença e também a garantia de aposentadoria.Os cargos de concurso são ideais para quem precisa de um salário certo para o futuro, com garantia de que terá os recursos que precisa e para quem se importa em seguir regras.

Outra vantagem que rege o sucesso das vagas de concursos públicos é a disponibilidade de vagas nas mais variadas áreas, abrangendo diversas profissões, dando chances a mais pessoas.

As desvantagens de fazer concurso público

Um dos fatores que mais afasta pessoas do mundo dos concursos públicos é a concorrência das vagas, pois isso faz com que quem deseja conseguir uma vaga tenha que estudar muito para passar. Alguns concursos chegam a ser mais concorridos que vestibulares de Medicina. Por isso é preciso estar muito decidida para enfrentar esse desafio.

Outro problema que pode aparecer no meio do caminho é a derrota. É preciso saber lidar com as falhas para não ficar deprimida caso não passe nos primeiros concursos que prestar.

Além disso, pessoas com espírito de empreendedorismo nem sempre se dão bem com cargos de concursos públicos, afinal empreendedores não suportam sentar em uma cadeira e esperar ter o que fazer durante o expediente. Se você é assim, talvez esta não seja a melhor opção de carreira.

A primeira vista, os salários de concursos públicos parecem mais atraentes porém, o seu aumento durante os anos é mais lento se comparado aos salários em empresas privadas. No setor privado, o risco de demissão é maior, mas as chances de crescer na carreira também são.

Por fim, é imprescindível saber o que espera de sua carreira para definir o que é melhor para si. Não é aconselhável prestar concurso público apenas porque alguém fez e está financeiramente bem, mas sim porque você vê possibilidades de realização profissional e acredita que será feliz nesse ramo.

Dez dicas para falar bem em público

Confira algumas dicas para perder o medo de falar em público e fazer bonito nas apresentações

Enquanto para alguns expor suas ideias diante de uma platéia mesmo que pequena é algo simples e descomplicado, para outros o medo de falar em público torna a tarefa bastante complicada.

Selecionamos dez dicas para falar bem em público que podem ajudar na carreira profissional ou na vida pessoal de quem precisa encarar esse tipo de situação.

2 – Estar preparada é essencial. Além de conhecer o tema, você precisa saber também como fazer sua apresentação de maneira organizada. Elabore uma exposição clara e treine e casa. Um bom exercício é treinar a apresentação diante do espelho.1 – Para que o público entenda bem a mensagem, você precisa conhecer o assunto. Sabendo claramente qual o objetivo da sua apresentação, fica mais fácil escolher a mensagem correta e elaborar um discurso adequado para a ocasião.

3 – Saber quem são seus ouvintes também é importante e quanto mais informações sobre seu público, melhor. As características de cada público, como a faixa etária, nível intelectual e até que ponto conhecem o assunto podem fazer com que você ajuste sua linguagem e sua forma de apresentação se necessário.

4 – Treine com antecedência as respostas para as possíveis perguntas que poderão ser feitas pela platéia durante a sua apresentação.

5 – Agir com naturalidade é uma ferramenta da boa comunicação e uma das dicas para falar bem em público. Tente se comportar de maneira espontânea, isso transmite credibilidade e faz com que os ouvintes aceitem bem a mensagem. Agindo de forma artificial e usando frases decoradas, as pessoas poderão duvidar das suas intenções.

6 – Não confie na memória. Se você se esquecer de uma palavra importante, pode acabar se perdendo. Por isso, faça anotações de apoio com as principais ideias da apresentação, palavras-chave, dados e demais informações que podem ser úteis no caso de um “branco”.

7 – Não descuide da linguagem na hora de falar. Uma escorregadinha ou outra na gramática talvez não comprometam sua apresentação, mas erros grosseiros certamente não passarão despercebidos pela platéia. Na dúvida, substitua a palavra.

8 – Utilize as novas tecnologias. Uma apresentação com slides, vídeos e outros recursos se torna muito mais interessante, mas mais uma vez é preciso ter cuidado para não exagerar.

9 – Seja bem humorada, mas use o humor corretamente. Um orador bem humorado consegue prender a atenção dos ouvintes com mais facilidade, mas isso não significa contar piada ou tentar fazer as pessoas rirem o tempo todo. Se o assunto permitir, use o humor para tornar a apresentação mais leve e descontraída.

10 – Transmita serenidade. Demonstre interesse e envolvimento pelo assunto, fale sempre com energia, entusiasmo, emoção. Sorria sempre e não se esqueça de agradecer a oportunidade ao abrir e encerrar sua apresentação.

6 frases para falar durante uma briga

Saiba como mudar o rumo da discussão com estas dicas

Ao contrário do que muitas vezes dá vontade de fazer, durante uma briga ou uma leve discussão o ideal não é entrar no clima de fúria e jogar tudo na cara da pessoa, mas sim trazer a conversa para uma abordagem muito mais racional, tranquilizando a pessoa e fazendo com que a discussão seja construtiva e não destrutiva.

Confira a seguir seis frases que você pode usar durante discussões para acalmar os ânimos e encorajar uma conversa mais racional e pacífica.Tomar o caminho da raiva provavelmente só levaria a ofensas e a mágoas que podem deixar marcas para sempre no relacionamento. Para evitar que as discussões tomem esse caminho e acabem surtindo resultados negativos, você pode investir em alguns dizeres que podem apaziguar a briga e leva-los a uma conversa mais positiva e que tem muito mais chances de trazer bons resultados.

1 – “Por favor, tente ver o meu lado e entender o que eu estou sentindo”

Uma das maneiras mais fáceis de quebrar uma discussão é buscando a empatia do outro. Se você chamar atenção para o seu lado, o seu ponto de vista, é possível que a pessoa se coloque no seu lugar e compreenda o seu argumento. Isso não é uma garantia de que ele vai concordar, mas provavelmente o fará pensar e talvez se tranquilizar também. Se cada um levar em consideração os sentimentos do outro, é mais fácil ter uma discussão sem ofensas e sem mágoas.

2 – “Eu sei que também tive culpa nisso”

Quando você joga a culpa toda no outro, as chances dessa briga se estender por muito mais tempo do que devia é bem grande. Para evitar isso, antes de culpa-lo, analise bem a situação e veja se você também não tem sua parcela de culpa. Admita que você também errou e isso fará com que a discussão tome um rumo melhor e mais produtivo.

É comum que quando casais começam uma discussão ela se inicie por algo muito simples e no fim acabam trazendo à tona outros temas mais sérios que já deviam ter sido resolvidos em outras conversas.3 – “Estamos fugindo do assunto”

Para que isso não aconteça, quando perceber que estão fugindo do assunto, chame a atenção dele para o fato e sugira que se perguntem qual é o real motivo dessa discussão. É possível que nesse momento vocês percebam que talvez nem deveriam estar discutindo porque não há motivos reais.

4 – “Este problema não é só seu, é nosso”

Esta abordagem pode fazer com que o que até agora parecia uma briga entre os dois, se torne uma cooperação onde cada um colabora da maneira que consegue para resolver o problema. Assim, vocês se unem em prol da evolução do relacionamento e evitam brigar um contra o outro.

6 – “Você não precisa resolver meus problemas, só escutar já me ajuda”

Se você chegar em casa estressada após um dia difícil de trabalho, começar a reclamar sobre tudo que aconteceu e o seu parceiro falar para você parar com a reclamação, em vez de discutir com ele, diga a ele que falar o que aconteceu e ele te ouvir te ajuda a aliviar o estresse. Com isso, ele possivelmente será um pouco mais compreensivo e te ouvirá com calma.

Por fim, o que é melhor do que reafirmar o seu amor pela pessoa para curar as feridas de uma briga? Diga em alto e bom som que você o ama e que mesmo discutindo algumas vezes isso não mudou o sentimento (ao menos ainda). E para casais cheios de paixão, fazer amor depois de uma briga é uma das melhores maneiras de dar uma injeção de ânimo no relacionamento depois de uma discussão ruim.

www.facebook.com/RadioEstacaoLivre